Apakah sertifikat medis diperlukan sebelum perlombaan?
Dalam hal lomba lari populer, yang dapat dilakukan dengan anak-anak, berjalan kaki dan jarak pendek, biasanya surat keterangan medis tertentu tidak diperlukan jika kita telah mengikuti pemeriksaan biasa. Namun, beberapa orang mungkin memerlukan saran medis . Kelompok “risiko” ini terdiri dari mereka yang:
- Mereka memiliki penyakit, intervensi, masuk, kebutuhan untuk konsultasi mendesak atau perubahan pengobatan dalam tiga bulan terakhir.
- Mereka menderita penyakit kronis lanjut (misalnya, gagal jantung , pembawa defibrilator, penerima transplantasi).
- Mereka tidak memiliki kontrol yang baik terhadap penyakit mereka (misalnya, tingkat tekanan darah, gula, nyeri yang tidak terkontrol, kanker aktif).
Penting untuk mendengarkan sensasi tubuh kita.
Kami siap?
Persiapan fisik itu penting, dan tidak pantas untuk berpartisipasi dalam acara olahraga, bahkan jika itu populer, tanpa pelatihan minimal .
Orang yang berolahraga secara teratur dapat melanjutkan rutinitasnya yang biasa.
Mereka yang tidak memiliki pola aktivitas fisik yang teratur harus mengikuti rencana pelatihan jauh-jauh hari (minimal tiga minggu) yang meliputi:
- Latihan penguatan otot : sebelum mulai berjalan atau berlari beberapa kilometer, perlu untuk mengembangkan otot dan membiasakan sendi (tulang, otot, ligamen) untuk tuntutan fisik. Ada pedoman pelatihan sederhana yang, idealnya, harus diawasi oleh seorang profesional (mendaftar ke pusat olahraga atau hubungi pelatih pribadi yang berkualifikasi).
- Latihan resistensi kardiopulmoner : latihan ini mempersiapkan sistem kardiorespirasi kita untuk mengirimkan jumlah oksigen yang diperlukan ke setiap otot pada waktu yang tepat. Tidak ada gunanya fokus pada blok ini jika kita tidak melakukan yang sebelumnya. Ada beberapa kemungkinan disiplin (lari, berjalan, elips, bersepeda, skating, berenang), dan perkembangannya harus bertahap, disesuaikan dengan situasi fisik dan otot kita, dan diawasi.
Dengan pelatihan yang baik, sebagian besar cedera yang diamati dalam jenis acara ini dapat dicegah.
siap
Hari ujian telah tiba, dan kami akan menikmatinya. Jangan lupa untuk menghormati beberapa tips:
- Hindari berolahraga dengan perut kosong . Sarapan atau makan siang (tergantung jadwal) setidaknya satu setengah jam sebelum tes.
- Minumlah cukup cairan (setengah liter dalam satu setengah jam sebelum tes) dan bawalah persediaan air untuk perjalanan. Tidak ada suplemen lain atau minuman khusus yang diperlukan. Hindari minuman energi, minuman berkarbonasi, dan cara komersial lainnya tanpa bukti ilmiah tentang manfaatnya.
- Jaga pakaian dan sepatu . Anda harus diberi perlindungan tergantung pada kondisi cuaca: topi/kacamata/sun cream, jas hujan jika hujan, windbreaker, dll. Sepatu harus nyaman, jangan dipakai pada hari perlombaan.
- Jika Anda membutuhkan obat , pastikan Anda meminumnya dengan benar. Dalam kasus penyakit kronis, menilai kebutuhan untuk penyelamatan obat (hipoglikemia pada penderita diabetes , nitrat pada pasien koroner, antiepilepsi, dll).
Sudah!
Selama balapan, jangan lupa untuk mendengarkan sensasi tubuh . Kadang-kadang, terlepas dari persiapan, keadaan mungkin muncul yang mencegah kita mencapai tujuan.
Sebelum gejala alarm apapun (nyeri dada, sensasi pingsan, jantung berdebar, mual, kedutan atau kram), perlu untuk berhenti . Kami tidak akan melanjutkan tes jika kami merasa tidak enak, dan kami akan meminta bantuan.
Juga, jika kita melihat rekan kerja yang tampaknya dalam masalah, kita harus mengundangnya untuk berhenti berusaha dan meminta bantuan. Kita mungkin berisiko mengalami komplikasi; yang paling serius, henti jantung . Seseorang yang pingsan, tidak merespon dan tidak bernafas, harus membuat kita menyalakan alarm dan menjalankan rencana darurat :
- Hubungi layanan darurat (nomor menurut lokasi: 112, 091).
- Mulai manuver resusitasi kardiopulmoner.
- Minta mereka menemukan kita dan membawa defibrilator terdekat .
Dengan mengingat pedoman ini, kami siap untuk melakukan tes dan mencapai tujuan utama: kesehatan yang lebih baik .
