Ditinjau secara medis oleh
Archana Shah (Ahli Gizi)
Lihat lebih banyak Ahli Gizi Panel Pakar Kita
Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di
Segera setelah Anda hamil, Anda dibujuk untuk makan lebih banyak. Namun, pepatah “makan untuk dua orang” tidak berlaku untuk calon ibu. Hamil bukan berarti Anda harus makan berlebihan, tetapi Anda harus mengonsumsi makanan seimbang untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tambahan bagi Anda dan bayi yang sedang tumbuh. Bagan diet Anda tidak lengkap tanpa sayuran dan buah-buahan. Jika Anda tidak mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan dalam jumlah yang diperlukan, tubuh Anda tidak akan dapat memenuhi kebutuhan nutrisi untuk bayi. Mari kita lihat pentingnya buah-buahan selama kehamilan, dan mengapa Anda harus berusaha secara sadar untuk memasukkannya ke dalam diet harian Anda.
Video: 10 Buah Terbaik Untuk Dikonsumsi Selama Kehamilan
Pentingnya Buah dalam Kehamilan
Menariknya, para ahli perkembangan anak di Kanada baru-baru ini menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi lebih banyak buah selama kehamilan melahirkan anak yang melakukan tes perkembangan lebih baik setelah mereka menyentuh usia 12 bulan.
Buah-buahan merupakan bagian terpenting dari diet Anda, dan makan buah-buahan yang kaya vitamin, serat, dan mineral memberikan nutrisi bagi ibu dan bayi yang sedang tumbuh. Beberapa nutrisi utama diperoleh dari buah-buahan, dan mereka dapat membantu Anda dan bayi dengan cara berikut:
- Buah-buahan memasok nutrisi penting seperti beta karoten kepada bayi yang membantu perkembangan jaringan dan sel, selain membangun sistem kekebalan yang lebih kuat.
- Vitamin C dalam buah-buahan sangat penting untuk perkembangan tulang dan gigi bayi. Penting juga bagi tubuh untuk mendapatkan vitamin ini dalam jumlah yang cukup, karena membantu tubuh menyerap zat besi, yang merupakan mineral utama yang dibutuhkan selama kehamilan.
- Asam folat, yang merupakan vitamin B yang larut dalam air, juga sangat penting selama kehamilan. Ini mencegah cacat pertumbuhan janin yang berhubungan dengan otak dan sumsum tulang belakang.
- Buah-buahan yang kaya serat membantu Anda mengatasi sembelit dan wasir, sedangkan buah-buahan kaya zat besi mencegah anemia
- Kalium sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam sel-sel tubuh Anda. Kram kaki sering terjadi selama kehamilan, dan ini dapat dikurangi dengan mengonsumsi cukup kalium
16 Buah Sehat untuk Dikonsumsi Saat Hamil
Adalah bijaksana untuk makan buah-buahan berikut sebagai bagian dari diet harian Anda selama kehamilan:
1. Pisang
Pisang menempati urutan teratas buah-buahan karena mengandung nutrisi penting seperti folat, vitamin C, B6, potasium, dan magnesium. Sementara folat melakukan pekerjaan melindungi janin dari cacat tabung saraf, Vitamin B6 membantu mengatur kadar natrium Anda. Tingkat cairan yang tidak seimbang dapat menyebabkan mual dan muntah pada wanita hamil, tetapi kandungan magnesium yang kaya dalam pisang memastikan keseimbangan cairan yang sehat. Umumnya, satu buah pisang direkomendasikan setiap hari selama trimester pertama Anda.
2. Kiwi
Kiwi berada di urutan kedua dalam daftar karena mengandung nutrisi seperti Vitamin C, E, A, potasium, fosfor, magnesium, asam folat, dan serat makanan. Kiwi memiliki efek penyembuhan pada sistem pernapasan. Kiwi juga membantu melindungi Anda dari pilek dan batuk. Mereka mengurangi risiko pembekuan darah, karena mereka memiliki kandungan fosfor yang tinggi dan membantu menyerap zat besi.
3. Jambu biji
Nutrisi yang tersedia dalam jambu biji membuatnya harus dimiliki dalam kehamilan. Ini kaya akan Vitamin C, E, iso-flavonoid, Karotenoid dan Polifenol. Jambu biji juga membantu pencernaan dan memberikan kekuatan pada sistem saraf bayi.
4. apel
Ini adalah salah satu buah yang paling penting untuk dimakan saat hamil karena memakannya dapat meningkatkan kekebalan dan kekuatan bayi Anda. Ini membantu mengurangi risiko mengi, asma dan eksim pada anak Anda saat ia tumbuh. Apel kaya akan nutrisi dan mengandung Vitamin A, E dan D serta seng.
5. Pir
Pir adalah sepupu dekat apel dan mengandung asam folat dalam jumlah tinggi. Mereka adalah sumber yang kaya vitamin C juga.
6. Apel Custard
Apel custard kaya akan vitamin A dan C, yang diperlukan untuk mata, rambut, kulit dan jaringan tubuh bayi yang sedang tumbuh. Buah musiman ini juga direkomendasikan karena meningkatkan perkembangan kognitif bayi Anda.
7. Delima
Buah delima mengandung kalsium, folat, zat besi, protein dan vitamin C. Oleh karena itu, buah delima sangat dianjurkan selama kehamilan.
8. Alpukat
Alpukat diketahui memiliki lebih banyak folat dibandingkan buah lainnya. Mereka juga merupakan sumber Vitamin C, B, dan K, dan mengandung serat, kolin, magnesium, dan kalium. Alpukat juga mengandung zat besi. Kolin penting untuk perkembangan otak dan saraf bayi karena kekurangan kolin dapat mempengaruhi daya ingat bayi.
9. mangga
10. Ceri
Sarat dengan Vitamin C, ceri membantu melawan infeksi seperti flu biasa. Ceri juga memastikan suplai darah yang efisien ke plasenta.
11. Stroberi
Stroberi kaya akan vitamin, serat, dan folat. Mereka juga mengandung mangan dan potasium yang membantu pertumbuhan tulang kuat bayi Anda.
12. Semangka
Semangka mengandung Vitamin A, C, dan B6, magnesium dan potasium. Dipenuhi dengan mineral, mereka juga kaya serat. Sertakan semangka dalam diet Anda, terutama pada trimester terakhir, karena membantu meredakan mulas dan pembengkakan di tangan dan kaki (edema) dan meredakan kram otot.
13. Chikoo (Sapodila)
Chikoo penuh dengan elektrolit, Vitamin A, karbohidrat dan energi. Mereka membantu Anda mengendalikan pusing dan mual, selain menjaga sindrom iritasi usus besar.
14. Blueberry
Blueberry kaya akan vitamin C, folat, kalsium, dan serat. Saat berbelanja, pastikan Anda membeli varietas organik, yang tidak mengandung pestisida
15. Jeruk
Buah yang berair ini merupakan sumber potasium yang baik dan membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Jeruk adalah sumber vitamin C terbaik.
16. Anggur
Anggur penuh dengan nutrisi seperti glukosa, fruktosa, phlobaphene, asam galat, asam silikat, asam oksalat, pektin, magnesium, kalsium, zat besi, asam folat dan berbagai jenis vitamin seperti B1, B2, dan B6.
Buah yang Harus Dihindari Selama Kehamilan
Sementara sebagian besar buah kaya nutrisi, beberapa di antaranya, seperti anggur hitam, pepaya, dan nanas, harus dihindari selama kehamilan karena alasan berikut:
1. Pepaya: Kandungan lateks dalam pepaya mentah atau setengah matang dapat menyebabkan kontraksi rahim dan persalinan dini. Hindari mereka selama kehamilan
2. Anggur hitam Hindari anggur hitam pada trimester pertama karena menghasilkan panas tubuh yang bisa berbahaya bagi bayi. Namun, kismis hitam kering baik untuk sembelit, yang terjadi selama hari-hari awal kehamilan, tetapi konsumsilah dalam jumlah sedang.
3. Nanas: Nanas mengandung bromelain, yang dapat melunakkan serviks dan menyebabkan persalinan dini.
4. Kurma: Kurma merangsang otot-otot rahim dan menghasilkan panas tubuh. Hindari ini dalam jumlah berlebihan.
Berapa Banyak Buah yang Harus Dimiliki Wanita Hamil?
Anda disarankan untuk memasukkan dua sampai empat porsi buah dalam diet Anda setiap hari. Anda dapat mengkonsumsinya segar, kalengan, dijus atau dikeringkan, tetapi cobalah untuk mendapatkan buah segar sebanyak mungkin. Beberapa buah, yang setara dengan satu porsi, meliputi:
- Satu potong buah berukuran sedang, seperti apel, pisang, atau pir akan setara dengan satu porsi, sedangkan dua potong kecil kiwi, aprikot, atau prem sama dengan satu porsi.
- Satu cangkir buah potong dadu segar seperti semangka.
- Jika Anda menyukai jus, maka setengah cangkir jus buah dianggap sama dengan satu porsi.
Tips Sederhana untuk Menambahkan Buah dalam Diet Kehamilan Anda
- Anda dapat mencampur irisan buah atau buah beri beku dengan yoghurt atau sereal dalam sarapan Anda
- Anda juga dapat menambahkan potongan apel, anggur, atau kismis ke dalam salad untuk camilan sebelum makan siang
- Jika Anda tidak punya waktu untuk memotong buah, buat smoothie atau shake dengan memadukan buah dengan yoghurt atau susu
- Anda dapat menambahkan buah kering atau segar dalam oatmeal, panekuk, dan wafel
- Pilihan terbaik adalah menyimpan semangkuk buah dalam jangkauan dan pandangan Anda sehingga Anda ingat untuk mengambil sepotong buah setiap kali lapar
- Jauhkan buah-buahan kering atau buah-buahan seperti anggur dan stroberi, dan camilan di atasnya daripada junk food
- Anda juga bisa membuat kue buah sendiri dan memasukkan banyak buah-buahan seperti kiwi dan beri. Ini adalah cara yang lezat untuk menambahkan buah-buahan ke dalam diet Anda
- Buah-buahan super ini dalam kehamilan dapat membantu Anda menjalani sembilan bulan kehamilan Anda dengan lancar. Jadi, nikmatilah mereka sepuasnya dan miliki kehamilan yang sehat.
Keselamatan Tips untuk mengkonsumsi buah-buahan selama Kehamilan
- Cobalah untuk membeli buah-buahan bebas pestisida organik.
- Cuci dengan buah secara menyeluruh.
- Menyimpan segar buah di dalam lemari es jauh dari baku daging.
- Hapus area memar di mana bakteri mungkin mengintai.
- Hindari makan buah yang sudah dipotong atau makan segera setelah dipotong.
Buah-buahan memiliki banyak nutrisi dan berfungsi sebagai camilan yang enak selama kehamilan. Mereka memelihara Anda serta anak dan membantu Anda tetap sehat dan bahagia.
Baca Juga: Buah yang Tidak Boleh Dikonsumsi Saat Hamil
