6 vitamin untuk menambah massa otot (dengan info nutrisi)

Vitamin buatan sendiri, seperti pisang dan kacang tanah, serta ubi jalar dengan kakao kaya akan karbohidrat yang meningkatkan performa fisik selama latihan, mendorong penambahan massa otot.

Vitamin açaí dengan yogurt Yunani kaya akan protein dan senyawa antioksidan, yang mendorong pemulihan otot dan mendukung pembentukan serat otot, merangsang penambahan massa otot.

Penting untuk diingat bahwa, untuk menambah massa otot, penting juga untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur dan menjaga pola makan yang sehat dan bervariasi. Lihat cara melakukan diet untuk menambah massa otot.

1. Smoothie pisang dan kacang

Karena mengandung pisang dan kacang tanah, vitamin ini kaya akan karbohidrat dan lemak sehat yang meningkatkan energi selama latihan, meningkatkan performa fisik. Susu mengandung protein yang meningkatkan massa otot.

Bahan-bahan:

• 2 sendok makan kacang panggang tawar;
• 1 pisang perak sedang;
• 200 ml susu skim.

Metode persiapan:

Potong pisang dan masukkan semua bahan ke dalam blender, kocok selama 2 menit. Pindahkan ke gelas dan minum 1 jam sebelum latihan.

Informasi gizi

Tabel di bawah ini menyajikan informasi nutrisi dari smoothie pisang dengan kacang ini:

Vitamin ini kaya akan protein, karbohidrat, dan lemak yang meningkatkan energi dan disposisi, mendorong penambahan massa otot.

2. Smoothie Ubi Jalar dan Kakao

Ubi jalar kaya akan karbohidrat yang membantu menjaga kadar glukosa darah yang cukup, meningkatkan performa selama aktivitas fisik.

Kakao, di sisi lain, kaya akan antioksidan yang mencegah kerusakan otot dan membantu pemulihan setelah latihan, berkontribusi pada peningkatan kekuatan dan penambahan massa otot.

Bahan-bahan:

• 100 g ubi rebus dan kupas;
• 300 ml air es;
• 1 sendok makan coklat bubuk.

Metode persiapan:

Potong ubi rebus dan masukkan ke dalam blender. Tambahkan air dan kakao dan kocok hingga membentuk campuran yang homogen.

Informasi gizi

Tabel berikut memberikan informasi nutrisi untuk smoothie ubi jalar dan kakao ini:

Vitamin ini dapat dikonsumsi antara 30 menit hingga 1 jam sebelum memulai latihan fisik.

3. Smoothie Acai dan Yogurt Yunani

Açaí kaya akan senyawa antioksidan dan anti-inflamasi yang membantu otot pulih setelah aktivitas fisik, meningkatkan kinerja.

Yoghurt Yunani kaya akan protein yang mendukung pembentukan serat otot, meningkatkan massa otot.

Bahan-bahan:

• 100 g bubur acai;
• 100 g yogurt Yunani alami dan tanpa pemanis;
• 1 sendok makan madu;
• Es batu secukupnya.

Metode persiapan :

Masukkan semua bahan ke dalam blender dan haluskan hingga halus. Pindahkan ke mangkuk atau gelas dan konsumsi setelah latihan.

Informasi gizi

Tabel berikut menyajikan informasi nutrisi açaí smoothie dan yogurt Yunani ini:

Suplemen ini juga mengandung karbohidrat dalam jumlah yang baik, nutrisi penting untuk produksi insulin dan testosteron, hormon yang meningkatkan massa otot.

4. Smoothie susu dan kurma

Susu kaya akan vitamin B12, vitamin yang berperan dalam metabolisme karbohidrat, meningkatkan energi, dan memperbaiki disposisi selama latihan.

Kurma adalah sumber karbohidrat yang bagus, yang menjaga energi dan disposisi selama latihan, memfasilitasi penambahan massa otot.

Bahan-bahan:

• 200 g susu skim;
• 4 tanggal diadu;
• Es batu secukupnya.

Metode persiapan:

Potong tanggalnya. Tempatkan semua bahan dalam blender dan haluskan selama 2 menit atau sampai halus. Pindahkan ke gelas dan minum antara 30 menit dan 1 jam sebelum aktivitas fisik.

Informasi gizi

Tabel berikut memberikan informasi nutrisi untuk smoothie susu kurma ini:

Selain mengonsumsi suplemen buatan sendiri, untuk menambah massa otot penting juga melakukan aktivitas fisik secara teratur dan menjaga pola makan seimbang. Berikut adalah beberapa tips untuk mendapatkan massa otot.

5. Smoothie bit

Beetroot kaya akan oksida nitrat, senyawa yang bertanggung jawab untuk meningkatkan sirkulasi darah di otot, memperbaiki disposisi selama latihan dan memfasilitasi pemulihan setelah berolahraga. Lihat makanan lain yang meningkatkan mood.

Bahan-bahan:

• 200 ml jus susu;
• 1 bit mentah kecil;
• Es batu secukupnya.

Metode persiapan:

Potong bit menjadi kubus. Tempatkan semua bahan dalam blender dan blender selama 3 menit atau sampai halus. Pindahkan ke gelas dan minum setelahnya.

Informasi gizi

Tabel berikut memberikan informasi nutrisi untuk smoothie bit ini:

Untuk meningkatkan performa saat latihan, Anda bisa meminum vitamin ini 30 menit sebelum memulai aktivitas fisik. Untuk pemulihan yang lebih baik, Anda bisa meminum smoothie bit setelah berolahraga.

6. Smoothie vegetarian

Vitamin nabati Arya ini memiliki karbohidrat dalam jumlah besar yang secara bertahap memberikan energi selama latihan, meningkatkan disposisi dan dengan demikian memfasilitasi penambahan massa otot.

Bahan-bahan:

• 2 sendok makan alpukat cincang;
• 200 ml susu gandum;
• 2 buah prem.

Metode persiapan:

Lubangi plum dan potong-potong. Masukkan alpukat, susu oat, dan prem ke dalam blender dan haluskan selama 2 menit. Pindahkan campuran ke gelas dan minumlah sebelum berolahraga.

Informasi gizi

Tabel berikut memberikan informasi nutrisi untuk vitamin vegetarian ini:

Smoothie vegetarian ini juga mengandung protein dalam jumlah yang baik, yang meningkatkan massa otot.