Masalah yang berhubungan dengan pencernaan mungkin yang paling diabaikan dari semua masalah kesehatan. Kembung, sembelit, diare, gas, mulas, mual, sindrom iritasi usus (IBS) dan penyakit radang usus (IBD) adalah beberapa jenis gangguan pencernaan yang paling umum. Tidak hanya mereka tidak nyaman dan meresahkan, tetapi mereka juga bisa agak memalukan.
Pilihan gaya hidup yang buruk, kebiasaan makan yang tidak sehat, dan rutinitas yang tidak menentu adalah alasan utama yang menyebabkan masalah terkait pencernaan. Ada banyak obat dan perawatan untuk gangguan gastrointestinal, tetapi mereka dapat dihindari sepenuhnya dan hanya untuk kasus yang parah. Anda secara alami dapat meningkatkan sistem pencernaan Anda dan menjalani hidup yang benar-benar sehat. Yang perlu Anda lakukan adalah membuang beberapa kebiasaan tidak sehat dan mulai berkonsentrasi pada tubuh Anda.
Cara Meningkatkan Sistem Pencernaan Secara Alami
Kunci untuk tubuh yang sehat dan sistem pencernaan yang sehat adalah membuat beberapa pilihan gaya hidup sadar yang dapat bermanfaat dalam jangka panjang. Dengarkan tubuh Anda dan perhatikan baik-baik apa yang dibutuhkannya. Berikut adalah beberapa tips tentang cara memperbaiki sistem pencernaan dengan pengobatan rumahan sederhana :
1. Dapatkan beberapa makanan ‘asli’ ke meja.
Langkah pertama menuju usus yang sehat adalah mengakhiri hubungan beracun Anda dengan junk food. Makanan olahan dan jenis makanan kaleng dan cepat saji lainnya mengandung lemak jenuh, gula halus, dan lemak trans berbahaya lainnya.
Pemanis buatan dan aditif seperti glukosa dan bahan kimia lainnya memperburuk peradangan usus dan dapat menyebabkan apa yang disebut sindrom usus bocor. Akibatnya, racun dan bakteri mulai meresap melalui dinding usus ke dalam aliran darah. Hal ini menyebabkan kembung, masalah kulit dan masalah pencernaan lainnya.
Beralih ke makanan segar dan utuh untuk sistem pencernaan yang sehat dan kuat. Memiliki makanan yang dimasak untuk meningkatkan pencernaan; mereka membantu menghilangkan bakteri berbahaya dan mencegah peradangan dan masalah pencernaan lainnya. Tambahkan makanan yang kaya glutamin dan seng. Glutamin adalah asam amino yang diperlukan untuk usus yang sehat, dan seng membantu mengobati masalah lambung seperti diare, usus bocor, dan radang usus besar. Telur, kedelai, dan almond kaya akan glutamin dan harus dikonsumsi secara teratur. Anda dapat memiliki kerang, biji bunga matahari dan daging sapi untuk dosis seng harian Anda.
2. Persediaan probiotik.
Probiotik merupakan bakteri hidup yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, terutama untuk sistem pencernaan. Mereka umumnya ditemukan dalam yoghurt, kombucha, kimchi, dll. Probiotik adalah nutrisi pendukung usus yang harus disertakan dalam setiap makanan. Makanan fermentasi seperti asinan kubis, miso juga merupakan sumber probiotik. Jadi lain kali, ambil secangkir yoghurt atau makanan kaya probiotik lainnya dan Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada masalah pencernaan selamanya.
3. Serat adalah anugerah; gula dan lemak tidak.
Berlawanan dengan mode populer, Anda harus mengonsumsi keduanya, serat larut dan tidak larut secara teratur. Sementara yang pertama mengeluarkan kandungan air ekstra untuk mencegah tinja berair, yang terakhir membantu menambah jumlah besar ke tinja. Biji-bijian utuh, dedak gandum dan sayuran merupakan sumber yang kaya serat tidak larut, dan kacang-kacangan, biji-bijian, dedak gandum dan kacang-kacangan membantu memenuhi kebutuhan serat larut dalam makanan.
Kurangi kandungan gula dan makanan berlemak dalam makanan Anda. Pemanis buatan diketahui meningkatkan bakteri jahat di usus dan makanan berlemak dapat menyebabkan sembelit dan kembung. Sebagai gantinya, Anda harus memasukkan makanan yang mengandung asam lemak omega-3 yang sehat seperti makarel, salmon, dan sarden.
4. Sadari saat memakan mantra Anda.
Rutinitas kerja dan gaya hidup Anda mungkin tidak memungkinkan Anda untuk memperhatikan apa yang masuk ke perut Anda. Ini lebih berbahaya daripada yang pernah Anda sadari. Gangguan pencernaan, kembung dan gas bisa membuat Anda merasa canggung di depan umum. Di sisi lain, makan dengan penuh perhatian membantu menghindari masalah pencernaan yang memalukan itu.
Jadi, mulailah dengan berkonsentrasi pada setiap makanan. Makan perlahan dan perhatikan warna, suhu, tekstur dan rasa makanan. Singkirkan ponsel, tab, dan gadget lainnya saat makan. Makan dengan penuh kesadaran memperkuat hubungan antara kesehatan mental Anda dan tindakan fisik sederhana saat makan.
5. Kunyah perlahan.
Proses pencernaan dimulai tepat di mulut saat Anda mengunyah makanan. Kita cenderung melupakan hal ini dan tidak memperhatikan fungsi gigi dalam menggiling makanan. Memecah makanan menjadi potongan-potongan kecil membantunya bergerak dengan lancar di saluran pencernaan.
Mengunyah makanan juga menghasilkan air liur di mulut, yang pada gilirannya melepaskan enzim pencernaan yang membantu pencernaan. Semakin banyak Anda mengunyah, semakin banyak air liur yang diproduksi. Ini akan mencegah masalah umum seperti mulas dan gangguan pencernaan.
6. Ingatlah untuk tetap terhidrasi.
Air sangat penting untuk pencernaan dan tubuh. Ini mencegah sembelit dan masalah terkait pencernaan lainnya. Anda harus memiliki setidaknya 1,5 sampai 2 liter air setiap hari. Pertahankan asupan cairan Anda dengan pilihan lain seperti sup, jus segar, air kelapa, teh herbal, dll. Hindari minuman bersoda dan berkafein karena sarat dengan kandungan gula.
Masukkan buah-buahan dan sayuran seperti anggur, stroberi, mentimun, tomat, zucchini, melon, persik, dan jeruk bali ke dalam diet harian Anda. Mereka bergizi, tidak diragukan lagi; kandungan airnya juga tinggi.
7. Makan tepat waktu.
Kebiasaan makan yang tidak teratur adalah yang terburuk yang dapat Anda lakukan untuk usus Anda. Alih-alih makan 2 atau 3 makanan berat, Anda harus mulai makan kecil atau porsi secara teratur sepanjang hari. Ikuti jadwal makan secara teratur dan pertahankan sistem pencernaan Anda dalam kondisi prima.
8. Tidak ada yang bekerja lebih baik daripada olahraga.
Olahraga seperti jogging dan bersepeda jelas bermanfaat bagi tubuh. Mereka juga baik untuk sistem pencernaan. Olahraga teratur dalam bentuk apa pun memastikan pencernaan yang baik dan mencegah sembelit dan kembung. Anda bahkan dapat mencoba bernapas dalam-dalam dan mempertahankan postur yang baik. Ini akan mengurangi kemungkinan sakit maag.
Pilih olahraga pilihan Anda untuk usus yang sehat dan tubuh yang sehat.
9. Kebiasaan buruk harus pergi.
Kebiasaan buruk seperti merokok dan minum alkohol merugikan kesehatan sistem pencernaan Anda serta kesehatan Anda secara keseluruhan, terutama jika tidak terkendali. Jika Anda harus, berhati-hatilah dan lakukan dalam jumlah sedang.
Merokok sering menyebabkan refluks asam dan bisul. Bahkan dapat menyebabkan kanker gastrointestinal. Konsumsi alkohol tidak jauh ketinggalan. Menjadi tinggi kandungan asam, alkohol juga meningkatkan risiko mulas. Minum berlebihan dapat menyebabkan peradangan dan pendarahan hebat di saluran pencernaan.
Selain itu, hindari ngemil dan makan berlebihan di malam hari. Mereka tidak berperan dalam menjaga keseh
atan sistem pencernaan.
10. Hindari stres.
Manajemen stres sangat penting untuk usus yang sehat dan pencernaan yang baik. Kecemasan dan depresi atau stres dalam bentuk apa pun dapat mengganggu sistem pencernaan. Terapkan praktik sehat seperti yoga, meditasi, dan latihan pernapasan dalam untuk melawan stres dan ketegangan. Istirahat yang cukup dan biarkan tubuh Anda beristirahat dan bersantai dari waktu ke waktu.
Jika Anda ingin tahu cara memperbaiki sistem pencernaan, cara Ayurveda, maka Anda harus berkomitmen pada tubuh Anda. Makanlah produk alami dan hindari makan berlebihan. Bersikaplah positif dan singkirkan perasaan dan pikiran negatif. Meditasi dan yoga yang teratur tidak hanya akan membuat perut Anda bahagia, tetapi juga tubuh Anda.
Jadi, inti masalahnya adalah membuat pilihan yang sehat seperti makan tepat waktu, makan sehat, dan berolahraga secara teratur. Tubuh yang sehat dan pikiran yang sehat akan memastikan usus yang bahagia. Bertanggung jawab atas tubuh Anda dan mengucapkan selamat tinggal pada masalah dan masalah lambung.
Baca juga:
Obat Rumahan yang Efektif untuk Keracunan Makanan Obat Alami untuk Menurunkan Tingkat Kolesterol Obat Rumahan yang Berfungsi untuk Keasaman
