Meskipun intensitas latihan CrossFit sangat tinggi, telah dibuktikan secara ilmiah bahwa persentase cedera tidak berbeda dibandingkan dengan olahraga lain dengan intensitas serupa. Dengan demikian, cedera crossfit adalah sekitar 3,1 cedera per 1.000 jam pelatihan. Angka-angka ini bahkan di bawah disiplin olahraga seperti sepak bola atau lari, di mana cedera masing-masing antara 10-35 per 1.000 dan 2,5-12,1 per 1.000.
Cedera crossfit sangat umum, jadi persiapan yang baik sangat penting
Tips kontrol medis apa yang harus diikuti untuk menghindari cedera crossfit?
Saran pertama adalah penting untuk melakukan pemeriksaan kesehatan sebelum mulai berlatih CrossFit . Penting juga untuk berkonsultasi dengan spesialis setiap kali pasien melihat beberapa jenis masalah yang tidak membaik, bahkan jika pelatih telah diberitahu.
Rekomendasi kedua adalah adanya hubungan pelatih-spesialis medis pada kondisi fisik yang ingin dicapai, dalam kasus atlet dengan masalah medis.
Pentingnya memilih gym (kotak) dan pelatih dengan baik
Banyak cedera dapat dihindari dengan mengikuti saran dari spesialis Traumatologi :
- Sangat penting untuk memilih kotak dan pelatih dengan bijak.
- Kotak harus sangat profesional, di mana mereka dapat membantu meningkatkan dan memberi nasihat tentang kebutuhan pribadi. Melakukan latihan yang salah, dengan intensitas yang terlalu banyak, dapat menyebabkan cedera .
- Jumlah atlet yang tinggi per kotak berarti bahwa latihan olahraga tidak begitu dipersonalisasi.
- Pelatih harus memiliki pelatihan yang memadai untuk mengajarkan bagaimana melakukan mekanika yang benar dalam setiap latihan. Kunci dari pelatih yang baik adalah dia tidak akan membiarkan siswanya bersemangat dan ingin “melempar lebih dari yang dia bisa” , mengabaikan tekniknya.
- Risiko akan berkurang dengan pelatih yang dipersonalisasi.
- Crossfit adalah olahraga yang sangat kompetitif, sekaligus memotivasi. Namun, ada atlet yang mempublikasikan kemajuan terbaru yang dicapai dengan sangat cepat di jejaring sosial. Ini berarti bahwa ada orang yang ingin meniru pencapaian ini, terkadang tanpa memperoleh keterampilan yang diperlukan.
- Ketika seseorang hanya berusaha melampaui batas mereka, tanpa memperhatikan teknik, ada kemungkinan cedera yang lebih besar .
Teknik dalam crossfit adalah dasar untuk menghindari cedera
Crossfit adalah olahraga yang sangat disiplin, dan langkah-langkah yang harus diikuti adalah sebagai berikut:
- Teknik . Menguasai teknik adalah dasar.
- konsistensi . Dengan teknik yang baik, suatu kegiatan dapat dilakukan secara konsisten.
- Intensitas . Setelah suatu kegiatan dilakukan secara konsisten, selalu mengikuti teknik, intensitasnya dapat ditingkatkan.
- Hanya jika tiga poin sebelumnya terpenuhi, bobotnya dapat ditingkatkan.
- Anda harus mempelajari mekanisme gerakan dasar, menetapkan pola yang konsisten untuk melatih gerakan-gerakan ini, dan baru setelah itu Anda dapat meningkatkan intensitas latihan.
Eskalasi di crescendo , tingkatkan tanpa memaksakan atau melukai diri sendiri
Kemajuan dalam CrossFit harus dicapai sedikit demi sedikit, tanpa paksaan. Dalam hal ini, penting untuk memperbaiki teknik dan kebiasaan buruk sejak awal, untuk menghindari cedera di masa depan:
- Mendaki selama beberapa bulan dengan beban dan volume yang berbeda adalah normal, bahkan pada atlet terbaik sekalipun.
- Penting untuk menghentikan olahraga jika tidak terasa enak atau jika tidak nyaman atau menyebabkan rasa sakit.
- Anda harus secara bertahap beradaptasi dengan crossfit, karena intensitas dan kekuatannya sangat tinggi. Tidak perlu terburu-buru untuk mendapatkan semuanya dalam beberapa sesi pertama .
- Tidak apa-apa untuk berlatih di rumah untuk meningkatkan teknik Anda.
- Penting untuk memperbaiki teknik dari awal, untuk menghindari cedera di masa depan.
- Jika atlet menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak , ada baiknya menggabungkan CrossFit dengan olahraga lain seperti lari, untuk mendapatkan daya tahan dan kekuatan.
- Untuk menghindari kelelahan, sesi harus lebih pendek dari biasanya pada awalnya. Kelelahan mengubah biomekanik tubuh dan gerakan, dan ini, bersama dengan kompleksitas teknik, kecepatan dan pengulangan, dapat menyebabkan cedera.
- Intensitasnya harus disesuaikan dengan bentuk dan kondisi fisik orang yang melakukan olahraga tersebut.
- Konsistensi adalah kuncinya, tubuh membutuhkan masa adaptasi.
- Harapan yang tidak realistis dapat menyebabkan cedera .
- Ada gerakan-gerakan yang harus ditingkatkan, dimodifikasi atau tidak dilakukan sampai suatu gerakan tertentu mencapai keseimbangan sendi.
- Tujuan dari scaling adalah untuk mempertahankan stimulus. Jadi, pelatihan asli harus diikuti sejauh mungkin, sesuai dengan toleransi fisik dan mental orang tersebut.
- Jangan lupa bahwa sesi CrossFit mencakup pemanasan awal dan peregangan terakhir.
- Peralatan harus spesifik: pakaian, gelang, dan ikat pinggang.
