Ketika hidup kita semakin sibuk dan produktif, tubuh dan pikiran kita mulai mengalami stres. Stres muncul dalam bentuk penyakit, penyakit, makan tidak sehat, dan banyak lagi. Faktanya, kita semua tahu bahwa stres itu buruk bagi kita, tetapi kebanyakan dari kita tidak melakukan apa-apa. Tapi hari ini, kita akan memandu Anda melalui serangkaian tips dan trik untuk menenangkan pikiran Anda dari kecemasan.
10 Cara Membuat Pikiran Tenang dan Damai
Berikut adalah 10 cara Anda dapat melatih diri untuk menenangkan pikiran dari stres dan kecemasan. Apakah Anda mengalami serangan panik atau membutuhkan rutinitas penjemputan sederhana untuk jam sibuk hari itu, ini akan membantu.
1. Tidak Melakukan Apa-apa
Tidak melakukan apa-apa pada dasarnya adalah bermeditasi. Mulailah dari yang kecil dengan meluangkan waktu hanya 5 menit sehari untuk bermeditasi atau tidak melakukan apa-apa. Ini sangat berharga. Jika Anda tidak tahu bagaimana melakukan apa-apa, inilah latihannya – pergilah ke tempat terpencil dan perhatikan bagaimana orang-orang bergerak tanpa berbicara dengan mereka. Ada juga aplikasi mindfulness di Google Play Store yang menyediakan sesi meditasi terpandu. Periksa mereka jika Anda ingin bantuan tambahan.
2. Latihan Syukur
Mengubah energi Anda ke arah yang positif dimulai dengan rasa syukur. Buatlah daftar lima hal baik yang terjadi pada Anda di penghujung hari atau sebelum tidur. Renungkan itu dan nikmati perasaan yang Anda alami. Tersenyumlah di depan cermin setelah bangun dan tidur juga. Tindakan tersenyum memperkuat perasaan Anda tentang diri sendiri dan hari-hari.
3. Jadikan Positif sebagai Kebiasaan
Sama seperti perilaku negatif dengan rutinitas negatif, Anda dapat berlatih menenangkan pikiran dengan menyiapkan rutinitas positif. Luangkan waktu untuk bersenang-senang dan relaksasi dalam rutinitas Anda untuk memanfaatkan ini sebaik-baiknya. Anda tidak ingin hanya bekerja, bekerja, dan bekerja. Luangkan waktu untuk berbelanja, hang out dengan teman, menggambar, bermeditasi, dan melakukan hal-hal yang Anda suka. Dan jadikan itu rutinitas rutin karena itulah yang meremajakan Anda.
4. Berolahraga Setiap Hari
Berolahraga setiap hari akan membantu Anda melepaskan endorfin atau hormon perasaan baik itu. Merekalah yang membuat Anda merasa hidup dan memberi Anda energi. Plus, selain memiliki manfaat untuk pikiran, olahraga juga membuat Anda tetap bugar. Hanya 10 menit Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) atau kardio sehari adalah awal yang baik untuk menuai manfaat tersebut. Jika Anda tidak ingin melakukan latihan yang intens, Anda dapat mencoba mendaftar untuk kelas Qi Gong dan Yoga. Ini menampilkan meditasi yang bergerak dan juga sangat terapeutik dengan caranya sendiri.
5. Jangan Mengambil Pikiran Anda Secara Pribadi
Pikiran seperti awan yang melayang di atas pikiran Anda. Anda dapat mengambilnya secara pribadi atau memilih untuk tidak melakukannya. Jika Anda merasa terlalu terganggu, Anda bisa melabeli pikiran yang Anda rasakan dengan emosi. Misalnya, beberapa label akan menghakimi, mengkhawatirkan, atau mengkritik. Label dan biarkan mereka di situ. Ini membantu Anda untuk tidak tersedot ke dalam isi pikiran dan membiarkannya lewat begitu saja.
6. Makan Sehat
Apa yang Anda makan akan memengaruhi perasaan Anda. Jika Anda makan sampah dan makanan olahan, cepat atau lambat Anda akan merasa sakit. Cara terbaik untuk memulai pengobatan yaitu dengan makan buah dan sayuran segar. Pilih daging organik yang diberi makan rumput dan daging tanpa lemak dan jangan lupa makan ikan untuk Omega-3.
7. Menggambar dan Mencoret-coret
Ada berbagai latihan mindfulness atau terapi seni di luar sana untuk menenangkan pikiran. Salah satu latihan tersebut adalah menggambar zectangle. Bahkan pola seperti Mandala akan membantu Anda. Apa pun itu, cobalah menggambar dan mencoret-coret. Dan Anda juga tidak harus menjadi artis terbaik. Hanya menggambar untuk mencairkan stres ke dalam kertas. Siapa tahu? Saat Anda meningkatkan keterampilan, Anda mungkin memiliki sesuatu yang lebih untuk dinanti – seperti memamerkan karya seni Anda kepada teman dan keluarga.
8. Mulailah Membuat Jurnal
Tulislah pikiran dan emosi Anda di atas kertas. Bahkan jika Anda mengalami hari yang membosankan dan tidak ada yang menarik, tulislah. Tindakan sederhana menulis akan memiliki efek terapeutik pada pikiran Anda, memicu respons relaksasi di tubuh Anda dan menenangkan Anda.
9. Jalan-jalan
Tidak ada yang mengalahkan alam dalam hal memberi Anda dosis relaksasi harian Anda. Pergi jalan-jalan, nikmati udara segar dan sinar matahari dan lepaskan saja. Perhatikan lingkungan Anda dan buat catatan mental dari pemandangan yang Anda amati. Anda akan terkejut bagaimana hal itu menghilangkan pikiran Anda dan tidak memerlukan biaya sama sekali.
10. Dapatkan Teman Baru
Memiliki orang-orang negatif di sekitar Anda berarti Anda lebih mungkin menangkap emosi mereka dan merasakan kesedihan. Jauhkan diri Anda dari orang-orang beracun dan cobalah mencari teman baru. Bertemu dengan orang-orang yang positif dan siap menghadapi dunia setiap hari dengan senyuman. Mereka adalah tipe yang mengangkat Anda, menenangkan pikiran Anda, dan menyenangkan untuk bergaul. Kita hanya dapat mengatakan satu hal di sini – ini berhasil, Anda mendapatkan teman baru yang bertahan seumur hidup dan kekhawatiran Anda mencair.
Tidak perlu biaya uang atau sesuatu yang mewah untuk menenangkan pikiran Anda dalam sekejap. Yang diperlukan hanyalah 5 sampai 10 menit dari waktu Anda sehari dan ketika Anda terus melakukannya, Anda akan melihat efek positifnya semakin besar dan menjadi sesuatu yang besar. Bahkan, pikiran dan jiwa Anda akan berterima kasih untuk itu. Sebagai permulaan, cobalah tip dan trik kita di atas, berikan waktu satu atau dua minggu dan perhatikan bagaimana pikiran Anda berubah atau berubah menjadi lebih baik. Kecemasan yang mencair akan menjadi bonus besar di sampingnya.
Baca juga:
Cara Mengatasi Depresi dan Kesedihan Pose Yoga Mudah untuk Menghilangkan Stres Cara Sederhana Mengatasi Stres di Tempat Kerja
