Belajar mengontrol kadar kolesterol jahat (LDL)

Ada dua cara untuk mengontrol kolesterol LDL, juga dikenal sebagai kolesterol jahat: makan makanan yang seimbang dan olahraga secara teratur.

Tetapi langkah-langkah ini tidak cukup. Oleh karena itu, dianjurkan untuk menggabungkannya dengan pengobatan farmakologis, selalu dengan mempertimbangkan profil dan kebutuhan setiap pasien.

Namun, kita harus tahu bahwa obat saja tidak akan pernah cukup untuk mengatur kolesterol. Yang dapat Anda lakukan adalah mengontrol faktor risiko seperti tekanan darah tinggi , kelebihan berat badan , obesitas, diabetes , dan pembekuan darah.

Oleh karena itu, ada baiknya berhenti dan mengetahui apa saja yang termasuk dalam program “ Changes in Your Lifestyle ” (CEV). Seperti yang sudah kita antisipasi, faktor pertama adalah mengikuti diet seimbang. Tujuan utamanya adalah untuk menurunkan lemak jenuh dan kolesterol serta meningkatkan serat larut .

CEV: perubahan pola makan untuk mengatur kadar kolesterol

Mengurangi konsumsi lemak jenuh hingga kurang dari 9% kalori akan berarti penurunan kadar LDL-c antara 8-10%, dan melengkapi kehilangan ini dengan peningkatan 5-10g serat larut per hari juga berarti, pengurangan 3-5% kolesterol tinggi.

Mengikuti diet seimbang sangat penting untuk mengurangi kolesterol dan trigliserida dan mencegah aterosklerosis.

Diet seimbang harus memungkinkan kadar kolesterol diturunkan.

Faktor kedua, aktivitas fisik yang teratur , melangkah lebih jauh dan bertujuan untuk mempercepat efek diet dan membuat perubahan lebih mudah.

Misalnya, selama tiga bulan pertama pengobatan, tujuannya adalah untuk mengurangi kadar LDL-C dan ini dapat dicapai dengan mengikuti diet sehat dan berolahraga.

Penurunan berat badan merupakan nilai yang sangat penting dalam kadar kolesterol tinggi. Kehilangan antara 4-5kg berarti mengurangi kolesterol LDL antara 5-8% .

Makanan apa yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL?

Strategi paling efektif untuk mencapainya adalah dengan mengurangi asupan kalori dan pada saat yang sama meningkatkan aktivitas fisik.

Berikut adalah tiga kelompok makanan yang membantu mencapai hal ini:

  1. Makanan yang direkomendasikan : buah-buahan, sayuran, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, dan minyak zaitun. Mereka rendah lemak jenuh dan tinggi karbohidrat dan serat nabati dan harus dikonsumsi secara teratur.
  2. Makanan untuk dikonsumsi dalam jumlah sedang : daging tanpa lemak dan minyak biji-bijian. Mereka mengandung lemak tak jenuh yang melimpah atau lemak jenuh dalam jumlah sedang, sehingga konsumsi harian mereka tidak dianjurkan.
  3. Makanan yang tidak direkomendasikan : termasuk kue kering industri, produk susu penuh lemak dan turunannya, mentega, daging berlemak, sosis, dan makanan gorengan komersial. Sebisa mungkin, disarankan untuk menghindarinya atau mengonsumsinya tepat waktu, karena mengandung lemak jenuh dan kolesterol yang melimpah.

Mengikuti pola diet ini akan membantu kita meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan mengurangi risiko penyakit seperti kanker atau diabetes.

Related Posts