Obesitas adalah suatu kondisi yang melibatkan lemak tubuh dalam jumlah berlebihan dan dapat disebabkan oleh konsumsi makanan yang berlebihan dan kurangnya aktivitas fisik. Namun, ada juga faktor lain yang bisa memicu perkembangan obesitas dan mempermudah penambahan berat badan.
Umumnya, obesitas diakibatkan oleh kombinasi faktor keturunan, seperti predisposisi genetik, dikombinasikan dengan pola makan yang kaya lemak dan gula serta aktivitas fisik yang sedikit, yang menyebabkan penumpukan lemak di dalam tubuh, yang dapat menyerang orang pada usia berapa pun, termasuk anak-anak. . Ketahui cara mengidentifikasi obesitas pada anak.
Selain menimbulkan masalah estetika, obesitas dapat menyebabkan berkembangnya masalah kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, dan bahkan beberapa jenis kanker.diet yang dipandu oleh ahli gizi.
Penyebab utama
Penyebab utama obesitas dan cara memeranginya masing-masing adalah:
1. Makanan kaya gula, lemak dan karbohidrat
Gula, lemak, dan karbohidrat adalah makanan yang kaya kalori, yang digunakan sebagai sumber energi bagi tubuh, tetapi bila dikonsumsi berlebihan, disimpan dalam bentuk lemak, mendukung penambahan berat badan dan perkembangan obesitas. .
Yang harus dilakukan: ubah pola makan Anda, termasuk pola makan seimbang yang kaya buah-buahan, sayuran, serat, dan air, seperti yang diarahkan oleh dokter dan ahli gizi Anda.
Tonton video bersama ahli gizi Tatiana Zanin tentang tips makan seimbang dan cara menurunkan berat badan dengan cara yang sehat:
2. Kurangnya aktivitas fisik
Kurangnya aktivitas fisik merupakan salah satu penyebab utama obesitas, terutama bila tidak ada keseimbangan antara apa yang dimakan seseorang dan kalori yang dikeluarkan per hari, yang menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh dan berkembangnya obesitas.
Latihan aktivitas fisik, seperti berjalan atau berenang, misalnya, sangat penting untuk melawan obesitas, karena membantu meningkatkan metabolisme tubuh, mendukung pengeluaran energi dan pembakaran kalori, memfasilitasi penurunan berat badan.
Apa yang harus dilakukan: idealnya, untuk menurunkan berat badan, Anda harus melakukan aktivitas fisik 150 hingga 300 menit per minggu, dan penting untuk melakukan evaluasi medis sebelum memulai latihan untuk menilai status kesehatan Anda, selain mendapatkan bimbingan dari fisik pendidik untuk menghindari cedera seperti tendinitis atau ketegangan otot, misalnya. Lihat latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.
3. Predisposisi genetik
Genetika terlibat dalam penyebab obesitas, terutama ketika orang tua mengalami obesitas, karena ketika ayah dan ibu mengalami obesitas, anak memiliki peluang 80% untuk mengalami obesitas. Ketika hanya salah satu orang tua yang obesitas, risiko ini menurun hingga 40% dan ketika orang tua tidak obesitas, kemungkinan anak menjadi obesitas hanya 10%.
Sekalipun orang tua mengalami obesitas, faktor lingkungan memiliki pengaruh besar terhadap kenaikan berat badan. Namun, mungkin lebih sulit bagi remaja atau orang dewasa yang mengalami obesitas sejak kecil untuk mempertahankan berat badan ideal karena ia memiliki lebih banyak sel penyimpan lemak, dan mudah kenyang.
Apa yang harus dilakukan: Olahraga harian dan diet rendah lemak harus menjadi bagian dari rutinitas Anda. Dalam beberapa kasus, dokter mungkin mengindikasikan penggunaan obat penurun berat badan atau operasi bariatrik, misalnya.
4. Perubahan kadar leptin dan ghrelin
Leptin dan ghrelin adalah dua hormon penting untuk mengatur nafsu makan dan, oleh karena itu, ketika fungsinya tidak diatur dengan benar, orang tersebut mungkin merasa lebih lapar dari biasanya, akhirnya makan lebih banyak, dan lebih banyak di siang hari .
Leptin bertanggung jawab untuk menurunkan nafsu makan dan diproduksi oleh sel-sel lemak untuk memberi tahu tubuh bahwa tidak perlu lagi makan dalam jumlah banyak. Artinya, semakin banyak sel lemak yang dimiliki seseorang, semakin banyak leptin yang diproduksi. Namun, pada orang gemuk biasanya reseptor leptin berhenti bekerja dengan baik, yang berarti rasa kenyang tidak pernah sampai ke otak sehingga menyebabkan orang tersebut terus merasa sangat lapar.
Ghrelin sudah diproduksi di perut saat kosong dan menandakan kapan orang tersebut perlu makan lebih banyak, karena meningkatkan nafsu makan. Studi pada orang yang menderita obesitas telah mengkonfirmasi bahwa beberapa orang, bahkan setelah makan banyak, terus memproduksi ghrelin dalam jumlah tinggi, yang membuat orang tersebut merasa lapar sepanjang waktu.
Yang harus dilakukan: untuk membantu mengatur kadar hormon tersebut, sebaiknya hindari konsumsi makanan tinggi gula, makanan berlemak tinggi, produk kaleng dan olahan, serta ikuti diet seimbang yang dipandu oleh ahli gizi, selain berolahraga secara teratur.
Tonton video berikut untuk tips lain mengatur kadar leptin dan membantu melawan obesitas:
5. Perubahan hormon
Gangguan hormon jarang menjadi satu-satunya penyebab obesitas, tetapi sekitar 10% orang yang memiliki salah satu dari kondisi ini berisiko tinggi mengalami obesitas: sindrom hipotalamus, sindrom Cushing, hipotiroidisme, sindrom ovarium polikistik, pseudohipoparatiroidisme, hipogonadisme, defisiensi hormon pertumbuhan, insulinoma dan hiperinsulinisme.
Namun, seseorang harus memperhitungkan bahwa setiap kali seseorang kelebihan berat badan, ada perubahan hormonal yang terlibat, tetapi ini tidak selalu menunjukkan bahwa ini adalah penyebab obesitas. Karena dengan penurunan berat badan perubahan hormonal ini bisa disembuhkan, tanpa perlu obat-obatan.
Apa yang harus dilakukan: kendalikan penyakit yang menyebabkan kelebihan berat badan, ikuti diet pendidikan ulang dan olahraga setiap hari.
6. Gangguan emosi
Kehilangan orang dekat, pekerjaan atau berita buruk dapat menyebabkan perasaan sedih yang mendalam atau bahkan depresi, dan ini mendukung mekanisme penghargaan karena makan itu menyenangkan, tetapi karena orang tersebut sering merasa sedih, dia tidak melakukannya. menemukan energi untuk berolahraga, untuk dapat menghabiskan kalori dan lemak yang dia cerna di saat derita dan sakit.
Apa yang harus dilakukan: Penting untuk mencari bantuan dari teman, keluarga atau terapis untuk mengatasi kesedihan atau depresi ini, menemukan motivasi baru untuk hidup. Berolahraga juga merupakan strategi yang sangat baik karena upaya fisik melepaskan endorfin ke dalam aliran darah, yang meningkatkan perasaan sejahtera. Makan makanan yang kaya triptofan setiap hari juga merupakan bantuan yang baik. Lihat daftar lengkap makanan kaya triptofan.
7. Obat yang bikin gemuk
Penggunaan obat-obatan hormonal dan kortikoid juga mendukung penambahan berat badan dan dapat meningkatkan obesitas karena membengkak dan dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan. Beberapa obat yang membuat Anda gemuk adalah diazepam, alprazolam, kortikosteroid, chlorpromazine, amitriptyline, sodium valproate, glipizide dan bahkan insulin.
Apa yang harus dilakukan: penting untuk tidak menghentikan pengobatan apa pun tanpa nasihat medis, dan tanyakan kepada dokter tentang kemungkinan mengganti obat dengan yang lain.
8. Penurunan dopamin
Dopamin adalah jenis neurotransmitter, diproduksi secara alami oleh tubuh, bertanggung jawab atas perasaan sejahtera, senang dan kenyang, selain fungsi lain seperti motivasi dan memori, dan yang bertindak dengan menghubungkan ke daerah tertentu di otak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ketika tubuh tidak memproduksi dopamin dalam jumlah yang cukup, hal itu dapat menyebabkan orang tersebut makan lebih banyak atau memiliki dorongan makanan dalam upaya untuk meningkatkan kadar dopamin dalam tubuh, yang mendukung penambahan berat badan atau obesitas.
Di sisi lain, beberapa penelitian menunjukkan bahwa obesitas dapat menurunkan reseptor dopamin di otak, yang merupakan daerah di mana dopamin mengikat untuk melakukan aksinya dan, bahkan jika orang tersebut memiliki produksi dopamin yang normal, neurotransmitter ini tidak bekerja dengan baik. juga menyebabkan peningkatan rasa lapar sebagai cara untuk mengkompensasi kurangnya aksi dopamin di otak.
Apa yang harus dilakukan: untuk meningkatkan produksi dopamin, penting untuk berolahraga dan makan makanan seperti telur rebus, ikan atau biji rami, yang meningkatkan serotonin dan dopamin dan bertanggung jawab untuk memberikan perasaan senang dan sejahtera. Selain itu, ahli endokrin juga dapat mengindikasikan penggunaan obat penurun berat badan yang mengurangi nafsu makan sehingga lebih mudah untuk mematuhi diet.
9. Infeksi virus Ad-36
Ada teori bahwa infeksi virus Ad-36 adalah salah satu penyebab obesitas karena virus ini telah diisolasi pada hewan, seperti ayam dan tikus, dan hewan yang terinfeksi ini telah diamati menumpuk lebih banyak lemak. Hal yang sama diamati pada manusia, namun tidak ada penelitian yang cukup untuk membuktikan bagaimana virus ini mempengaruhi obesitas. Apa yang diketahui adalah bahwa hewan yang terinfeksi memiliki lebih banyak sel lemak dan lebih penuh, sehingga mengirimkan sinyal hormonal bagi tubuh untuk menumpuk dan menyimpan lebih banyak lemak.
Apa yang harus dilakukan: meskipun teori ini dikonfirmasi untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Ini hanya menunjukkan tingkat kesulitan yang mungkin dimiliki orang tersebut untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan ideal.
10. Penyebab umum lainnya
Faktor lain yang juga mendukung penambahan berat badan dan mungkin terkait dengan obesitas adalah:
- Berhenti merokok karena nikotin yang mengurangi nafsu makan sudah tidak ada lagi, mendukung peningkatan asupan kalori;
- Berlibur karena mengubah rutinitas sehari-hari dan makanan cenderung lebih berkalori pada tahap ini;
- Berhentilah berolahraga karena metabolisme tubuh turun dengan cepat, meskipun nafsu makan tetap sama dan dengan itu semakin banyak lemak yang menumpuk;
- Kehamilan, karena perubahan hormonal pada tahap ini, terkait dengan kecemasan dan ‘izin’ masyarakat untuk makan berdua, yang sebenarnya tidak benar.
Bagaimanapun, pengobatan obesitas selalu melibatkan diet dan olahraga, namun penggunaan obat-obatan untuk menurunkan berat badan bisa menjadi pilihan, terutama bagi mereka yang perlu menjalani operasi bariatrik, misalnya untuk mengurangi risiko operasi. Ketahui kapan operasi bariatrik diindikasikan untuk obesitas.
Apa yang Tidak Bekerja untuk Menurunkan Berat Badan
Strategi utama yang tidak berhasil untuk menurunkan berat badan adalah mengikuti diet iseng karena ini sangat ketat, sulit untuk dipatuhi dan bahkan jika orang tersebut kehilangan berat badan dengan sangat cepat, dia mungkin akan menambah berat badan lagi secepat dia kehilangan berat badan. Diet gila ini sering menghilangkan sejumlah besar nutrisi, dan bisa membuat Anda sakit, lesu, dan bahkan kurang gizi. Oleh karena itu, sebaiknya dilakukan edukasi gizi yang dipandu oleh ahli gizi.