10 Manfaat Mengejutkan dari Menaiki Tangga yang Harus Diketahui Semua Orang

Berolahraga adalah bagian penting dari kehidupan kita, dan setiap orang harus berusaha untuk berolahraga setidaknya 25 menit setiap hari agar tetap sehat lebih lama. Manusia tidak diciptakan untuk gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Meskipun ada banyak pusat kebugaran yang memiliki peralatan dan ruang profesional terbaik untuk berolahraga dengan baik, Anda dapat menghemat waktu dan uang dan hanya berolahraga di rumah. Anda dapat menggunakan sesuatu yang sederhana seperti menaiki tangga untuk berolahraga dengan baik. Tidak hanya sangat sederhana, tetapi juga memiliki banyak manfaat.

Apa Manfaat Kesehatan dari Menaiki Tangga?

Berikut beberapa manfaat menaiki tangga sebagai latihan:

1. Penurunan Berat Badan

Pasti ada beberapa manfaat menaiki tangga untuk menurunkan berat badan. Naik dan turun tangga setidaknya selama lima menit setiap hari untuk mendapatkan latihan yang baik dan membantu tubuh Anda menurunkan berat badan ekstra dan memberi Anda energi.

2. Mengencangkan Tubuh

Tubuh dan stamina Anda akan meningkat seiring dengan kebiasaan menaiki tangga. Otot Anda akan mulai kencang, dan bentuk tubuh Anda akan menjadi lebih kencang dan lebih baik. Ketika datang untuk menaiki tangga, 20 menit harus menjadi tujuan Anda setiap hari.

3. Baik untuk Tekanan Darah

Menaiki tangga memastikan kesehatan jantung dan tekanan darah yang lebih baik karena membantu membuka penyumbatan arteri. Ini pada akhirnya akan meningkatkan detak jantung dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dengan aliran darah yang lebih baik.

4. Menurunkan Risiko Kematian

Menaiki tangga memberikan latihan yang baik untuk tubuh sehingga kesehatan Anda secara keseluruhan cenderung membaik. Memulai dengan perlahan akan memastikan bahwa Anda segera membentuk kebiasaan menaiki tangga, berolahraga setiap hari, dan menurunkan tingkat kematian Anda.

5. Kesehatan Mental

Bahkan pikiran menjadi segar saat tubuh Anda memompa darah dan Anda mendapatkan adrenalin dari tindakan sederhana menaiki tangga. Risiko mengembangkan masalah kesehatan mental turun secara dramatis. Stres dan kecemasan tidak akan tampak begitu berlebihan begitu tubuh Anda dalam kondisi yang lebih baik.

6. Membangun Stamina

Pada awalnya, Anda mungkin mengalami kram kaki dan rasa sakit, tetapi semakin Anda melakukannya, semakin baik stamina Anda dalam jangka panjang. Anda akan segera menemukan diri Anda berenergi dan mampu melakukan jauh lebih banyak daripada yang Anda kira mungkin dalam hal aktivitas fisik.

7. Diabetes

Menaiki tangga meningkatkan tekanan darah dan gula darah serta membantu mencegah gejala diabetes. Kelemahan apa pun yang dibawa oleh masalah itu akan hilang jika Anda mempertahankan kebiasaan menaiki tangga.

8. Melawan Sakit Kepala

Penelitian telah menunjukkan bahwa menaiki tangga akan memberikan hasil yang bagus untuk melawan sakit kepala yang ditakuti. Ini karena meningkatkan aliran darah secara keseluruhan, yang mempersulit pembentukan simpul di saraf lembut yang menyebabkan sakit kepala.

9. Tanpa Biaya Tambahan

Dengan memilih untuk menaiki tangga, Anda mendapatkan manfaat dari latihan tubuh yang bisa Anda dapatkan di gym – hanya saja, Anda tidak membayar apa pun. Menaiki tangga sangatlah nyaman dan dapat dilakukan di rumah atau kompleks apartemen Anda tanpa membuat kantong Anda berlubang.

10. Tidak Diperlukan Keterampilan

Beberapa orang merasa sulit untuk berolahraga karena mereka tidak yakin apakah mereka mampu melakukan gerakan yang diperlukan. Untuk menaiki tangga, Anda tidak memiliki pikiran atau ketakutan seperti itu. Sangat mudah dan semua orang bisa mendapatkan keuntungan dari menaiki tangga setiap hari selama mereka tidak menderita masalah dengan kaki mereka.

FAQ

Bagi yang ingin tahu lebih banyak, berikut adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan tentang menaiki tangga sebagai latihan.

1. Berapa Banyak Tangga yang Merupakan Latihan yang Baik?

Meskipun menaiki tangga adalah latihan yang sangat baik, Anda harus membidik sebanyak mungkin. Jangan hanya menaiki satu anak tangga dan berharap akan ada perbedaan. Mulailah dengan empat penerbangan tangga dan cobalah untuk menargetkan delapan penerbangan setiap hari. Ini akan memastikan bahwa Anda akan memiliki latihan yang tepat di mana otot-otot Anda akan benar-benar merasakan pekerjaan itu. Cobalah menaiki tangga 2 sekaligus untuk latihan yang lebih intens.

2. Apakah Berjalan Naik dan Turun Buruk untuk Lutut?

Terkadang, naik tangga bisa menjadi jawaban untuk masalah lutut Anda, tetapi di lain waktu bisa memperburuknya. Dokter Anda akan tahu seberapa banyak yang dapat Anda tangani, jadi pastikan untuk menyebutkannya kepada mereka.

Jika Anda tidak memiliki masalah medis utama dengan lutut Anda, seharusnya tidak ada masalah dengan menaiki tangga untuk berolahraga. Jika Anda adalah seseorang yang sebelumnya pernah atau sedang memiliki masalah kecil dengan lutut Anda, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda memutuskan bahwa Anda ingin memasukkan jenis aktivitas ini ke dalam rutinitas olahraga harian Anda.

Bahkan jika masalahnya tampak kecil, terlalu banyak beban pada lutut atau terlalu banyak aktivitas dapat memperburuk kondisi, membuatnya lebih buruk. Jika dokter Anda mengatakan tidak apa-apa, Anda bisa mulai berolahraga dengan menaiki tangga.

3. Apakah Menaiki Tangga Lebih Baik Daripada Berlari?

Baik berlari maupun menaiki tangga adalah bentuk latihan yang bagus. Mereka sederhana, dan mereka memberi Anda banyak manfaat. Tetap saja, memanjat tangga tampaknya memiliki beberapa manfaat lebih banyak daripada berlari karena melakukan tugas tertentu dengan lebih baik. Menaiki tangga dapat membantu Anda kehilangan lebih banyak kalori daripada berlari, dan juga akan membantu memperkuat tubuh bagian bawah Anda. Menaiki tangga cukup banyak memaksa tubuh Anda untuk melawan gravitasi dan bergerak ke atas, membawa beban tubuh Anda bersamanya. Dengan cara ini, Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda lakukan saat berlari.

Alasan lain mengapa menaiki tangga jauh lebih bermanfaat daripada berlari adalah karena aksesibilitas area tersebut. Tidaklah mudah untuk menemukan sebidang tanah di mana Anda dapat berlari dengan tenang tanpa bahaya tertabrak kendaraan atau masalah lainnya. Tangga cukup banyak tersedia untuk siapa saja dan semua orang karena ada di gedung apartemen, tempat kerja, dan gedung apa pun yang memiliki lift. Melangkah lebih jauh dengan memilih untuk menaiki tangga daripada menggunakan lift adalah awal yang baik untuk latihan memanjat tangga Anda, dan menaiki tangga mundur dapat menambah perubahan pada rutinitas dan membuatnya lebih menantang.

4. Siapa yang Harus Menghindari Menaiki Tangga Sebagai Bentuk Latihan?

Mereka yang menderita masalah pinggul atau lutut dan mereka yang memiliki kondisi jantung akut harus menahan diri dari menaiki tangga sebagai bentuk olahraga. Jika Anda memiliki anggota badan yang gemetar, Anda juga harus menghindari jenis latihan ini karena ada peningkatan risiko jatuh dan melukai diri sendiri. Siapa pun yang menderita salah satu dari masalah ini harus selalu berkonsultasi deng
an dokter mereka untuk saran lebih lanjut tentang bentuk latihan ini. Lebih baik menghindari membuat masalah menjadi lebih buruk.

5. Apakah Bermanfaat Menaiki Tangga Saat Hamil?

Menaiki tangga selama kehamilan pasti memiliki risiko. Yang terbesar adalah Anda mungkin tersandung dan jatuh, yang akan menjadi bencana besar. Menaiki tangga untuk keperluan sehari-hari memang wajar, tetapi ketika Anda mencoba menggunakan tangga sebagai bentuk olahraga, itu menjadi sangat berisiko saat Anda hamil. Saat Anda mulai tumbuh lebih besar, pusat gravitasi Anda akan berubah, sehingga sulit bagi Anda untuk terus naik dan turun semudah mungkin. Sebaiknya hindari jenis olahraga ini untuk menghindari risiko yang berhubungan dengan jatuh, yang dapat mengakibatkan keguguran atau masalah yang mungkin muncul kemudian dalam kehamilan atau setelah kelahiran.

Meskipun mungkin tampak menyenangkan untuk pergi ke gym dan berolahraga, terkadang lebih praktis dan bermanfaat untuk bekerja dengan apa yang Anda miliki. Setiap orang memiliki tangga dalam beberapa bentuk dan dapat dengan mudah memasukkan latihan memanjat tangga ke dalam kehidupan sehari-hari mereka. Hanya mereka yang memiliki alasan medis yang sebenarnya untuk tidak menghindarinya. Menaiki tangga bahkan lebih bermanfaat daripada berlari, jadi jika Anda bukan penggemar berat lari, Anda dapat beralih ke cara latihan praktis ini untuk membantu Anda tetap bugar, menurunkan berat badan, dan mengencangkan tubuh Anda.