10 Makanan Teratas untuk Rambut Sehat

Makanan untuk Rambut Sehat

Bukankah semua orang memimpikan rambut berkilau, sehat, dan mudah diatur? Dan Anda sudah tahu bahwa Anda tidak bisa mendapatkan surai yang sempurna tanpa perawatan yang tepat. Selain menjaga rutinitas perawatan rambut yang baik, Anda juga perlu memperhatikan apa yang Anda makan, karena itu berdampak langsung pada tubuh Anda secara internal serta kulit dan rambut Anda. Tidak masalah jenis rambut apa yang Anda miliki—lurus, keriting, bergelombang—asalkan Anda menjaga pola makan dan minum banyak air, rambut Anda akan mendapat manfaat. Setelah Anda mendapatkan rezim yang teratur, hasilnya akan terlihat! Jadi tanpa basa-basi lagi, lihat daftar makanan sehat sederhana ini untuk rambut sehat.

Tonton Video ini untuk mempelajari lebih lanjut Makanan untuk Rambut Sehat:

1. Makanan untuk Rambut Sehat – Telur 2. Makanan untuk Rambut Sehat – Sayuran Hijau 3. Makanan untuk Rambut Sehat – Buah Jeruk 4. Makanan untuk Rambut Sehat – Kacang-kacangan dan Biji-bijian 5. Makanan untuk Rambut Sehat – Biji-bijian 6. Makanan untuk Sehat Rambut – Wortel 7. Makanan untuk Rambut Sehat – Alpukat 8. Makanan untuk Rambut Sehat – Berries 9. Makanan untuk Rambut Sehat – Ubi Jalar 10. Makanan untuk Rambut Sehat – Makanan Laut dan Daging 11. Makanan untuk Rambut Sehat – FAQ

Makanan untuk Rambut Sehat – Telur

Makanan untuk Rambut Sehat - Telur

Telur adalah sumber protein yang tiada duanya, dan jika Anda menginginkan rambut yang sehat, makanan yang Anda pilih adalah telur! Rambut Anda pada dasarnya terdiri dari protein yang berbeda, dan telur adalah sumber terkaya nutrisi ini. Telur juga kaya akan biotin, yang mendorong pertumbuhan rambut. Kurangnya protein dalam makanan dapat menyebabkan rambut kusam dan seringkali juga rambut rontok. Telur juga merupakan sumber seng, selenium, dan nutrisi sehat rambut lainnya.

Cara memasukkannya ke dalam diet Anda: Keuntungan terbesar telur adalah telur sangat serbaguna dan dapat dikonsumsi dalam berbagai cara, yang sebagian besar juga sangat sehat. Idealnya, makan dua telur setiap hari, dalam persiapan pilihan Anda. Cobalah—direbus, omelet, benedict, orak-arik, rebus, bhurji, apa saja! Anda bahkan bisa memakannya mentah-mentah, jika Anda setuju. Idenya adalah Anda memasaknya dengan sedikit minyak atau mentega, sehingga Anda tidak mengonsumsi kalori ekstra yang tidak perlu. Juga, jika Anda menambahkan beberapa sayuran ke kombo telur Anda — jamur, paprika, bayam — Anda akan siap untuk hari itu! Telur juga merupakan bahan penting untuk banyak hidangan, jadi tergantung pada apa yang Anda makan pada hari itu, Anda dapat mengatur jadwal Anda.

TIP: Tambahkan sedikit susu ke persiapan telur Anda jika memungkinkan, untuk memasukkan kalsium ke dalam campuran.

Makanan untuk Rambut Sehat – Sayuran Hijau

Makanan untuk Rambut Sehat - Sayuran hijau

Yang paling atas di antara sayuran berdaun hijau ini adalah bayam. Anda juga memiliki pilihan dalam methi dan sayuran lain yang tersedia di pasar. Sayuran ini tinggi zat besi, mineral penting yang dibutuhkan rambut Anda untuk menjadi sehat. Zat besi yang rendah berarti nutrisi penting tidak mencapai akar dan folikel rambut Anda, membuat helaian rambut menjadi lebih lemah. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan rambut loyo dan rambut rontok. Bayam juga kaya akan vitamin A dan C.

Bagaimana memasukkannya ke dalam diet Anda: Jika Anda menelusuri folio budaya makanan India dan bagaimana budaya itu berkembang selama berabad-abad, Anda akan menemukan sejumlah resep untuk menyiapkan saag (daun hijau). Cara terbaik adalah dengan mengonsumsi segelas jus bayam yang tidak disaring dan tidak dicampur, dan Anda akan baik-baik saja dengan dosis harian Anda. Tidak tegang juga meninggalkan serat, yang kaya nutrisi. Yang lainnya, Anda bisa menumis dan menambahkan bumbu dan rempah-rempah Anda.

TIPS: Jangan memasak sayuran berdaun hijau terlalu lama, jika tidak, Anda akan kehilangan nutrisi penting.

Makanan untuk Rambut Sehat – Buah Jeruk

Makanan untuk Rambut Sehat - Buah Jeruk

Vitamin C dibutuhkan untuk menyerap zat besi dalam tubuh Anda. Apa cara yang lebih baik daripada makan makanan jeruk sebagai sumber alami vitamin C? Nutrisi membantu dalam produksi kolagen. Kolagen membentuk kapiler yang mencapai batang rambut yang membawa semua nutrisi ke rambut.

Bagaimana menambahkannya ke dalam diet Anda: Meskipun jumlah yang disarankan adalah satu lemon sehari, lebih baik Anda makan buah jeruk segar seperti jeruk, limau manis, jeruk bali dan sebagainya. Pada beberapa hari, segelas nimbu paani dingin akan membantu! Jika Anda merasa ingin perubahan dari makan buah-buahan biasa, Anda bisa membuatnya menjadi salad, menambahkan kacang, mint, dan kismis. Anda juga bisa memasukkan bagian jeruk atau jeruk nipis manis ke dalam salad yang Anda suka.

TIPS: Makanlah seluruh bagian buah—jeruk, jeruk nipis atau jeruk bali—daripada segelas jus, karena serat sangat penting untuk tubuh.

Makanan untuk Rambut Sehat – Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Makanan untuk Rambut Sehat - Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang bermanfaat untuk kesehatan umum dan kesehatan, dan banyak kacang-kacangan dan biji-bijian yang tinggi kandungan asam lemak omega-3, yang merupakan nutrisi bergizi untuk rambut tebal. Lemak ini sehat, dan tubuh Anda tidak memproduksinya secara alami, jadi mereka harus berasal dari makanan Anda. Kacang-kacangan dan biji-bijian tertentu seperti almond juga merupakan sumber vitamin E yang bagus. Selain itu, biji-bijian juga sangat rendah kalori, jadi buatlah camilan yang sehat.

Cara memasukkannya ke dalam diet Anda: Ini mudah tersedia, dan cara terbaik adalah memakannya mentah tetapi dalam jumlah yang terkontrol. Menjadi teratur dengan mereka jauh lebih penting daripada jumlah yang Anda konsumsi. Anda dapat memilih kenari dan almond. Biji rami dapat dipanggang dan dikunyah, tetapi dalam jumlah terbatas, karena diketahui menyebabkan panas dalam tubuh. Anda juga dapat memilih biji bunga matahari dan melon. Biji chia paling baik saat direndam.

TIPS: Konsumsi kacang di pagi hari, atau lebih baik lagi, mulailah hari Anda dengan kacang!

Makanan untuk Rambut Sehat – Gandum Utuh

Makanan untuk Rambut Sehat - Gandum Utuh

Diet India tetap menggunakan banyak biji-bijian, termasuk gandum, kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Ini kaya akan biotin yang mendorong pertumbuhan rambut dan juga sumber zat besi, seng, dan vitamin B yang baik. Kacang adalah sumber protein, yang membentuk blok bangunan untuk rambut, terutama untuk vegetarian.

Bagaimana memasukkan dalam diet Anda: Orang India benar-benar tidak perlu diajari cara makan biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan! Pastikan Anda memilih roti gandum dan roti gandum utuh. Pulsa bisa disajikan sebagai sup dal atau miju-miju. Kacang-kacangan juga dapat dikombinasikan dengan gandum pecah-pecah untuk membuat khichadi yang lezat dan bergizi. Kacang dapat dimasak dengan bumbu sederhana dan dapat dimakan sendiri sebagai camilan, dengan rotis atau nasi. Gunakan air yang Anda gunakan untuk memasak kacang di piring Anda, karena penuh dengan nutrisi.

TIP: Tanam kacang Anda untuk salad untuk meningkatkan hasil bagi protein.

Makanan untuk Rambut Sehat – Wortel

Makanan untuk Rambut Sehat - Wortel

Tampaknya sangat spesifik sebagai sayuran yang bisa didapat, tetapi kaya akan vitamin A yang dibutuhkan dalam pertumbuhan sel-sel rambut yang cepat. Vitamin A juga membantu kulit kepala dalam menghasilkan sebum, minyak alami yang menjaga kulit kepala dan akar rambut tetap sehat.

Cara memasukkannya ke dalam diet Anda: Cara terbaik adalah memakannya mentah, kupas saja, dan lakukan seperti Bugs Bunny! Jika Anda tegang untuk mengunyahnya, maka jus, dan minumlah segelas setiap hari, tetapi tanpa melelahkan. Pulp sangat penting untuk mendapatkan manfaat yang optimal. Anda bisa memarutnya dan membuat salad dengan perasan jeruk nipis dan mint segar. Atau, tumis dengan brokoli untuk tumisan. Pilihannya tidak terbatas.

TIPS: Gosok wortel dengan baik, jadi Anda tidak perlu mengupasnya. Kulit memiliki banyak nutrisi.

Makanan untuk Rambut Sehat – Alpukat

Makanan untuk Rambut Sehat - Alpukat

Sebagai sumber vitamin E yang sehat, alpukat tidak mudah tersedia di pasar lokal. Vitamin E membantu menjaga keseimbangan pH dalam tubuh dan meningkatkan peredaran darah. Itu membuat folikel rambut tidak tersumbat dan mendorong pertumbuhan.

Bagaimana cara memasukkannya ke dalam diet Anda: Buah yang halus dan lezat ini menghasilkan olesan atau saus yang enak. Hancurkan dan bumbui dengan garam dan merica, dan Anda sudah siap. Atau, tambahkan saja bawang bombay cincang halus, tomat, bawang putih, dan ketumbar dengan sedikit jeruk nipis dan buat guacamole. Anda juga bisa membuat jus alpukat.

TIPS: Potong alpukat sebelum Anda ingin memakannya, jika tidak maka akan teroksidasi dan menghitam.

Makanan untuk Rambut Sehat – Berries

Makanan untuk Rambut Sehat - Berries

Selain rasanya yang tajam, manis, dan lezat pada saat yang sama, buah beri juga mengandung senyawa dan vitamin bermanfaat yang mendorong pertumbuhan rambut, termasuk vitamin C dan antioksidan.

Cara memasukkannya ke dalam diet Anda: Sederhana, cukup cuci dan bersihkan, dan mulailah memasukkannya ke dalam mulut Anda. Stroberi, blueberry, raspberry, blackberry, gooseberry—pilihlah! Beberapa di antaranya terasa enak saat dibuat menjadi milkshake juga, tapi jangan disaring.

TIPS: Hindari menambahkan gula saat membuat milkshake Anda, sehingga Anda dapat menikmati rasa manis alami dari buahnya.

Makanan untuk Rambut Sehat – Ubi Jalar

Makanan untuk Rambut Sehat - Ubi Jalar

Ubi jalar memiliki beta-karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A, yang penting untuk pertumbuhan rambut yang sehat. Vitamin A juga meningkatkan produksi sebum, menjaga akar rambut dan kulit kepala tetap sehat.

Bagaimana memasukkan dalam diet Anda: Sekali lagi sayuran akar serbaguna, ini dapat dikonsumsi dalam berbagai cara, tapi tidak mentah. Anda bisa merebus atau memanggangnya dan menjadikannya sebagai camilan, atau membuat sayuran untuk dimakan dengan rotis, memasukkannya ke dalam sup sayuran Anda, atau membuat keripik atau kentang goreng yang sehat di dalam oven.

TIP: Untuk pilihan diet yang lebih sehat, ganti kentang saat ubi jalar dalam makanan Anda saat Anda bisa.

Makanan untuk Rambut Sehat – Makanan Laut dan Daging

Makanan untuk Rambut Sehat - Makanan Laut dan Daging

Ini termasuk ikan berlemak seperti salmon, dan ikan kerang seperti tiram dan udang, dan berbagai jenis daging. Salmon, herring, dan mackerel memiliki nutrisi yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut, dan merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik. Ikan juga merupakan sumber protein, selenium, dan vitamin B dan D yang baik untuk kesehatan rambut. Tiram adalah sumber seng yang bagus, yang membantu dalam perbaikan rambut. Udang juga merupakan sumber protein, vitamin B dan seng. Daging kaya akan nutrisi yang membantu pertumbuhan rambut, terutama protein. Daging merah kaya akan jenis zat besi yang mudah diserap.

Bagaimana memasukkan dalam diet Anda: Ada terlalu banyak cara! Sebagian besar ikan dan daging perlu dibersihkan dan dimasak dengan baik, tetapi Anda dapat memakannya dengan cara apa pun yang Anda inginkan.

TIPS: Hindari meremukkan dan menggoreng ikan atau daging, karena dapat menyebabkan hilangnya nutrisi, selain tidak sehat.

Makanan untuk Rambut Sehat – FAQ

Makanan spesifik apa yang harus saya makan untuk mencegah rambut rontok?

Rambut rontok terjadi karena berbagai alasan, termasuk stres, masalah genetik, obat-obatan tertentu, kondisi cuaca, dan kekurangan nutrisi. Untuk mencegah rambut rontok, Anda bisa makan banyak bayam, kenari, paprika (semua warna), almond, biji rami, wortel, telur, oat, kacang-kacangan dan lentil, gandum utuh, ayam, beri, yogurt, dan buah-buahan. Selain makan dengan benar, pastikan Anda memanjakan rambut Anda, meminyakinya dan mengkondisikannya secara teratur. Hindari menggunakan sampo dan kondisioner berbahan kimia yang keras, dan pilihlah produk alami.

Tonton video ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang makanan untuk rambut sehat:

Apakah ada yang bisa saya lakukan untuk menambahkan kilau pada rambut saya?

Makanan untuk Rambut Sehat - Menambah Kilau pada Rambutku

Selain mengikuti panduan kita untuk pemanasan sehat untuk rambut sehat, Anda perlu merancang rutinitas perawatan rambut untuk diri sendiri. Anda harus menggabungkan pembersihan, keramas, pengkondisian, pijat minyak, meminyaki, dan perawatan di rumah untuk memperbaiki rambut rusak. Jangan menggosok rambut Anda dengan keras saat mengeringkannya, lebih baik oleskan hingga kering. Alih-alih menggunakan produk yang dibeli di toko untuk rambut berkilau, semprotkan campuran air dan minyak alami yang Anda suka (argan, kelapa, zaitun) untuk mendapatkan kilau instan saat Anda keluar dari rumah. Tambahkan setetes minyak esensial favorit Anda seperti lavender ke dalam campuran ini untuk kilau dan aroma. Pijat kulit kepala Anda dengan minyak vitamin E, Anda bisa menggunakan minyak almond alami seminggu sekali. Gosokkan sisa-sisa pada ujung rambut Anda dan lakukan perawatan handuk panas selama 20 menit sebelum Anda membilas minyaknya. Untuk hasil terbaik, biarkan minyak semalaman.

Faktor apa saja yang dapat mempengaruhi kesehatan rambut saya?

Makanan untuk Rambut Sehat Mempengaruhi

Beberapa faktor mempengaruhi kesehatan rambut Anda. Ini termasuk teknik yang Anda gunakan untuk menata rambut Anda, seperti setrika, pengeriting, dan bahan kimia yang melemahkan helai dan menyebabkan kerusakan. Faktor lingkungan seperti sinar UV, air garam dan klorin, kelembaban semuanya memiliki efeknya sendiri. Panas dari alat pengeriting rambut dan pengering membuat rambut dan kulit kepala rentan terhadap kerusakan. Perawatan kimia seperti pewarnaan, penyorotan, pelurusan, mempengaruhi ikatan dan merusak korteks bagian dalam rambut. Terakhir, pola makan yang buruk dapat berdampak buruk pada rambut Anda.

Related Posts