Bagaimana Mengidentifikasi dan Menyingkirkan Kabut Otak?

Bagaimana Mengidentifikasi dan Menyingkirkan Kabut Otak?

Jika Anda mengeluh kepada dokter tentang kabut otak, kemungkinan besar Anda akan diberi tahu bahwa itu bukan kondisi yang dikenali. Namun, jika Anda menggambarkan kabut otak ke teman, mereka akan langsung berkorelasi dengan kondisi tersebut. Pikiran berkabut, sulit berkonsentrasi, meraba-raba kata yang benar, dan mati rasa atau melambatnya otak secara tiba-tiba adalah hal yang umum terjadi pada kabut otak. Pada kenyataannya, kabut otak bukanlah kondisi medis itu sendiri, melainkan tanda peringatan bagi tubuh Anda.

Apa yang Dimaksud dengan Kabut Otak?

Kebingungan, pelupa, kehilangan perhatian, dan kurangnya kejernihan mental adalah gejala kabut otak. Pekerjaan yang berlebihan, kurang tidur, stres, dan terlalu banyak menghabiskan waktu di depan komputer bisa menjadi penyebab brain fog. Pada tingkat molekuler, diyakini bahwa kabut otak dihasilkan oleh peningkatan tingkat peradangan dan perubahan hormon yang mengatur suasana hati, energi, dan fokus. Ketidakseimbangan hormon menyebabkan seluruh sistem tidak berfungsi. Selain itu, sindrom kabut otak dapat mengembangkan penyakit tambahan seperti obesitas, menstruasi tidak teratur, dan diabetes mellitus.

Penyebab Kabut Otak

Depresi, pertumbuhan bakteri yang berlebihan dari konsumsi gula, atau bahkan penyakit tiroid dapat menyebabkan kabut otak. Alasan khas lainnya untuk kabut otak termasuk makan berlebihan, tidak aktif, kurang tidur, stres terus-menerus, dan pola makan yang buruk. Penyebab umum kabut otak adalah:

1. Pergeseran hormonal

Itu normal untuk pergi melalui fluktuasi hormonal sepanjang hidup Anda. Satu studi menunjukkan bahwa 60% wanita mengalami kesulitan berkonsentrasi selama menopause. Perubahan suasana hati atau tidur mungkin berkontribusi pada otak Anda yang berkabut, tetapi mungkin juga karena perubahan kadar hormon saat tubuh Anda mencoba untuk menyeimbangkan kembali.

2. Masalah tidur

Kurang tidur, atau paparan cahaya biru sebelum tidur, mengubah ritme sirkadian atau jam tubuh internal Anda. Ini menyebabkan kabut otak dalam beberapa cara. Paparan cahaya biru sebelum tidur mengurangi hormon melatonin, yang diperlukan untuk tidur REM yang dalam. Konsolidasi dan pemrosesan memori membutuhkan tidur REM dan non-REM. Aktif antara pukul 22.00 dan 02.00 mengganggu proses detoksifikasi normal tubuh dan dapat menyebabkan kabut.

3. Diet yang tidak memadai, kepekaan terhadap makanan

Vitamin B12 membangun sel darah merah dan memelihara sistem saraf. Itu sebabnya defisit B12 akan membuat Anda merasa lelah dan terkuras. Kekurangan vitamin D terkait dengan penurunan kinerja kognitif dan dapat menyebabkan kabut otak. Intoleransi diet yang tidak diketahui juga dapat berkontribusi pada kabut otak.

4. Stres

Meskipun stres adalah istilah yang populer dan tidak berbahaya, stres yang terus-menerus dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Stres memicu sistem saraf simpatik (SNS), atau respons fight-or-flight. Respons ini menyebabkan tubuh melepaskan epinefrin dan norepinefrin, mengalihkan energi dari operasi normal. Ini dapat mengganggu kemampuan Anda untuk berpikir secara efektif atau fokus dan membuat otak Anda cepat lelah.

5. Obat-obatan

Resep dan obat bebas tertentu telah dikaitkan dengan kabut otak. Meskipun kepala berkabut setelah minum obat mungkin tampak khas, sebenarnya tidak.

6. Gangguan suasana hati

Kecemasan dan depresi telah terbukti mengganggu fungsi eksekutif, perhatian, dan memori. Hilangnya energi dan motivasi berhubungan dengan gangguan kesehatan mental atau dampak fisiologis pada otak yang membuat fungsi otak menjadi lebih optimal.

7. Keracunan logam

Logam berat ada dalam makanan, produk kecantikan, dan bahkan tambalan gigi kita. Logam berat antara lain Arsenik, Merkuri, Aluminium, Timbal, Talium, dan Cesium. Sementara tingkat kecil logam ini mungkin tidak berbahaya, paparan terus-menerus dapat menyebabkan kerusakan imunologi, ketidakseimbangan hormon, kelelahan, kabut kognitif, dan tekanan darah tinggi.

Tanda & Gejala Kabut Otak

Merasa sedih atau stres pada suatu kesempatan adalah hal yang wajar. Namun, jika Anda merasa cemas, tegang, tertekan, atau putus asa selama lebih dari dua minggu, Anda mungkin mengalami kesulitan berpikir secara koheren dan mungkin mengalihkan fokus Anda dari tugas yang ada. Beberapa gejala kabut otak adalah:

  • Insomnia
  • Sakit kepala
  • Gangguan
  • Depresi
  • Kekurangan energi
  • Kelupaan
  • Ketidakmampuan untuk fokus
  • Kurangnya motivasi atau ide
  • Absen pikiran
  • Kesehatan mental terganggu
  • Perubahan suasana hati

Berapa Lama Kabut Otak Bertahan?

Kabut otak dapat bertahan di mana saja dari beberapa menit hingga bertahun-tahun. Karena kabut mental adalah gejala daripada kondisi serius, sangat penting untuk menentukan alasan yang mendasarinya. Konsultasi dengan dokter dan pemberian tes mungkin merupakan cara paling sederhana untuk menentukan penyebabnya. Bahkan jika penyebab kabut, seperti sindrom kelelahan kronis, diidentifikasi, mengobatinya mungkin tidak semudah itu.

Kapan Harus Berkonsultasi dengan Dokter?

Seseorang harus berkonsultasi dengan dokter jika mereka memiliki gejala tambahan yang menunjukkan penyakit medis yang mendasarinya, jika kabut otak mereka mulai atau memburuk secara tiba-tiba, atau jika gejalanya tidak membaik meskipun ada penyesuaian gaya hidup.

Sebelum pengujian, dokter biasanya akan meminta informasi tentang kesehatan mental pasien, diet, dan gejala lainnya.

Bagaimana Kabut Otak Didiagnosis?

Konsultasikan dengan dokter Anda jika ketidakjelasan Anda berlanjut atau memburuk. Tes tunggal tidak mampu mendiagnosis kabut otak. Karena kabut otak dapat mengindikasikan masalah mendasar, dokter Anda akan melakukan pemeriksaan medis dan menanyakan hal-hal berikut:

  • Diet
  • Kesehatan mental
  • Obat atau suplemen yang diminum
  • Aktivitas fisik

Jika Anda melihat gejala tambahan, segera konsultasikan dengan dokter. Misalnya, seseorang yang menderita hipotiroidisme mungkin mengalami kabut otak selain rambut rontok, kulit kering, penambahan berat badan, dan kuku rapuh.

Tes darah dapat membantu dokter Anda menentukan penyebab kabut otak. Tes darah dapat digunakan untuk menentukan hal-hal berikut:

  • kadar glukosa abnormal
  • defisiensi fungsi hati, ginjal, dan tiroid
  • malnutrisi
  • infeksi
  • gangguan terkait peradangan

Dokter Anda akan memutuskan apakah akan melanjutkan masalah berdasarkan hasil. Alat diagnostik lainnya mungkin termasuk tes pencitraan yang memeriksa tubuh, seper
ti sinar-X, pencitraan resonansi magnetik (MRI), atau pemindaian computed tomography (CT). Selain itu, dokter dapat melakukan tes alergi atau studi tidur untuk mengesampingkan kondisi tidur.

Perawatan untuk Kabut Otak

Perawatan untuk Kabut Otak

Tergantung pada penyebab gejala, dokter Anda mungkin dapat membantu Anda. Meskipun tidak semua kasus kabut otak dapat dengan mudah diselesaikan dengan pengobatan, modifikasi gaya hidup tertentu dapat membantu menghilangkan kabut otak secara instan.

Ada banyak perangkat teknologi yang tersedia di era digital yang berpotensi membantu Anda dalam mengubah kondisi Anda. Baik itu pengatur waktu yang dapat diprogram untuk mengingatkan Anda untuk minum obat pada waktu tertentu, kalender digital untuk mengingatkan Anda kapan dan di mana Anda harus pergi berikutnya, perangkat lunak yang membantu Anda memblokir gangguan saat Anda bekerja, atau membuat catatan. aplikasi yang membantu Anda mengatur hari Anda, kuncinya adalah memasukkan brankas yang dapat membantu Anda saat melakukan aktivitas sehari-hari. Alat-alat ini, yang disebut sebagai ‘memori eksternal,’ dapat secara signifikan memengaruhi cara Anda menavigasi lingkungan saat mengatasi kabut otak.

Konsumsi kafein secara berlebihan dapat menyebabkan kesulitan lebih lanjut, seperti jantung berdebar kencang atau tekanan darah meningkat. Selain itu, sebagian besar minuman energi tinggi gula dan mengandung banyak bahan yang dapat menyebabkan masalah kesehatan. Rekomendasi yang lebih baik termasuk meningkatkan gerakan harian – ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi semakin kita bergerak, meregangkan, dan menemukan cara untuk aktif, semakin kita merasa berenergi.

Berbagai Suplemen Yang Membantu Menghentikan Kabut Otak

Kabut otak dapat terjadi karena berbagai alasan, seperti kondisi medis, stres, pola makan yang tidak sehat, kurang tidur, dan obat-obatan tertentu. Berbagai suplemen mungkin efektif dalam mengurangi gejala yang disebabkan oleh kondisi medis.

  1. Minyak Ikan: Minyak ikan adalah jenis asam lemak omega-3 rantai panjang yang mencakup DHA. Salmon, tuna, mackerel, dan sarden adalah sumber utama. Telah terbukti meningkatkan fungsi kognitif, kemampuan motorik, dan penglihatan.
  2. Ekstrak Ginkgo Biloba: Manfaat ginkgo Biloba termasuk peningkatan kinerja kognitif, suasana hati yang lebih positif, energi yang lebih tinggi, peningkatan memori, dan pengurangan gejala yang terkait dengan berbagai kondisi kronis. Selain itu, ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit Alzheimer.
  3. Kolin Bitartrate: Kolin adalah vitamin yang secara kimiawi termasuk dalam kelompok vitamin B. Vitamin tersebut diperlukan untuk pembentukan membran sel dan sintesis neurotransmitter asetilkolin, yang terlibat dalam memori dan fungsi otot.
  4. Gamma Oryzanol: Dipercaya dapat meningkatkan kadar neurotransmitter di sistem saraf pusat. Selain itu, ini membantu dalam relaksasi suasana hati dan tidur yang nyaman.
  5. L-Theanine: Ini membantu dalam relaksasi dan tidur dengan meningkatkan kadar serotonin, dopamin, dan GABA. L-theanine diklasifikasikan sebagai anxiolytic, yang berarti berfungsi untuk mengurangi kecemasan.
  6. Phosphatidylserine: Ini adalah molekul penting yang melakukan berbagai fungsi dalam tubuh. Ini adalah komponen struktural sel dan memainkan peran penting dalam menjaga fungsi seluler, terutama di otak. Suplementasi fosfatidilserin dapat membantu meringankan beberapa gejala penyakit Alzheimer dan demensia. Selain itu, membantu dalam peningkatan kapasitas berpikir, perhatian, kontrol impuls, dan hiperaktif (ADHD) anak-anak dan remaja dengan gangguan perhatian defisit hiperaktif.
  7. Inositol: Sebelumnya dianggap sebagai komponen vitamin B kompleks. Ini terlibat dalam sistem saraf dan metabolisme lemak. Ini membantu dalam membentuk sel-sel sehat di sumsum tulang dan menciptakan membran sel – selubung mielin. Selain itu, diperlukan untuk perkembangan rambut.
  8. Ekstrak Ginseng: Ginseng adalah ramuan adaptogenik yang secara efisien memodulasi respon imun dan perubahan hormonal yang terkait dengan stres, mempromosikan homeostasis. Selain mencegah timbulnya penyakit psikologis seperti kecemasan dan depresi, ginseng melindungi terhadap penyakit fisiologis yang berhubungan dengan stres.
  9. Lesitin Kedelai: Berbasis fosfatidilkolin, Lesitin Kedelai meningkatkan memori dan kemampuan belajar. Selain itu, membantu dalam menurunkan bahaya batu empedu dan meningkatkan fungsi hati. Telah ditunjukkan dalam penelitian untuk meningkatkan fungsi otak dan membantu mencegah demensia.
  10. L-Carnitine L-Tartrate: Sangat penting untuk sintesis asetilkolin. Ini membantu dalam peningkatan fungsi kognitif dan demensia. Asam amino ini dapat melewati sawar darah-otak (BBB) ​​dan memodulasi tingkat neurotransmiter otak.
  11. Vitamin C (Kalsium Askorbat): Ini adalah komponen penting dari tubuh manusia. Hal ini diperlukan untuk menjaga kesehatan kulit, tulang rawan, gigi, tulang, dan pembuluh darah. Selain itu, digunakan untuk melindungi sel-sel tubuh dari cedera. Ini adalah antioksidan yang terkenal. Selain itu, membantu dalam pengaturan suhu tubuh dan produksi hormon.
  12. Vitamin A Asetat: Ini adalah vitamin yang larut dalam lemak yang sangat penting. Ini meningkatkan penglihatan dan melindungi terhadap rabun senja dan masalah mata. Vitamin A berkontribusi pada berfungsinya sistem kekebalan tubuh dengan benar. Selain itu, diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan sel yang optimal. Fungsi penting lainnya adalah bertindak sebagai antioksidan, melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
  13. Vitamin E (DL-Alpha-Tocopheryl Acetate): Ini menetralkan radikal bebas dan membantu mencegah perkembangan penyakit. Isomer vitamin E tertentu memberikan sifat antioksidan kuat yang membantu mengurangi kerusakan dan peradangan akibat radikal bebas, sehingga secara alami memperlambat penuaan sel dan memerangi masalah kesehatan seperti penyakit jantung, hipertensi, penuaan, dan kanker.
  14. Vitamin B Kompleks: Vitamin B kompleks membantu tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi, membentuk sel darah merah, dan melakukan beberapa aktivitas biologis. Vitamin B1 adalah pengobatan neuropati. Vitamin B2 membantu dalam konversi makanan menjadi energi. Vitamin B3 membantu fungsi normal enzim dalam tubuh dengan membantu tubuh memanfaatkan vitamin B lainnya. Vitamin B5 mendukung sistem pencernaan dan kulit yang sehat. B6 diperlukan untuk fungsi imunologi dan perkembangan otak. Ini terlibat dalam sintesis neurotransmiter. Vitamin B12 diperlukan untuk sel darah merah dan sintesis DNA. Hal ini juga diperlukan untuk metabolisme protein.

Latihan untuk Mencegah Kabut Otak

Meskipun Anda tentu sadar bahwa olahraga teratur memperkuat dan melindungi tubuh Anda, Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa manfaat ini juga meluas ke otak Anda. Sementara para ilmuwan tidak sepenuhnya memahami semua mekanisme di tempat kerja, bukti secara konsisten menunjukkan bahwa aktivitas fisik meningkatkan kesehatan kognitif.

1. Latihan untuk mencegah kabut otak

  • Berjalan cepat selama 30-60 menit, 3-5 kali seminggu, menghasilkan peningkatan yang nyata dalam fungsi kognitif.
  • Latihan ketahanan (papan, push-up, jongkok, angkat besi) dan latihan kardiovaskular (seperti berjalan, jogging, berenang, dan bersepeda) dapat lebih bermanfaat bagi otak Anda daripada latihan peregangan.
  • Mengangkat beban dua atau tiga kali seminggu untuk orang tua dengan gangguan kognitif ringan meningkatkan kinerja kognitif dan meningkatkan tonus otot

Obat Alami untuk Mengobati Kabut Otak

Kabar baiknya adalah Anda dapat melakukan penyesuaian gaya hidup yang dapat membantu meminimalkan peradangan kronis dan mengurangi atau menghilang
kan kabut otak. Cobalah obat kabut otak alami ini:

1. Makan dengan benar

Diet Anda adalah garis pertahanan pertama Anda terhadap masalah kesehatan apa pun. Diet sangat penting untuk fungsi tubuh Anda, termasuk otak Anda. Konsumsi banyak lemak sehat, asam lemak omega-3, dan makanan anti-inflamasi untuk memberi makan otak Anda.

2. Tidur nyenyak

Rencanakan hari Anda dengan cara tidur 7-9 jam setiap malam.

3. Mengurangi stres

Jika Anda selalu stres, ambil tindakan untuk mengelola dan mengurangi stres Anda, memprioritaskan perawatan diri, menambah perhatian atau meditasi, dll.

4. Olahraga teratur

Tetap aktif telah dikaitkan dengan memori yang lebih besar dan ketajaman mental. Untuk satu hal, olahraga menghasilkan sitokin dan endorfin, yang keduanya merevitalisasi otak.

5. Konsumsi suplemen yang benar

Vitamin D sangat penting bagi kebanyakan orang, dan hubungannya dengan kesehatan otak memerlukan bukti lebih lanjut. Tambahkan vitamin B kompleks untuk menghindari kekurangan B12.

6. Hilangkan makanan

Hindari alergen makanan umum (gluten, susu, kedelai) dan zat buruk (alkohol, kafein, rokok, dll.) untuk melihat apakah kepekaan makanan telah menyebabkan kabut otak Anda. Ulangi dan amati hasilnya setelah berpantang dari setiap jenis makanan.

7. Pertimbangkan Puasa Intermiten

Ini menawarkan beberapa keuntungan, termasuk peningkatan fungsi otak. Sejumlah penelitian menunjukkan bagaimana puasa intermiten meningkatkan kinerja kognitif.

8. Beli filter udara

Jika Anda menduga polusi udara menyebabkan kabut otak Anda, belilah filter udara atau pembersih udara berkualitas tinggi. Meskipun Anda tidak dapat memengaruhi kualitas udara di luar, Anda dapat menghabiskan sebagian besar waktu Anda di dalam.

Dengan bertambahnya usia manusia, fungsi dan kemampuan otak juga semakin menurun. Ini juga merupakan akibat dari usia otak, yang tidak berhubungan dengan usia manusia. Penurunan mental adalah kejadian umum dan salah satu efek penuaan yang paling ditakuti. Ada beberapa strategi untuk membantu menjaga fungsi otak, termasuk membatasi penggunaan smartphone, tablet, atau komputer, tidur yang cukup, makan makanan sehat, dan melengkapi dengan nutrisi penting yang disarankan oleh tim ahli. Ini dapat membantu dalam peningkatan memori, pengurangan stres, dan keseimbangan emosional.

Baca juga:

Cara Menghilangkan Kebencian pada Diri Sendiri dari Kehidupan Cara Memotivasi Diri Saat Merasakan Dampak Mikroagresi yang Rendah dan Cara Mengatasinya

Related Posts