Diet tidak hanya memainkan peran penting dalam kehamilan tetapi juga ketika Anda mencoba untuk hamil. Pola makan yang tidak tepat dan tidak teratur, bersama dengan beberapa faktor lainnya, dapat menyebabkan kemandulan baik pada pria maupun wanita. Apa yang Anda makan memiliki dampak langsung pada kualitas dan kuantitas sel telur atau sperma. Pria menghadapi sekitar sepertiga masalah kesuburan di zaman sekarang. Dan tingkat stres yang meningkat juga tidak membuat mereka lebih mudah. Namun, mengonsumsi makanan yang seimbang dapat meningkatkan peluang pembuahan dengan meningkatkan kesuburan. Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang makanan kesuburan untuk pria dan bagaimana Anda dapat memasukkannya secara efektif ke dalam diet Anda! Tapi pertama-tama, mari kita lihat nutrisi mana yang dapat membantu meningkatkan kesuburan pada pria.
Nutrisi Apa yang Meningkatkan Kesuburan pada Pria?
Setelah Anda dan pasangan siap untuk hamil, penting bagi Anda untuk tidak hanya membuat perubahan gaya hidup yang positif tetapi juga memasukkan makanan yang kaya akan nutrisi penting yang dapat meningkatkan kesuburan Anda.
Berikut adalah beberapa nutrisi penting yang dapat Anda tambahkan ke diet Anda:
1. Vitamin D
Telah terbukti secara ilmiah bahwa Vitamin D dapat meningkatkan motilitas sperma. Oleh karena itu, pria yang kekurangan vitamin D memiliki motilitas sperma yang lebih rendah dibandingkan dengan pria yang memiliki jumlah vitamin D yang cukup dalam tubuhnya. Sinar matahari adalah sumber vitamin D yang sangat baik, tetapi juga terdapat dalam daging merah, ikan berminyak, kuning telur dan makanan lain yang diperkaya yang sarat dengan vitamin ini. Anda dapat memasukkan salah satu sumber yang disebutkan di atas dalam diet Anda.
2. Selenium
Untuk sperma yang sehat, selenium memainkan peran penting. Dipercaya bahwa memasukkan selenium dalam diet Anda dapat meningkatkan kualitas sperma, sehingga membantu mengatasi masalah infertilitas. Ada penelitian ilmiah yang menyatakan, mengonsumsi selenium dalam kombinasi dengan Vitamin E tidak hanya meningkatkan motilitas (gerakan) sperma tetapi juga morfologi (bentuknya). Selenium dapat ditemukan dalam telur, daging, ikan, dan kacang Brazil.
3. Seng
Diet kaya seng efektif untuk pembuahan. Menambahkan seng ke dalam makanan Anda akan meningkatkan jumlah sperma di setiap ejakulasi dan dengan demikian meningkatkan kemungkinan pembuahan. Hal ini juga membantu dalam meningkatkan pergerakan sperma. Anda bisa mendapatkan seng dalam jumlah yang cukup dari makanan seperti kerang, daging, dan produk susu.
4. Asam Folat
Dalam kelangkaan asam folat dalam tubuh, tubuh mungkin tidak dapat memproduksi sperma yang sehat. Oleh karena itu, untuk meningkatkan kualitas sperma Anda, Anda dapat memasukkan makanan yang kaya asam folat seperti, jus jeruk, sayuran berdaun, kacang-kacangan, dll. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen asam folat setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.
5. Vitamin C
Vitamin C bermanfaat dalam menghilangkan cacat sperma dan meningkatkan motilitas sperma. Segelas jus jeruk (8 ons) yang dapat menyediakan 124 miligram Vitamin C sehari adalah cara yang baik untuk memasukkan Vitamin C ke dalam diet Anda.
6. Asam Lemak Omega-3
Asam Lemak Omega-3 dapat menyebabkan peningkatan motilitas sperma dan jumlah sperma juga. Ikan adalah sumber asam lemak omega-3 yang bagus. Pilih salmon dan sarden yang memiliki kandungan merkuri rendah dan aman untuk dikonsumsi. Vegetarian dapat mencoba biji chia, biji rami, dan kenari untuk memasukkan nutrisi ini ke dalam makanan mereka.
7. Vitamin E
Vitamin E tidak hanya dikatakan meningkatkan kualitas sperma, tetapi juga melindungi kerusakan sperma. Termasuk minyak bunga matahari, minyak kedelai, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian dalam diet Anda dapat membantu Anda meningkatkan kesuburan.
Nutrisi, seperti yang disebutkan di atas, dapat meningkatkan kesuburan pada pria; namun, ada bukti ilmiah terbatas untuk membuktikan hal yang sama. Tapi, diet yang baik dan perubahan gaya hidup sehat dapat membantu Anda menjalani hidup yang sehat. Mereka juga dapat membantu meningkatkan kesuburan, dan meningkatkan peluang pembuahan jika dicoba bersamaan dengan posisi seks tertentu yang meningkatkan peluang pembuahan.
Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Kesuburan Pria
Ada makanan tertentu yang dapat Anda tambahkan ke rencana diet harian Anda untuk meningkatkan kesuburan Anda. Berikut adalah beberapa makanan untuk meningkatkan kesuburan pria:
1. Kenari
Kenari dapat membantu meningkatkan motilitas sperma, morfologi dan vitalitas. Kacang ini juga kaya akan asam lemak omega-3. Anda dapat mengkonsumsi sekitar 75 gram kenari setiap hari. Meskipun kacang ini dapat dimakan secara terpisah sebagai camilan tengah hari atau setelah makan siang, Anda juga dapat menambahkannya ke salad, makanan penutup, dan makanan lainnya.
2. Tomat
Tomat merupakan sumber yang kaya likopen, yang merupakan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kesuburan pria dengan meningkatkan motilitas, struktur dan aktivitas sperma. Lycopene lebih banyak ditemukan pada tomat yang diproses atau dimasak. Karena itu, Anda bisa menambahkan tomat ke dalam kari dan saus Anda.
3. Blueberry
Blueberry kaya akan antioksidan, quercetin, dan resveratrol. Antioksidan anti-inflamasi ini telah ditemukan bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan sperma. Anda dapat menambahkan segenggam blueberry ke dalam diet harian Anda. Anda bisa memakannya sebagai camilan, membuat shake atau menambahkannya ke makanan penutup Anda juga.
4. Lentil
Lentil sangat cocok untuk meningkatkan kesuburan pada pria dan wanita. Lentil adalah sumber yang kaya akan asam folat atau folat alami. Pria vegetarian bisa mendapatkan jumlah folat yang cukup dari lentil. Memasukkan lentil dalam jumlah yang cukup dalam makanan Anda mengurangi kemungkinan kelainan kromosom pada sperma Anda.
5. Delima
Berbagai peneliti ilmiah telah menunjukkan manfaat buah delima dalam meningkatkan kesehatan sperma secara keseluruhan. Antioksidan dalam jumlah tinggi yang ada dalam buah delima meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh, meningkatkan gairah seks pada pria dan wanita, dan juga membantu meningkatkan kualitas sperma.
6. Biji Labu
Untuk meningkatkan produksi testosteron dan sperma Anda, biji labu memainkan peran penting. Biji labu kaya akan asam folat dan dengan demikian efektif dalam meningkatkan kesuburan pria. Anda dapat menambahkan biji labu ke dalam makanan Anda dengan menaburkannya di atas salad, shake, dll.
7. Cokelat Hitam
Cokelat hitam adalah salah satu makanan kesuburan pria terbaik yang dapat membantu meningkatkan motilitas sperma dan jumlah sperma. Ada berbagai jenis cokelat hitam yang tersedia di pasaran. Semakin gelap cokelat, semakin baik kerjanya untuk meningkatkan kesuburan.
8. Air
Minum air tidak hanya penting untuk kesehatan tubuh, tetapi juga membantu menjaga kesehatan sperma. Tidak memiliki cukup air dapat menghambat produksi sperma karena air mani sebagian besar terdiri dari air.
Jika Anda berencana untuk mengonsumsi obat rekreasional atau suplemen untuk meningkatkan kesuburan, lakukan dengan hati-hati dan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda. Sekarang Anda tahu apa yang bisa Anda makan untuk meningkatkan kualitas sperma dan meningkatkan kesuburan. Dan sementara kita membahasnya, mari kita lihat juga beberapa makanan yang harus Anda hindari, terutama ketika Anda mencoba meningkatkan kesuburan.
Makanan Yang Harus Dihindari Pria untuk Meningkatkan Kesuburan
Kita membahas makanan penting yang harus dimasukkan dalam diet untuk meningkatkan kesuburan pria. Namun, makanan tertentu harus dihindari, karena konsumsinya dapat menghambat kualitas dan kuantitas sperma. Beberapa makanan yang perlu Anda hindari adalah sebagai berikut:
1. Alkohol dan Minuman Bersoda atau Berkarbonasi
Berbagai penelitian ilmiah menunjukkan bahwa mengonsumsi minuman berkarbonasi dan alkohol dalam jumlah tinggi dapat memengaruhi produksi sperma. Mengkonsumsi alkohol dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan produksi sperma yang tidak normal. Juga, variasi diet minuman berkarbonasi mengandung aspartam, yang diketahui mempengaruhi jumlah dan kualitas sperma. Oleh karena itu, penting untuk menjaga konsumsi minuman jenis ini tetap terkendali.
2. Makanan Olahan dan Junk Food
Junk food tidak hanya menambah berat badan Anda, tetapi juga menghambat kesuburan Anda. Mengkonsumsi makanan berlemak, bertepung, gorengan, dan makanan olahan tinggi dapat membahayakan kesehatan dan kesuburan Anda. Miliki makanan seperti itu dengan hemat ketika Anda berencana untuk memiliki bayi.
3. Ikan Dengan Kandungan Merkuri Tinggi
Kandungan merkuri yang tinggi dalam ikan seperti ikan todak, tilefish, tuna, dll dapat menyebabkan masalah infertilitas pada pria dan wanita. Jangan mengkonsumsi ikan yang dapat membawa kandungan merkuri sedang atau tinggi jika Anda sedang mencoba untuk hamil. Namun, Anda dapat memasukkan ikan seperti salmon dan kerang karena kaya akan asam lemak omega-3 dan seng, dan memiliki kandungan merkuri yang relatif rendah.
4. Merokok
Merokok sangat buruk bagi kesehatan sperma Anda. Merokok menyebabkan penurunan jumlah sperma, dan dengan demikian dapat menyebabkan masalah infertilitas pada pria.
Diet adalah bagian integral dari tubuh yang sehat. Karena itu, jika Anda berencana untuk memiliki bayi, sangat penting bagi Anda untuk memperhatikan apa yang Anda makan. Diet yang seimbang akan memastikan kesehatan sperma yang baik dan dengan demikian akan meningkatkan peluang Anda untuk pembuahan. Dianjurkan untuk menghubungi dokter Anda jika Anda berencana untuk membuat perubahan pola makan besar. Dokter Anda akan membantu Anda membuat keputusan berdasarkan informasi tentang diet Anda dan aspek lain yang terkait dengan konsepsi.
Sumber daya:
- Berita Medis Hari Ini
- saluran kesehatan
Baca Juga: Pengobatan Infertilitas – Teknologi Reproduksi Berbantu
