Bagaimana lemak trans mempengaruhi kesehatan?

Bagaimana lemak trans mempengaruhi kesehatan?

Lemak trans meningkatkan kolesterol LDL (jahat) Anda. Mereka juga menurunkan kolesterol HDL (baik) Anda. LDL tinggi bersama dengan kadar HDL rendah dapat menyebabkan kolesterol menumpuk di arteri (pembuluh darah). Ini meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Apa yang akan Anda lakukan untuk menghindari efek lemak trans dalam tubuh Anda?

Mengurangi jumlah lemak trans yang Anda makan

  • Makan lebih banyak sayuran, buah, dan biji-bijian utuh yang belum diproses: makanan ini tidak mengandung lemak trans.
  • Hindari makanan yang digoreng.
  • Masak di rumah kapan pun Anda bisa.
  • Panggang dan masak dengan margarin yang lembut dan tidak terhidrogenasi sebagai pengganti margarin keras, mentega atau mentega.

Makanan apa yang tidak mengandung lemak trans?

Ingatlah untuk membaca label dengan cermat untuk menghindari lemak trans.

  •  
  • minyak nabati: kanola, zaitun, kacang tanah, safflower, bunga matahari, jagung, kedelai, biji kapas, wijen dan minyak biji rami.
  • margarin: semprot, tub, atau peras, dengan salah satu minyak di atas terdaftar sebagai cairan sebagai bahan pertama (tanpa lemak trans)

Makanan apa yang tinggi lemak trans?

Lemak trans dalam makanan Anda

  • Makanan yang dipanggang, seperti kue, kue kering, dan pai.
  •  
  • Popcorn microwave.
  • Pizza beku.
  • Adonan yang didinginkan, seperti biskuit dan roti gulung.
  • Makanan yang digoreng, termasuk kentang goreng, donat, dan ayam goreng.
  • Krimer kopi non-susu.
  • Tempelkan margarin.

Bagaimana cara menghilangkan lemak trans dari diet saya?

Tips untuk menurunkan asupan lemak trans

  1. Baca label dengan cermat dan hindari makanan dengan lemak trans.
  2. Hindari makan makanan panggang yang disiapkan secara komersial.
  3. Saat memasak, pilih minyak yang lebih sehat seperti zaitun, kanola, atau minyak sayur cair lainnya.
  4. Saat makan di luar, hindari makanan yang digoreng karena beberapa restoran masih menggunakan minyak terhidrogenasi parsial dalam penggorengan mereka.

Berapa lama tubuh Anda memproses lemak trans?

Total waktu transit rata-rata 33 jam pada pria dan 47 jam pada wanita. Setelah lemak dipecah selama pencernaan, sebagian akan langsung digunakan untuk energi, dan sisanya disimpan. Ketika tubuh Anda membutuhkan energi ekstra, seperti ketika Anda berolahraga atau tidak cukup makan, itu akan memecah lemak yang tersimpan untuk energi.

Apakah lemak trans meninggalkan tubuh?

Lemak Trans Meninggalkan Pasokan Makanan Dan Tubuh, Studi Menemukan : Garam : NPR. Lemak Trans Meninggalkan Pasokan Makanan Dan Tubuh, Studi Menemukan : Para peneliti Salt Health menemukan kadar asam lemak trans dalam darah beberapa orang Amerika menurun 58 persen antara tahun 2000 dan 2009.

Bagaimana Anda tahu jika Anda tidak mencerna lemak?

Anda mungkin mengalami gejala berikut jika Anda tidak dapat menyerap lemak, protein, atau gula atau vitamin tertentu: Lemak. Anda mungkin memiliki tinja berwarna terang dan berbau busuk yang lunak dan besar. Kotoran sulit untuk disiram dan mungkin mengapung atau menempel di sisi mangkuk toilet.

Bagaimana Anda tahu jika suatu makanan mengandung lemak trans?

Label makanan harus mencantumkan bahan dalam urutan kuantitas, dari yang paling banyak sampai yang paling sedikit. Jika minyak terhidrogenasi atau terhidrogenasi sebagian terdaftar di awal daftar dan sebelum minyak tak jenuh ganda atau tak jenuh tunggal, Anda tahu produk tersebut mengandung banyak lemak trans.

Apa nama lain dari lemak trans?

memendekkan

Sebutkan tiga contoh makanan tinggi lemak?

Berikut adalah 10 makanan tinggi lemak yang sebenarnya sangat sehat dan bergizi.

  • Alpukat berbeda dari kebanyakan buah lainnya.
  • Keju sangat bergizi.
  • Coklat hitam.
  • Telur Utuh.
  • Ikan gendut.
  •  
  • Biji Chia.
  • Minyak Zaitun Extra Virgin.

Makanan apa yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans?

Makanan Dengan Lemak Jenuh

  • Daging merah. Daging sapi, domba, dan babi semuanya tinggi lemak jenuh.
  • Produk Susu Penuh Lemak. Susu murni mengandung 4,5 gram lemak jenuh dalam porsi 1 cangkir, sedangkan jumlah yang sama dari 1% susu hanya mengandung 1,5 gram.
  •  
  • Minyak kelapa.

Apa makanan terburuk untuk lemak jenuh?

Makanan ini tinggi lemak jenuh:

  • susu dan coklat putih, toffee, kue, puding dan biskuit.
  • kue-kue dan pai.
  • daging berlemak, seperti daging domba.
  • daging olahan, seperti sosis, burger, bacon, dan kebab.
  • mentega, lemak babi, ghee, menetes, margarin, lemak angsa dan lemak.
  • kelapa dan minyak kelapa sawit dan krim kelapa.

Apa yang terjadi jika Anda tidak makan lemak jenuh?

Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh diduga dapat meningkatkan kadar kolesterol darah, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Akibatnya, profesional kesehatan merekomendasikan mengikuti diet rendah lemak jenuh untuk mengurangi risiko ini.

Bagaimana kita bisa mengurangi lemak jenuh dan lemak trans?

Untuk membatasi jumlah lemak jenuh yang Anda makan, pilihlah pilihan susu, daging, dan unggas yang rendah lemak dan tanpa lemak — seperti susu skim, daging sapi tanpa lemak, dan dada ayam panggang tanpa kulit. Makan terlalu banyak makanan tinggi lemak jenuh bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda.

Apa yang terjadi pada lemak jenuh dalam tubuh?

Tubuh Anda membutuhkan lemak sehat untuk energi dan fungsi lainnya. Tetapi terlalu banyak lemak jenuh dapat menyebabkan kolesterol menumpuk di arteri (pembuluh darah). Lemak jenuh meningkatkan kolesterol LDL (jahat) Anda. Kolesterol LDL yang tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Apa yang terjadi jika Anda makan terlalu banyak lemak jenuh dalam satu hari?

Makan terlalu banyak lemak jenuh dalam diet Anda dapat meningkatkan kolesterol LDL “jahat” dalam darah Anda, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Kolesterol HDL “baik” memiliki efek positif dengan mengambil kolesterol dari bagian tubuh yang terlalu banyak ke hati, tempat dibuang.

Bagaimana cara menghilangkan lemak jenuh dari tubuh Anda?

14 Cara Sederhana Mengurangi Lemak Jenuh

  1. Makan lebih banyak buah dan sayuran.
  2. Makan lebih banyak ikan dan ayam.
  3. Makanlah potongan daging sapi dan babi yang lebih ramping, dan potong sebanyak mungkin lemak yang terlihat sebelum dimasak.
  4. Panggang, panggang, atau panggang daging; hindari menggoreng.
  5. Gunakan susu bebas lemak atau susu rendah lemak daripada susu murni.

Related Posts