Beberapa cara untuk menghentikan dengkuran adalah dengan meninggikan kepala tempat tidur, menggunakan bantal anti mendengkur, menghindari tidur telentang atau menggunakan penutup hidung, misalnya, karena memungkinkan aliran udara yang lebih baik melalui saluran udara, memfasilitasi pernapasan dan mencegah keruh.
Namun, penting untuk memahami penyebab mendengkur karena dapat terjadi karena hidung tersumbat karena alergi atau sinusitis, atau bahkan otot tenggorokan yang kendur, akibat penggunaan obat tidur atau konsumsi alkohol, misalnya. Ketahui penyebab utama mendengkur.
Selain itu, mendengkur juga dapat disebabkan oleh perubahan pada septum hidung, yang menyebabkan orang tersebut mendengkur, oleh karena itu penting untuk berkonsultasi dengan ahli otorhinolaryngologist untuk menilai penyebab mendengkur dan menunjukkan pengobatan yang paling tepat. kasus, dapat dilakukan dengan pembedahan.
Apa yang harus dilakukan
Beberapa tips sederhana tentang cara menghentikan dengkuran adalah:
1. Angkat kepala tempat tidur
Cara yang baik untuk menghentikan dengkuran adalah dengan meninggikan kepala tempat tidur sepuluh sentimeter, menggunakan penyangga tempat tidur, balok semen, kayu solid atau buku-buku tua, misalnya, karena membantu menjaga tubuh lebih miring dan saluran udara terbuka, membuatnya lebih mudah untuk berhenti mendengkur.mengalirkan udara, mengurangi dengkuran.
2. Gunakan bantal anti mendengkur
Bantal anti mendengkur memungkinkan relaksasi otot leher dan tenggorokan yang lebih baik, menjaga saluran udara tetap terbuka dan memfasilitasi aliran udara melalui trakea, yang membantu menghentikan dengkuran.
Bantal ini dapat ditemukan di toko-toko yang berspesialisasi dalam produk ortopedi.
3. Hindari tidur telentang
Tidur telentang dapat membuat Anda mendengkur lebih banyak dan ini karena berbaring telentang dapat menggerakkan lidah ke belakang tenggorokan, menghalangi aliran udara ke saluran udara, menyebabkan dengkuran.
Oleh karena itu, seseorang harus menghindari tidur telentang dan lebih suka tidur miring, karena memungkinkan leher menjadi lurus dan udara mengalir lebih mudah melalui saluran udara, membantu mengurangi atau menghentikan dengkuran.
Tonton video dengan fisioterapis Marcelle Pinheiro dengan tips tentang cara tidur untuk berhenti mendengkur:
4. Gunakan ikat kepala anti mendengkur
Band anti-mendengkur, juga disebut tali dagu, adalah pilihan lain yang baik untuk berhenti mendengkur, karena band ini membantu menjaga mulut tetap tertutup, mencegah rahang menjadi rileks dan mencegah saluran udara tertekan, yang menyebabkan peningkatan dari mendengkur.
Dengan cara ini, pita anti mendengkur memungkinkan aliran udara yang lebih baik melalui saluran udara, mencegah dengkuran.
5. Gunakan klip anti mendengkur
Klip anti mendengkur, atau dilator hidung, adalah alat yang ditempatkan di bagian luar hidung, yang disebut jembatan, yaitu tulang rawan yang memisahkan kedua lubang hidung, membantu menambah ruang untuk keluarnya udara, memfasilitasi dan membuat pernapasan lebih mudah, efektif dan membantu menghentikan dengkuran.
Perangkat ini dapat ditemukan di apotek, toko obat, atau toko alat kesehatan khusus.
6. Gunakan penutup hidung
Patch hidung, juga disebut strip hidung, adalah pita perekat yang dipasang pada bagian atas hidung yang membantu memfasilitasi aliran udara melalui lubang hidung, memfasilitasi pernapasan atau meredakan hidung tersumbat yang dapat menyebabkan dengkuran, dan karenanya membantu menghentikannya. keruh.
Tambalan ini dapat dibeli di apotek atau toko obat.
7. Gunakan semprotan hidung
Semprotan hidung seperti Nasonex atau Sillenzz melembabkan dan melumasi mulut dan tenggorokan dengan mengurangi getaran di saluran udara dan memfasilitasi aliran udara, yang membantu mengurangi dengkuran atau menghentikan dengkuran.
Selain itu, semprotan ini sangat berguna untuk meredakan hidung tersumbat yang disebabkan oleh alergi, pilek dan flu atau sinusitis, yang dapat menyebabkan atau memperparah dengkuran, dan tersedia di apotek atau toko obat.
8. Hindari minum obat tidur
Menghindari pil tidur, seperti alprazolam atau diazepam, misalnya, membantu menghentikan dengkuran, karena obat ini menyebabkan relaksasi tenggorokan yang berlebihan, menyebabkan atau meningkatkan dengkuran.
Untuk tidur nyenyak dan menghindari minum pil tidur, Anda bisa minum teh penenang seperti teh chamomile atau teh lemon balm, karena menenangkan dan membuat Anda tidur nyenyak, tetapi tidak menyebabkan relaksasi tenggorokan yang berlebihan, sehingga tidak menyebabkan dengkuran. Pelajari cara menyiapkan teh yang menenangkan.
obat rumahan untuk berhenti mendengkur
Perawatan rumah yang bagus untuk mendengkur jika hidung tersumbat adalah menghirup uap kayu putih yang dibuat dengan menambahkan 5 tetes minyak esensial kayu putih ke dalam 1 liter air mendidih. Penghirupan ini dapat dilakukan selama beberapa menit, membantu membersihkan saluran udara, yang memungkinkan Anda berhenti mendengkur.
Perawatan rumahan lain untuk meredakan hidung tersumbat dan berhenti mendengkur adalah mencuci hidung dengan saline karena membantu menghilangkan sekresi yang menyebabkan hidung tersumbat dan pilek.
Tonton video dengan perawat Manuel Reis tentang cara mencuci hidung dengan larutan garam untuk berhenti mendengkur:
Bagaimana mencegah mendengkur
Beberapa tindakan membantu mencegah timbulnya dengkuran seperti:
- Hindari merokok , karena rokok dapat menyebabkan pembengkakan atau iritasi pada tenggorokan dan menyebabkan dengkuran;
- Hindari konsumsi minuman beralkohol sebelum tidur karena alkohol melemaskan otot tenggorokan sehingga menyebabkan dengkuran;
- Hindari makan besar sebelum tidur , karena dapat menyebabkan refluks dan iritasi tenggorokan, menyebabkan dengkuran;
- Pertahankan berat badan yang sehat , karena kelebihan berat badan dapat menyebabkan penumpukan lemak di seluruh tubuh, termasuk tenggorokan, dan menyebabkan dengkuran.
Selain itu, penting untuk melakukan latihan dengan tenggorokan, karena otot mulut dan tenggorokan menjadi lebih lembek seiring bertambahnya usia, mencegah saluran udara dengan benar, menyebabkan dengkuran.