Makanan diet adalah mode baru hari ini untuk membantu penurunan berat badan. Ini terdiri dari makanan atau minuman apa pun yang rendah kandungan lemak dan karbohidrat, atau terdiri dari alternatif seperti madu sebagai pengganti gula. Namun, kebanyakan makanan diet yang dijual di toko-toko atau di kafe-kafe adalah makanan yang rendah lemak tetapi tinggi kandungan gulanya. Ini meningkatkan kadar gula darah dan bahaya kesehatan serius lainnya seperti kerusakan hati akibat akumulasi lemak di hati dan radang otak. Berlawanan dengan penurunan berat badan, makanan diet ini menyebabkan kenaikan berat badan pada orang dan bahkan dapat membuat seseorang menjadi gemuk.
Jadi makanan ‘diet’ mana yang menyebabkan kenaikan berat badan? Berikut adalah daftar makanan tersebut untuk membantu Anda membuat pilihan makanan yang tepat saat Anda sedang diet untuk membantu Anda mendapatkan hasil yang diinginkan.
Daftar Makanan Sehat yang Membuat Anda Gemuk
Makanan diet sedang digemari akhir-akhir ini karena semakin banyak orang yang ingin langsing, langsing, dan sehat. Tapi apakah semua makanan diet membantu Anda kehilangan beberapa inci ekstra dari pinggang Anda? Bagaimana Anda tahu makanan diet mana yang buruk bagi Anda dan dapat membuat Anda tidak sehat? Berikut adalah daftar 20 makanan diet yang bisa membuat Anda gemuk bukan sebaliknya.
1. Yoghurt rendah lemak
Orang-orang yang sedang diet menahan diri untuk tidak mengonsumsi apa pun yang memiliki banyak kalori di dalamnya. Oleh karena itu, mereka beralih dari yoghurt biasa ke versi rendah lemak. Namun, telah diamati bahwa lemak sering diganti dengan gula agar rasanya tetap utuh. Gula meningkatkan asupan kalori. Orang tersebut akhirnya mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang seharusnya dia konsumsi yoghurt penuh lemak.
2. Pemanis
Banyak orang tidak mengonsumsi gula putih karena takut berat badan bertambah. Sebagai gantinya, mereka menambahkan pemanis seperti gula kelapa atau agave ke minuman atau makanan mereka. Orang-orang menganggap bahwa menjadi sehat ini dapat diambil sebanyak yang mereka mau. Tetapi peringatan: ini juga, jika dikonsumsi secara berlebihan, dapat berperan dalam menambah berat badan. Selain itu, beberapa pemanis seperti agave mengandung banyak kalori dan tinggi fruktosa yang dapat membuat Anda diabetes dan juga meningkatkan berat badan Anda. Gula mengandung lebih sedikit fruktosa daripada sirup agave. Cara terbaik untuk menjaga kesehatan Anda adalah dengan minum secangkir teh pagi atau sore hari tanpa gula. Jika Anda ingin sedikit manis pada teh atau kopi Anda, tuangkan sesendok madu. Ingatlah untuk tidak menambahkan madu ke minuman Anda saat masih panas; tidak boleh lebih panas dari 40 derajat Celcius.
3. Sereal Rendah Kalori
Sereal rendah kalori sangat populer akhir-akhir ini karena semakin banyak orang yang ingin memulai hari mereka dengan sarapan yang sehat. Seperti yoghurt rendah lemak, sereal ini rendah kalori tetapi tinggi gula tambahan. Penambahan gula ini untuk memberikan rasa, dan menghambat proses penurunan berat badan Anda. Selain itu, tidak ada protein dan lemak sehat dalam sereal rendah kalori; oleh karena itu, mereka tidak membuat perut Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama.
4. Buah Kering
Ini adalah camilan yang enak dan sarat dengan multi-nutrisi dan serat. Namun, jumlah buah kering yang sama mengandung jauh lebih banyak gula dan kalori daripada buah segar. Selain itu, sebagai camilan yang nyaman, kita cenderung memakannya jauh lebih banyak daripada buah-buahan segar, sehingga menghasilkan asupan kalori yang lebih banyak.
5. Salad dengan Dressing dan Topping
Salad jika dimakan tanpa tambahan keju dan mayones bisa sangat bagus untuk proses penurunan berat badan Anda. Namun, menambahkan topping dan dressing ke salad Anda yang membosankan bisa membuatnya enak dan juga tinggi kalori. Bahan tambahan dalam salad hanya menambah berat badan Anda.
6. Protein Bar
Beberapa orang bersumpah dengan protein bar sebagai camilan terbaik saat mereka sedang diet. Mereka bagus ketika Anda perlu meningkatkan energi Anda dengan cepat setelah latihan yang berat, tetapi beberapa mengandung gula dan kalori yang hanya berakhir dengan Anda menambah berat badan alih-alih menumpahkan.
7. Soda Diet
Soda diet dikatakan untuk mereka yang sedang diet tetapi tidak dapat melakukannya tanpa soda. Namun, itu dianggap sebagai salah satu kesalahan diet terbesar yang bisa membuat Anda gemuk. Terlalu banyak konsumsi diet coke meningkatkan gula darah dan tingkat tekanan darah seseorang. Ini juga meningkatkan risiko penyakit metabolik.
8. Kopi
Kopi dikatakan memiliki banyak kebaikan. Dikatakan untuk melindungi sel-sel otak dari kerusakan yang dapat menyebabkan demensia. Hal ini juga dikatakan untuk menurunkan berat badan Anda. Namun, ini hanya mungkin jika Anda meminum kopi hitam tanpa gula. Mengambil Latte atau cappuccino hanya akan menambah asupan gula Anda, sehingga menghasilkan lebih banyak penambahan berat badan.
9. Minuman Energi atau Olahraga
Sangat umum di kalangan atlet untuk minum minuman energi. Namun, ini hanya baik untuk orang-orang yang melakukan latihan intensif dan olahraga yang menghabiskan energi. Minuman ini memiliki banyak gula dan tinggi kalori. Oleh karena itu, disarankan bagi orang yang ingin menurunkan berat badan untuk menjauhi minuman energi ini.
10. Jus Buah
Jus buah akhir-akhir ini dijual dalam kemasan tetra dan datang dengan klaim sehat – tetapi apakah benar-benar sehat? Menurut dokter, buah-buahan paling baik saat dikunyah dan dimakan karena kaya akan serat. Jus buah di sisi lain sarat dengan tambahan gula. Ini menghasilkan asupan kalori tinggi dan penambahan berat badan.
11. Keripik Panggang
Apakah sebungkus keripik panggang menjadi lebih sehat karena tidak mengandung minyak? Jawabannya adalah tidak besar. Anda bisa mengatakan bahwa mereka lebih baik daripada keripik goreng yang sarat dengan lemak jenuh. Namun, versi panggang mengkompensasi dengan memiliki banyak gula dan natrium, dan juga kekurangan serat. Jika Anda ingin sedikit renyah untuk dikunyah, Anda bisa mencoba beberapa irisan mentimun dengan saus wijen. Ini akan menambah beberapa nutrisi untuk tubuh Anda dan juga membuat perut Anda terasa “penuh” dari serat dan kandungan air dalam mentimun.
12. Buah-buahan
Meskipun semua buah dianggap super sehat dan menjadi makanan utama saat Anda sedang diet, ada beberapa buah yang bisa membuat Anda gemuk – alpukat adalah salah satunya. Mereka sarat dengan serat, potasium, dan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, tetapi memakannya secara berlebihan dapat menyebabkan pinggang Anda membesar. Bahkan pisang dikatakan dapat meningkatkan energi Anda, dan dikatakan baik untuk makan pisang sebelum Anda pergi ke gym atau berlari. Namun, hanya dua-tiga pisang sehari dapat membuat Anda mendapatkan 100 kkal. Semangka dikatakan bagus untuk orang yang sedang diet karena mengand
ung lebih sedikit kkal; Namun, buah yang sama sangat tinggi kandungan gulanya.
13. Produk bebas gluten
Saat ini, orang yang tidak alergi gluten juga mengonsumsi produk bebas gluten karena dikatakan dapat membantu penurunan berat badan. Namun, ini adalah kesalahpahaman. Yang benar adalah produk bebas gluten memiliki lebih banyak kalori daripada yang mengandung gluten. Produk bebas gluten seperti tepung jagung atau tepung beras merah tinggi kalori dan menghambat penurunan berat badan. Jika Anda ingin mempertahankan diet bebas gluten, cobalah produk bebas gluten alami seperti quinoa atau millet.
14. Smoothie
Smoothie, jika dibuat di rumah dan dengan perhitungan kalori yang sadar bisa menjadi makanan yang enak. Namun, membeli yang sama di kafe bisa berarti kalori yang tidak diinginkan yang Anda coba bakar. Segelas smoothie lezat di bar jus bisa mengisi Anda dengan 600-1000 kalori. Jika Anda ingin bertahan dengan diet smoothie, siapkan di rumah setelah memeriksa kandungan nutrisi semua bahan dengan cermat. Yang perlu Anda lakukan hanyalah memadukan yoghurt, buah-buahan, dan es untuk mendapatkan smoothie rumahan yang sehat.
15. Kacang
Kacang sangat enak untuk camilan. Mereka penuh dengan nutrisi dan vitamin yang sehat. Namun, pada sebagian besar kesempatan, kita cenderung memakannya secara berlebihan. Selain itu, yang asin penuh dengan natrium dan lemak, yang jika dimakan berlebihan bisa tidak sehat dan bisa menaikkan timbangan di mesin timbang Anda.
16. Minyak Zaitun
Minyak zaitun adalah salah satu yang harus dimiliki di setiap dapur pengamat kalori. Dikatakan sebagai cara yang bagus untuk menjaga kesehatan jantung Anda dan juga mengurangi berat badan Anda. Namun hanya karena sehat, sebaiknya tidak dikonsumsi dalam jumlah banyak. Anda harus membatasi konsumsi minyak zaitun hingga 2 sendok makan sehari. Terlalu banyak hanya akan menambah berat badan Anda.
17. Cokelat Hitam
Kita selalu mendengar bahwa cokelat cenderung menambah berat badan seseorang; Namun, itu tidak sepenuhnya benar. Merek cokelat hitam yang baik sama sehatnya dengan sayuran berdaun hijau. Ini tidak hanya membantu dalam penurunan berat badan, tetapi juga mengontrol gula darah dan mengidam makanan. Tapi tunggu, di situlah kita semua salah. Mengetahui manfaat kesehatannya dan apa manfaatnya bagi pengamat berat badan, kita cenderung makan berlebihan.
18. Muesli
Dengan campuran sereal, buah-buahan kering dan kacang-kacangan, muesli bisa disebut-sebut sebagai salah satu cara paling sehat untuk berbuka puasa di pagi hari. Cobalah membuat muesli Anda sendiri dengan mencampurkan oat gulung ringan yang dipanggang dengan sedikit kacang dan buah-buahan. Ini juga akan membantu Anda melacak jumlah kalori yang Anda masukkan ke dalam sistem Anda.
19. Teh
Teh dikatakan penuh dengan anti-oksidan dan dengan demikian dianggap baik untuk kesehatan jantung dan juga anti-kanker. Namun, jika teh diminum dengan banyak gula dan susu, itu akan menghilangkan semua kebaikannya. Terlebih lagi, es teh yang dikonsumsi orang di kafe atau tetra pack di toko mengandung banyak gula. Sebaliknya, jika Anda bisa minum teh tanpa gula (atau Anda bisa menambahkan sesendok madu), itu akan memberikan keajaiban bagi kesehatan Anda dan juga menjauhkan Anda dari menambah berat badan.
20. Telur
Dikatakan bahwa untuk menurunkan berat badan, kita harus memasukkan banyak protein dalam makanan kita dan telur menjadi sumber terbaik dan termurah. Namun, yang terbaik adalah tetap berpegang pada telur rebus saat Anda sedang diet. Juga disarankan untuk tidak mengambil kuning telur. Terkadang telur dadar juga tidak berbahaya, tetapi yang terbaik adalah menambahkan beberapa potong sayuran. Sayuran akan menambah kerenyahan pada telur dadar Anda dan juga serat, nutrisi, dan rasa ekstra. Di sisi lain, menambahkan keju dan daging ke dalamnya hanya akan membuat Anda bertambah gemuk.
Makanan diet siap pakai bukanlah cara yang sehat untuk menurunkan berat badan. Ini hanya menghalangi peluang Anda untuk menurunkan berat badan dan juga membahayakan kesehatan Anda. Alih-alih makan makanan rendah karbohidrat buatan sendiri, diet rendah kalori dan protein tinggi bisa membantu. Selain itu, makan dalam porsi kecil 7-8 kali sehari dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan. Selain itu, melakukan setengah jam jalan cepat atau satu jam yoga setiap hari tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga akan membantu Anda mendapatkan tubuh yang bugar dan pikiran yang sehat.
Baca Juga: Makanan India untuk Menurunkan Berat Badan Saat Makan Bersama
