Menjadi sehat dimulai dari rumah, jadi, jadilah panutan bagi anak Anda dan lakukan sendiri apa yang Anda ingin anak Anda lakukan. Misalnya, gunakan tangga bersama mereka alih-alih lift dan ajari mereka pentingnya tetap bugar sejak usia dini. Penting untuk membawa mereka ke taman atau taman bermain untuk membantu mereka menikmati aktivitas fisik. Jadikan aktivitas fisik menyenangkan bagi anak-anak Anda dengan membuat mereka tertarik pada semua aktivitas yang dijelaskan dalam artikel ini.
Manfaat Kegiatan Pemanasan dan Latihan untuk Anak
Di dunia sekarang ini, dengan polusi yang berlebihan dan kebiasaan makan yang tidak sehat, tetap bugar adalah persyaratan bagi semua orang. Tubuh seorang anak masih berkembang, dan tidak seperti orang dewasa, ia masih berkembang. Disarankan bagi anak-anak untuk memulai rutinitas aktivitas fisiknya dengan pemanasan dan olahraga. Itu membuat tubuh mereka lentur dan membuat otot mereka siap untuk peregangan dengan memompa lebih banyak darah ke otot mereka, sehingga menghindari cedera besar.
Di bawah ini adalah daftar latihan pemanasan yang tepat untuk anak-anak:
Latihan Pemanasan untuk Anak
Untuk anak-anak dan anak-anak yang lebih muda, latihan pemanasan dinamis memiliki lebih banyak manfaat karena tahun-tahun pembentukan pertumbuhan mereka. Di bawah ini adalah daftar latihan pemanasan untuk anak-anak
1. Jumping Jacks
Obesitas pada anak menjadi salah satu masalah yang paling mengkhawatirkan yang dihadapi oleh orang tua saat ini, jumping jacks dianjurkan sebagai bagian dari latihan pemanasan.
Apa yang kau butuhkan
Baju olahraga biasa dan celana pendek atau celana olahraga dengan sepasang sepatu olahraga yang bagus.
Panduan Langkah demi Langkah
- Berdiri tegak dengan kaki menyatu di kaki dan lengan di samping Anda.
- Tekuk lutut sedikit dan lakukan lompatan
- Saat melompat, rentangkan kaki Anda sehingga selebar bahu.
- Angkat tangan Anda di atas kepala dan rentangkan.
- Sekarang lompat kembali ke posisi semula
2. Peregangan Lengan & Bahu
Latihan ini meningkatkan kelenturan pada lengan dan bahu.
Apa yang kau butuhkan
Baju olahraga biasa dan celana pendek atau celana olahraga dengan sepasang sepatu olahraga yang bagus.
Panduan Langkah demi Langkah
- Berdiri tegak dan angkat satu tangan di atas kepala Anda
- Tekuk siku sedikit sehingga telapak tangan berada di antara tulang belikat.
- Sekarang, lipat lengan Anda yang lain ke belakang dengan siku ke bawah dan tangan mengarah ke atas.
- Tarik tangan Anda sehingga jari-jari kedua lengan dapat bersentuhan. Tahan posisi dan hitung sampai. Ulangi dengan tangan yang lain.
3. Peregangan Sederhana
Peregangan sederhana adalah latihan yang ampuh dan menghilangkan stres.
Apa yang kau butuhkan
Celana pendek olahraga atau celana olahraga dan kemeja dengan sepasang sepatu olahraga yang bagus.
Panduan Langkah demi Langkah
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan di samping Anda.
- Membungkuk dari pinggang sehingga tangan kanan Anda menyentuh kaki kiri.
- Tahan posisi dan hitung sampai 10. Lepaskan.
- Ulangi dengan tangan Anda yang lain.
4. Balasana
Juga dikenal sebagai pose anak, ini cocok untuk sesi pemanasan.
Apa yang kau butuhkan
Baju dan celana yoga dan matras yoga. Latihan ini bisa dilakukan dengan bertelanjang kaki, atau bisa juga menggunakan kaos kaki.
Panduan Langkah demi Langkah
- Berlututlah di lantai dan jaga agar tumit Anda tetap menyatu.
- Bawa tubuh Anda untuk bertumpu pada tumit, dengan lutut terbuka lebar.
- Angkat tangan Anda di atas kepala dan perlahan-lahan membungkuk untuk menyentuh dahi Anda ke tanah dengan tangan Anda di samping.
- Tahan posisi dan hitung sampai 5.
5. Peregangan Kupu-kupu
Menyenangkan untuk menyanjung paha dan menjadi seperti kupu-kupu….! Latihan ini mengencangkan otot paha bagian dalam.
Apa yang kau butuhkan
Baju dan celana yoga dan matras yoga. Latihan ini bisa dilakukan dengan bertelanjang kaki, atau bisa juga menggunakan kaos kaki.
Panduan Langkah demi Langkah
- Duduk dan pegang kedua kaki dengan tangan dan perlahan mulai gerakkan paha ke atas dan ke bawah, seperti sayap kupu-kupu akan bergerak.
- Hitung 10 set.
Kegiatan Pemanasan dan Permainan untuk Anak
Itu selalu lebih baik untuk memulai aktivitas fisik dengan aerobik atau latihan yang lambat sehingga tubuh dapat menyesuaikan diri dengan peningkatan detak jantung secara bertahap. Kita menyarankan beberapa permainan pemanasan yang bagus untuk anak-anak
1. Pencerminan
Ini adalah permainan dua anggota di mana anak-anak bergiliran mencerminkan tindakan satu sama lain.
Apa yang kau butuhkan
Baju olahraga biasa dan celana pendek atau celana olahraga dengan sepasang sepatu olahraga yang bagus.
Panduan Langkah demi Langkah
- Anda membutuhkan dua anak untuk membentuk tim dan menetapkan batas waktu 2 menit.
- Minta salah satu dari mereka untuk melakukan aktivitas seperti menggerakkan lengan atau kaki, atau melakukan peregangan sederhana.
- Anggota tim lainnya mengikuti apa yang dilakukan anggota sebelumnya.
- Setelah dua menit prosesnya berbalik, dan satu anak yang tampil harus meniru aktivitas anak lainnya sekarang.
2. Lampu Merah, Lampu Hijau
Permainan ini m
elibatkan anak-anak untuk berjalan lebih cepat ketika instruktur/orang tua mengatakan “lampu hijau”, memperlambat langkah ketika “lampu kuning”, dan berhenti dengan “lampu merah”.
Apa yang kau butuhkan
Baju olahraga biasa dan celana pendek atau celana olahraga dengan sepasang sepatu olahraga yang bagus.
Panduan Langkah demi Langkah
- Buat anak-anak berdiri berjajar dan jelaskan pola di mana mereka harus berjalan kembali ke garis start.
- Saat mereka mulai berjalan, Anda mengucapkan dengan lantang – ‘lampu hijau’, ‘lampu kuning’, atau ‘lampu merah’ berdasarkan preferensi Anda.
- Ulangi sampai semua anak kembali ke titik awal.
3. Simon Mengatakan
Dalam permainan ini, anak-anak hanya diperbolehkan mengikuti perintah yang diberikan oleh instruktur atau orang tua dengan awalan “Simon said”. Selain sebagai aktivitas fisik, ini juga merupakan permainan yang sangat baik untuk meningkatkan konsentrasi pada anak-anak.
Apa yang kau butuhkan
Baju olahraga biasa dan celana pendek atau celana olahraga dengan sepasang sepatu olahraga yang bagus.
Panduan Langkah demi Langkah
- Buat anak-anak berdiri dalam barisan dan tetapkan batas waktu 5 menit untuk bermain game.
- Berikan instruksi sesuai pilihan Anda.
- Tunggu sampai hanya ada satu pemenang.
4. Hokey Pokey
Dalam permainan ini, anak-anak perlu menggerakkan bagian tubuh mereka seperti yang dikatakan instruktur dengan sajak, “Masukkan tangan kananmu, ulurkan tangan kananmu, masukkan tangan kananmu ke dalam dan goyangkan semuanya”, dan seterusnya.
Apa yang kau butuhkan
Baju olahraga biasa dan celana pendek atau celana olahraga dengan sepasang sepatu olahraga yang bagus.
Panduan Langkah demi Langkah
- Buat anak-anak berdiri dalam barisan dan tetapkan batas waktu untuk bermain game.
- Nyanyikan lagu secara bergantian dengan masing-masing bagian tubuh di dalamnya.
5. Menari
Ini adalah bentuk latihan terbaik untuk semua kelompok umur. Menari menenangkan pikiran dan melatih setiap bagian tubuh.
Apa yang kau butuhkan
Apa pun yang nyaman dipakai dan menari.
Panduan Langkah demi Langkah
- Buat daftar lagu-lagu populer
- Minta anak-anak untuk memilih satu lagu
- Mainkan lagu yang paling banyak dipilih dan minta anak-anak menari mengikuti musik
Menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh sejak dini sangatlah penting. Statistik membuktikan jika orang tua dapat memberi anak-anak mereka awal yang sehat selama tahun-tahun awal mereka, kebiasaan itu bertahan lama, dan mereka secara alami cenderung membuat pilihan yang sehat mengenai makan atau berolahraga. Hal ini meningkatkan kualitas hidup mereka dan memberikan dampak positif bagi masyarakat.
Baca Juga: Permainan dan Kegiatan Berkelompok untuk Anak