Segala sesuatu mulai dari jam kerja yang panjang dan stres hingga kurangnya perawatan dan kebiasaan diet yang buruk berkontribusi terhadap surai yang kusam dan tak bernyawa. Skenario penguncian saat ini telah memberi banyak kesempatan untuk mempertimbangkan kembali pilihan gaya hidup mereka yang buruk dan memperkuat rezim perawatan rambut mereka.
Gambar: 123rf.com Obat perawatan rambut DIY telah muncul sebagai cara yang banyak dicari untuk memberi rambut Anda dorongan nutrisi yang kuat saat kita menghabiskan seluruh waktu kita di rumah. Namun, perawatan topikal hanya dapat meningkatkan penampilan rambut Anda. Untuk benar-benar memperkuat rambut Anda dan mempromosikan perawatan holistik, seseorang perlu memperhatikan asupan nutrisi melalui diet. Mihir Gadani, ahli nutrisi dan salah satu pendiri OZiva—merek nutrisi nabati yang bersih di India—berbagi, “Defisiensi nutrisi telah diamati sebagai salah satu faktor utama yang memengaruhi kesehatan rambut. Diet sehat—terdiri dari makronutrien seimbang (lemak, protein, dan karbohidrat) dan mikronutrien (vitamin dan mineral) dalam jumlah yang cukup—memberikan nutrisi yang dibutuhkan untuk folikel rambut, sehingga meningkatkan nutrisi, mendorong pertumbuhan rambut, dan mengurangi rambut rontok.” Gunakan makanan yang menyehatkan rambut untuk memelihara surai yang lezat dan membuat iri.
Power Up Dengan Protein
Gambar: 123rf.com Protein berperan penting dalam menjaga kesehatan rambut. “Struktur rambut sebagian besar terdiri dari protein—keratin—yang menyumbang 80 hingga 85% komposisinya. Saat keratin melemah, helai rambut menjadi lebih rentan patah. Asupan protein secara teratur dapat meningkatkan pertumbuhan dan memperkuat akar. Ini juga bermanfaat dalam menyembuhkan masalah rambut seperti ketombe dan psoriasis kulit kepala,” jelas Gadani. Oat, lentil, kacang polong, almond, bayam, dan brokoli adalah beberapa sumber protein nabati yang sangat baik. Untuk protein hewani, Anda bisa mengonsumsi produk susu, ayam, salmon, dan udang.
Katakanlah Jeruk
Gambar: 123rf.com Kebaikan jeruk lemon, jeruk, jambu biji, dan jeruk nipis, hadir dengan manfaat antioksidan Vitamin C. Gadani mengatakan, “Vitamin C sangat penting untuk produksi kolagen — protein struktural utama dalam tubuh — yang dibutuhkan oleh folikel rambut untuk pertumbuhan yang optimal. Buah-buahan seperti anggur juga mengandung senyawa polifenol konsentrasi tinggi dengan sifat antioksidan yang membantu mencegah produksi dihidrotestosteron (DHT). DHT adalah hormon yang diketahui sebagai penyebab utama kerontokan rambut.”
Tergila-gila!
Gambar: 123rf.com Kenari, biji rami, dan biji chia adalah beberapa sumber asam lemak Omega-3 yang sangat baik. “Omega 3 meningkatkan pertumbuhan rambut dengan meningkatkan proliferasi folikel (yaitu reproduksi sel yang cepat). Ini berkontribusi terhadap pelumas folikel rambut yang menambah elastisitas dan bersinar pada rambut. Studi klinis telah menemukan bahwa kekurangan Omega-3 dapat menyebabkan kekeringan, yang pada gilirannya dapat menyebabkan ketombe dan gatal-gatal, ”kata Gadani. Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti biji bunga matahari dan kacang tanah adalah tambahan bagus lainnya dalam diet sehat rambut karena merupakan sumber yang kaya seng. “Zinc membantu memperkuat folikel rambut dan mencegah kerontokan rambut dengan mengikat proteinnya. Ini juga memainkan peran penting dalam fungsi kelenjar minyak, yang melindungi rambut dari kekeringan dan ketombe, ”pendapat Gadani.
Temui Aku Di Sisi Gelap (Hijau)
Gambar: 123rf.com Seseorang tidak dapat cukup menekankan pentingnya sayuran berdaun hijau dalam diet sehat. Sayuran hijau tua dikemas dengan beberapa nutrisi penting seperti vitamin, mineral, antioksidan, kalsium, zat besi dan potasium. Gadani menjelaskan bagaimana memasukkan sayuran hijau dalam diet harian Anda dapat meningkatkan kesehatan rambut Anda:
• Biotin—vitamin B7—dalam sayuran hijau memainkan peran penting dalam memecah protein makanan menjadi asam amino yang berbeda, yang mendorong pembentukan protein rambut, keratin. • Biotin juga membantu dalam sintesis keratin, berkontribusi terhadap penguatan rambut. • Hijau membantu menjaga kadar zat besi, penting untuk kesehatan rambut. Kekurangan zat besi dalam tubuh menyebabkan pertumbuhan rambut lambat dan terhenti, serta kerontokan. • Kandungan vitamin A dalam hal ini meningkatkan kesehatan kulit kepala dan pertumbuhan rambut. Jadikan bayam, kubis, lobak swiss, arugula dan kangkung sebagai bagian rutin dari diet harian Anda.
Semua yang Anda Inginkan Avo
Gambar: 123rf.com Populer sebagai sumber lemak baik, alpukat merupakan sumber Vitamin E yang sangat baik, yang mendorong pertumbuhan rambut. “Vitamin E mendukung kesehatan kulit kepala karena memiliki efek antioksidan alami,” tambah Gadani. Kelezatan segar dan lembut ini menjadi tambahan yang bagus dalam diet anti-penuaan. “Ini menjaga lapisan lipid pelindung kulit kepala, dan mengurangi stres oksidatif dan radikal bebas yang menyebabkan kerontokan rambut,” jelasnya. Selain makan sehat, penting untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi dengan baik untuk menghindari kekeringan dan kerusakan dan mempertahankan kilau alami itu. Seseorang dapat menggunakan buah dan sayuran yang kaya air seperti mentimun, semangka, beri dan tomat untuk menjaga kadar air. Baca Juga: 4 Alasan Mengapa Anda Mengalami Lebih Banyak Rambut Rontok Selama Karantina