Setiap orang mengalami stres dari waktu ke waktu dan dalam kebanyakan kasus, Anda pasti mengetahui penyebab dasar stres dalam hidup Anda – masalah keuangan, stres terkait pekerjaan, masalah keluarga yang mengganggu, dan sejenisnya. Ini benar-benar merepotkan dan memiliki alasan bagus untuk membuat Anda terjaga di malam hari! Namun, ada hal-hal yang Anda tangani setiap hari yang benar-benar berkontribusi pada serangan stres Anda, dan Anda mungkin bahkan belum menyadarinya!
9 Hal yang Tidak Anda Ketahui Membuat Anda Stres
Jika Anda merasa stres seperti biasanya tetapi tidak dapat benar-benar memahaminya, alasan berikut mungkin menjadi alasannya. Ingat, ini mungkin tidak benar-benar memicu serangan stres secara instan, melainkan, terus tambahkan sampai benar-benar membanjiri Anda nanti.
1. Kebisingan
Ada banyak sumber polusi suara di sekitar Anda – kendaraan yang meraung-raung, massa yang marah, acara dan festival yang menyerukan agar lagu dimainkan dengan desibel yang tidak wajar (dan tidak perlu!), dan seterusnya. Tapi itu tidak semua kebisingan yang Anda hadapi setiap hari, bukan? Mengoperasikan peralatan rumah tangga, menghadapi teriakan anak Anda saat Anda memaksa mereka makan sayur, rekan kerja Anda yang berisik yang tidak pernah menyadari betapa kerasnya mereka berbicara – inilah hal-hal kecil yang dapat memicu respons stres tubuh Anda. Biasanya, tubuh Anda merespons kebisingan dengan respons ‘lawan atau lari’, yang membuat darah Anda mengalir deras. Tetapi jika suara-suara yang Anda hadapi terlalu keras dan terlalu sering terjadi, bukan hanya stres yang akan menjadi masalah Anda, tetapi juga kualitas tidur Anda yang terganggu.
2. Media Sosial
Karier sahabat Anda yang berkembang pesat, liburan pantai adik ipar Anda yang membuat iri, semua #squadgoals menggambarkan mantan rekan kerja Anda – ini adalah tiga dari banyak contoh postingan yang membuat Anda kebanjiran ketika Anda membuka Instagram dengan santai. Lupakan Mira Kapoor dan Deepika Padukone, ada orang-orang dalam hidup Anda yang tampaknya sedang bersenang-senang, sementara Anda merasa tidak enak jika dibandingkan. Kemudian, tentu saja, ada pembaruan berita yang mengkhawatirkan tentang konflik politik atau bencana alam terbaru atau pembobolan di lingkungan Anda. Media sosial terkadang bisa menjadi tempat yang menakutkan!
Meskipun mungkin tidak langsung menyerang Anda, semburan informasi yang terus menerus dan panjang ini menambah tingkat stres Anda, dengan mengkhawatirkan Anda dengan fakta-fakta menakutkan atau hanya dengan membuat Anda merasa rendah diri, seperti Anda tidak menjalani hidup terbaik Anda! Yang membawa kita ke…
3. Harapan Anda Sendiri
Anda mungkin memiliki rencana konkret dalam pikiran ketika Anda lulus dari perguruan tinggi atau bekerja di pekerjaan pertama Anda, di mana Anda diharapkan berada jauh di depan daripada di tempat Anda saat itu. Kecuali, retrospeksi Anda sesekali membuat Anda menghadapi kebenaran yang menakutkan – bahwa Anda tidak berada di dekat tempat atau apa yang Anda harapkan… dan terutama, jika dibandingkan dengan orang lain. Dan pengingat harian di media sosial atau contoh dari kehidupan Anda sendiri dapat membuat Anda merasa khawatir dan tidak menghargai semua hal lain yang telah terjadi untuk Anda.
4. Hubungan Beracun Anda yang Tidak Terlalu Jelas
Terlepas dari orang-orang yang benar-benar jahat dan mencari kesenangan dari rasa sakit Anda, ada beberapa tipe orang yang dapat menyakiti Anda tanpa membuatnya jelas. Pikirkan tentang pasangan posesif yang mengawasi Anda ke mana pun Anda pergi atau teman Anda yang selalu ‘bercanda’ merendahkan Anda di depan orang lain. Banyak dari orang-orang yang Anda yakini sebagai simpatisan Anda juga perlahan-lahan meningkatkan tingkat stres Anda karena kata-kata atau tindakan mereka. Dan sulit untuk mengetahui orang-orang seperti itu karena kadang-kadang, tanda-tandanya tidak jelas sama sekali; tapi insting Anda pasti memberi sinyal berbeda ketika mereka ada di sekitar! Jika pemikiran untuk menghabiskan terlalu banyak waktu dengan orang seperti itu membuat Anda merasa sedikit cemas, padahal seharusnya tidak, Anda sedang berhadapan dengan karakter yang beracun.
5. Trauma Masa Kecil
Hal-hal yang Anda derita sebagai seorang anak bukanlah sesuatu yang Anda ‘lupakan begitu saja’ ketika Anda tumbuh dewasa. Itu tetap tertanam dalam diri Anda, karena pikiran dan tubuh Anda mengingat apa yang telah mereka hadapi. Stres yang Anda hadapi sejak kecil dapat membuat Anda sangat tahan terhadap keadaan yang sulit, atau rentan terhadap stres dan gangguan terkait kecemasan saat Anda dewasa. Masalah yang belum terselesaikan dengan orang tua, atau situasi fisik atau emosional yang mengerikan yang Anda hadapi sebagai seorang anak dapat menyebabkan stres di kemudian hari.
6. Masalah Kecil ‘Sehari-hari’
Mungkin ada saatnya Anda terlambat beberapa menit untuk rapat penting atau terputus dalam antrian atau harus bergulat dengan mobil lain untuk mendapatkan tempat parkir terakhir di mal. Ini adalah hal-hal kecil yang menumpuk, bukan hanya karena betapa menjengkelkannya hal itu, tetapi juga karena hal itu membangkitkan perasaan malu atau takut yang terpendam sejak lama.
7. Stres Orang Lain Juga!
Bukan hanya masalah kita sendiri yang mampu menghambat kita; mengetahui bahwa orang lain sedang mengalami masalah mereka sendiri juga dapat membuat kita merasa khawatir dan stres. Faktanya, ini menunjukkan bahwa Anda adalah orang yang cukup berempati karena Anda dapat merasakan rasa sakit orang lain, yang merupakan hal yang baik. Namun, hal yang sama meresahkannya adalah Anda akhirnya menanggung beban rasa sakit itu juga!
8. Kantor Rencana Terbuka Anda
Ya, struktur yang sama yang mengikat Anda bersama semua rekan kerja Anda tanpa sedikit pun privasi dan banyak kebisingan dan obrolan untuk dilakukan! Kantor terbuka, meskipun berguna untuk berkolaborasi satu sama lain dengan cepat, dapat menjadi sumber stres Anda jika Anda tidak dapat menyelesaikan pekerjaan atau terus-menerus mengobrol. Ini juga bisa membuat Anda sedikit gelisah, karena Anda tidak tahu siapa yang akan berjalan ke arah Anda atau diam-diam di belakang Anda tiba-tiba, mengganggu jalan pikiran Anda!
9. Diet “Sehat” Anda
Jika Anda adalah seseorang yang memberikan diet iseng sesekali (atau religius) demi kesehatan Anda, ini bisa memicu serangan stres Anda juga. Diet tertentu bisa menjadi terlalu ketat, dan terlalu cepat, yang berarti mengurangi makanan favorit Anda atas nama kesehatan. Meskipun ini dapat memiliki manfaat kesehatan tertentu, memaksa diri Anda untuk makan sesuatu yang Anda tidak tahan ketika Anda bahkan tidak dapat memiliki penangguhan hukuman sesekali dengan camilan dapat membuat Anda mudah tersinggung dan murung. Ini juga menyebabkan Anda mengembangkan hubungan negatif dengan makanan, dan ayolah, jika makanan membuat Anda merasa bersalah, ada sesuatu yang salah di sana!
Jadi, Bagaimana Anda Dapat Mengatasi Semua Masalah Ini?
Mari kita lihat hal-hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk memastikan bahwa Anda tidak membiarkan stres menguasai Anda!
1. Mungkin tidak selalu mungkin untuk meme
rangi tingkat kebisingan yang tinggi, tetapi cobalah untuk membuat waktu ‘tenang’ yang sebenarnya untuk diri sendiri setiap hari, meskipun setidaknya sepuluh menit. Investasikan pada peralatan dan perangkat yang tidak menghasilkan suara yang sangat keras, dan tentu saja, earphone berkualitas. Tapi jangan hanya tunduk pada musik; dengarkan lagu atau suara sekitar yang akan membantu menenangkan Anda. Istirahatkan telinga Anda, itu pasti akan menghasilkan manfaat kesehatan yang layak!
2. Di kantor terbuka, penting bagi Anda untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri sesekali, baik itu rehat kopi sendirian atau memesan ruang rapat untuk bekerja selama beberapa jam (jika diizinkan). Seringkali, kita begitu terbiasa dengan rekan kerja yang bergabung dengan kita untuk minum teh atau terlibat dalam percakapan dengan mereka, sehingga kita tidak memperhatikan fakta bahwa jeda hening bisa membuat kita bertanya-tanya.
3. Detoks digital sesekali diperlukan untuk menghilangkan stres akibat media sosial. Ini juga akan menjadi pertanda baik untuk diingat bahwa media sosial adalah tempat orang-orang bergegas untuk memposting aspek terbaik dari kehidupan mereka; masalah dan stres yang mereka hadapi di belakang sangat tersembunyi dari mata publik. Pada akhirnya, ini semua tentang membuat gambar, dan tidak semua orang akan berdedikasi untuk menjadikannya versi paling asli dari diri mereka sendiri! Jadi membandingkan diri Anda dengan tempat orang lain tidak hanya tidak sehat, tetapi sering kali, tidak perlu. Ingat kebanyakan orang TIDAK akan memposting tentang kegagalan mereka. Apa yang Anda lihat jika hampir selalu merupakan versi kehidupan mereka yang ‘selesai’ dan diedit dengan rapi.
4. Ungkapkan rasa syukur atas apa yang Anda miliki dalam hidup, meskipun itu hal terkecil. Pastikan Anda bersungguh-sungguh dan jangan menganggapnya sebagai latihan yang membosankan. Teriakkan dengan lantang atau tuliskan semuanya, tetapi semakin Anda mengungkapkannya, semakin Anda akan menyadari betapa diberkatinya Anda sebenarnya. Mimpi dan tujuan dimaksudkan untuk memotivasi Anda; jangan biarkan orang lain mencapai impiannya membuat Anda berpikir Anda tidak bisa melakukannya dengan baik!
5. Jika Anda merasa membutuhkan bantuan sama sekali dalam menghadapi masalah yang belum terselesaikan dari masa lalu atau masalah yang merepotkan di masa sekarang, jangan takut untuk memintanya. Putuskan hubungan dengan orang-orang yang membuat Anda stres, jika Anda tidak dapat menyelesaikan masalah dengan mereka. Berhenti mengikuti orang-orang di media sosial jika mereka membuat Anda mempertanyakan nilai Anda. Mencari bantuan untuk kesehatan mental sangat distigmatisasi di masyarakat kita tetapi tembok akhirnya runtuh. Jadi, jika Anda berpikir bahwa tindakan yang lebih baik daripada ‘mengatasinya’ diperlukan, segera lakukan!
6. Ingatlah bahwa stres juga bermanifestasi sebagai akibat dari masalah fisik – kualitas tidur yang buruk, masalah dengan diet Anda, dan kurang olahraga. Pastikan Anda merawat tubuh Anda dengan baik dan memiliki hubungan yang positif dengan makanan. Jangan salahkan diri Anda untuk memakan sepotong kangkung organik ketika Anda lebih suka memiliki dal-chawal yang baik yang tidak buruk untuk kesehatan Anda sama sekali!
Ambil satu langkah pada satu waktu, satu hari pada satu waktu. Tetapi ingatkan diri Anda terus-menerus tentang nilai Anda, kemampuan Anda, dan semua yang telah Anda capai, dan jangan biarkan hal-hal kecil memengaruhi Anda – dan jika itu terjadi, sekarang Anda tahu apa yang harus dilakukan!
Baca juga:
Cara Mengatasi Stres di Tempat Kerja Pose Yoga untuk Menghilangkan Stres Cara Merawat Diri Bahkan Setelah Jadwal Yang Sibuk
