Berikut pernyataan ‘Fakta Jelas No. 1’ – Merokok membunuh. Kita semua pernah menonton iklan di teater yang diputar sebelum film diputar- iklan yang menampilkan gambar grafis orang-orang yang terkena dampak merokok atau informasi tentang kampanye anti-merokok. Namun terlepas dari efek mematikan yang dimiliki merokok pada tubuh mereka, ada orang yang merasa sangat sulit untuk menghentikan kebiasaan itu. Namun, ada banyak orang yang telah menerima keputusan sulit itu dan telah mengatasi kecanduan mereka – orang yang Anda cintai hanya membutuhkan dukungan abadi Anda untuk melewati prosesnya!
Mengapa Berhenti Merokok Begitu Sulit?
Sebagai seseorang yang mencoba membantu teman atau kerabat atau pasangannya berhenti merokok, ada beberapa hal yang harus Anda ketahui agar Anda dapat memberikan dukungan dengan cara yang benar. Jika Anda mengira alasannya hanya fisik, baca terus!
- Setelah tubuh perokok terbiasa dengan kehadiran nikotin (bahan kimia yang membuat mereka kecanduan merokok), tubuh mengalami gejala penarikan ketika tidak mendapatkan nikotin. Sederhananya, merokok bukan hanya kebiasaan buruk – itu kecanduan, itulah sebabnya berhenti menjadi sangat sulit.
- Penelitian terbaru menunjukkan bahwa kekambuhan terjadi karena pemicu emosional juga. Ini berarti bahwa seseorang yang mencoba berhenti merokok mengambil kebiasaan itu lagi karena mereka mencoba untuk mempertahankan atau memulihkan identitas mereka – identitas dan kelompok sosial yang mereka bangun sebagai perokok. Jika orang tersebut telah menjadi perokok untuk waktu yang sangat lama, itu akan menjadi bagian dari identitas mereka, menyerah yang terasa seperti kehilangan, itulah sebabnya mereka cenderung menyalakan rokok itu lagi.
10 Cara Membantu Orang yang Anda Cintai Berhenti Merokok
Penting bagi Anda untuk memahami bahwa dalam banyak kasus, seorang perokok tidak berhenti, yaitu tidak sesederhana membuat keputusan hari ini dan tidak pernah melihat ke arah rokok lagi. Jadi, berikut adalah beberapa cara praktis yang dapat Anda lakukan untuk membantu orang yang mudah menyerah!
1) Biarkan Orang Tercinta Anda Tahu Bahwa Anda Ada Untuk Mereka
Seperti dibahas sebelumnya, perokok mengalami gejala penarikan fisik dan emosional ketika mereka akhirnya berhenti. Selama masa-masa sulit seperti itu, pinjamkan telinga yang simpatik dan dengarkan dengan sungguh-sungguh apa yang mereka alami. Kecuali Anda mantan perokok yang pernah mengalami hal yang sama dengan mereka, jangan katakan hal-hal seperti ‘Saya tahu apa yang Anda rasakan’, karena mungkin terdengar seperti Anda meremehkan masalah mereka. Tanyakan bagaimana perasaan mereka sehingga Anda dapat mengambil tindakan yang diperlukan untuk membantu mereka, dan mencoba untuk melihat sesuatu dari sudut pandang mereka.
2) Berfungsi Sebagai Pengalih perhatian
Tanyakan kepada orang yang Anda cintai kapan saja di siang hari bahwa mereka cenderung merokok, dan pastikan mereka memiliki gangguan yang berbeda untuk menjauhkan mereka dari rokok pada waktu itu. Jika setelah makan, tawarkan untuk berjalan-jalan dengan mereka, atau berikan mereka segelas air dan beberapa makanan ringan yang sehat. Tindakan lain yang dapat membantu mereka adalah membuat mereka fokus pada tugas (tidak ada yang menimbulkan kecemasan!), dan membuat tangan dan pikiran mereka sibuk. Baca tentang hal-hal berbeda yang dapat menjauhkan pikiran mereka dari merokok dan bersiaplah dengan tindakan tersebut.
3) Bersiaplah Dengan Alat Bantu Pengganti Nikotin
Terkadang, tindakan sederhana seperti yang disebutkan di atas mungkin tidak memberikan hasil yang diinginkan. Persediaan pada patch atau permen karet nikotin, tablet hisap, sebotol semprotan hidung – mana yang tampaknya paling cocok untuk Anda yang berhenti merokok. Tentu saja ini akan sedikit mahal, tapi pasti sepadan dengan manfaat yang akan didapatkan orang yang Anda cintai dari berhenti merokok, bukan?
4) Bersabarlah Melalui Gejala Penarikan Mereka
Berhenti merokok akan membuat orang yang Anda cintai cemas, mudah tersinggung, rentan terhadap sakit kepala, dan pada dasarnya tidak dalam kesehatan fisik atau mental mereka yang terbaik. Ini dapat berlangsung selama beberapa hari hingga beberapa minggu, tergantung pada orangnya. Bersikaplah tenang dan sabar, dan tunjukkan kebaikan kepada mereka. Jangan mengambil reaksi mereka secara pribadi; memahami bahwa mereka akan melalui waktu yang sulit. Namun, bicaralah dengan mereka dengan lembut dan akui tindakan mereka sebagai reaksi untuk berhenti; itu akan membantu mereka memahami mengapa mereka bertindak seperti itu juga!
5) Rayakan Keberhasilan Mereka
Kesuksesan tidak perlu sebesar ‘bebas asap rokok selama setahun’! Selama perjalanan yang sulit untuk berhenti, bahkan tindakan sederhana menolak rokok harus dianggap sebagai pencapaian besar. Diskusikan dengan orang yang Anda cintai tentang hadiah yang akan membuat mereka tetap kuat atau berikan beberapa yang Anda tahu akan mereka sukai – tiket bioskop, kencan makan malam, atau bahkan kartu penyemangat sederhana. Idenya bukan hanya untuk memotivasi mereka untuk tetap berpegang pada tekad mereka, tetapi juga untuk menunjukkan kepada mereka bahwa Anda juga berinvestasi dalam perjalanan mereka seperti mereka!
6) Maafkan Kekambuhan Mereka
Kambuh tidak boleh dianggap sebagai kegagalan; kebanyakan perokok kambuh setidaknya 5 sampai 10 kali sebelum mereka benar-benar dapat berhenti merokok. Namun, mengomel atau menyuarakan kekecewaan Anda hanya akan membuat mereka merasa bersalah atau marah. Alih-alih, ingatkan mereka tentang seberapa jauh mereka telah datang dan bagaimana Anda tahu mereka akan dapat berhenti suatu hari nanti dengan pasti. Juga, cobalah dan pahami apa yang menyebabkan mereka tergelincir. Jika pemicunya teridentifikasi, Anda dapat membuat rencana untuk membantu mereka menyimpang dari merokok saat situasi serupa muncul lagi.
7) Hindari Zona Merokok
Mengingat banyak tempat-tempat umum yang sekarang sedang dalam proses menjadi kawasan tanpa rokok, ini bisa menjadi langkah yang mudah untuk diikuti. Hindari restoran atau ruang merokok di tempat kerja (atau di tempat umum lainnya) yang dapat menjadi pemicu. Tidak mungkin untuk melewati perokok yang tersesat sesekali, tetapi selama itu tidak untuk jangka waktu yang lama, orang yang Anda cintai akan baik-baik saja! Singkirkan juga sisa rokok dan asbak, serta pastikan barang-barang miliknya (pakaian, barang-barang di rumah, dll) dibersihkan agar tidak berbau asap lagi.
8) Tahu Kapan Mencari Bantuan dari Luar
Terkadang, terlepas dari semua yang Anda coba, mungkin tidak mungkin bagi orang yang Anda cintai untuk sepenuhnya menghentikan kebiasaan itu. Mereka mungkin juga menderita gejala penarikan yang parah. Pada titik seperti itu, bantuan profesional harus dicari, karena penyedia layanan kesehatan akan lebih memenuhi syarat untuk membantu orang yang Anda cintai.
9) Jangan jadi Nag!
Mengkhotbahkan, memberi kuliah, mengulangi pernyataan negatif – tidak satu pun dari ini akan menjadi motivasi positif bagi orang yang berhenti merokok untuk berhenti merokok. Jika ada, itu bisa membuat mereka semakin kesal dan membuat mereka merasa usaha mereka tidak ada gunanya. Peluk mereka erat-erat, hibur mereka ketika mereka jatuh, dan ingatkan mereka apa yang mereka mampu.
10) Pastikan Mereka Bahwa Anda Sangat Menjadi Bagian dari Perjalanan Mereka
Sangat mudah untuk melompat ketika orang yang Anda cintai meminta bantuan Anda untuk berhenti merokok. Yang sulit adalah memiliki kesabaran untuk menghadapi perubahan suasana hati mereka, slip-up mereka, perasaan berulang mereka ingin menyerah dan mengambil rokok lagi! Perjalanan ini tidak akan singkat dan manis; itu akan menjadi jalan bergelombang dengan banyak tantangan di depan. Oleh karena itu, persiapkan diri Anda untuk apa yang akan datang, tetapi jangan pernah meninggalkan sisi mereka – jika Anda bersama-sama, orang yang menyerah Anda pasti akan membuat kemajuan!
Jika seseorang yang Anda cintai telah membuat resolusi untuk berhenti merokok tahun ini, terimalah bahwa itu adalah masalah besar bagi mereka untuk melakukannya. Sekarang setelah Anda dipersenjatai dengan informasi ini, tarik napas dalam-dalam – 2019 adalah tahun untuk membantu orang yang Anda cintai kembali sehat!
Baca juga:
Manfaat Menakjubkan dari Hidup Bebas Rokok Kebiasaan Buruk Yang Diam-diam Merusak Rencana Kebugaran Anda Hal-Hal yang Harus Dilakukan Daripada Merokok
