5 Cara Penuh Perhatian untuk Merefleksikan Tahun yang Telah Berlalu

cara sadar untuk merenungkan tahun yang telah berlalu

Menjelang akhir tahun 2018, ada kemungkinan Anda bertanya-tanya bagaimana tahun ini. Kita sering merenungkan dan memikirkan semua hal yang terjadi pada kita sepanjang tahun – kenangan yang akan kita simpan dan momen yang akan kita coba lupakan. Lebih penting lagi, kita merenungkan untuk memikirkan semua cara yang dapat kita lakukan untuk membuat tahun depan kita lebih baik dengan cara apa pun yang mungkin, apakah itu dengan membuat resolusi tahun baru atau membuat catatan dari semua hal yang kita pelajari.

Ini bisa menjadi waktu yang luar biasa bagi sebagian dari kita, terutama ketika tahun kita tidak baik kepada kita – jadi, daripada menjadi terlalu emosional dan bingung tentang bagaimana menutup 2018 dan menyambut 2019 dengan tangan terbuka, mari kita renungkan masa lalu dan belajar darinya.

5 Cara Penuh Perhatian untuk Merefleksikan Tahun yang Telah Berlalu

Berikut adalah beberapa cara bermanfaat untuk merenungkan tahun yang telah berlalu dengan penuh perhatian dan mempersiapkan diri Anda untuk tahun yang akan datang.

1. Tuliskan semua hal baik yang terjadi pada Anda, betapapun kecil atau besar hal itu.

Seringkali ketika merenungkan tahun yang telah berlalu, kita cenderung berpegang pada hal-hal yang membuat kita merasa tidak berharga. Tidak jarang merasa seperti itu, terutama karena kita ingin melindungi diri kita dari perasaan itu lagi. Namun, dalam kekacauan ini, kita cenderung lupa bahwa hal-hal baik juga telah terjadi pada kita. Mengingat hal-hal yang baik sangat bagus untuk harga diri kita dan kesehatan mental dan emosional kita.

Saat merenungkan tahun yang berlalu kali ini, tuliskan semua momen baik dan hal-hal yang terjadi pada Anda. Jangan fokus hanya pada hal-hal besar yang besar, tetapi selidiki lebih dalam dan ingat hal-hal kecil yang membuat hari Anda atau membuat Anda merasa baik bahkan untuk satu menit. Idenya adalah untuk berpikir secara mendalam tentang apa yang membuat Anda bahagia, dan untuk mengingatkan diri sendiri bahwa hal-hal baik tidak perlu besar – kebahagiaan dapat ditemukan dalam tindakan dan perbuatan terkecil. Jika Anda menemukan bunga kecil di meja Anda yang ditinggalkan oleh rekan kerja Anda dan itu membuat Anda merasa baik, tulislah. Setiap hal kecil yang membuat Anda tersenyum berarti.

2. Renungkan hal-hal yang tidak menyenangkan – tetapi tanpa penilaian.

Hal terpenting tentang praktik ini adalah berpikir tanpa berasumsi bahwa itu benar atau salah. Mempraktikkan perhatian penuh berarti belajar bagaimana berpikir secara objektif; itu adalah praktik yang membutuhkan waktu dan dedikasi. Lain kali Anda menemukan diri Anda sendiri, renungkan tahun lalu dan pikirkan hal-hal yang tidak menyenangkan tanpa penilaian atau pertimbangan moral. Anggap saja sebagai sesuatu yang ‘terjadi’, dan Anda perlahan-lahan akan menemukan diri Anda menjadi rasional tentang hal itu. Berpikir dengan penuh perhatian akan membantu menghilangkan perasaan negatif dari pikiran Anda.

merenungkan hal-hal yang tidak menyenangkan tanpa penilaian

3. Tulis tentang perasaan Anda.

Perhatian penuh adalah keadaan menyadari sepenuhnya bagaimana hal-hal tertentu membuat Anda merasa – bagaimana minum secangkir kopi favorit Anda membuat lidah Anda menari dan bagaimana kehangatan cangkir yang Anda pegang membuat Anda merasa nyaman di hari musim dingin. Demikian pula, salah satu cara di mana Anda dapat merenungkan tahun yang telah berlalu adalah menulis tentang perasaan Anda tentang semua hal yang telah terjadi dengan Anda. Tulis tentang bagaimana hal baik itu membuat Anda merasakan kehangatan tertentu di dada Anda dan bagaimana hal buruk itu membuat telapak tangan Anda berkeringat karena marah. Menyadari perasaan Anda bisa menjadi pengalaman yang menenangkan dan membebaskan.

4. Maafkan orang lain, dan diri Anda sendiri.

Ini tidak berarti bahwa Anda harus menelepon dan menulis surat untuk mengirimkan permintaan maaf Anda (namun, Anda dapat melakukan hal-hal itu juga, jika itu membantu Anda) – ini hanya berarti memikirkan situasi dengan penuh perhatian dan melepaskan stres dan kemarahan. dengan menerapkan teknik-teknik yang disebutkan di atas – menulis/berbicara tentang bagaimana perasaan Anda, dan merenungkan tanpa memikirkan benar dan salah. Sebelum Anda melangkah ke 2019, tinggalkan kepahitan, dan buka halaman baru yang bahagia.

maafkan orang dan dirimu sendiri

5. Bersiaplah untuk tahun depan dengan membuat perubahan kecil dan penuh perhatian.

Hal terbaik tentang merenungkan tahun yang telah berlalu adalah tekad yang Anda rasakan untuk tahun yang akan datang. Sambil merenungkan masa lalu, Anda sedang mempersiapkan diri untuk masa depan. Kita melihat tahun baru sebagai kesempatan untuk menjadi orang yang lebih baik dan melakukan lebih banyak hal yang kita sukai, dan kita harus melihatnya seperti itu – tetapi membuat perubahan kecil dan penuh perhatian dapat membantu mempercepat pengalaman Anda. Misalnya, mengambil cuti untuk diri sendiri dari dunia dan berlatih Yoga dapat membantu Anda mempelajari dan menguasai teknik pernapasan yang dapat menenangkan Anda dalam situasi stres. Demikian pula, praktik membuat jurnal dan menulis tentang perasaan Anda di akhir setiap hari atau setiap minggu dapat membantu Anda merampingkan dan mengakui perasaan Anda, dan juga akan menjadi kenangan yang tersimpan tentang seberapa banyak Anda telah tumbuh di tahun ini. Bayangkan membaca jurnal itu di akhir tahun 2020 dan melihat perubahan yang selalu ingin Anda lihat dalam diri Anda.

Memasuki tahun baru terkadang bisa membuat Anda kewalahan, tetapi tidak harus demikian – cobalah teknik mindfulness ini untuk memahami diri sendiri dan emosi Anda dengan lebih baik, sehingga Anda juga bisa menjadi versi terbaik dari diri Anda sendiri.

Baca juga:

Ucapan Selamat Tahun Baru Dalam Bahasa India yang Berbeda Resolusi Tahun Baru Setiap Orang India Harus Membuat Tradisi Tahun Baru di Seluruh Dunia

Related Posts