15 Makanan Yang Akan Meningkatkan Tingkat Energi Anda

Jika Anda terus-menerus merasa lelah, itu mungkin karena stres atau kurang tidur. Kurangnya energi dapat mempengaruhi tingkat produktivitas Anda. Ya, Anda dapat minum kopi atau meneguk minuman energi untuk meningkatkan tingkat energi Anda, tetapi dalam jangka panjang, minuman kaya kafein ini dapat berdampak buruk pada kesehatan dan kualitas tidur Anda. Oleh karena itu, Anda harus mencari pilihan camilan cerdas. Makanan seperti kacang-kacangan, yoghurt, biji-bijian, dll dapat memberikan keajaiban bagi tubuh Anda. Mereka rendah kalori dan dapat membantu Anda tetap kenyang lebih lama. Jika Anda mencari beberapa pilihan makanan yang akan membuat Anda merasa energik, baca artikel ini.

15 Makanan Penambah Energi yang Harus Anda Sertakan dalam Diet Anda

Makanan kaya protein diketahui membuat seseorang merasa energik. Makanan ini memicu pelepasan bahan kimia tertentu di otak yang membantu Anda tetap fokus. Bagaimanapun, tetap di puncak permainan Anda diperlukan. Pada saat yang sama, jika Anda mengonsumsi makanan ini dengan makanan kaya serat, Anda akan membuat pilihan yang lebih sehat. Berikut adalah beberapa ide camilan cerdas yang selalu dapat Anda gunakan untuk jadwal yang padat.

1. Almond

Almond kaya akan magnesium dan Vitamin B, dan Anda dapat memakannya kapan pun Anda mau tanpa berpikir dua kali. Almond juga kaya akan asam lemak omega 3 dan omega 6, serta antioksidan yang dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda. Makan almond dapat meningkatkan tingkat konsentrasi Anda juga. Anda bisa makan almond setiap hari, namun jangan makan terlalu banyak jika Anda ingin menjaga asupan kalori Anda.

2. Popcorn

Kita tahu Anda mungkin terkejut menemukan popcorn di daftar kita, tetapi jangan kaget karena ini adalah pilihan camilan luar biasa yang bisa membuat Anda merasa energik. Popcorn kaya akan serat dan dapat mencegah penurunan kadar gula darah secara tiba-tiba. Ini adalah pengganti yang baik untuk keripik. Namun, agar lebih sehat, sebaiknya hindari menambahkan mentega, garam, atau minyak ke dalamnya. Ini juga bisa membuat Anda kenyang lebih lama.

3. Pisang

Pisang adalah sumber serat, potasium, dan vitamin B6 yang baik. Nutrisi ini baik untuk fungsi otot. Jika Anda ingin membuatnya lebih sehat, konsumsilah dengan yoghurt. Itu akan membuat camilan menjadi perpaduan yang baik antara protein dan serat. Jika Anda merasa kekurangan energi setelah sesi latihan yang melelahkan, Anda dapat mengambil makanan berenergi tinggi ini untuk membuat tingkat energi Anda melonjak tinggi.

4. Pistachio

Pistachio mengandung protein, serat, dan lemak tak jenuh tunggal yang ramah jantung, yang menjadikannya pilihan yang sehat. Sebagian besar kacang tinggi kalori, tapi itu tidak sama dengan pistachio. Kacang kering ini juga dapat meningkatkan tingkat energi Anda.

5. Yoghurt Yunani

Yoghurt Yunani akan datang untuk menyelamatkan Anda ketika Anda mendambakan makanan penutup. Anda selalu bisa melengkapinya dengan beri. Buah beri penuh dengan serat dan meningkatkan rasa yoghurt. Yoghurt Yunani juga dapat memperkuat tulang Anda, jadi sertakan makanan sehat ini dalam diet Anda. Namun, saat Anda berbelanja yoghurt, belilah yang bebas gula.

6. Buncis Panggang

Buncis panggang adalah pilihan yang ramah jantung. Mereka penuh dengan protein, yang dapat membuat Anda kenyang dan memberi Anda energi yang sangat dibutuhkan untuk membuat Anda menjalani jadwal sibuk Anda. Anda selalu dapat menambahkannya ke salad Anda untuk membuatnya lebih sehat.

7. Cokelat Hitam

Cokelat hitam adalah salah satu pilihan sehat yang dapat memberi Anda dorongan energi dalam waktu singkat. Bukan hanya rasanya tetapi dengan kandungan kakao 75% atau lebih dapat membantu Anda dengan pasokan energi. Cokelat hitam juga kaya akan flavanol. Flavanol alami selalu dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah Anda. Cokelat hitam mengandung sedikit atau tanpa gula tambahan yang, jika Anda sedang diet atau khawatir dengan kesehatan Anda, dapat menjaga kadar kalori Anda tetap terkendali.

8. Telur

Telur kaya akan protein dan lemak sehat. Kedua nutrisi ini dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali. Telur adalah pilihan makanan serbaguna, jadi Anda bisa mengonsumsinya sesuai keinginan. Anda dapat memiliki telur rebus kapan saja Anda mau. Jika Anda merasa lelah, konsumsi telur, Anda akan segera merasa energik.

9. Quinoa

Quinoa sarat dengan protein dan tidak banyak biji-bijian lain yang dapat menandingi tingkat proteinnya. Makanan apa pun yang memiliki banyak protein pasti akan membuat Anda kenyang dan akan memberi Anda energi yang cukup besar. Selain protein, ia memiliki karbohidrat alami, folat, magnesium, dan mangan. Makan quinoa benar-benar dapat membuat Anda tetap energik sepanjang hari.

10. Kenari

Kacang kenari kaya akan asam lemak omega-3. Kenari baik untuk jantung dan melepaskan tekanan dari pembuluh darah dengan memungkinkan aliran darah yang mudah. Itu berarti lebih banyak peredaran oksigen ke seluruh tubuh dan lebih sedikit kemungkinan merasa lelah. Kacang kenari dapat membuat Anda kenyang dan menjadi sumber energi yang konstan untuk Anda.

11. Semangka

Kita sering lupa bahwa dehidrasi juga bisa menjadi penyebab di balik kelelahan atau stres. Semangka mengandung hampir 90% air, yang dapat membantu Anda tetap terhidrasi. Anda juga akan kenyang lama. Selain itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan, semangka dapat membantu Anda. Semangka berfungsi sebagai antioksidan dan dapat membantu detoksifikasi tubuh Anda. Semangka juga kaya akan nutrisi seperti Vitamin A, B6 dan C, serta memiliki likopen dan asam amino. Lycopene baik untuk jantung dan tulang – jadi sertakan semangka dalam diet Anda.

12. Smoothie

Banyak penggemar kesehatan sekarang memilih smoothie karena ini dapat dibuat dengan sangat cepat. Smoothies bisa berupa buah-buahan atau sayuran atau keduanya. Segelas smoothie mengenyangkan karena mengandung protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Anda selalu dapat memasukkan bahan-bahan seperti mentega almond dan susu rendah lemak untuk meningkatkan rasa smoothie. Anda juga dapat menambahkan beberapa bubuk protein jika Anda ingin membuatnya menjadi makanan yang sehat.

13. Bayam

Bayam adalah sumber zat besi yang dapat memberi Anda energi. Satu cangkir bayam menyediakan hampir 6 mg zat besi yang hampir 1/3 rd dari jumlah yang dibutuhkan per hari. Tinggi magnesium, bayam juga dapat membantu Anda dalam menjaga kadar glukosa darah. Pada saat yang sama, bayam adalah sumber serat yang baik yang membantu pencernaan.

14. Ikan Berlemak

Sebagai sumber protein dan vitamin B yang sangat baik, ikan dapat memberi Anda energi yang sangat dibutuhkan yang akan membantu Anda memulai. Ikan juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik yang membantu membersihkan penyumbatan j
antung. Dalam prosesnya, ini meningkatkan aliran oksigen yang membuat Anda merasa energik. Salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3, oleh karena itu mereka harus menjadi bagian dari diet Anda. Selain itu, makan ikan ini dapat meningkatkan fungsi otak Anda dan mengurangi segala jenis peradangan, yang merupakan penyebab umum kelelahan.

15. Lentil

Zat besi dibutuhkan untuk kinerja sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh dengan lebih baik. Dan lentil adalah pemasok besi yang sempurna. Jika Anda merasa lesu akhir-akhir ini maka Anda selalu dapat mencoba lentil. Serat dalam lentil dapat membantu Anda mencerna karbohidrat dan menjaga tubuh tetap kenyang.

Semua makanan ini mudah didapat dan benar-benar dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Anda juga dapat membawanya ke tempat kerja Anda. Jadi dapatkan makanan ini dan mulailah memakannya – Anda akan segera menyaksikan peningkatan tingkat energi Anda.