Belajar mengendalikan kecemasan melalui pernapasan

Kecemasan adalah strategi pertahanan alami yang mengaktifkan tubuh kita dalam menghadapi stimulus yang kita identifikasi sebagai berbahaya. Tapi hidup dengan ketakutan dan kecemasan secara bertahap dapat menghancurkan kita dan mempengaruhi kesehatan kita.

Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikannya?

Menerapkan teknik pengendalian kecemasan fisiologis akan memberi kita beberapa manfaat

Teknik fisiologis akan memungkinkan kita untuk mengatasi momen stres akut dan berkepanjangan yang kita alami. Ini adalah teknik sederhana yang telah diterapkan selama bertahun-tahun.

Apa itu teknik fisiologis?

Ini adalah teknik relaksasi otot dan kontrol pernapasan diafragma lambat, yaitu bernapas dari diafragma, bukan dari paru-paru. Ini adalah salah satu strategi yang paling sering digunakan untuk mengendalikan kecemasan.

Pertama-tama, ini memungkinkan kita untuk mengendurkan tingkat kewaspadaan dan aktivasi sistem saraf simpatik, berhenti dan bernapas dengan benar. Pada gilirannya, ini akan membantu kita rileks dan fokus pada saat ini dan memberikan perhatian penuh pada saat ini.

Di sisi lain, juga umum untuk menggunakan teknik kognitif seperti menghentikan pikiran otomatis, gangguan kognitif, atau instruksi diri.

Kita dapat menggunakan latihan ini sebanyak yang diperlukan dan ada berbagai cara untuk belajar mencapai pernapasan diafragma, ini hanya masalah latihan.

Langkah pertama dalam mengatasi kecemasan adalah belajar mengendalikan pernapasan Anda.

Langkah-langkah untuk mencapai pernapasan diafragma

  1. Letakkan tangan Anda di dada dan tangan lainnya di perut. Tarik napas dan pastikan Anda menghirup udara ke area di bawah paru-paru tanpa menggerakkan dada.
  1. Tarik napas perlahan dan tarik dari bagian bawah paru-paru Anda, kembungkan perut Anda sedikit. Ambil napas dalam-dalam sambil menghitung secara mental 5 detik.
  1. Tahan napas dalam posisi ini dan lepaskan sedikit demi sedikit setelah menahannya selama 3 detik.

Anda dapat mengulangi prosesnya bahkan hingga enam kali, tetapi sangat penting agar Anda tidak menghirup terlalu banyak udara, tetapi Anda bernapas melalui hidung atau mulut tanpa membukanya terlalu banyak.

Pada fase kedua kami mengulangi setiap langkah tetapi mengendalikan napas yang lebih lambat. Kami mengambil napas dan menahan menghitung dari satu sampai tiga detik, perlahan-lahan melepaskan dalam 10 detik.

Dianjurkan untuk mulai berlatih teknik ini pada saat Anda merasa lebih rileks dan akan lebih mudah jika Anda berbaring di tempat yang nyaman dan tenang dengan suhu yang menyenangkan.

Jangan mencoba mengendalikan kecemasan sampai Anda belajar bernapas dengan diafragma

Setelah Anda mempelajari tekniknya, latihlah dalam posisi yang berbeda, duduk, berjalan atau berdiri dan setelah Anda menguasainya, Anda tidak perlu menghitung secara mental, itu hanya akan cukup untuk melatih pernapasan diafragma lambat.

Dengan teknik sederhana ini Anda akan dapat merasa santai dan selaras dengan kondisi kognitif Anda, tanpa meninggalkan ruang untuk kecemasan.

Related Posts