Siapa yang tidak mendambakan kulit cerah dan bersih? Sayangnya, hanya sedikit jiwa yang beruntung yang dapat menikmati kebahagiaan seperti itu. Tidak ada yang lebih menyakitkan daripada melihat jerawat di wajah Anda, yang juga cenderung meninggalkan bekas. Beberapa faktor seperti radiasi matahari dan polusi bertanggung jawab atas masalah kulit seperti jerawat, pigmentasi, bintik hitam, dan kerutan. Tapi tahukah Anda bahwa kebiasaan gaya hidup sehat dan mengonsumsi makanan tertentu tidak hanya dapat membantu melindungi kulit Anda tetapi juga dapat membuatnya bersinar dari dalam? Choc-o-block dengan nutrisi, beberapa makanan memiliki sifat penyembuhan yang luar biasa yang dapat memberikan keajaiban bagi kulit Anda.
Makanan untuk Dikonsumsi untuk Kesehatan Kulit
Berikut adalah daftar makanan untuk kulit sehat yang dapat Anda sertakan dalam diet Anda:
1. Teh Hijau
Teh hijau menawarkan sejumlah manfaat untuk kulit. Ini memiliki EGCG (epigallocatechin-3-gallate) yang melindungi kulit dari radiasi UV yang merusak, dan menetralkan radikal oksigen berbahaya yang dapat membantu mencegah terjadinya kulit terbakar, ruam kulit, photoaging, dan kanker kulit. Sifat antioksidan dan anti-inflamasinya akan membuat kulit Anda bersinar dan bebas masalah.
2. Tomat
Tomat kaya akan likopen, karoten yang merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi dari radikal bebas penuaan kulit. Kualitas anti-inflamasi Lycopene dapat membantu mencegah kerusakan foto yang disebabkan oleh paparan sinar matahari. Efek buruk dari agen lingkungan yang mengarah pada penumpukan racun yang dapat memicu pori-pori tersumbat dan jerawat dapat ditiadakan dengan mengkonsumsi tomat secara teratur.
3. Salmon
Salmon penuh dengan asam lemak omega-3 (lemak sehat) dan astaxanthin, pigmen karotenoid yang membuat kulit salmon berwarna merah muda. Mengkonsumsi ikan salmon secara teratur dapat menghentikan terjadinya beberapa jenis kanker kulit seperti melanoma, karsinoma sel basal, dan karsinoma sel skuamosa. Astaxanthin dapat melindungi kulit dari radiasi sinar matahari yang merusak dan meningkatkan elastisitas kulit, sehingga memperlambat proses penuaan.
4. Pepaya
Salah satu makanan untuk kulit sehat berseri adalah pepaya. Pepaya mengandung enzim seperti chymopapain dan papain, serat makanan, vitamin A, C, dan B yang menjadikannya bantuan yang kuat untuk mendukung kesehatan kulit. Makan pepaya secara teratur dapat mengatur buang air besar, memperbaiki pencernaan, menjaga tekanan darah normal yang pada gilirannya dapat menumbuhkan kulit bebas infeksi. Pencernaan yang lebih baik dapat memfasilitasi pengeluaran racun dari tubuh yang menghasilkan pigmentasi dan jerawat. Aktivitas antimikroba pepaya dapat memperlambat penuaan dan mendorong kulit bercahaya.
5. Wortel
Wortel adalah sumber beta-karoten yang sangat baik, sebuah fotokimiawi yang memberi mereka warna oranye atau merah dan vitamin C. Sifat antioksidan beta-karoten dapat menggagalkan DNA dan kerusakan sel. Dimasukkannya jus wortel dalam diet Anda dapat membantu memerangi masalah kulit seperti psoriasis atau ruam, dan meningkatkan penampilan kulit.
6. Alpukat
Alpukat dapat menjadi obat yang sangat baik untuk masalah kulit karena kaya akan folat, vitamin A, B-6, C, E, K, niasin, riboflavin, asam pantotenat, lutein, magnesium, natrium, kalium, lemak tak jenuh ganda dan lemak tak jenuh tunggal. Mengkonsumsi alpukat dapat menjaga integritas sel dan menghentikan penuaan dini. Kualitas penyembuhannya dapat membalikkan kerusakan akibat sinar matahari dan meremajakan kulit, menjadikannya lembut dan kenyal.
7. Minyak Zaitun
Manfaat kulit nyata dari mengkonsumsi minyak zaitun terletak pada potensi lemak baik (lemak tak jenuh tunggal) karena mereka mendukung sel untuk melawan photoaging yang biasanya bermanifestasi dalam bentuk kerutan. Minyak zaitun juga memiliki antioksidan seperti vitamin E, pitosterol, dan polifenol yang membantu mengembalikan kehalusan kulit dan bertahan melawan sinar ultraviolet. Ini mengandung hydroxytyrosol yang dapat menghancurkan radikal bebas yang merusak kulit.
8. Almond
Menambahkan almond ke dalam makanan rutin Anda dapat menjadi berkah bagi kulit Anda karena memiliki alfa-tokoferol, nutrisi dari kelompok vitamin E yang dapat melindungi kulit dari efek merusak dari radiasi UV. Almond juga mengandung flavonoid yang dapat memperkuat kulit dengan mengurangi tingkat stres oksidatif.
9. Susu
Susu memiliki banyak manfaat untuk kulit karena merupakan pembangkit tenaga nutrisi seperti vitamin A, B 12 C, D, fosfor, magnesium, zat besi, kalium, kalsium, protein dan asam alfa hidroksi yang dapat meningkatkan kesehatan kulit. Nutrisi dalam susu dapat merangsang kolagen dan elastisitas kulit. Ini juga dapat memicu epidermolisis, yang melibatkan pengangkatan lapisan kulit paling atas yang mati. Cleopatra terkenal menggunakan susu sebagai bagian dari rezim kecantikannya untuk kulit bercahaya.
10. Bawang Putih
Bahan kimia seperti ajoene, allicin hadir dalam bawang putih membantu menghentikan radikal oksigen bebas menyerang sel-sel kulit yang sehat, sehingga mencegah kerusakan kulit. Ini juga menawarkan manfaat antioksidan antibakteri, antivirus, anti-inflamasi untuk kulit. Ini juga memberikan bantuan alami dari perkembangan jerawat, noda dan mengurangi ruam kulit dan pembengkakan.
11. Stroberi
Manfaat makan stroberi untuk kulit sangat banyak, karena mengandung vitamin C, flavonoid, serat makanan, senyawa fenolik yang memberikan manfaat antioksidan dan anti-inflamasi pada kulit. Nutrisi yang ada membantu membasmi radikal bebas berbahaya bersama dengan memerangi perkembangan ruam kulit, peradangan dan jerawat.
12. Bayam
Sayuran hijau berdaun ini adalah komponen serbaguna dengan segudang manfaat kulit karena penuh dengan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk melawan proses penuaan kulit dan untuk membangun sel-sel kulit yang sehat. Vitamin A dan C dalam bayam melakukan aktivitas antioksidan dengan memperbaiki sel-sel kulit dan membuat yang baru. Bayam juga memiliki zat besi yang kekurangannya bisa menyebabkan kulit terlihat pucat dan kusam.
13. Jeruk
Buah jeruk ini bisa sangat bermanfaat dalam mencegah infeksi dan penyakit kulit. Ini memiliki vitamin C, serat makanan, mineral dalam jumlah yang baik yang berperan dalam meningkatkan kekebalan. Peningkatan kekebalan dapat mencegah terjadinya ruam kulit dan berjerawat. Minum jus jeruk dapat meningkatkan karotenoid kulit yang dapat mempertahankan kulit dari pigmentasi, penuaan dini dan efek radiasi berbahaya.
14. Lada hitam
Rempah-rempah yang populer ini, selain membuat makanan enak, juga memiliki khasiat untuk menghaluskan kulit. Ini memiliki banyak antioksidan yang melindungi kulit dari tanda-tanda penuaan seperti garis-garis halus, kerutan, dan bintik hitam. A
nda dapat menghemat uang dengan menghindari kosmetik mahal dan hanya mengonsumsi lada hitam setiap hari untuk meningkatkan kesehatan kulit Anda.
15. Brokoli
Kebaikan mengonsumsi sayuran silangan ini tidak hanya terbatas pada kesehatan tubuh, tetapi juga merambah ke kulit. Brokoli memiliki vitamin A, C, E, K, zat besi, seng, selenium, glukosinolat, dan polifenol. Semua nutrisi bersama-sama menahan manfaat antioksidan, gastroprotektif, dan antimikroba yang membantu menunda penuaan dini, mencegah kerusakan oksidatif radikal bebas ke sel kulit dan memfasilitasi produksi kolagen, sehingga memperbaiki elastisitas dan kehalusan kulit.
16. Biji Bunga Matahari
Biji bunga matahari memiliki vitamin A, D, E, asam linoleat, zat besi, seng, kalsium, kalium, lemak sehat yang tidak hanya membantu memberikan nutrisi pada kulit tetapi juga dapat secara efektif mengatasi kulit kering, meradang, dan bersisik. Potensi antioksidan dan anti-inflamasi dari biji bunga matahari dapat mencegah kerusakan sel oksidatif dan membantu menyembuhkan peradangan kulit.
17. Telur
Telur memiliki kebaikan vitamin seperti A, D, E, K, protein, mineral yang menjadikannya makanan yang ideal untuk memelihara kulit yang baik. Kemampuan antioksidan telur membantu menghilangkan racun dari tubuh, sehingga mengurangi kemungkinan infeksi kulit, ruam dan jerawat. Vitamin A membantu sel-sel tubuh mengatur aktivitas gen yang penting untuk pembentukan sel kulit baru dan penyembuhan kulit.
18. Tuna
Ikan tuna memiliki manfaat kulit yang luar biasa karena kandungan asam lemak omega-3, protein, vitamin A, B 6, B 12, D, niasin, mineral seperti zat besi, kalium, magnesium, selenium. Kekayaan nutrisi membantu dalam melindungi kulit dari radiasi UV yang tidak menguntungkan dan juga dalam menghilangkan dan menenangkan kulit yang mudah tersinggung.
19. Kiwi
Buah tajam ini memiliki manfaat luar biasa untuk kulit karena mengandung banyak serat, potasium, karotenoid, vitamin C, E, K, yang semuanya berkontribusi dalam meningkatkan kekebalan, mengurangi peradangan dan mencegah infeksi mikroba. Sifat pencaharnya membantu membersihkan tubuh dari limbah dan racun sehingga meremajakan kulit dan mendorong kesehatannya secara keseluruhan.
20. Yogurt
Anda pasti akan menikmati kulit yang bercahaya dan bersih jika Anda mengonsumsi yoghurt secara teratur. Yoghurt yang kaya nutrisi adalah multi-tasker dalam hal memberi manfaat bagi kulit. Kandungan asam laktat dan sengnya yang tinggi dapat membantu merevitalisasi kulit dengan mempromosikan kehalusannya dan mengendalikan penuaan. Ini juga dapat membantu dalam memerangi jerawat dan mengurangi pigmentasi. Yoghurt polos mendukung pertumbuhan bakteri baik yang dapat membatasi akumulasi racun dalam tubuh sehingga menyiratkan lebih sedikit jerawat.
Makanan yang Harus Dihindari Jika Anda Ingin Kulit Sehat
Apa yang kita makan dapat mempengaruhi kesehatan kulit kita. Dengan demikian, pola makan yang baik dapat memberikan nutrisi yang dapat menyehatkan kulit. Dengan cara yang sama, pola makan yang buruk juga akan berdampak pada kulit. Beberapa makanan yang mungkin ingin Anda hindari antara lain:
1. garam
Terlalu banyak konsumsi garam dapat menyebabkan kulit tampak kering dan bengkak karena garam memicu retensi air, menyebabkan kembung dan penampilan yang tidak sehat. Pastikan untuk membatasi asupan garam harian Anda untuk menikmati kulit yang baik.
2. Gula
Gula halus tidak hanya dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak beralasan tetapi juga dapat menyebabkan kulit berjerawat dan berjerawat. Makan gula rafinasi berlebih dapat berdampak buruk pada pembentukan kolagen dan elastisitas kulit, sehingga memperbesar kemungkinan penuaan dini. Anda mungkin ingin mengurangi konsumsi es krim, permen, saus salad, yoghurt beku, smoothie botol, selai karena makanan ini mengandung banyak gula yang dapat berdampak negatif pada kulit.
3. Makanan Glikemik Tinggi
Makan makanan olahan seperti roti, pasta, kue, dan makanan panggang lainnya dapat merampas kulit dari kilau dan kesehatannya. Makanan seperti itu penuh dengan karbohidrat kosong yang dapat meningkatkan kadar gula darah, menyebabkan jerawat dan peradangan kulit. Mereka dapat memperburuk kondisi kulit seperti dermatitis, eksim, dan rosacea.
4. Susu
Terlalu banyak mengonsumsi produk susu mungkin tidak baik untuk kulit Anda, terutama pada saat susu sarat hormon – ini dapat memengaruhi kelenjar sabaceous dan kadar insulin, memicu jerawat, iritasi kulit, dan pembengkakan. Mungkin masuk akal untuk memilih susu almond atau organik daripada susu skim.
5. Kafein
Minum minuman berkafein secara berlebihan dapat membuat tubuh dehidrasi, yang dapat mengganggu kebaikan kulit. Ini dapat merusak produksi kolagen dan elastisitas kulit, sehingga membuatnya rentan terhadap kendur, keriput, dan erupsi. Memiliki cukup air putih setiap hari dapat memastikan hidrasi yang cukup dan kulit yang sehat.
6. Kerang
Lobster, kepiting, dan udang memiliki kandungan yodium yang tinggi. Kehadiran yodium yang berlebihan dalam tubuh Anda dapat memicu pori-pori tersumbat dan jerawat. Beralih ke ikan yang memiliki asam lemak omega-3 adalah pilihan yang lebih sehat untuk mendapatkan kulit yang indah dan bercahaya.
7. Makanan Pedas
Makan terlalu banyak makanan pedas bisa berdampak buruk pada kesehatan kulit Anda. Sistem pencernaan Anda mungkin bereaksi buruk terhadap makan berlebihan makanan pedas. Pembuluh darah bisa melebar, membuat kulit Anda terlihat bengkak dan bernoda. Orang dengan kulit sensitif khususnya harus berhati-hati dan menjauhi makanan pedas.
8. Cokelat
Cokelat dengan sial ganda susu dan gula dapat mengacaukan kesehatan kulit Anda dengan menciptakan kondisi untuk timbulnya dan pertumbuhan jerawat. Mereka juga dapat mengintensifkan gejala rosacea. Memilih cokelat bebas susu rendah gula seperti cokelat hitam mungkin merupakan pilihan yang lebih bijaksana.
9. Alkohol
Mengkonsumsi alkohol dapat mengeringkan kulit dan menurunkan penyerapan nutrisi oleh tubuh yang dapat memperburuk masalah kulit dan mempercepat penuaan dini. Minuman keras juga mengandung gula yang tinggi, yang dapat menyebabkan kadar gula darah melonjak yang mengakibatkan penipisan kolagen. Minum alkohol dalam jangka panjang terkait dengan kekurangan nutrisi dan ketidakseimbangan hormon yang dapat memicu kondisi seperti dermatitis.
10. Makanan Goreng
Makanan yang digoreng seperti kentang goreng tinggi lemak dan kalori, oleh karena itu, memakannya secara berlebihan dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol dan penambahan berat badan yang tidak perlu yang dapat merusak kulit. Selain itu, selama proses penggorengan, zat berbahaya seperti komponen karsinogenik dan akrilamida diproduksi, yang dapat mengganggu kesehatan kulit.
Kulit Anda adalah indikator terbaik dari kondisi kesehatan Anda. Masalah k
ulit mungkin menunjukkan bahwa semua tidak baik-baik saja dengan tubuh. Kulit yang bersih dan bercahaya menandakan kesehatan yang baik secara keseluruhan. Oleh karena itu, perhatikan makanan yang sesuai dengan kulit Anda. Buat variasi yang sesuai dalam diet Anda. Perbaiki kekurangan nutrisi apa pun dan ikuti rezim perawatan kulit yang baik untuk mendapatkan kilau dalam waktu singkat!
Baca Juga: Minyak Esensial Terbaik untuk Penuaan Kulit dan Cara Menggunakannya
