Apakah Diet Yo-Yo Aman untuk Anda?

Diet yo-yo, juga dikenal sebagai bersepeda lemak tubuh, adalah metode untuk menurunkan dan menambah berat badan. Hal ini sering diyakini mengakibatkan masalah berat badan yang berkepanjangan dan peningkatan prevalensi obesitas. Banyak orang mulai berdiet tetapi berulang kali gagal mempertahankannya untuk waktu yang lama. Akibatnya, ini mengacu pada fluktuasi mendadak dalam kebiasaan makan Anda. Studi ilmiah telah meneliti efek diet Yo-Yo, dengan konsensus mengikuti kebiasaan makan sehat kita daripada menghentikannya di tengah-tengah.

Apa itu Diet Yo-Yo?

Diet yo-yo atau efek yo-yo, sering dikenal sebagai siklus berat badan, adalah kata yang diciptakan di internet oleh Dr. Kelly D. Brownell, peneliti kesehatan masyarakat terkemuka. Diet yo-yo didasarkan pada gagasan bahwa Anda dapat secara drastis mengubah metabolisme tubuh Anda menjadi lebih baik atau lebih buruk dengan secara sadar mengubah kuantitas dan kualitas makanan yang dikonsumsi.

Mengapa Orang Memilih Diet ini?

Saat ini, diet yo-yo sedang trend. Motivasi utama untuk mengembangkan rencana diet Yo-Yo adalah untuk membantu individu dalam program penurunan berat badan tetapi mengalami kesulitan untuk mengikutinya karena rejimennya yang berat. Orang-orang seperti itu sering melewatkan makan untuk menurunkan berat badan. Banyak orang telah kehilangan berat badan dengan strategi diet Yo-yo tetapi kembali ke kebiasaan makan mereka sebelumnya, setelah mengalami kemunduran dalam diet mereka.

Salah satu alasan mengapa banyak orang menganggap diet Yo-Yo sebagai mode adalah kesederhanaannya. Orang-orang mungkin memperhatikan bahwa ini adalah rencana diet yang dapat mereka ikuti tanpa menghabiskan banyak waktu untuk memasak makanan sehari-hari. Akibatnya, individu mungkin mengalami penurunan berat badan yang cepat dan mudah.

Setelah penurunan berat badan, tingkat kelaparan meningkat, dan tubuh Anda mulai menyimpan lemak. Hal ini menyebabkan kenaikan berat badan, dan banyak pelaku diet kembali ke keadaan pra-diet mereka, jika tidak lebih buruk. Diet yo-yo dapat meningkatkan persentase lemak tubuh dengan mengorbankan massa dan kekuatan otot, hati berlemak, hipertensi, diabetes, dan penyakit kardiovaskular.

Ini seharusnya tidak dilihat sebagai cara keberadaan yang permanen. Sebaliknya, akan lebih baik untuk mempertimbangkan diet sebagai rutinitas sementara untuk mencapai target penurunan berat badan. Olahraga, bila dipasangkan dengan nutrisi yang tepat dan perubahan gaya hidup, adalah salah satu metode paling efektif untuk menurunkan berat badan.

Apa Risiko Diet Yo-Yo?

Ketika berbicara tentang penurunan berat badan, banyak orang terhanyut dalam hiruk-pikuk seputar diet Yo-Yo. Diet ini adalah diet di mana Anda menghilangkan kelompok makanan tertentu untuk waktu yang singkat atau terus makan sesuatu yang tidak Anda sukai dan akhirnya menurunkan berat badan. Anda mungkin bertanya-tanya, “bagaimana diet yo-yo memengaruhi fungsi tubuh secara negatif?” Untuk jawaban atas pertanyaan Anda, teruslah membaca.

1. Berkontribusi pada penambahan berat badan

Tubuh memperlambat metabolisme untuk mengkompensasi kekurangan kalori. Ketika Anda menjadi rendah karbohidrat, metabolisme diet Yo-Yo Anda secara alami turun menjadi 1650 kkal (kira-kira) setiap minggu. Setelah melanjutkan pola makan Anda yang biasa, tubuh Anda tidak lagi membutuhkan kalori yang Anda konsumsi sebelumnya. Oleh karena itu, kalori ekstra menyebabkan penambahan berat badan.

2. Kehilangan massa otot

Diet secara yo-yo menyebabkan hilangnya massa dan kekuatan otot. Serat otot lebih padat energi daripada lemak, membantu dalam pembakaran energi tambahan. Akibatnya, seseorang dengan massa otot yang lebih tinggi membakar lebih banyak kalori. Kehilangan otot dapat memperlambat metabolisme lebih banyak, membuat penurunan berat badan lebih sulit.

3. Ini menyebabkan lemak membandel

Diet yo-yo menghasilkan penumpukan lemak tubuh berlebih, yang dimetabolisme secara lambat, yang menyebabkan kesulitan dalam menurunkan dan mempertahankan berat badan.

4. Ketidakteraturan dalam hormon

Sebagai akibat dari kenaikan dan penurunan berat badan yang cepat, seseorang yang mengikuti diet yo-yo mengalami ketidakseimbangan hormon. Sebagai akibat dari perubahan ini, wanita mungkin mengalami siklus menstruasi yang tidak teratur.

5. Perubahan suasana hati

Menundukkan tubuh ke berbagai diet menghasilkan penurunan serotonin, yang berkontribusi pada depresi. Kortisol memainkan peran penting dalam mengumpulkan lemak perut karena stres tubuh sehari-hari. Selain itu, stres dapat menyebabkan banyak orang mengonsumsi lebih banyak makanan.

6. Sembelit parah

Banyak diet mode mendorong Anda untuk makan makanan kecil, yang dapat mengganggu fungsi usus Anda dan mengakibatkan sembelit parah.

7. Mempengaruhi arteri

Diet tinggi protein mendorong makan produk hewani. Tinggi lemak jenuh, diet berkontribusi terhadap penyumbatan arteri. Akibatnya, seseorang berisiko mengalami beberapa gangguan jantung.

8. Mempengaruhi tulang secara langsung

Kelebihan protein dapat meningkatkan kadar asam urat, meningkatkan kemungkinan terkena asam urat, bentuk rematik yang parah. Diet rendah karbohidrat dan tinggi protein meningkatkan kualitas hidup yang berhubungan dengan osteoarthritis. Selain itu, kelebihan protein dapat menyebabkan hilangnya kalsium, yang sangat penting untuk kekuatan tulang.

9. Mengubah sumber energi

Karbohidrat adalah sumber energi pilihan tubuh. Namun, diet tinggi lemak memaksa tubuh membakar lemak untuk energi. Ketika lemak dioksidasi dalam sistem, asam amino diproduksi, menempatkan beban pada ginjal dan menambah bau busuk.

Bagaimana Menghentikan Diet Yo-Yo dan Menjaga Berat Badan Setelahnya?

Diet yo-yo adalah siklus penurunan dan penambahan berat badan yang tidak pernah berakhir. Ini mendorong diet fad, yang paling populer di antaranya adalah diet rendah karbohidrat, diet tinggi protein, dan puasa. Penurunan berat badan atau berat Yo-Yo dengan prosedur ini dapat berkisar antara dua dan lima kilogram per siklus; dalam keadaan tertentu bahkan bisa mencapai dua puluh sampai dua puluh lima kilogram.

Tahap 1: Individu memulai diet ketat (diet ketat), yang merangsang metabolisme dan menyebabkan penurunan berat badan yang cepat.
Tahap 2: Sebagai akibat dari penurunan berat badan, pola makan ditinggalkan, dan pola makan biasa diperkenalkan kembali. Anda sekarang dapat mengonsumsi makanan yang sebelumnya dibatasi yang membantu penurunan berat badan Anda. Akibatnya, metabolisme melambat.
Tahap 3: Akibatnya, Anda langsung menambah berat badan dan, kecewa, kembali ke diet ketat. Anda dengan cepat menurunkan berat badan, terlepas dari bagaimana siklus diatur.

Namun, ada cara yang lebih efektif untuk menjaga berat badan yang sehat tanpa harus beralih ke bahaya diet Yo-Yo.

Untuk memulainya, Anda harus menguasai teknik makan yang benar. Tentukan makanan mana yang memberi tubuh Anda jumlah nutrisi ideal yang dibutuhkannya. Selain itu, Anda harus memahami perbedaan antara makanan ‘baik’ dan ‘buruk’.
Kedua, setelah Anda berhenti berdiet yo-yo, Anda harus berpantang untuk memulai program penurunan berat badan lainnya. Segera memulai mode diet lain yang lebih berbahaya daripada kebaikan.
Ketiga, pastikan Anda berolahraga cukup sering untuk membakar kalori sebanyak mungkin. Anda harus merangsang dan meningkatkan metabolisme tubuh Anda jika A
nda ingin membakar otot untuk bahan bakar daripada lemak. Tanpa olahraga, keinginan makan Anda cenderung meningkat secara signifikan, dan Anda akan merasa lebih rentan untuk makan berlebihan.
Terakhir, konsumsilah air dalam jumlah yang cukup sebelum, selama, dan setelah makan. Air membantu Anda mempertahankan hidrasi yang tepat. Ini mendetoksifikasi tubuh Anda dan membuat Anda tetap bergizi setiap saat.

Diet yo-yo ditandai dengan perubahan cepat dalam asupan makanan dan aktivitas fisik. Dengan demikian, itu menghasilkan keuntungan yang sangat sementara. Selain itu, ini membantu dalam pencapaian tujuan penurunan berat badan. Yang tersisa hanyalah bagi Anda untuk mempelajari apa yang harus dihindari! Anda tidak diharuskan untuk membuat kompromi untuk menurunkan berat badan. Tanpa ragu, ini bisa bertindak sebagai ketapel untuk hidup sehat.