Apakah Anda Tidur Berlebihan? Ketahui Bagaimana Ini Mempengaruhi Kesehatan Anda

Memukul tempat tidur setelah hari yang melelahkan adalah salah satu perasaan paling bahagia di dunia. Anda mungkin ingin menghabiskan banyak waktu untuk tidur, meringkuk di tempat tidur Anda yang hangat dan nyaman seperti tidak ada hari esok. Jika Anda kesiangan sesekali mungkin bukan masalah besar; namun, jika itu menjadi kebiasaan, maka hal itu dapat mempengaruhi kesehatan Anda dalam lebih dari satu cara. Jika ini menimbulkan kekhawatiran, kita sarankan Anda membaca artikel berikut dan memahami bagaimana tidur berlebihan dapat memengaruhi Anda.

Berapa Jumlah Ideal Tidur yang Dibutuhkan Seseorang?

Kita semua perlu tidur nyenyak agar sehat dan bugar. Tidur adalah cara terbaik tubuh kita beristirahat dan memulihkan diri. Namun, lebih banyak tidur mungkin bukan ide yang bagus. Lantas, berapa jumlah ideal tidur yang dibutuhkan seseorang? Nah, tabel berikut mungkin bisa membantu Anda mendapatkan gambaran yang adil.

Nilai-nilai yang disebutkan di atas menyatakan perkiraan jumlah tidur yang dibutuhkan kelompok usia yang berbeda. Namun, kebutuhan tidur dapat bervariasi dari satu orang ke orang lain.

Apa Kemungkinan Penyebab Oversleeping?

Oversleeping adalah ketika Anda tidur lebih dari yang dibutuhkan tubuh Anda. Oleh karena itu, seseorang yang tidur lebih dari 10 hingga 12 jam sehari dapat termasuk dalam kategori hipersomnia. Banyak penyebab yang dapat menyebabkan tidur berlebihan. Beberapa alasan umum kesiangan adalah sebagai berikut.

• Jika Anda menderita depresi atau kecemasan, Anda mungkin tidur berjam-jam.
• Jika Anda menderita sleep apnea, bangun dari tempat tidur mungkin tampak seperti tugas yang sulit.
• Jika Anda memiliki masalah tiroid, itu dapat menyebabkan tidur berlebihan.
• Jika Anda menderita penyakit jantung, itu bisa menyebabkan tidur berlebihan.
• Terkadang kelelahan yang ekstrem dapat menyebabkan Anda kesiangan.
• Jika Anda minum obat tertentu, itu mungkin membuat Anda tidur lebih lama dari biasanya.

Bagaimana Diagnosis Oversleeping Dilakukan?

Jika pola tidur berlebihan Anda berlangsung hingga enam minggu dan lebih, itu mungkin merupakan indikasi dari masalah medis mendasar yang dapat membuat perubahan seperti itu dalam pola tidur Anda. Sangat penting bagi Anda untuk memeriksakan diri secara menyeluruh untuk menentukan penyebab sebenarnya dari tidur berlebihan. Dokter Anda mungkin merekomendasikan beberapa tes dan bahkan mungkin meminta Anda untuk melakukan studi tidur. Jika tidak ada masalah medis yang jelas terkait dengan tidur berlebihan, dokter Anda mungkin menyarankan teknik diagnosis berikut:

1. Tes Polisomnogram

Anda akan diminta untuk tinggal di klinik atau pusat tidur, dan berbagai instrumen akan memantau detak jantung, aktivitas otak, gerakan kaki, gerakan mata, dll.

2. Skala Kantuk Epworth

Dokter Anda mungkin mengukur kantuk Anda pada skala ini untuk menentukan bagaimana tidur Anda dapat memengaruhi fungsi Anda sehari-hari.

3. Beberapa Tes Latensi Tidur

Selain atau setelah tes polisomnogram Anda, dokter Anda mungkin merekomendasikan beberapa tes latensi tidur untuk memiliki pandangan yang lebih komprehensif tentang pola tidur Anda dan bagaimana Anda tidur siang di siang hari.

4. Memelihara Susu

Dokter Anda bahkan mungkin meminta Anda untuk membuat catatan harian tentang pola tidur Anda, yaitu kapan Anda tidur ketika bangun, berapa kali tidur siang dalam sehari, dll.

Apa Efek Samping dari Tidur Berlebihan?

Seperti cara tubuh kita mengambil makanan dari makanan, tidur memelihara indera tubuh kita. Kita merasa santai dan diremajakan setelah tidur nyenyak. Namun, tidur lebih dari yang dibutuhkan oleh tubuh kita mungkin tidak baik untuk kita, dan dapat menyebabkan berbagai komplikasi fisik dan mental. Berikut ini adalah beberapa risiko kesiangan fisik dan mental yang mungkin terjadi.

Efek Fisik

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana tubuh Anda dapat bereaksi negatif terhadap terlalu banyak menutup mata, berikut adalah beberapa alasan yang mungkin membuat Anda memikirkan kembali apakah Anda harus menunda untuk meraih kemenangan atau tidak.

1. Ini Dapat Meningkatkan Peluang Anda Terkena Diabetes

Tidur lebih dari 9 jam sehari dapat meningkatkan risiko terkena diabetes. Jadi, jika Anda berpikir bahwa tidur selama beberapa jam tambahan mungkin tidak terlalu merepotkan; baik, itu bisa dan itu bisa menyebabkan diabetes.

Ini karena telah terbukti dalam salah satu penelitian bahwa orang yang tidur selama 9 jam atau lebih dalam sehari, memiliki peluang 50 persen lebih besar terkena diabetes daripada mereka yang tidur kurang dari jam setiap hari.

2. Ini Mungkin Membuat Anda Hebat

Anda mengkonsumsi makanan untuk menyediakan energi bagi tubuh Anda, dan tubuh Anda membakar kalori ketika Anda melakukan tugas-tugas dasar Anda di siang hari. Namun, ketika Anda menghabiskan sebagian besar waktu untuk tidur, tubuh Anda mungkin terus menumpuk kalori ekstra, yang pada akhirnya akan menyebabkan penambahan berat badan.

Menurut sebuah penelitian, orang yang tidur selama 9 jam atau lebih sehari secara teratur lebih mungkin untuk menjadi gemuk dalam rentang waktu enam tahun dibandingkan orang yang tidak melakukannya.

3. Dapat Menyebabkan Sakit Kepala

Jika Anda terus-menerus mengalami sakit kepala, ada kemungkinan besar bahwa Anda terlalu banyak tidur.

Ini terjadi karena tidur berlebihan berdampak buruk pada neurotransmiter otak, yang pada gilirannya dapat menyebabkan masalah seperti sakit kepala dan nyeri.

4. Dapat Menyebabkan Sakit Punggung

Ini mungkin terdengar agak tidak pada tempatnya, tetapi tidur dalam waktu yang lebih lama dapat menyebabkan sakit punggung dan nyeri. Ini karena tubuh Anda tidak dibuat dalam posisi berbaring untuk wa
ktu yang lama, melainkan seharusnya bergerak.

Berbaring di tempat tidur untuk waktu yang lama dapat menyebabkan masalah postur dan sakit punggung.

5. Ini Dapat Mengganggu Kesuburan Anda

Tidur siang dan kesuburan, apakah ada hubungannya? Nah, jika Anda berencana untuk hamil, mungkin bijaksana untuk mempertimbangkan berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk tidur karena tidur lebih lama dapat menghambat kesuburan Anda dengan mengganggu keseimbangan hormon dan mempengaruhi siklus sirkadian.

Dalam salah satu penelitian, diamati bahwa wanita yang tidur selama 9 hingga 11 jam per hari kurang subur dibandingkan dengan wanita yang tertidur selama delapan jam atau lebih sedikit per hari.

6. Dapat Menyebabkan Stroke Jantung

Menurut sebuah penelitian, telah diamati bahwa orang yang tidur lebih dari 8 jam sehari memiliki risiko sekitar 50 persen lebih tinggi menderita stroke daripada orang yang tidur selama 8 jam atau kurang sehari.

Oleh karena itu, jam tidur yang lebih lama dapat membuat Anda berisiko terkena stroke. Kurangi tunda untuk mencegah serangan jantung.

Efek Mental

Selain mempengaruhi kesehatan fisik Anda, tidur berlebihan juga dapat berdampak buruk pada kesehatan mental Anda. Berikut adalah beberapa cara tidur berlebihan dapat memengaruhi kesehatan mental Anda:

1. Mungkin Membuat Anda Cemas atau Menyebabkan Kecemasan

Kecemasan adalah ketika Anda lebih khawatir tentang hal-hal dan situasi daripada yang dibutuhkan. Terkadang hal itu bisa membuat Anda kurang tidur, namun terkadang justru sebaliknya. Itu mungkin membuat Anda lebih mengantuk dan grogi karena Anda mungkin ingin menghindar dari kenyataan dan menghabiskan waktu untuk tidur.

2. Dapat Menyebabkan Depresi

Tidur berlebihan dapat memengaruhi kadar serotonin Anda, yang pada gilirannya dapat menyebabkan gejala depresi atau kondisi mental lainnya.

Oleh karena itu, tidur berjam-jam mungkin tidak melakukan sesuatu yang baik untuk membuat suasana hati Anda melonjak, tetapi itu mungkin membuat Anda merasa murung atau hancur, jadi tetap periksa waktu tunda Anda.

3. Ini Dapat Menyebabkan Masalah Memori

Tidur berlebihan dapat mengganggu ingatan Anda atau cara Anda mengingat sesuatu. Ini karena jam tidur yang panjang secara teratur dapat memengaruhi neurotransmiter tubuh Anda, membuat Anda pelupa.

4. Dapat Menyebabkan Tidur Hangover

Saat Anda tidur lebih banyak, Anda mungkin mengalami kabut atau kelesuan. Perasaan ini juga disebut mabuk saat tidur. Ketika Anda mengalami gejala seperti itu, itu dapat memengaruhi cara Anda berpikir atau bertindak. Oleh karena itu, agar lebih waspada dan aktif, tidurlah secukupnya untuk menghindari rasa mual yang berlebihan dan perasaan semacam itu lainnya.

5. Dapat Menyebabkan Gangguan Bipolar

Dapatkah Anda percaya bahwa tidur berlebihan dapat menyebabkan gangguan bipolar juga? Nah, menurut sebuah penelitian, telah diamati bahwa orang yang memiliki gangguan bipolar tidur lebih lama daripada yang tidak.

6. Dapat Menyebabkan Iritabilitas dan Masalah Emosional Lainnya

Jadi, Anda mengira bahwa jam tunda ekstra akan memberi Anda keadaan pikiran yang bahagia, tetapi Anda mendapati diri Anda menjadi pemarah dan mudah tersinggung.

Nah, tidur berlebihan dapat mengganggu keseimbangan hormon yang membuat Anda tidak menentu dan rewel.

Apakah Ada Manfaat dari Tidur Berlebihan?

Sejauh ini, kita telah membahas efek buruk dari tidur berlebihan dan Anda mungkin bertanya-tanya apakah ada manfaatnya. Nah, terkadang ketika Anda menikmati jam tidur ekstra itu, itu sebenarnya baik untuk kesehatan Anda. Ada beberapa contoh di mana penelitian menunjukkan bahwa tidur berlebihan dapat sangat membantu:

• Untuk kinerja olahraga yang ditingkatkan pada olahragawan
• Untuk merasa segar dan berenergi bagi para pemain dan aktor
• Untuk meningkatkan akurasi pada atlet

Jika Anda perlu mendapatkan manfaat dari jam tidur ekstra itu, Anda perlu mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda sesuai dengan itu.

Bagaimana Menghentikan Diri Anda dari Tidur Berlebihan?

Jika Anda telah tidur jauh untuk kemuliaan atau ketiduran, ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk menghentikannya. Berikut adalah beberapa solusi tidur berlebihan yang mungkin sangat membantu.

• Buatlah jadwal untuk tidur Anda dan cobalah untuk mematuhinya.

• Dapatkan jam alarm untuk menyelamatkan dan atur alarm bangun untuk mengatasi gangguan tidur berlebihan Anda.

• Paparkan diri Anda pada cahaya yang lebih alami dan pastikan ruangan Anda memiliki cahaya yang terang juga karena cahaya yang terang sangat efektif dalam mengatasi gejala tidur berlebihan.

• Terkadang resep obat tertentu dapat menyebabkan masalah ini juga. Anda mungkin meminta dokter Anda untuk mengubah resep Anda.

Kiat-kiat ini dapat membantu Anda mengatasi masalah tidur berlebihan dan juga membantu mencegahnya.

Meskipun tidur berlebihan mungkin tidak umum terjadi pada orang-orang dan kondisi ini mungkin terjadi hanya pada 2 persen orang, jika Anda berpikir bahwa Anda sedang menghadapi kondisi ini, Anda harus segera bertindak dan mengambil tindakan korektif. Mintalah bantuan dokter Anda untuk hal yang sama!

Baca juga:

Cara Bangun Dini Cara Efektif Tidur Malam Yang Baik Manfaat Kesehatan dari Power Naps dan Prosedurnya