Mengekspos diri Anda di bawah sinar matahari setiap hari membawa banyak manfaat kesehatan, karena merangsang produksi vitamin D, yang penting untuk berbagai aktivitas tubuh, selain merangsang produksi melanin, mencegah penyakit, dan meningkatkan rasa sejahtera.
Selain itu, berjemur di bawah sinar matahari setiap hari membantu mengatur siklus sirkadian dan jam biologis, yang dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi insomnia.
Oleh karena itu, penting bagi orang tersebut untuk berjemur di bawah sinar matahari tanpa tabir surya selama 15 hingga 30 menit setiap hari, sebaiknya sebelum jam 10 pagi dan setelah jam 4 sore, karena ini adalah jam-jam ketika matahari tidak terlalu kuat dan, oleh karena itu, tidak ada sinar matahari. risiko yang terkait dengan paparan.
Manfaat utama matahari meliputi:
1. Meningkatkan produksi Vitamin D
Paparan sinar matahari adalah cara utama tubuh memproduksi vitamin D, yang penting dalam banyak hal bagi tubuh, seperti:
- Meningkatkan kadar kalsium dalam tubuh, yang penting untuk memperkuat tulang dan persendian;
- Membantu mencegah pembentukan penyakit seperti osteoporosis, penyakit jantung, penyakit autoimun, diabetes dan kanker, terutama di usus besar, payudara, prostat, dan ovarium, karena mengurangi efek transformasi sel;
- Mencegah penyakit autoimun seperti rheumatoid arthritis, penyakit Crohn dan multiple sclerosis karena membantu mengatur kekebalan tubuh.
Produksi vitamin D oleh paparan sinar matahari lebih besar dan membawa lebih banyak manfaat dari waktu ke waktu daripada suplementasi oral melalui pil. Berikut cara berjemur yang efektif untuk menghasilkan vitamin D.
2. Menurunkan risiko depresi
Paparan sinar matahari meningkatkan produksi endorfin otak, zat antidepresan alami yang meningkatkan rasa sejahtera dan meningkatkan tingkat kebahagiaan.
Selain itu, sinar matahari merangsang transformasi melatonin, hormon yang diproduksi saat tidur, menjadi serotonin, yang penting untuk suasana hati yang baik.
3. Meningkatkan kualitas tidur
Sinar matahari membantu mengatur siklus tidur, yaitu saat tubuh memahami waktunya untuk tidur atau tetap terjaga, dan mencegah episode insomnia atau sulit tidur di malam hari.
4. Melindungi dari infeksi
Paparan sinar matahari yang moderat dan pada waktu yang tepat membantu mengatur sistem kekebalan tubuh, sehingga mempersulit munculnya infeksi, seperti flu, misalnya, tetapi juga membantu melawan penyakit kulit yang berhubungan dengan kekebalan, seperti psoriasis, vitiligo atau dermatitis atopik.
5. Melindungi dari radiasi berbahaya
Berjemur, secukupnya, merangsang produksi melanin, yaitu hormon yang memberi warna paling gelap pada kulit, mencegah penyerapan lebih banyak sinar UVB, secara alami melindungi tubuh dari efek toksik dari beberapa radiasi matahari.
6. Mencegah multiple sclerosis
Beberapa penelitian [1,2] telah menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah dalam tubuh dapat meningkatkan risiko berkembangnya multiple sclerosis. Dengan cara ini, berjemur setiap hari dapat membantu meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh dan mencegah multiple sclerosis.
Selain itu, salah satu pengobatan yang mungkin diindikasikan oleh dokter untuk multiple sclerosis adalah suplementasi vitamin D. Lihat bagaimana pengobatan multiple sclerosis dilakukan.
7. Mengurangi resiko kelahiran prematur
Beberapa penelitian [3,4] telah mengaitkan kekurangan vitamin D dengan kelahiran prematur dan perkembangan pre-eklampsia. Oleh karena itu, berjemur setiap hari saat hamil dapat membantu mengurangi risiko kelahiran prematur, dan juga pre-eklampsia.
Namun, studi lebih lanjut masih diperlukan untuk membuktikan hubungan antara rendahnya tingkat vitamin D, kelahiran prematur dan pre-eklamsia, dan wanita tersebut harus didampingi oleh dokter kandungan selama kehamilan, untuk menilai keadaan umum kesehatan dan risiko selama masa kehamilan. .
Selain itu, berjemur sebaiknya dilakukan pada jam-jam yang dianjurkan oleh dokter kandungan, berhati-hatilah agar tidak terlalu lama berada di bawah sinar matahari atau berada di bawah sinar matahari yang kuat, karena dapat menyebabkan dehidrasi yang dapat membahayakan bayi.
Peduli saat berjemur
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, sebaiknya Anda tidak berjemur secara berlebihan, karena sinar matahari yang berlebihan dapat menimbulkan akibat yang berbahaya bagi kesehatan Anda, seperti sengatan matahari, dehidrasi, atau kanker kulit. Selain itu, untuk mengurangi risiko paparan sinar UV dari matahari, disarankan untuk menggunakan tabir surya minimal SPF 15, sekitar 15 hingga 30 menit sebelumnya, dan menggantinya setiap 2 jam sekali.
Cari tahu apa saja cara berjemur tanpa risiko kesehatan.