Sebagai wanita, kita ingin terlihat baik dan memiliki tubuh yang sehat dan bugar. Tapi hormon kita tidak selalu bekerja sama dengan kita! PMS, menstruasi atau rasio hormon pertumbuhan vs produksi kortisol yang tidak seimbang dapat membuat segalanya menjadi sulit. Sementara dua yang pertama tidak benar-benar dalam kendali kita, ada cara mudah untuk membuat hormon pertumbuhan bekerja untuk Anda!
Bertentangan dengan apa yang diyakini beberapa orang, rutinitas latihan yang ketat mungkin tidak selalu bermanfaat. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga berat bahkan dapat mempercepat proses penuaan! Ini karena hubungan cinta-benci antara hormon kita – sesuatu yang harus kita sesuaikan untuk keuntungan kita.
Ingin Rutinitas Olahraga Seimbang untuk Wanita? 4 Ide untuk Dijelajahi
1. Jelas Tentang Persamaan Hormon Pertumbuhan vs Kortisol
Sebelum mulai berolahraga, penting untuk memahami secara spesifik hormon dan perannya dalam membantu Anda tetap bugar. Misalnya, apa itu hormon pertumbuhan manusia dan apa artinya saat Anda berolahraga? GH atau hormon pemuda adalah hormon ‘ajaib’ yang diproduksi selama latihan dan membantu tubuh Anda membakar lemak berlebih sambil membangun otot tanpa lemak. Tetapi pada latihan yang lebih lama, hormon lain yang disebut kortisol dilepaskan. Ini menurunkan tingkat metabolisme tubuh dan membuatnya sulit untuk membakar lemak!
2. Istirahat yang Cukup di Antara Set Latihan
Latihan hanya efektif bila Anda dapat menjaga keseimbangan optimal antara kedua hormon ini. Caranya adalah dengan meningkatkan produksi GH dan menekan produksi kortisol. Ketika kita berbicara tentang hormon yang saling bertentangan, apa yang menjaga keseimbangan ini dan bagaimana cara mengurangi kortisol? Bagi rutinitas latihan Anda menjadi beberapa sesi durasi pendek dan intensitas tinggi daripada melakukan latihan yang lebih lama untuk wanita
3. Pastikan Anda Melakukan Pemanasan Yang Baik
Teori menunjukkan bahwa hormon pertumbuhan dirangsang hanya dengan beberapa latihan intensitas sangat tinggi selama 30 detik seperti berlari cepat. Jika Anda dapat melakukannya beberapa kali sehari, tubuh Anda melepaskan GH beberapa kali juga. Dan, sesi singkat seperti itu juga akan memastikan bahwa tubuh Anda tidak harus menderita akibat negatif dari pelepasan kortisol. Sebelum latihan yang ketat, lakukan peregangan, lari cepat, atau hanya menari! Atur jarak latihan Anda sesuai dengan jadwal dan pekerjaan Anda.
4. Waspadai Hormon yang Terganggu
Apakah Anda mengalami retensi air, kembung, atau gagal total untuk merasa lebih bugar meskipun berolahraga? Ini bisa menjadi tanda produksi kortisol yang berlebihan. Di sisi lain, kelemahan atau kelelahan bisa menjadi tanda kortisol yang tidak memadai. Waspadai tanda-tanda ini dan jika Anda merasa ada yang tidak beres, konsultasikan dengan dokter Anda.
Ketika Anda memahami respons hormonal terhadap olahraga, Anda bisa menjadi cerdas dan merencanakan latihan Anda untuk mendapatkan efek yang diinginkan darinya seperti kehilangan lemak yang lebih besar, tubuh yang lebih ramping dan lebih terpahat, dan manfaat anti-penuaan. Keringkan dengan cerdas di sesi latihan Anda berikutnya!
