Sangat mudah untuk berpikir bahwa kebersihan tidur adalah tentang sanitasi yang terlibat dalam ruang istirahat dan pengaturan Anda. Dan meskipun itu benar sampai batas tertentu, gagasan tentang seprai bersih dan bantal bebas debu tidak cukup merangkum kebersihan tidur tontonan yang seharusnya. Sebenarnya, pola, perilaku, dan ritual yang Anda dedikasikan seputar tidur adalah elemen yang menentukan apa itu kebersihan tidur. Membakar minyak tengah malam secara teratur dan berjanji untuk tidur di akhir pekan adalah contoh buruk dari apa yang seharusnya Anda lakukan untuk membangun malam yang damai dan teratur.
(Img Courtesy: Nectarsleep)
Mengapa kebersihan tidur penting untuk menjalani kehidupan terbaik Anda?
Kebersihan tidur yang baik menjamin konsistensi tidur premium yang memang layak Anda dapatkan; mengarah ke pagi hari yang lebih penuh dikemas dengan pikiran jernih dan sikap bersemangat dan giat. Kebiasaan tidur yang buruk, sebaliknya, hanya mengarahkan Anda ke jalur yang berlawanan. Telah ditetapkan, berulang kali, bahwa tidur sangat penting bagi makhluk hidup mana pun. Kecukupan tidur sangat penting untuk memelihara kesehatan emosional, mental, dan fisik yang seimbang. Ini membantu Anda tetap teguh sepanjang hari, mengatur semangat Anda dan membuat Anda merasa lebih dinamis dan berada di zona.
Menghindari minuman berkafein larut malam dan mengikuti jadwal tidur adalah praktik yang harus selalu diperhatikan. Â Dalam perjalanan yang menantang untuk mencapai tidur yang bermakna, norma malam yang lebih baik harus diterapkan. Untuk membantu Anda lebih memahami langkah-langkah yang terlibat dalam menikmati tidur berkualitas di malam hari, jangan ragu untuk membaca daftar berikut.
Berikut adalah banyak cara untuk menilai kebersihan tidur Anda
(Img Courtesy: Awara Sleep)
Hormati jam tubuh Anda
Inilah trivia tentang anatomi umum: pola tidur-bangun tubuh diatur oleh jam internal di dalam otak. Konon, sebagian besar aktivitas dan proses tubuh disinkronkan ke dalam kerangka waktu fisiologis 24 jam. Tubuh memahami bahwa bagian-bagian tertentu dari hari membutuhkan tuntutan dan gerakan tubuh tertentu. Katakanlah, pagi hari dimaksudkan untuk jogging, atau siang hari dimaksudkan untuk makan. Tubuh memiliki tingkat pemahaman tertentu tentang apa yang seharusnya dilakukan tergantung pada bagian mana dari hari Anda.
Dengan kata lain, mendapatkan jumlah tidur yang tepat bekerja secara harmonis dengan jam tubuh Anda.
Tingkatkan pengaturan tidur Anda
Tidur nyenyak jauh lebih bisa dicapai jika kamar tidur Anda terasa nyaman. Jangan ragu untuk membeli kasur yang tepat untuk Anda. Yang lembut dan goyang, tetapi juga kokoh dan kuat. Pergi ke berbagai jenis merek kasur dan lihat sendiri apa yang terkemuka. Tapi jangan berhenti di situ. Mengingat kemajuan teknologi tidur yang kita miliki sekarang, pertimbangkan banyak faktor yang harus Anda perhatikan saat memilih kasur. Apa kasur bebas bahan kimia terbaik yang ada? Seberapa ramah lingkungan kasur ini? Apa bahan yang digunakan dalam hal ini dan bagaimana mereka mendukung tubuh manusia?
(Img Courtesy: Awara Sleep)
Sebaliknya, periksa juga bantal. Sering kali, orang mengabaikan dampak bantal yang berkontribusi pada istirahat semalaman. Namun sebenarnya, mereka memainkan peran penting dalam melindungi dan menopang tubuh bagian atas.
Mereka menjadi teman yang baik saat Anda merasa kesepian dan mereka adalah teman efektif yang membantu Anda tetap hangat. Cobalah mengambil bantal busa memori kontur untuk membuat tidur menjadi pengalaman yang lebih baik bagi Anda.
Selain itu, menggunakan penyumbat telinga saat kebisingan tidak dapat dikendalikan dan tidak tertahankan juga dapat memperbaiki pengaturan Anda. Karena area tidur Anda adalah tempat Anda benar-benar tidur, pastikan Anda mengerahkan upaya untuk menjaganya agar tetap menjadi zona yang benar-benar Anda sukai.
Hindari sifat buruk, jika tidak kurangi.
Dengan harapan agar mereka tidur lebih nyenyak dan lebih awal, beberapa orang menggunakan obat-obatan sosial atau bentuk pengobatan serupa lainnya. Sebatang rokok, misalnya, adalah alat yang membantu perokok rileks dan tetap tenang, tetapi nikotin adalah stimulan yang kuat. Peningkatan tekanan darah dan detak jantung yang dipercepat dapat membuat Anda terjaga lebih lama. A A
Alkohol adalah contoh yang bagus untuk itu juga. Karena bersifat depresan, ia memperlambat produksi di sistem saraf. Itu terbukti membuat siapa pun tertidur lebih awal, itu benar. Tetapi karena alkohol mengganggu pola tidur, kemungkinan besar Anda juga tidak akan merasa segar dan nyenyak saat bangun di pagi hari. Efek samping lain mungkin termasuk mabuk yang menyakitkan dan sering pergi ke toilet.
Obat tidur, seperti yang disebutkan dalam daftar mini ini, juga bisa membuat ketagihan. Mereka bekerja dengan baik, itu benar. Tetapi efek pantulannya juga sulit dihilangkan. Jika Anda terbiasa meminum pil tidur, Anda akan lebih mudah merasa mengantuk di tengah hari. Melihat terbukti lebih menantang, begitu Anda mencoba untuk beristirahat tanpanya. Sebisa mungkin, minum pil ini hanya jika Anda disarankan secara medis.
(Img Courtesy: Nectarsleep)
Kosongkan pikiranmu
Meski tidak sepenuhnya, banyak insomnia banyak berkaitan dengan kekhawatiran dan kecemasan yang berlebihan. Jika Anda adalah orang yang cenderung khawatir di malam hari tidak peduli seberapa keras Anda berusaha, pertimbangkan untuk menjadwalkan saat-saat khawatir Anda. Jadwalkan setengah jam di mana Anda merajuk ke dalam kekhawatiran Anda sebelum akhirnya menutup mata. Setelah waktu khawatir Anda berakhir, ingatkan diri Anda bahwa Anda sudah selesai untuk hari itu. Ini mungkin terdengar tidak masuk akal, tetapi kekhawatiran adalah energi yang tidak hilang sekaligus. Tidak ada salahnya mengeksekusi langkah bayi. SEBUAH
Latihan relaksasi juga efektif. Sengaja memilih untuk menjernihkan pikiran sambil melakukan latihan pernapasan untuk diri sendiri. Anda dapat memilih untuk memikirkan tempat yang tenang dan duduk diam selama beberapa menit. Menjadi lebih sulit untuk tidur jika kepala Anda diliputi oleh daftar tugas hari berikutnya. Jadi pilihlah untuk bermeditasi jika memungkinkan.
Batasi aktivitas kamar tidur Anda
Apakah Anda tidur di tempat tidur king yang dapat disesuaikan dengan kasur atau tidak, memiliki area yang didedikasikan hanya untuk tidur sangatlah penting secara psikologis. Hormati ruang Anda. Sering kali, pikiran kita mengasosiasikan aktivitas dan tempat secara bersamaan. Saat Anda terbiasa bekerja di tempat tidur, lebih mudah bagi otak Anda untuk mengasosiasikan tempat Anda tidur agar tetap menjadi tempat gerak dan tenggat waktu.
Sangat penting untuk secara tidak sadar mengkorelasikan berada di tempat tidur hanya dengan dua hal: tidur dan seks. Kegiatan seperti menggunakan laptop atau membaca buku paling baik dilakukan di meja atau di ruang tamu . Meskipun ini bukan ilmu roket, Anda akan segera menyadari betapa cepatnya pikiran mengambil rutinitas dan tempat dengan begitu lancar.
(Img Courtesy: Nectarsleep)
Jangan memanjakan diri Anda dengan terlalu banyak tidur siang.
Perhatikan baik-baik durasi dan berapa kali Anda tidur siang di siang hari. Untuk alasan yang jelas, tidur siang bisa bermanfaat; terutama ketika hari Anda padat dan daftar hal-hal yang harus Anda selesaikan sepertinya tidak ada habisnya. Tetapi ketika tidur siang Anda menjadi tidur siang penuh, Anda bisa merampok istirahat malam yang baik di masa depan.
Batasi power nap hingga setengah jam atau kurang. Jika Anda tidur lebih lama dari itu, Anda berisiko memasuki tahap tidur REM, ditambah merasa lebih pusing saat bangun.
Luangkan waktu untuk berolahraga di pagi hari
Apa yang Anda lakukan saat matahari terbit membantu menentukan bagaimana malam Anda akan berubah. Bergerak dan berkeringat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ini juga membantu menguras tubuh Anda secara fisik, membuatnya lebih siap untuk tidur ketika waktu tidur benar-benar tiba. Jika memungkinkan, hindari berolahraga di malam hari dengan gerakan masif yang membuat Anda bersemangat. Semakin waspada Anda di malam hari, semakin sulit tidur.
Gaya hidup yang menyeluruh dapat dianggap mustahil bagi banyak orang, tetapi banyak dari hal-hal ini dimulai dari keputusan kecil dan mengikutinya. Semakin Anda terbiasa mengikuti jadwal dan secara religius mengikuti suatu pola, semakin mudah sifat dan praktik ini menjadi kebiasaan. Kebersihan tidur yang baik dimulai dari pikiran dan berakhir di sana juga. Dan ketika dunia adalah tiram Anda, pikiran yang jernih adalah teman terbaik Anda.
