Apa Penyebab Sleep Paralysis dan Bagaimana Mengatasinya?

Apa Penyebab Sleep Paralysis dan Bagaimana Mengatasinya?

Kelumpuhan tidur telah dilaporkan selama berabad-abad terutama sebagai kehadiran “jahat” yang menghantui beberapa orang. Dalam kebanyakan kasus, seperti yang disarankan oleh pemahaman modern, kelumpuhan tidur adalah tanda bahwa tubuh mengalami kesulitan mengikuti siklus tidur yang berbeda. Dalam kasus yang jarang terjadi, ini menunjukkan masalah kejiwaan yang mendasarinya. Jika Anda pernah terbangun di malam hari dan mendapati diri Anda tidak bisa bergerak, atau lebih parah lagi, merasakan kehadiran seseorang yang berdiri di dekat Anda saat Anda tidak bisa bergerak, bisa jadi itu adalah kelumpuhan tidur. Baca semua yang perlu Anda ketahui tentang kelumpuhan tidur dan bagaimana dan mengapa itu terjadi.

Apa Itu Kelumpuhan Tidur dan Kapan Terjadi?

Beberapa orang dewasa mengalami kelumpuhan tidur di beberapa titik dalam hidup mereka. Kelumpuhan tidur membuat Anda merasa lumpuh di mana Anda tidak bisa bergerak ketika Anda tiba-tiba bangun dari tidur. Beberapa orang juga melaporkan melihat orang atau entitas di sebelah mereka karena mereka terjaga tetapi lumpuh, tidak dapat menggerakkan anggota tubuh mereka atau bahkan berteriak. Terutama, kelumpuhan tidur terjadi ketika seseorang akan tertidur atau bangun.

Ketika orang tertidur, mereka memasuki ‘gerakan mata cepat’ atau fase tidur REM. Ini adalah fase ketika seseorang memiliki mimpi saat tidur yang dapat mereka ingat segera setelah bangun tidur. Mimpi REM sering kali intens, melibatkan berlari, melompat, atau melarikan diri dari pemangsa. Mimpi itu cukup realistis untuk membuat orang melompat dari tempat tidur dan mulai memerankannya; otak menempatkan tubuh dalam keadaan lumpuh selama siklus REM. Ketika orang bangun selama mode tidur REM, dan otak masih membuat tubuh lumpuh karena alasan yang tidak diketahui, mereka mengalami beberapa saat kelumpuhan tidur.

Kebanyakan orang mengalami episode pertama kelumpuhan tidur mereka sebagai anak-anak atau dewasa muda. Meskipun tidak nyaman, ini bukan kondisi serius atau mengancam jiwa bagi kebanyakan orang.

Jenis Kelumpuhan Tidur

Kelumpuhan tidur umumnya diklasifikasikan ke dalam jenis berikut:

1. Kelumpuhan tidur terisolasi

Ketika narkolepsi, gangguan neurologis yang mempengaruhi kemampuan otak untuk mengontrol tidur dan terjaga, tidak terhubung dengan episode kelumpuhan tidur, itu diklasifikasikan sebagai kelumpuhan tidur terisolasi.

2. Kelumpuhan tidur berulang

Beberapa episode mencirikan kelumpuhan tidur berulang selama beberapa waktu.

3. Kelumpuhan tidur terisolasi berulang

Kelumpuhan tidur terisolasi berulang (RISP) memiliki karakteristik yang menentukan dari dua poin di atas. Ini adalah diagnosis kelumpuhan tidur berulang pada orang yang tidak memiliki narkolepsi.

Penyebab Kelumpuhan Tidur

Berikut adalah beberapa alasan yang diketahui menyebabkan kelumpuhan tidur:

  • Kurang tidur
  • Jadwal tidur yang tidak menentu
  • Tidur telentang
  • Jenis obat tertentu
  • Stres dan kecemasan
  • Penyalahgunaan alkohol dan narkoba
  • Kram kaki terkait dengan tidur
  • Kondisi mental tertentu seperti gangguan bipolar
  • Jenis kondisi medis lainnya
  • Riwayat keluarga kelumpuhan tidur

Tanda dan Gejala Kelumpuhan Tidur

Tanda dan Gejala Kelumpuhan Tidur

Gejala kelumpuhan tidur meliputi:

  • Atonia adalah ketidakmampuan untuk menggerakkan tubuh yang terjadi sesaat setelah tertidur atau bangun. Dalam keadaan ini, orang tersebut sadar bahwa dia terjaga dan tidak dapat menggerakkan otot-ototnya.
  • Halusinasi kelumpuhan tidur dari penyusup melibatkan melihat atau merasakan orang atau entitas yang berbahaya di dalam ruangan.
  • Perasaan terbang atau memiliki pengalaman keluar dari tubuh

Apakah Sleep Paralysis Menyebabkan Masalah Kesehatan?

Bagi kebanyakan orang, kelumpuhan tidur adalah peristiwa satu kali atau pengalaman yang langka dan tidak berbahaya. Episode-episode itu bisa sangat menyusahkan bagi mereka yang mengalami kelumpuhan tidur berulang, terutama dengan halusinasi kehadiran yang mengancam di dalam ruangan. Kondisi ini juga biasa disebut “sindrom hag tua”, karena orang-orang dari budaya yang berbeda melaporkan dicekik oleh ‘makhluk’ yang menekan dada orang tersebut dan menutupi tubuh sehingga mereka tidak dapat bergerak atau berteriak. Episode tersebut dapat menyebabkan kecemasan yang signifikan yang dapat dikurangi dengan konseling. Mereka yang merasa sangat mengantuk di siang hari perlu memeriksakan diri untuk narkolepsi.

Faktor Risiko Kelumpuhan Tidur

Beberapa faktor risiko yang berkontribusi terhadap kelumpuhan tidur, seperti:

1. Narkolepsi

Narkolepsi adalah suatu kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan dengan siklus tidur dan bangun mereka. Hal ini sering dikaitkan dengan kelumpuhan tidur.

2. Apnea tidur

Sleep apnea adalah suatu kondisi di mana orang berhenti bernapas sebagian atau seluruhnya dalam tidurnya. Keadaan tersebut dapat meningkatkan risiko kelumpuhan tidur.

3. Jadwal tidur yang tidak teratur

Ini sering terjadi pada pekerja shift yang akan memiliki shift bergilir setiap beberapa minggu yang menghambat kemampuan mereka untuk memiliki jadwal tidur yang stabil.

4. Gangguan stres pascatrauma (PTSD)

PTSD dikombinasikan dengan tingkat stres dan kecemasan yang tinggi dapat memicu episode kelumpuhan tidur.

5. Predisposisi genetik

Orang yang memiliki anggota keluarga dengan kelumpuhan tidur lebih mungkin mengalaminya juga.

Diagnosis dan Perawatan

Diagnosis dibuat berdasarkan gejala yang dialami individu, seperti pengalaman saat tertidur atau bangun, meninjau riwayat dan jawaban atas beberapa pertanyaan spesifik yang digunakan sebagai kriteria diagnostik.

Perawatan untuk kelumpuhan tidur melibatkan pemeliharaan buku harian tidur untuk mencatat episode dan pola selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan. Rekomendasi makanan, aktivitas fisik, dan kebiasaan tidur juga dilakukan untuk menormalkan jadwal tidur dan bangun. Dalam kasus yang parah, antidepresan dapat digunakan untuk mengatur siklus tidur dan mengobati kondisi mental yang mendasari yang dapat menyebabkan kelumpuhan tidur.

Bagaimana Mencegah Kelumpuhan Tidur?

Karena penyebab pasti kondisi ini tidak diketahui, tidak ada cara yang tepat untuk mencegah kondisi tersebut. Namun, perubahan spesifik dapat mengurangi frekuensi atau intensitas episode:

  • Lakukan olahraga teratur di siang hari.
  • Hindari tidur telentang.
  • Dapatkan perawatan untuk insomnia atau kondisi lain seperti narkolepsi atau gangguan bipolar.
  • Tidur yang cukup setiap hari dan berlatih tidur pada waktu yang sam
    a setiap hari.
  • Perhatikan efek samping dari obat apa pun yang mungkin Anda konsumsi. Jika tampaknya memicu kelumpuhan tidur, beri tahu dokter Anda dan minta diganti.
  • Latih rutinitas sebelum tidur seperti mandi air hangat dan menjaga ruangan tetap terang di malam hari. Hindari menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur atau melihat sumber cahaya yang intens.
  • Berlatih teknik menghilangkan stres seperti yoga, meditasi, dan perhatian penuh untuk mengumpulkan lebih banyak kesadaran tentang diri Anda sendiri.

Kapan Harus ke Dokter?

Bagi kebanyakan orang, kelumpuhan tidur mungkin hanya terjadi satu kali. Namun, temui dokter jika Anda:

  • Sering mengalami episode kelumpuhan tidur selama berbulan-bulan.
  • Merasa sulit untuk tertidur atau bangun atau memiliki pola tidur yang tidak biasa.
  • Merasa sulit untuk tetap terjaga di siang hari.
  • Mengalami insomnia.
  • Mengalami halusinasi menakutkan yang menyebabkan kecemasan yang signifikan dan gangguan tidur.
  • Memiliki kondisi kesehatan mental lain yang teridentifikasi atau dicurigai memilikinya.

Kelumpuhan tidur dapat memiliki berbagai penyebab, mulai dari stres hingga narkolepsi dan kondisi kesehatan mental yang mendasarinya. Meskipun kebanyakan orang mungkin mengalaminya jarang atau sekali seumur hidup, beberapa dapat mengalami episode yang sering. Jika episode kelumpuhan tidur menyusahkan atau sering terjadi, sangat ideal untuk berkonsultasi dengan saran medis.

Baca juga:

Tips Tidur nyenyak di Malam Hari Penyebab dan Akibat Kelelahan Tidur Amankah Menggunakan Headphone?

Related Posts