Beberapa dari Anda yang membaca ini mungkin menganggap konsep penambahan berat badan sebagai masalah musiman agak aneh, terutama jika itu adalah masalah sepanjang tahun bagi kebanyakan dari kita! Dan itu benar! Sementara beberapa orang diberkahi dengan tubuh yang tampaknya menyembunyikan jejak makanan apa pun yang telah masuk ke dalamnya (sama sekali tidak iri pada kalian, tidak sedikit pun!), tidak semua orang seberuntung itu. Sebenarnya ada alasan mengapa orang menemukan jarum miring ke arah angka yang lebih tinggi pada timbangan mereka beberapa bulan ke musim dingin.
7 Alasan Anda Mengemas Kilo di Musim Dingin
Bukan hanya hasrat Anda yang tak terpuaskan yang menyebabkan Anda mengenakan isolasi ekstra selama musim dingin. Ada alasan ilmiah yang Anda akan sangat tertarik untuk mengetahui (dan menyalahkan, mungkin?).
1. Salahkan Evolusi (atau Kurangnya, Sebaliknya!)
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa di masa lalu, selama musim dingin, penting bagi hewan (termasuk manusia) untuk menumpuk lemak tubuh untuk menghadapi cuaca yang keras dan dingin. Ini idealnya berarti menimbun banyak makanan karena makan untuk mempertahankan berat badan yang optimal merupakan mekanisme pertahanan tubuh yang penting. Sementara kemungkinan kelangkaan makanan selama musim dingin telah berkurang jauh, tubuh kita belum muncul dengan respon evolusioner untuk mengekang makan berlebihan selama musim dingin; belum lagi jumlah unsur buatan dalam makanan saat ini yang membuat kita semakin menginginkannya. Jadi, ya, sampai batas tertentu, Anda bisa menyalahkan sains karena membuat Anda bertambah gemuk!
Sumber: https://royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2015.2443
2. Terlalu Bergantung pada Makanan Hangat yang Nyaman
Saat dingin dan Anda membeku dan Anda melihat kue lava cokelat yang lezat dengan bagian tengahnya yang meleleh, Anda tidak perlu berpikir dua kali; Anda menikmati bagian surga itu untuk merasakan semua hangat dan kabur! Sayangnya, sepotong surga memutuskan untuk menempel di tubuh Anda sebagai beban ekstra, jika itu bukan kesenangan sekali saja. Musim dingin akan membuat Anda menjangkau semua makanan hangat yang dapat Anda temukan, menambah berat badan Anda.
3. Semua Pesta Liburan dan Makanannya
Perayaan Natal dan Tahun Baru akan berjalan lancar terutama sekitar bulan Desember dan Januari, yang pada dasarnya berarti banyak makan malam yang lezat dan suguhan penuh gula yang datang dari setiap sudut. Anda mungkin merasa sulit untuk mengatakan tidak pada setiap kue atau cupcake yang datang kepada Anda, tetapi segera, Anda akan melihat bahwa setiap camilan terakhir telah berkontribusi pada penambahan berat badan Anda!
4. Tidak Cukup Berolahraga
Berlari cepat setelah mandi dari kamar mandi dingin ke kamar tidur Anda yang dingin untuk mengubur diri Anda dengan pakaian hangat tidak dihitung sebagai olahraga, sayangnya. Dan itu tidak seperti di luar ruangan yang besar, dingin, dan berangin yang super-kondusif untuk berolahraga juga! Tapi semua makanan enak dan tidak banyak olahraga hanya akan menambah masalah penambahan berat badan Anda.
5. Peningkatan Metabolisme…
…yang mungkin tidak terlalu menguntungkan, karena semakin banyak energi yang dibakar untuk membantu tubuh Anda tetap hangat, semakin Anda mungkin menemukan diri Anda meraih camilan hanya untuk meredakan rasa lapar, dan segera, itu terlalu banyak. Dan kita semua tahu apa yang bisa menyebabkan terlalu banyak makanan ringan!
6. Terlalu Lama Berada di Tempat Tidur
Ingin meringkuk di bawah selimut dan tinggal di sana benar-benar alami selama musim dingin. Hari-hari semakin pendek dan gelap, dan pikiran tentang tempat tidur Anda akan tampak semakin menggoda sepanjang hari – mungkin terlalu berlebihan! Kurangnya paparan cahaya alami selama beberapa bulan ini cenderung membingungkan tubuh Anda dan membuat siklus tidur-bangun Anda menjadi kacau dengan kelebihan produksi hormon tidur, melatonin. Juga, naikkan kilo saat Anda tidak bangun dan berjalan, dan sebaliknya, dalam mode hibernasi!
7. Pengingat Visual yang Lebih Rendah
Terkadang, pandangan lama yang baik di cermin adalah apa yang Anda butuhkan untuk benar-benar menilai dan memahami penampilan Anda. Namun, musim dingin membutuhkan pakaian berlapis-lapis, baik di rumah maupun di luar, menyebabkan Anda kehilangan pengingat rutin tentang penampilan Anda. Ini dapat membuat Anda sedikit lalai dalam memperlakukan tubuh Anda dengan benar dan tanpa sadar kembali ke kebiasaan yang tidak sehat.
6 Cara untuk Memastikan Anda Tidak Menjadi Korban ‘Penambah Berat Badan di Musim Dingin’!
Sekarang Anda tahu apa penyebab utamanya, Anda hanya perlu cara untuk mengalahkan kenaikan berat badan musim dingin yang tampaknya tak terhindarkan. Berikut adalah 6!
1. Sebisa mungkin, cobalah untuk memiliki alternatif makanan favorit yang lebih sehat dan rendah kalori. Ini mungkin tidak selalu layak karena rekan kerja Anda mungkin tidak membuat kue mangkuk multi-butir bersama dengan kue tepung halus, tetapi Anda tahu apa yang kita maksud! Cobalah untuk membatasi konsumsi gula dan garam berlebih; jika rasa lapar menyerang Anda dengan keras, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan makanan berserat tinggi, secara umum, perlu menjadi pilihan sadar pertama Anda.
2. Jangan sampai kehabisan udara dingin untuk melengkapi kuota olahraga Anda hari ini. Pilih olahraga dalam ruangan seperti yoga, lompat tali, lari naik turun tangga, bahkan melakukan pembersihan di rumah! Ini tidak hanya akan membantu Anda tetap aktif, tetapi latihan ini akan membantu membakar semua kalori jahat dari camilan Anda!
3. Untuk mengatasi masalah tidur, ya, tidurlah yang cukup! Itu berarti pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dengan rutinitas yang tepat dan menjalaninya. Cobalah dan dapatkan paparan sinar matahari yang cukup di siang hari sehingga ritme sirkadian tubuh Anda tetap utuh dan dapat mengatur dirinya sendiri dengan lebih baik. Hal lain yang dapat Anda coba adalah menjauhkan alarm yang mengganggu Anda cukup jauh (tetapi tidak di luar jangkauan pendengaran!), sehingga Anda terpaksa bangun hanya untuk mematikannya!
4. Bertanggung jawab kepada seseorang. Jika tekad Anda cukup kuat sehingga Anda akan bertahan untuk mencapai tujuan Anda tanpa bujukan ekstra, maka dengan segala cara, rencanakan hari-hari Anda dan bekerja menuju tujuan Anda untuk tidak menambah berat badan. Tetapi jika Anda membutuhkan sedikit dorongan, beri tahu pasangan Anda atau keluarga dan teman-teman Anda tentang tujuan Anda, sehingga Anda memiliki seseorang untuk terus menyenggol Anda ketika Anda merasakan kesedihan musim dingin menghampiri Anda!
5. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa menggigil sebenarnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan! Saat Anda menggigil sekitar 10 menit atau lebih, Anda sebenarnya mengubah ‘lemak putih’ (yang menyimpan energi) menjadi ‘lemak coklat’ (yang membakar energi) – artinya Anda mendapatkan manfaat yang sama dengan sesi kecil olahraga. olahraga sedang. Jadi menggigil jalan Anda untuk beberapa penuruna
n berat badan!
6. Pilih sup berbasis kaldu daripada makanan pembuka yang berat. Sup berfungsi untuk membuat Anda merasa hangat dan kenyang, menjaga perut Anda cukup kenyang untuk tidak melahap camilan dan hidangan padat kalori nantinya.
Nyaman dan hangat seperti tempat tidur Anda mungkin tampak saat Anda meringkuk, semua terbungkus, dengan perut penuh makanan hangat, ingat bahwa Anda harus bangun dan tetap aktif di musim dingin juga! Musim dingin ini, mari kita coba menurunkan berat badan daripada menambah berat badan, bagaimana menurut Anda?
Baca juga:
Sediakan 9 Makanan India Ini untuk Tetap Hangat Rutinitas Perawatan Kulit Musim Dingin Musim Dingin Ini untuk Jenis Kulit Anda
