Apakah Anda selalu lapar setelah sarapan? Ini bisa membuat tantangan kebugaran Anda menjadi kacau! Kemungkinannya, asupan kalori Anda tidak sebanyak yang seharusnya. Jangan khawatir; sedikit bimbingan dapat membuat Anda kembali ke jalur semula.
Jika Anda kesulitan melawan keinginan untuk makan lagi setelah sarapan, santailah; Anda tidak sendirian. Ada sejumlah alasan yang menjelaskan rasa lapar ini dan beberapa langkah nyata dapat membuat perasaan seperti itu hilang untuk selamanya!
Cara Mengatasi Rasa Lapar Setelah Sarapan
1. Krisis kalori
Sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari. Periode. Itu harus memenuhi kebutuhan Anda 300 hingga 400 kalori per hari. Jika Anda ingin menurunkan berat badan ekstra itu, tetap dekat dengan kisaran 300 hingga 350. Saat pemisahan ini dibuat, Anda tidak perlu khawatir tentang ngemil setiap beberapa menit.
2. Halo serat dan protein!
Kurangnya protein dan serat dalam makanan Anda dapat membuat Anda sering merasa lapar. Namun, makanan yang kaya serat dan protein menghasilkan hormon penekan nafsu makan yang akan membantu mengatasi keinginan makan berlebihan. Singkirkan makanan olahan dan pertimbangkan kembali apa yang membuat sarapan enak. Makanan yang memiliki serat larut adalah yang terbaik karena membantu membentuk gel pencernaan.
3. Buang pilihan yang salah
Apakah Anda memilih keju, pancake, dan oatmeal untuk sarapan? Pilihan sarapan ini tidak akan memuaskan rasa lapar Anda karena tidak mengandung protein esensial. Memilih es scone atau bahkan granola bar akan membuat Anda lapar juga. Mereka mungkin memompa Anda dengan energi untuk saat ini, tetapi itu akan segera hilang. Lalu bagaimana cara sarapan yang baik? Jika Anda menyukai makanan manis, tetaplah makan makanan yang mengenyangkan seperti roti pisang atau bahkan smoothie. Smoothie membantu mengisi kekosongan karena meninggalkan pilihan sarapan manis.
4. Apakah karena lapar atau yang lainnya?
Lebih sering daripada tidak, Anda mungkin mengira sakit kepala, kelelahan, atau kabut sebagai tanda lapar. Bisa jadi justru sebaliknya. Jika Anda terus-menerus merasa perlu makan, itu mungkin berarti Anda belum tidur nyenyak. Atau, bisa jadi Anda mengalami dehidrasi, PMS, atau kadar gula darah Anda di luar grafik. Luangkan waktu beberapa menit untuk berpikir apakah Anda benar-benar lapar sebelum mulai makan berlebihan.
5. Sedikit ngemil tidak apa-apa!
Jika Anda sarapan sehat di pagi hari, Anda seharusnya tidak merasa lapar selama hampir 3 jam. Tapi ngemil tidak apa-apa jika Anda sudah mengurangi makan pagi Anda. Jadi jika Anda lapar setelah sarapan. Camilan yang kaya protein, lemak sehat, dan karbohidrat (dan di bawah 150 kalori) adalah pilihan yang sempurna untuk Anda.
Ngemil ringan setiap dua jam adalah cara yang bagus untuk menghilangkan rasa lapar setelah sarapan. Jangan meninggalkan jeda panjang di antara waktu makan. Namun jika Anda masih menunjukkan gejala lapar setelah makan, ada baiknya Anda memeriksakan diri ke ahli gizi. Mengapa sarapan membuat saya lapar? Nah, sekarang Anda tahu.
