Apakah Diet Optavia Bekerja Untuk Menurunkan Berat Badan?

Mereka yang mencoba menurunkan berat badan mencoba banyak pendekatan yang cukup sering melibatkan variabel di luar kendali mereka. Diet pengganti makanan yang memberikan kontrol yang tepat atas kalori dan nutrisi sehingga menarik bagi konsumen. Rencana diet Medifast Optavia adalah salah satu rencana penggantian makanan yang mendapatkan popularitas selama beberapa tahun terakhir untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Jika Anda mempertimbangkan untuk mengambil rencana diet ini, lanjutkan membaca, karena Anda harus benar-benar menyadari apa yang masuk ke dalam diet Optavia dan apakah itu benar-benar berhasil.

Apa Itu Optavia Diet dan Apa Versi Berbedanya?

Dimiliki oleh Medifast, sebuah perusahaan pengganti makanan, Optavia adalah diet yang melibatkan pengurangan kalori dengan sumber makanan biasa dan sebagai gantinya mengganti makanan dengan makanan kemasan rendah kalori dan makanan buatan sendiri. Ini mirip dengan Medifast kecuali bahwa Octavia melibatkan pelatihan satu lawan satu untuk mendorong penurunan berat badan dan membuat mereka yang diet tetap termotivasi.

Makanan kemasan disebut “bahan bakar”, yang merupakan hak milik dari rencana diet dan terdiri dari 60 item yang tinggi protein, rendah karbohidrat, dan juga mengandung kultur probiotik yang dibutuhkan oleh usus. Anda dapat memilih salah satu dari 60 item yang mencakup makanan, seperti sup, pasta, sereal, puding, bar, shake, dan kue. Meskipun tampak seperti makanan tinggi karbohidrat, mereka mengandung pengganti gula, dan disajikan dalam porsi kecil yang perlu dikonsumsi beberapa kali sehari. Paket makan juga termasuk makanan pembuka Lean dan Green yang merupakan bagian dari versi diet. Bahan bakar memiliki profil nutrisi yang identik; maka mereka dapat dimiliki secara bergantian sesuai preferensi Anda.

Diet terdiri dari versi yang melibatkan dua program penurunan berat badan dan satu rencana untuk mempertahankan berat badan:

Paket Optimal Weight 5&1: Paket Optavia 5&1 paling populer dipilih oleh orang-orang dan mencakup lima porsi bahan bakar dan satu makanan Lean and Green yang seimbang per hari.
Paket Berat 4&2&1 Optimal: Paket ini cocok untuk mereka yang membutuhkan lebih banyak fleksibilitas dalam pilihan makanan dan lebih banyak kalori di siang hari. Paket tersebut memungkinkan untuk empat pengisian bahan bakar Optavia, dua kali makan Lean dan Green, serta satu camilan setiap hari.
Paket Kesehatan Optimal 3&3: Paket ini untuk mereka yang ingin mempertahankan berat badan mereka. Ini terdiri dari tiga pengisian bahan bakar Optavia per hari dan tiga kali makan Lean and Green.

Apa Kebutuhan Diet Optavia?

Penurunan berat badan adalah bisnis yang rumit bagi banyak orang karena sulit untuk menghitung kalori dalam makanan biasa dan makanan ringan setiap hari dan melacak makanan yang dikonsumsi. Dibutuhkan juga banyak pemahaman tentang kebutuhan nutrisi tubuh dan cara kerjanya. Rencana diet Optavia, di sisi lain, memudahkan orang untuk mengikuti rejimen penurunan berat badan yang mudah diikuti dan memiliki struktur yang baik di dalamnya. Semuanya ditata dengan jelas, dan tidak ada pekerjaan di pihak orang itu kecuali untuk membeli apa yang dibutuhkan. Rencana diet sangat ideal untuk orang yang tidak suka memasak atau terlalu sibuk untuk menghitung dengan tepat apa yang mereka butuhkan setiap hari. Juga, karena kontrol porsi adalah bagian utama dari diet, bahan bakar tetap mengawasi makanan. Komponen terkuat dari diet Optavia adalah pelatih yang tersedia untuk nasihat dan motivasi selama proses berlangsung.

Pro dan Kontra Diet Optavia

Mirip dengan semua program penurunan berat badan, diet Optavia hadir dengan pro dan kontranya sendiri.

kelebihan

Mudah Diikuti: Alasan utama mengapa diet menjadi begitu populer adalah karena mudah diikuti oleh semua orang tanpa harus mengetahui banyak detail yang lebih baik. Diet sebagian besar bergantung pada makanan kemasan yang distandarisasi dalam profil nutrisi mereka. Oleh karena itu, semua orang tahu persis apa yang mereka konsumsi, membuatnya lebih mudah untuk tetap dekat dengan tujuan kalori. Makanan yang dimasak mudah dibuat, dan rencana diet dilengkapi dengan log dan rencana makan yang mudah diikuti. Ini juga menarik bagi mereka yang tidak tertarik memasak karena mereka dapat membeli makanan kemasan sebagai gantinya.
Dapat Meningkatkan Tekanan Darah: Karena makanan melibatkan asupan natrium yang terbatas dan pengurangan berat badan, mungkin dapat membantu meningkatkan tekanan darah. Meskipun diet Optavia belum dipelajari secara khusus untuk itu, ada bukti penurunan tekanan darah dengan diet pengganti makanan. Selain itu, rencana makan menjaga asupan natrium di bawah 2300mg per hari, yang merupakan asupan natrium yang direkomendasikan oleh USDA.
Dukungan Berkelanjutan: Sorotan rencana makan Optavia adalah sistem pembinaan yang memandu orang dan membuat mereka tetap termotivasi. Pelatih menawarkan dukungan berkelanjutan selama program untuk memastikan berat badan yang sehat tetap terjaga bahkan setelah program.

Kontra

Kalori Sangat Rendah: Karena program ini melibatkan asupan kalori yang sangat rendah mulai dari 800-1200 kalori per hari, itu bisa sangat menuntut bagi mereka yang makan antara 2000-3000 kalori per hari. Pengurangan drastis asupan kalori juga dapat menyebabkan hilangnya otot dan penurunan metabolisme yang dapat berlanjut bahkan setelah program dihentikan. Ada juga risiko penurunan asupan nutrisi penting bersama dengan kalori pada banyak orang.
Sulit untuk Dipatuhi: Karena dietnya cukup ketat, ada kemungkinan orang akan segera mengidam makanan tinggi karbohidrat. Hal ini terutama terjadi pada mereka yang membutuhkan banyak energi sepanjang hari untuk mempertahankan pekerjaan mereka. Kekurangan karbohidrat bisa membuat mereka merasa lesu atau murung sepanjang hari.
Bahan Bakarnya adalah Makanan yang Sangat Diproses: Rencana diet didasarkan pada makanan kemasan yang akan membutuhkan banyak pemrosesan untuk mempertahankan nilai gizinya. Karena seseorang akan makan lebih dari 150 makanan ini dalam sebulan, ada alasan untuk khawatir.
Pelatih Bukan Profesional Kesehatan: Sebagian besar pelatih Optavia bukan profesional kesehatan dengan kredensial. Oleh karena itu mereka tidak memenuhi syarat untuk memberikan bimbingan medis atau saran diet. Orang dengan kondisi kesehatan lain harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan atau dokter mereka sebelum melakukan diet.

Apakah Ini Bekerja untuk Menurunkan Berat Badan?

Diet Optavia bekerja dengan mengurangi asupan kalori setiap hari menggunakan porsi makan dan camilan yang terkontrol sehingga mendorong tubuh untuk membakar lemak untuk kebutuhan energi lainnya. Rencana 5&1, misalnya, membatasi asupan kalori setiap hari menjadi 800-1000 kalori yang dibagi di antara enam porsi terkontrol sepanjang hari. Sebuah penelitian menyimpulkan bahwa 198 orang yang menjalani diet Optavia untuk obesitas kehilangan berat badan yang signifikan. Hal itu terlihat berupa penurunan lingkar pinggang dan kadar lemak jika dibandingkan dengan kelompok kontrol. Diet telah terbukti mengurangi berat badan dan lemak dalam waktu singkat; Namun, efektivitas jangka pa
njangnya tidak diketahui.

Makanan yang Harus Dimakan dan Dihindari di Optavia Diet

Saat memilih paket dasar seperti 5&1, Anda hanya diperbolehkan memiliki lima bahan bakar dan satu kali makan hijau per hari. Karbohidrat terutama berasal dari perasaan, dan makanan adalah sumber lemak, protein, dan serat yang sehat. Berikut adalah daftar apa yang diperbolehkan dan apa yang tidak:

Makanan untuk Dimakan

Daging: Daging yang dikonsumsi harus minimal 85% tanpa lemak. Ini bisa termasuk ayam, daging sapi tanpa lemak, kalkun, domba, babi, daging buruan, dll.
Ikan dan Kerang: Salmon, trout, tuna, halibut, kepiting, lobster, udang, dan kerang.
Telur: Putih telur, telur utuh, Pengocok Telur.
Produk Berbasis Kedelai: Hanya tahu.
Minyak Nabati : Minyak zaitun, canola, walnut, biji rami.
Lemak Sehat: Zaitun, salad dressing kartu rendah, almond, kenari, margarin rendah lemak, pistachio, alpukat.
Camilan Bebas Gula: Permen karet, permen, gelatin, es loli.
Minuman Bebas Gula: Air, teh tanpa gula, kopi, dan susu almond.
Bumbu dan Bumbu: Garam, rempah-rempah, bumbu kering, air jeruk nipis, kecap, mustard kuning, sirup bebas gula, salsa, pemanis buatan, sedikit saus barbekyu dan saus tomat, dan saus koktail.

Makanan yang Harus Dihindari

Makanan Gorengan: Daging, ikan, kerang, manisan, seperti kue kering, dan sayuran goreng.
Butiran Halus: Pasta, roti putih, pancake, biskuit, kerupuk, tortilla tepung, kue, kue, kue kering, dan nasi putih.
Lemak: Minyak kelapa, mentega, dan shortening padat.
Susu Lemak Utuh: Susu, yoghurt, dan keju.
Alkohol: Semua jenis
Minuman Manis-Gula: Jus buah, soda, minuman energi, minuman olahraga, teh manis, dll.
Buah-buahan : Semua buah-buahan segar, terutama yang tinggi gula.
Kacang-kacangan: Lentil, kacang polong, buncis, dan kedelai.
Sayuran Berpati: Kentang putih, ubi jalar, jagung, kacang polong, dll.

Contoh Paket Makan Satu Hari

Berikut adalah contoh daftar makanan diet Optavia untuk paket 3&3 (1.200 kalori):

1. Sarapan

Sereal tanpa pemanis siap santap (3/4 cangkir) dengan susu rendah lemak atau susu skim (1 cangkir).

2. Pengisian Bahan Bakar di Pagi Hari

Bar Yogurt Strawberry Kesehatan Optimal.

3. Makan siang

Kembang kol yang dimasak (1/2 cangkir), Ayam Panggang (3 ons), dan yoghurt rendah lemak (3/4 cangkir).

4. Pengisian Bahan Bakar Tengah Hari

Kesehatan Optimal Smoothie Pisang Strawberry.

5. Makan malam

Bayam mentah (2 cangkir), tomat potong dadu, jamur, mentimun (1 cangkir), tuna sirip kuning panggang (3 ons), saus salad rendah lemak (2 sendok makan), dan 1 apel kecil/

Cara Mengikuti Diet Optavia

Diet Optavia dipecah menjadi beberapa fase. Sebelum memulai, penting untuk berkonsultasi dengan pelatih untuk merancang rencana berdasarkan apa yang terbaik untuk situasi Anda, dengan mempertimbangkan tujuan berat badan dan kondisi kesehatan Anda. Tergantung pada rencana diet yang Anda pilih, Anda akan makan lima hingga enam kali sehari bersama dengan camilan. Berat Optimal 5&1, misalnya, memiliki lima bahan bakar dan satu hari makan. Makanan Lean & Green akan memiliki porsi protein tanpa lemak dalam bentuk daging, dua porsi lemak sehat, dan tiga porsi sayuran non-tepung. Jika Anda memilih opsi vegetarian Optavia, rencana makan akan berubah untuk menyertakan sumber protein lain. Karena makanan dirancang untuk mengontrol asupan karbohidrat, mereka tidak akan lebih tinggi dari 100 kalori per makanan. Dan karena mereka diberi jarak sepanjang hari, Anda akan sering makan terpisah dua hingga tiga jam.

Jika Anda ingin memilih rencana makan fleksibel yang tidak melibatkan pemotongan kalori terlalu rendah karena Anda menderita diabetes tipe 2, atau penurunan berat badan yang lebih rendah, atau kondisi lain yang tidak mentolerir penurunan berat badan yang drastis, maka program 4&2&1 harus bekerja dengan baik.. Setelah target berat tercapai, Anda akan disarankan untuk melanjutkan ke fase pemeliharaan, di mana paket Optimal 3&3 akan memastikan berat badan Anda tetap stabil. Ini melibatkan tiga kali makan sehari yang disiapkan oleh Anda dan tiga kali makan yang dibeli.

Periode transisi enam minggu dari fase pemeliharaan akan melibatkan peningkatan asupan kalori harian secara bertahap. Setelah sepenuhnya dialihkan, Anda akan makan tiga kali makan Lean & Green dan tiga kali pengisian bahan bakar per hari.

Berapa Banyak Anda Harus Berolahraga Pada Diet Optavia?

Diet Optavia merekomendasikan latihan aerobik, latihan kekuatan, dan latihan gaya hidup untuk manfaat maksimal dari rencana tersebut. Namun, penting untuk dipahami bahwa intensitas harus dijaga tetap rendah karena konsumsi kalori harian tidak cukup untuk memberikan dorongan energi yang dibutuhkan untuk latihan yang intens. Disarankan agar Anda melakukan latihan aerobik selama 30 menit setiap hari. Latihan ini dapat dilakukan dalam satu sesi dengan membaginya menjadi tiga sesi 10 menit dengan jarak satu hari. Latihan dapat berupa jalan kaki, latihan aerobik sedang, yoga, taichi, berkebun, menari, dan lain-lain.

Latihan beban dapat dilakukan dengan beban yang lebih rendah 2-3 kali seminggu untuk menjaga otot tetap aktif dan terus tertantang. Latihan gaya hidup sama pentingnya dengan rencana karena melibatkan lebih banyak pekerjaan fisik sehari-hari dalam bentuk pembersihan, pemeliharaan halaman, belanja, dll.

Seberapa Sering Anda Dapat Mengkonsumsi Makanan Diet Optavia?

Salah satu manfaat diet Optavia adalah setelah Anda mencapai berat badan yang diinginkan, Anda dapat perlahan beralih ke makanan biasa dengan memulai lebih banyak makanan Tanpa Lemak & Hijau sehari dan menambahkan susu, buah-buahan, biji-bijian, dan lebih banyak lagi sambil tetap melengkapi dengan pengisian bahan bakar. Setelah Anda melewati fase pembakaran lemak, Anda dapat kembali ke rutinitas yang akan membantu mempertahankan berat badan yang diinginkan. Namun, banyak orang merasa berguna untuk melanjutkan pengisian bahan bakar karena lebih sederhana dan sangat tepat. Jika Anda menemukan bahwa Anda telah mendapatkan lebih banyak berat badan selama berbulan-bulan, selalu mungkin untuk kembali ke diet untuk kehilangan beberapa.

Berapa Biaya Diet Optavia?

Program Optavia bisa sangat mahal bagi banyak orang karena kitnya mulai dari $350 hingga $400. Makanan tambahan yang dibutuhkan untuk membuat makanan sehat di rumah harus dibeli secara terpisah.

Jika Anda memilih salah satu paket makan, Anda dapat mengharapkan harga sekitar ini:

Paket 5&1: 119 porsi seharga $414,60
Paket 4&2&1: 140 porsi seharga $457,95
Paket 3&3: 7 porsi seharga $19,95< /li>

Diet Optavia mungkin tampak seperti pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, selalu lebih baik untuk berkonsultasi dengan praktisi medis Anda sebelum menerapkan rencana diet apa pun. Kuncinya adalah memahami kebutuhan kesehatan Anda dan mengikuti panduan ahli untuk memberikan tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan dan terus mempertahankan berat badan ideal.