Depresi adalah salah satu masalah yang paling diabaikan, karena tanda-tandanya kurang jelas dibandingkan dengan kebanyakan kondisi kesehatan mental lainnya. Ada sekitar 300 juta orang di dunia yang menderita depresi dan kebanyakan dari mereka bahkan tidak menyadarinya sendiri. Beberapa gejala umum termasuk perasaan sedih yang terus-menerus, sulit berkonsentrasi, penurunan tingkat energi, dan kurangnya antusiasme secara umum. Jika Anda memiliki gejala-gejala ini dan menduga depresi, berikut adalah bagaimana Anda dapat menyembuhkan depresi secara alami untuk melihat apakah itu memperbaiki keadaan pikiran Anda.
Cara Alami Melawan Depresi
Ada banyak cara untuk menghilangkan gejala depresi secara alami, dan beberapa di antaranya dapat dikombinasikan dengan perawatan yang mungkin Anda jalani untuk kondisi tersebut.
1. Latihan
Olahraga adalah salah satu perawatan depresi terbaik di rumah, yang meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental Anda, secara bersamaan. Yang terbaik adalah mencoba dan berolahraga selama 20 menit setiap hari, 5 hari seminggu. Ini bisa berupa olahraga apa pun yang Anda sukai, seperti lari, angkat beban, pilates, yoga, dll.
Bagaimana Ini Membantu:
Olahraga bertindak sebagai mood booster, dengan melepaskan endorfin ke dalam tubuh Anda. Zat penghilang rasa sakit ini meningkatkan mood dan membawa perasaan sejahtera untuk mengalahkan depresi, terutama jika dikombinasikan dengan terapi seperti yang ditunjukkan oleh penelitian. Oleh karena itu, olahraga adalah terapi alami untuk depresi dan olahraga teratur akan membuat Anda merasa lebih baik.
2. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat memperburuk banyak masalah, termasuk depresi; sering terjadi bahwa depresi dibarengi dengan masalah tidur. Orang dewasa membutuhkan sekitar 6-9 jam tidur untuk istirahat total, relaksasi dan perbaikan.
Bagaimana Ini Membantu:
Tidur mengatur jam biologis kita, yang mempengaruhi fungsi kelenjar dan mengontrol tingkat energi dan suasana hati sepanjang hari. Menetapkan waktu tertentu untuk tidur sangat penting untuk memperbaiki pola tidur. Tidur adalah bagaimana sistem kekebalan tubuh kita menghasilkan sitokin, protein penting bagi tubuh untuk mempertahankan kekebalan yang baik dan menangkal depresi.
3. St. John’s Wort
St. John’s Wort adalah salah satu herbal terbaik untuk depresi, jika Anda belum menjalani pengobatan untuk itu. Ini telah menjadi obat tradisional yang populer di Eropa dan Afrika untuk kekhawatiran, kesedihan, kecemasan, dan kurang tidur. Telah ditunjukkan dalam beberapa uji klinis untuk mengurangi depresi ringan.
Bagaimana Ini Membantu:
Ramuan tersebut mengandung senyawa seperti hypericin dan hyperforin yang bekerja dengan menghalangi pengambilan kembali serotonin, mirip dengan antidepresan. Ini pada dasarnya meningkatkan kadar serotonin di otak. Serotonin adalah neurotransmitter yang terkait dengan kesejahteraan kita dan ditemukan rendah pada orang dengan depresi. Oleh karena itu, ramuan ini adalah obat pereda depresi alami. Namun, bicarakan dengan dokter sebelum minum obat apa pun, meskipun itu alami.
4. Terapi Cahaya
Bulan-bulan yang lebih gelap, seperti musim hujan atau musim dingin yang panjang, di mana Anda sering tidak melihat sinar matahari untuk waktu yang lama dapat menyebabkan perubahan suasana hati musiman dan depresi. Pada beberapa orang, ini menyebabkan penurunan kadar serotonin, membuat mereka rentan terhadap gangguan afektif musiman. Terapi cahaya melibatkan paparan sinar matahari di pagi hari atau menggunakan sumber cahaya terang buatan (3.000 hingga 10.000 lux) selama 20-30 menit setiap hari.
Bagaimana Ini Membantu:
Terapi cahaya membantu dalam pengaturan kadar serotonin di otak dan mengatur ulang siklus tidur/bangun tubuh menjadi normal.
5. Diet Sehat
Memiliki diet yang tepat adalah obat untuk berbagai penyakit. Pola makan yang buruk kekurangan nutrisi penting, dan sebaliknya, diisi dengan gula dan lemak halus, dapat memperburuk depresi. Beberapa makanan untuk depresi harus rendah lemak dan kaya akan Vitamin B6, Magnesium, B-12, dan Asam Folat.
Bagaimana Ini Membantu:
Makanan yang kaya asam lemak omega-3 dan asam folat membantu meredakan perubahan suasana hati dan mengurangi gejala depresi. Makanan, seperti popcorn, kacang-kacangan, oatmeal, selai kacang, dan putih telur meningkatkan serotonin dan baik untuk penderita depresi.
6. Membangun Hubungan yang Sehat dan Kuat
Isolasi sosial dan perasaan kesepian dapat menyebabkan depresi atau memperburuk kondisi. Memiliki teman dan jaringan tepercaya yang dekat dapat membantu mendorong Anda untuk fokus pada sisi positif kehidupan dan menetapkan tujuan yang dapat meningkatkan kesejahteraan Anda.
Bagaimana Ini Membantu:
Penelitian telah menunjukkan pentingnya kualitas hubungan, sebagai salah satu faktor terpenting yang berkontribusi terhadap depresi. Mereka yang memiliki ketegangan sosial yang lebih besar dan kurangnya dukungan sosial memiliki risiko depresi tertinggi. Status hubungan juga berkontribusi signifikan terhadap kesejahteraan dan depresi.
7. Terapi Perilaku Kognitif
Terapi Perilaku Kognitif (CBT) adalah proses berbicara dan menganalisis pola pikir Anda sendiri yang membuat Anda terjebak dalam depresi. Ini memungkinkan Anda untuk mengevaluasi cara Anda berpikir dan memahami sesuatu, terutama ketika pikiran Anda tidak realistis, pesimis, dan hiperkritis.
Bagaimana Ini Membantu:
CBT membantu menjernihkan pikiran dari pola berpikir yang tidak diinginkan dan membantu Anda mengembangkan pandangan yang lebih optimis. Mengekspresikan pikiran dan perasaan Anda di depan terapis membantu Anda merasa rileks dan membawa perubahan positif dalam pikiran dan perilaku Anda.
8. Meditasi
Meditasi dan latihan perhatian penuh bisa sangat membantu dalam mengatur nada untuk hari Anda. Memulai hari libur Anda dengan sesi kecil latihan pernapasan dan meditasi dapat membantu menyelaraskan pikiran Anda untuk menjadi positif. Latihan kesadaran membantu menjaga pikiran Anda tetap terkendali sepanjang hari.
Bagaimana Ini Membantu:
Perasaan depresi seringkali memiliki pemicu berupa pikiran yang dengan cepat lepas kendali dan mengakibatkan Anda merasa rendah diri dan kalah. Meditasi dan perhatian penuh membantu Anda tetap pada saat ini dan fokus pada tugas yang ada, alih-alih hanyut dalam pikiran yang tidak diinginkan.
9. Teh Hijau
Minum teh hijau di pagi hari dengan sarapan, diketahui dapat membantu meringankan depresi.
Bagaimana Ini Membantu:
Salah satu bahan dalam teh hijau yang disebut L-theanine memiliki efek peningkatan suasana hati yang kuat yang dapat mengurangi depresi. Minum teh hijau juga mengurangi depresi pasca stroke dan mengurangi stres oksidatif.
10. Minyak Ikan
Minyak ikan adalah sumber asam lemak omega-3 yang luar biasa. Ini adalah jenis lemak esensial yang dibutuhkan untuk otak. Karena tubuh kita tidak mampu membuat asam lemak omega-3, itu perlu diperoleh dari makanan kita. Banyak penelitian telah menghubungkan asupan rendah asam lemak omega-3 dengan depresi dan juga menemukan bahwa negara-negara dengan tingkat konsumsi ikan yang lebih tinggi, seperti Jepang, memiliki tingkat depresi yang lebih rendah.
Bagaimana Ini Membantu:
Lemak omega-3 diperlukan untuk fungsi neurotransmiter kita, yang sangat menentukan keseimbangan fisiologis dan emosional otak. Dalam satu penelitian yang membandingkan hasil dari tiga penelitian ekstensif lainnya, terlihat bahwa asam lemak omega-3 menunjukkan hasil yang signifikan dalam memperbaiki depresi.
11. Probiotik
Suplemen probiotik terbukti oleh penelitian secara signifikan meningkatkan pandangan mental, yang karena hubungan antara usus dan otak.
Bagaimana Ini Membantu:
Probiotik meningkatkan penyerapan nutrisi dan membantu dalam kontrol glikemik, yang mencegah lonjakan dan penurunan kadar gula darah. Penelitian juga menunjukkan bahwa ada jalur komunikasi yang kuat antara otak dan usus yang dapat mempengaruhi suasana hati dan kimia otak kita.
12. Herbal Adaptogen
Herbal adaptogen adalah jenis tanaman obat yang mempengaruhi sistem saraf untuk mengurangi stres, dengan bekerja pada tingkat kortisol tubuh.
Bagaimana Ini Membantu:
Dua adaptogen terkenal termasuk Ashwagandha dan Rhodiola. Ashwagandha bekerja dengan mengurangi kecemasan dan depresi serta memerangi ketidakseimbangan hormon dan stres. Rhodiola meningkatkan sensitivitas neuron terhadap neurotransmiter, dopamin, dan serotonin.
13. Asam Folat
Folat adalah vitamin B esensial yang ditemukan dalam kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran berdaun hijau, dan biji-bijian yang diperkaya. Kekurangan asam folat sering terjadi, karena pola makan yang buruk dan penggunaan obat-obatan tertentu, seperti kontrasepsi oral dan aspirin.
Bagaimana Ini Membantu:
Ditemukan bahwa orang dengan depresi yang juga memiliki kekurangan folat tidak merespon dengan baik terhadap antidepresan. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan folat.
Depresi dapat dikelola melalui kombinasi perubahan pilihan gaya hidup, seperti olahraga yang baik, pola makan dan kebiasaan istirahat, dan mengadopsi cara berpikir dan melakukan sesuatu yang baru. Mereka yang mengalami depresi berat perlu melanjutkan pengobatan seperti yang diarahkan oleh dokter mereka dan meminta pendapat mereka sebelum menggunakan obat herbal.
Baca juga:
Strategi Luar Biasa untuk Melawan Depresi Cara Efektif untuk Menyingkirkan Pikiran Negatif Pose Yoga yang Perlu Dipertimbangkan untuk Mengalahkan Depresi
