Musim panas membutuhkan gaun pendek dan acara renang. Tapi, kemungkinan besar kaki Anda yang kurus atau besar membuat Anda tersembunyi di balik lapisan pakaian dan harga diri yang rendah. Dengan latihan betis untuk wanita ini, Anda bisa melakukan pengencangan pada kaki Anda.
Dengan awal musim panas, dunia mode telah berubah dari warna musim dingin yang menjemukan menjadi warna musim panas yang segar. Adegan pesta juga telah bergeser dari perjamuan tertutup ke tepi kolam renang. Artinya gaun, celana pendek, dan rok adalah panggilan musim ini dan semua orang bersiap-siap untuk memamerkan kaki pahatan itu. Tidak memilikinya? Tidak ada kata terlambat untuk memulai. Cari tahu beberapa latihan pelangsingan kaki yang mudah yang akan membantu mengencangkan dan membentuk betis Anda. Jika Anda menyadari kaki Anda yang besar, latihan ini adalah yang Anda butuhkan.
Latihan Betis yang Efektif dan Mudah untuk Wanita
1. Atas dan Bawah
Rangkaian latihan pertama untuk mengencangkan betis mengharuskan Anda memulai dengan merentangkan kaki selebar bahu, dengan pinggul menonjol sehingga lutut dan pergelangan kaki berada dalam satu garis. Turunkan pinggul Anda sampai paha belakang dan lantai sejajar. Lakukan sekitar 20 angkat tumit, sampai betis Anda lelah.
2. Jumping Jack
Melompat adalah cara yang fantastis untuk menggabungkan latihan pengencangan betis dengan latihan untuk pinggul. Dengan kaki selebar bahu, luruskan punggung dan turunkan pinggul sampai tumit mulai terangkat dari tanah. Dari posisi ini, setiap lompatan mengharuskan Anda mengayunkan tangan ke atas kepala secara bersamaan saat melompat. Tubuh akan membuat garis lurus saat Anda melakukan ini.
3. Masalah Berat
Pelatihan daya tahan juga melibatkan latihan untuk membuat kaki kurus terlihat lebih baik. Dapatkan posisi untuk melakukan beberapa gerakan betis sederhana dengan memindahkan berat badan Anda dari tumit ke telapak kaki Anda, sambil memegang dumbel di lengan Anda. Peningkatan resistensi eksternal akan membuat lebih banyak tekanan pada kaki bagian bawah. ||
4. Pendaki Gunung
Masuk ke posisi push-up dan pastikan perut Anda berkontraksi. Berlari cepat selama satu menit dalam posisi itu dengan kaki masuk dan keluar sangat bagus untuk memperkuat betis.
5. Kuasai tangga
Salah satu olahraga kuno yang paling mudah untuk anak sapi adalah berlari naik turun tangga. Setengah jam dari sesi seperti itu pasti akan mengencangkan betis itu, membuatnya terlihat kuat dan bagus.
6. Angkat betis
Salah satu latihan pelangsingan kaki terbaik adalah betis lift. Mulailah dengan tangan Anda bertumpu pada dinding di depan Anda atau di pinggul Anda. Jaga agar tulang ekor Anda tetap masuk. Angkat kaki Anda dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum membawa kaki ke lantai. Ini akan membantu memperkuat betis dan dapat memberikan keajaiban bagi Anda!
Mengikuti latihan ini untuk betis akan membuat mereka terlihat seksi dan bugar. Kini, memiliki kaki yang ramping dan kencang bukanlah sesuatu yang hanya bisa Anda impikan. Dengan pengulangan latihan ini secara teratur, Anda dapat menyapa betis dan kaki yang ramping dalam waktu singkat. Namun, penting untuk memperhatikan tuntutan tubuh Anda dan tidak membebaninya melebihi kelelahan!!
