Tanyakan kepada 10 orang apa keinginan terbesar mereka (jangka pendek atau jangka panjang), langsung dari kepala mereka – 9 dari 10 orang itu mungkin hanya akan mengatakan, ‘Saya benar-benar ingin menurunkan berat badan!’ Tidak masalah apakah itu untuk alasan kesehatan atau untuk tujuan estetika, kebanyakan dari kita sangat ingin menurunkan beberapa kilo, bukan? Memperbaiki pola makan dan berolahraga adalah kata-kata pertama yang kita kaitkan dengan penurunan berat badan (sebagaimana seharusnya), tetapi ada faktor lain yang menentukan apakah keinginan Anda bisa menjadi kenyataan atau tidak. Dan jika setelah melakukan semuanya dengan benar, Anda tampaknya masih menemui jalan buntu, mungkin ada satu alasan khusus mengapa!
Penyebab Umum Penurunan Berat Badan Anda (atau Kekurangannya!) Kesengsaraan
Beberapa dari Anda mungkin cukup beruntung untuk menghilangkan kelebihan lemak dengan rejimen rutin olahraga yang sesuai dan diet sehat. Tapi itu tidak berlaku untuk semua orang. Di dunia sekarang ini, di mana kita semua dikejar waktu dan berebut energi, harus memenuhi sepuluh tenggat waktu sekaligus, menangani berbagai kebutuhan keluarga, dan berusaha menyeimbangkan karier dan kehidupan pribadi, tingkat stres kita benar-benar mencapai puncaknya. Sebelumnya, kesehatan mental bukanlah sesuatu yang dianggap penting; tetapi hari ini, banyak faktor hadir dalam kehidupan nyata dan digital Anda untuk memicu serangan stres. Apa salah satu dari banyak efek buruk stres? Itu benar – itu dapat menghalangi perjalanan penurunan berat badan Anda, dan pada kenyataannya, dapat membuat Anda menambah berat badan!
Bagaimana Stres Menghentikan Anda dari Menurunkan Berat Badan?
Dalam jangka pendek, ketika Anda sangat stres, Anda mungkin tidak ingin makan banyak. Namun, seiring waktu ketika tingkat stres Anda meningkat (menyebabkan stres kronis), nafsu makan Anda cenderung meningkat.
Pertama, respons ‘lawan atau lari’ tubuh Anda dipicu selama serangan stres, ketika kadar kortisol (yaitu – hormon stres) meningkat. Hal ini menyebabkan penurunan kadar gula Anda, tiba-tiba mengisi Anda dengan keinginan untuk makan makanan berlemak dan manis. Ya, kue coklat dekaden yang sama atau bhajiya yang mengundang Anda dengan aroma menggoda setiap kali Anda secara teknis harus memiliki sayuran segar atau lebih!
Semakin Anda stres, semakin besar kecenderungan Anda untuk makan berlebihan – dan jika diet Anda mencakup terlalu banyak makanan ‘cheat-day’, Anda dapat melihat bagaimana hal itu tidak akan benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan. Tingkat kortisol yang tinggi juga menyebabkan peningkatan lemak di area seperti sekitar perut Anda, yang mungkin sulit dihilangkan bahkan dengan banyak olahraga atau metode penurunan berat badan konvensional. Protein lain yang dihasilkan oleh stres kronis adalah betatropin, yang menghambat kemampuan tubuh untuk memecah lemak.
Stres juga memicu reaksi berantai yang memengaruhi siklus tidur Anda, yang, akibatnya, dapat menggagalkan upaya penurunan berat badan Anda. Saat Anda sangat cemas atau stres, siklus tidur Anda akan terganggu. Tingkat hormon ghrelin (yang memberi sinyal kapan Anda bisa makan) dan leptin (yang memberi sinyal Anda untuk berhenti makan) naik turun – kurang tidur menghasilkan lebih banyak ghrelin dan lebih sedikit leptin. Dan itulah mengapa ketika Anda berbaring di tempat tidur, mencoba tertidur tanpa banyak hasil, Anda merasa perlu mengunyah sesuatu!
Jadi secara ringkas, stres kronis Anda adalah faktor besar yang berkontribusi pada kurangnya penurunan berat badan dan penambahan berat badan yang tidak disengaja!
Mengatasi Pelakunya – 9 Tips Mengatasi Stres
Mari kita perjelas tentang sesuatu segera – kesehatan mental Anda harus menjadi prioritas besar seperti kesehatan fisik Anda untuk Anda. Berat badan Anda hanyalah satu aspek; Ada banyak masalah yang bisa mengamuk dalam hidup Anda jika Anda tidak mulai menjaga kesehatan mental Anda. Jadi, ketika Anda merasa bahwa kiat-kiat berikut tidak benar-benar membantu Anda menjinakkan serangan stres Anda atau bahwa bantuan lebih lanjut adalah suatu keharusan, jangan salah – carilah bantuan profesional. Pikiran dan tubuh Anda akan sangat berterima kasih!
Berikut adalah beberapa hal lain yang dapat Anda coba untuk menjaga tingkat stres Anda:
1. Latihan
Latihan yang baik melepaskan endorfin atau ‘hormon perasaan senang’ yang dapat meningkatkan mood Anda dan membuat Anda merasa berhasil, dan juga mengurangi kadar kortisol. Ini tidak berarti bahwa Anda melakukan beberapa lompatan ketika Anda sedang stres! Olahraga harus menjadi bagian dari rutinitas harian Anda sehingga Anda dapat memanfaatkan manfaatnya.
2. Ikuti Diet Sehat
Makanan memainkan peran besar dalam hal tingkat stres Anda. Alkohol, kafein, dan gula hanya dapat memperburuk stres dan kecemasan Anda ; dan tidak, kita tidak sedang membicarakan secangkir kopi di sini! Juga, sertakan makanan sehat dalam diet Anda tetapi jangan lewatkan kelompok makanan apa pun yang berpikir bahwa itu akan membantu Anda menurunkan berat badan. Dalam kebanyakan kasus, itu hanya akan membuat Anda merasa kekurangan dan menambah stres Anda.
3. Manjakan diri dengan ‘Me Time’
Meskipun hanya 20 menit sehari, luangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang ANDA sukai. Lakukan hobi santai (coba dan hindari apa pun yang berhubungan dengan layar!) dan habiskan waktu saya untuk fokus pada hal itu. Jika memungkinkan, mengambil istirahat panjang dan memberi diri Anda waktu istirahat yang layak Anda dapatkan juga dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan mental Anda.
3. Bicarakan
Terutama sebagai orang tua, Anda mungkin cenderung memendam semua masalah Anda agar orang-orang di sekitar Anda tidak terpengaruh oleh hal-hal negatif Anda. Meskipun mulia bagi Anda untuk berpikir seperti itu, ingatlah, Anda bukan manusia super. Anda diperbolehkan memiliki masalah dan mencari bantuan untuk menyelesaikannya. Diskusikan masalah yang membuat Anda stres dengan pasangan atau anggota keluarga dan teman tepercaya. Jangan lupa untuk berbicara dengan diri sendiri juga – tetapi hanya hal-hal yang positif! Tegaskan diri Anda tentang kemampuan Anda, hal-hal baik dalam hidup Anda, dan fakta bahwa tidak ada yang tidak dapat Anda tangani!
4. Berlatih Meditasi
Bahkan beberapa menit bernapas dalam-dalam dan mengikuti teknik relaksasi sebenarnya bisa membuat Anda rileks! Pilih tempat yang tenang bebas dari gangguan, duduk dan pertahankan postur yang baik, dan tutup mata Anda. Nyanyikan kata atau frasa yang menghibur secara perlahan dan mantap, sambil bernapas melalui hidung. Meskipun tidak apa-apa untuk menyadari waktu, jangan menetapkan sendiri batas waktu yang ketat yang akan membuat Anda lari setelah sesi meditasi. Sebaliknya, setelah Anda selesai, tetap duduk dengan mata tertutup selama beberapa menit, dan beri diri Anda waktu untuk kembali ke kenyataan.
5. Dengarkan Musik yang Menenangkan
Hormon stres Anda cenderung berkurang saat Anda mendengarkan musik yang menenangkan ; jadi buatlah daftar putar yang ingin Anda nikmati setiap kali Anda merasa perlu untuk bersantai.
6. Mulai Membuat Jurnal
Anda tidak perlu memiliki bakat menulis kreatif untuk membuat buku harian; menuliskan pikiran Anda hal pertama setiap pagi. Itu bisa berupa ucapan terima kasih, keingin
an dan impian Anda, atau bahkan daftar tugas sederhana. Menuliskan pemikiran Anda, bagaimanapun, menawarkan Anda lebih banyak kejelasan dan memberi Anda sesuatu yang dapat ditindaklanjuti untuk dikerjakan atau dianalisis. Mempertahankan jurnal stres/kecemasan juga dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu dan pola berulang yang dapat Anda upayakan untuk menguranginya.
7. Belajar Mengatakan Tidak
Terlalu banyak hal di piring Anda, orang-orang beracun yang menambah stres dalam hidup Anda, melakukan hal-hal yang tidak hanya mendorong Anda keluar dari zona nyaman tetapi benar-benar membuat Anda tidak nyaman! Menumpuk stresor dalam hidup kita adalah kebiasaan yang sebagian besar dari kita tidak sengaja kembangkan; penting untuk memahami apa yang mengganggu pikiran Anda dan berusaha menghilangkan hal-hal seperti itu dari hidup Anda.
8. Habiskan Waktu Dengan Orang yang Anda Cintai
Tidak harus hanya manusia, lho – hewan peliharaan juga penghilang stres yang brilian! Luangkan waktu dari hari Anda untuk bersama keluarga Anda, bicarakan hal-hal acak yang membawa Anda kebahagiaan, menjadi anak-anak lagi dengan anak-anak Anda, berpelukan dengan pasangan Anda, dan tertawa terbahak-bahak di setiap kesempatan yang Anda dapatkan. Tingkat kortisol Anda pasti akan turun ketika Anda dikelilingi oleh cinta dan kepositifan tanpa syarat!
9. Cari Bantuan Saat Dibutuhkan
Seperti disebutkan sebelumnya, tips ini dapat membantu banyak dari Anda menurunkan tingkat stres Anda. Tetapi jika Anda memperhatikan bahwa Anda terus-menerus merasa gelisah, menebak-nebak setiap gerakan Anda, terlalu memikirkan hal-hal mendasar, dan umumnya ‘tidak bisa tetap tenang’, jangan malu untuk berkonsultasi dengan seorang profesional. Stres dan kecemasan mungkin merupakan ciptaan pikiran Anda, tetapi pasti memiliki efek yang mengerikan pada kesehatan fisik Anda. Anda tidak akan mengabaikan kasus demam berdarah atau tipus sebagai ‘flu biasa’ atau ‘demam tinggi’ – mengapa Anda menghilangkan stres kronis sebagai ‘hanya sedikit ketegangan’!
Penurunan berat badan adalah salah satu hasil dari fungsi tubuh Anda yang bekerja sama dalam harmoni yang sempurna; baik, aspek fisik dan mental dari tubuh Anda. Berolahraga dan berdiet harus menjadi prioritas utama karena secara langsung berkontribusi pada penurunan berat badan Anda (dan seperti yang terlihat di atas, juga dapat membantu mengurangi stres). Tetapi luangkan waktu untuk mengakui kesehatan mental Anda dan berikan pikiran dan tubuh Anda semua cinta dan perhatian yang layak. Mereka pasti akan membalas Anda dengan hasil yang diinginkan jika Anda melakukannya!
Baca juga:
Alasan Umum Mengapa Anda Tidak Menurunkan Berat Badan Makanan yang Harus Dihindari Saat Mencoba Menurunkan Berat Badan Makanan Pembakar Lemak untuk Menurunkan Berat Badan
