Salah satu hal terbaik yang harus dilakukan saat Anda merasa malas atau tidak ingin pergi ke gym adalah dengan berjalan-jalan di pagi hari. Ini sederhana, gratis, dan hanya membutuhkan sedikit waktu Anda. Plus, Anda bisa mengamati lingkungan Anda alih-alih berlari tanpa berpikir di atas treadmill. Jika Anda selalu bertanya-tanya apa manfaat jalan-jalan pagi atau apa yang membuatnya istimewa, teruslah membaca.
Perlengkapan Jalan Pagi
Sedikit persiapan untuk jalan-jalan tersebut akan membuat Anda merasa siap dan lebih termotivasi. Berikut adalah beberapa hal penting yang Anda perlukan sebelum memulai petualangan di pagi hari.
- Sepasang sepatu berjalan
- Botol air
- Bra dan topi olahraga
- Karet rambut
- T-shirt dan celana olahraga (atau jogging)
- Pelacak kebugaran (opsional -untuk melacak langkah, detak jantung, dan statistik aktivitas fisik Anda)
Apa Manfaat Jalan Pagi?
Berikut adalah 25 manfaat jalan-jalan pagi. Anda akan berterima kasih kepada kita nanti setelah Anda mulai mengalaminya.
1. Menanamkan Disiplin
Ada sesuatu yang mistis tentang disiplin. Ini mungkin tampak seperti sesuatu di luar jangkauan Anda ketika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Tapi jalan pagi bisa menjadi panggilan bangun Anda dan begitu Anda mulai membangun momentum dan berjalan setiap hari, Anda akan menikmatinya. Jika Anda kesulitan membangun kebiasaan baru, mulailah dengan berjalan-jalan pagi dan lakukan itu. Anda akan menemukan sisa hari Anda akan jauh lebih baik juga.
2. Membangun Tingkat Energi
Kelesuan menciptakan lebih banyak kelesuan sementara energi menciptakan lebih banyak energi. Alasan kita merasa tertekan, atau tidak cukup termotivasi untuk menyelesaikan sesuatu adalah karena tingkat energi kita yang menurun. Ya, diet kita membuat perbedaan tetapi jika kita bermalas-malasan sepanjang hari, kita akan menjadi lamban (jelas). Lakukan jalan pagi di waktu berikutnya dan beri diri Anda kesempatan untuk merasa lebih energik sepanjang hari.
3. Baik untuk Jantung Anda
Jalan cepat di pagi hari baik untuk jantung Anda. Ketika Anda meningkatkan detak jantung Anda, organ Anda mengedarkan darah lebih baik dan memompa oksigen ke jantung karena meningkatnya permintaan. Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan persentase yang besar ketika Anda pergi jalan-jalan pagi dan melakukannya dalam jangka panjang.
4. Aktivitas Sosial yang Hebat
Kita semua adalah makhluk sosial dan hidup dalam isolasi bukanlah jawaban untuk kesehatan dan kesejahteraan. Dengan berjalan-jalan pagi, Anda akan bertemu orang-orang dari semua lapisan masyarakat, mencari teman baru, dan lebih banyak bersosialisasi. Siapa tahu, Anda mungkin akan sangat menyukainya sehingga Anda akan pergi jalan-jalan pagi bersama dan mencoba rute yang berbeda. Tetapi kita dapat memberi tahu Anda satu hal – kesenangan tidak pernah berakhir.
5. Membangun Kepositifan
Ada alasan mengapa jalan-jalan pagi terkenal dan mengapa mereka yang berprestasi tinggi atau pikiran kreatif bersumpah demi mereka – karena itu membangun kepositifan. Setiap orang memiliki kecenderungan untuk menunda-nunda tetapi ketika Anda berjalan-jalan di pagi hari dan menyelesaikannya, Anda benar-benar mempersiapkan diri untuk hari itu. Perasaan telah mencapai sesuatu yang baik beriak sepanjang hari dan mempengaruhi bagaimana Anda berinteraksi dengan orang lain, melakukan pekerjaan Anda dan berlayar sepanjang sisa hari Anda. Ini adalah rutinitas sederhana yang merupakan pengubah permainan besar. Dan itu berhasil.
6. Mempromosikan Penurunan Berat Badan
Jika Anda memperhatikan apa yang Anda makan dan merasa pergi ke gym bukan untuk Anda, Anda bisa berjalan-jalan pagi. Jalan-jalan pagi bukanlah HIIT/Cardio tetapi olahraga low-impact, yang berarti mudah untuk sendi Anda. Anda akan tetap membakar kalori sambil berjalan. Dan ketika Anda membuat defisit kalori dengan berjalan, Anda kehilangan berat badan. Manfaat jalan pagi untuk menurunkan berat badan tidak hanya sebatas menurunkan berat badan, tetapi juga mengurangi ukuran dan lingkar pinggang Anda, memberi Anda tubuh indah yang selalu Anda inginkan.
7. Memungkinkan Anda Memilih Kecepatan Anda
Salah satu hal terbaik tentang jalan pagi adalah mereka membiarkan Anda memilih langkah Anda. Misalnya, siapa saja dapat melakukan jalan pagi, dari pemula yang gugup hingga ahli yang berpengalaman. Anda bahkan bisa tidak banyak bergerak dan tetap bugar melalui jalan-jalan pagi. Anda juga tidak perlu memiliki bentuk yang sempurna saat memulai. Namun, begitu minggu-minggu berlalu dan Anda melihat daya tahan dan tingkat energi Anda meningkat, Anda dapat mengubah rutinitas berjalan Anda dengan melakukan latihan lengan atau menggabungkan jogging ringan dengan jalan-jalan Anda. Anda dapat membuat latihan khusus Anda sendiri dengan memanfaatkan kekuatan berjalan.
8. Membantu Anda Berpikir Jelas
Jalan-jalan pagi adalah semacam latihan yang menguras otak atau menghilangkan kekacauan mental juga. Jika Anda memiliki banyak pikiran dan ingin menghilangkan stres, lakukan saja jalan pagi. Aroma udara segar, sinar matahari, dan ketenangan di luar ruangan akan membantu Anda terhubung dengan batin Anda, dengan demikian, membantu Anda mengembangkan perhatian penuh. Sekarang, kita tidak perlu menjelaskan manfaat perhatian penuh tetapi ada satu hal yang kita sepakati bahwa perhatian penuh membuat Anda terbiasa berpikir gambaran besar dengan tidak membiarkan Anda tersesat dalam detailnya. Dan itu penting tidak hanya untuk kesehatan mental Anda tetapi juga kesehatan emosional.
9. Menurunkan Risiko Diabetes Tipe 2 Anda
Menurut Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal, berjalan-jalan pagi terbukti membantu menurunkan risiko terkena penyakit gaya hidup seperti Diabetes Tipe 2 dan membantu tubuh membakar simpanan lemak yang tidak perlu, dengan demikian, mengatur BMI seseorang. Ini berarti otot Anda memanfaatkan glukosa secara efektif dan menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali. Itu berita bagus untuk penderita diabetes dan bagus untuk pra-diabetes yang ingin mencegah timbulnya diabetes.
10. Menurunkan Risiko Arthritis Anda
Kepadatan tulang Anda mulai menurun setelah usia 30 tahun sedikit demi sedikit karena penuaan. Dan ada penelitian yang menunjukkan bahwa berjalan, pada kenyataannya, mengurangi kemungkinan Anda terkena osteoporosis, radang sendi, dan kondisi degeneratif tulang lainnya. Berjalan memperkuat sendi, meningkatkan produksi cairan sendi, dan menjaganya tetap terlumasi – dengan demikian, mencegah kekakuan dan kehilangan mobilitas. Saat Anda memperkuat tulang dan melakukan latihan benturan seperti jalan cepat, Anda juga meningkatkan kepadatan tulang.
11. Dapat Membantu Anda Mencegah Stroke
Berjalan telah terbukti mengurangi kemungkinan terkena stroke dengan selisih yang besar! Dan yang dibutuhkan hanyalah menghabiskan 30 menit sehari berjalan kaki selama lima hari seminggu. Ini sangat
sederhana. Tekanan darah tinggi adalah salah satu faktor utama stroke dan jalan pagi diketahui dapat mengaturnya.
12. Tidak Memakan Banyak Waktu
Tidak seperti pergi ke gym atau melakukan yoga di mana Anda harus memblokir waktu atau terganggu di antaranya, Anda tidak perlu khawatir tentang itu untuk jalan pagi. Bahkan, jika Anda tidak dapat meluangkan waktu untuk sesi 30 menit, Anda dapat melakukan 10 menit berjalan kaki di pagi hari dan mengisi waktu yang tersisa dengan menyebarkannya sepanjang hari. Tentu, itu tidak akan menjadi jalan pagi, tetapi setidaknya Anda akan melakukan beberapa aktivitas fisik! Dan bagian terbaiknya? Anda tidak perlu mengenakan seragam mewah atau membawa peralatan khusus apa pun. Anda dapat melakukannya di mana saja, kapan saja, dan dengan cara apa pun yang Anda suka.
13. Mengatur Tingkat Kolesterol
Salah satu faktor terbesar yang menyebabkan penyakit jantung adalah kadar kolesterol yang tidak sehat. Anda memiliki kadar LDL “kolesterol jahat” dan HDL “kolesterol baik” dalam tubuh Anda. Berjalan telah terbukti menurunkan kadar LDL dan meningkatkan kadar HDL. Berjalan membantu mengurangi trigliserida Anda (dan jumlah lipid darah), sehingga mengatur kadar kolesterol Anda. Semua orang tahu bahwa kadar kolesterol yang tidak seimbang buruk bagi Anda, tetapi berjalan dapat mengaturnya.
14. Mencegah Aterosklerosis
Ketika plak menumpuk di dinding arteri Anda karena penumpukan LDL yang tinggi, Anda mendapatkan kondisi yang dikenal sebagai aterosklerosis. Sirkulasi darah Anda menjadi terbatas dan organ Anda tidak berfungsi dengan baik karena itu, menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius. Anda dapat mencegah hal ini dengan memastikan untuk berjalan-jalan setiap pagi selama 30 menit dan makan yang bersih.
15. Meningkatkan Mood Anda
Saat Anda melakukan jalan cepat, tubuh Anda melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa baik. Neurotransmitter seperti tingkat dopamin dan serotonin merasa lebih seimbang dan menawarkan bantuan dari depresi. Sekarang, kita tidak perlu berbicara tentang apa itu depresi, tetapi ini adalah salah satu alasan terbesar di balik perubahan gaya hidup negatif seperti makan yang tidak sehat, mengisolasi diri, dan tidak banyak bergerak. Hanya sedikit pick-me-up melalui berjalan sudah cukup untuk mengangkat suasana hati Anda dan mengalahkan gejala-gejala tersebut.
16. Meningkatkan Kognisi Anda
Berjalan meningkatkan peredaran darah ke otak, membawa lebih banyak oksigen dan memasok nutrisi yang dibutuhkannya. Ini membuat suasana hati Anda terasa lebih baik dan pikiran Anda lebih waspada. Anda akan melihat bahwa Anda membuat keputusan yang lebih baik dan berpikir jernih setelah berjalan jauh.
17. Mengencangkan Tubuh Anda Dengan Mudah
Tahukah Anda bahwa jalan kaki mengencangkan otot-otot di paha, betis, bokong, dan paha depan? Ya, dan itulah kabar baiknya. Siapa yang tahu mengencangkan akan sangat mudah hanya dengan berjalan-jalan di gudang senjata Anda. Ia bekerja jika Anda berpegang teguh pada itu. Plus, Anda akan melihat diri Anda di cermin dan mendapati diri Anda semakin seksi.
18. Meningkatkan Harga Diri
Ini adalah manfaat yang aneh tetapi berjalan memang meningkatkan harga diri Anda. Pikirkan seperti ini, ketika Anda gagal dalam hidup dan tampaknya tidak dapat melakukan sesuatu dengan benar, hanya dengan menjalankan misi kecil untuk berjalan setiap hari dapat membuat perbedaan. Anda mengembangkan rasa hormat untuk diri sendiri karena Anda meluangkan waktu, membuat komitmen, dan berpegang teguh pada itu. Hal itu memperbaiki otak Anda dan perlahan-lahan membangun momentum positif dan perubahan yang baik. Hasil? Anda yang lebih baik dan lebih baik!
19. Meningkatkan Kekebalan Anda
Kekebalan yang rendah meningkatkan kerentanan Anda terhadap penyakit dan membuat Anda rentan terhadap infeksi, dan diliputi penyakit dan penyakit. Berjalan selama setengah jam setiap hari meningkatkan sistem kekebalan Anda dan membuat Anda terlindungi dari berbagai kondisi.
20. Membantu Mengalahkan Demensia dan Alzheimer
Para peneliti mengatakan bahwa Alzheimer dan demensia adalah gangguan neurodegeneratif yang umum dan berjalan telah terbukti sebagai cara untuk mengurangi risiko terkena kondisi ini setidaknya 54%. Kuncinya adalah kondisi ini berkembang selama bertahun-tahun dan tidak tiba-tiba, menjadikannya progresif secara alami. Berita baiknya adalah semakin dini Anda memulai, semakin cepat Anda berada di jalan yang lebih baik untuk pencegahan.
21. Membuat Kulit Anda Terlihat Bercahaya
Semakin baik peredaran darah Anda, semakin kulit Anda akan bersinar. Ini karena racun membersihkan dari kulit, sehingga menghilangkan garis-garis halus, kerutan, dan tanda-tanda penuaan lainnya. Jika Anda menghadapi jerawat, Anda akan melihat manfaat jalan pagi untuk kulit sejak Anda memulainya. Berjalan kaki juga akan membersihkan minyak berlebih dan menghilangkannya, memberi Anda kulit sempurna yang selalu Anda inginkan.
22. Memberi Anda Rambut Kuat dan Sehat
Berjalan juga meningkatkan peredaran darah ke kulit kepala Anda, membiarkan folikel rambut Anda tumbuh secara maksimal. Berjalan membantu mengantarkan nutrisi dari apa pun yang Anda makan dan menggunakannya secara efektif. Plus, itu menyeimbangkan kadar hormon Anda yang berperan dalam pertumbuhan rambut dan mencegah kerontokan rambut. Jika Anda menginginkan rambut yang kuat dan berkilau, mulailah berjalan karena itu adalah saran yang disetujui dokter.
23. Meningkatkan Kualitas Tidur Anda
Jika Anda terombang-ambing, berputar, dan gagal tertidur – berjalan-jalan. Ini akan menjernihkan pikiran Anda dan membiarkan Anda membersihkan pikiran-pikiran itu, membuat tidur jauh lebih mudah. Plus, dengan tidur yang memulihkan, hari-hari Anda di depan akan menjadi jauh lebih baik.
24. Mengurangi Penuaan
Telomer adalah ekor kromosom yang diketahui memendek seiring berjalannya waktu. DNA yang lebih pendek menyebabkan ketersediaan protein yang lebih rendah, sehingga memengaruhi fungsi sel dan organ secara keseluruhan. Hal ini menyebabkan penuaan tetapi berjalan telah terbukti memperlambat proses ini. Saat tubuh Anda aktif, telomere tidak memendek terlalu cepat, sehingga membuat Anda menua lebih lambat atau anggun.
25. Meningkatkan Kualitas Hidup Anda
Apa yang terjadi jika ke-24 manfaat yang kita sebutkan di atas dijumlahkan? Ya, Anda mendapatkan yang ke-25 dan itu adalah – peningkatan kualitas hidup Anda. Kesehatan Anda bernilai lebih dari satu juta dolar dan cara Anda melihat atau merasa membuka jalan untuk sisa tahun-tahun Anda dan memengaruhi bagaimana hasilnya nanti.
Hanya sedikit berjalan setiap hari, waktu, dan kekuatan penggabungan dan Anda akan melihat bagaimana hidup Anda mulai berubah menjadi lebih baik. Mengapa Anda tidak ingin mendaftar untuk itu?
Tips untuk Diingat Saat Berjalan
Berikut adalah beberapa tip sederhana namun bermanfaat untuk diingat atau diingat ketika Anda pergi jalan-jalan pendek atau panjang.
- Berjalan dengan perut kosong. Jangan makan makanan berat setidaknya satu atau dua jam sebelum Anda pergi jalan-ja
lan - Pelan-pelan dulu. Jika Anda sudah tidak bergerak selama bertahun-tahun, Anda tidak dapat mengharapkan untuk mencatat waktu 30 menit dari awal. Mulailah dengan hanya 5 atau 10 menit dan sebarkan potongan ini sepanjang hari. Ketika Anda dapat mengelola ini selama beberapa minggu, tingkatkan jangka waktu dan intensitasnya.
- Jangan lupa untuk membawa sipper atau botol air Anda. Tetap terhidrasi dan minum sedikit setiap kali Anda merasa haus. Ini akan membantu Anda bertahan lebih lama dan membuat pengalaman berjalan Anda jauh lebih menyenangkan.
- Pemanasan dan pendinginan – jangan tiba-tiba meningkatkan kecepatan. Lakukan peregangan ringan terlebih dahulu dan buat darah mengalir di tubuh Anda. Setelah sesi jalan kaki Anda, lakukan gerakan memutar bahu dan peregangan untuk pendinginan. Kemudahan tubuh Anda masuk dan keluar dari proses, jangan pernah memaksakan atau membebaninya. Karena jika otot Anda keseleo atau melukai diri sendiri, Anda tidak akan bisa berjalan-jalan keesokan harinya (dan Anda tidak menginginkannya).
- Kenakan pakaian yang tepat sesuai musim – pakaian katun longgar dan ringan untuk musim panas dan pakaian yang lebih berat untuk musim dingin. Pastikan untuk membawa topi dan tabir surya untuk melindungi diri dari sinar UV.
- Bergabunglah dengan klub jalan kaki atau ajak teman Anda untuk menjadikan jalan kaki sebagai aktivitas sosial. Jauh lebih menyenangkan untuk berjalan bersama dalam kelompok daripada sendirian. Dan jika Anda membutuhkan motivasi yang nyata, Anda dapat melatih diri Anda untuk berpartisipasi dalam lari maraton dan meraih sorotan. Ini adalah tujuan yang baik untuk bekerja ke arah juga.
Berjalan adalah salah satu hal sederhana dan mudah yang kita anggap remeh. Tetapi kehidupan yang baik dan kesehatan yang baik bukanlah hal-hal yang terjadi dalam semalam. Dibutuhkan waktu, komitmen, dan setiap orang memiliki cara mereka sendiri untuk melakukannya. Tapi berjalan seperti awalnya. Ini adalah salah satu hal termudah yang dapat Anda lakukan untuk bergerak menuju Anda yang lebih sehat dan bahagia. Jangan lupakan itu dan mulailah berjalan hari ini!
Baca juga:
Alasan Anda Harus Melakukan Latihan Zumba Paling Sederhana yang Hanya Membutuhkan 5 Menit Cara Mulai Berolahraga Setelah Hari Libur
