Berlari dan berjalan, keduanya merupakan bentuk olahraga luar biasa yang dapat membantu Anda tetap bugar dan menurunkan berat badan. Orang yang menikmati salah satu bentuk latihan memiliki jantung yang lebih sehat, berat badan yang lebih rendah, dan kesehatan tulang yang lebih baik dibandingkan dengan orang yang tidak melakukan latihan fisik apa pun. Perdebatan tentang mana yang lebih baik untuk Anda mungkin bergantung pada berbagai faktor seperti tingkat kebugaran, usia, dan kondisi kesehatan Anda. Baca artikel ini dan cari tahu apa yang terbaik untuk Anda!
Berlari Atau Berjalan – Mana yang Lebih Baik?
Berjalan dan berlari adalah cara terbaik untuk melakukan latihan kardio. Hanya 30 menit latihan intensitas sedang selama tiga hari seminggu membantu menjaga depresi dan kecemasan, dan juga membantu meningkatkan harga diri dan suasana hati Anda. Di mana berjalan dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, berlari dapat membakar lebih banyak kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Oleh karena itu, apakah Anda harus memilih untuk berlari atau memilih berjalan, tergantung pada tujuan apa yang mungkin Anda pikirkan.
1. Jika Tujuan Kebugaran Anda Adalah Memaksimalkan Pembakaran Kalori
Jika seseorang dengan berat 160 pon berjalan selama 30 menit, ia dapat membakar sekitar 150 kalori. Namun, jika orang yang sama memilih untuk berlari dengan durasi yang sama, ia mungkin akan membakar sekitar 350 kalori. Membakar kalori sangat penting jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan. 3500 kalori menghasilkan satu pon berat, yang berarti untuk menurunkan satu pon, Anda harus kehilangan 3500 kalori, dan berlari setiap hari lebih baik untuk menurunkan kalori daripada berjalan. Oleh karena itu, salah satu perbedaan utama antara berjalan dan berlari adalah jumlah kalori yang terbakar per menit latihan.
Berlari lebih menuntut tubuh dan melibatkan gerakan yang kurang efisien; maka Anda dapat membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat. Namun, jika waktu tidak menjadi kendala dan Anda dapat berjalan jauh untuk membakar jumlah kalori yang sama, berjalan kaki akan menjadi pilihan yang baik. Akhirnya, jika membakar kalori adalah tujuan utama maka berolahraga saja mungkin tidak membantu. Sangat penting bagi Anda untuk membatasi jumlah kalori yang Anda konsumsi dalam sehari.
2. Jika Tujuan Kebugaran Anda Adalah Untuk Mengurangi Lemak Perut
Sebagian besar dari kita berjuang dengan lemak perut yang menjengkelkan akhir-akhir ini, dan berjalan atau berlari dapat membantu Anda mengurangi lemak membandel yang tersimpan di perut Anda. Sering terlihat bahwa orang berjuang untuk menghilangkan lemak perut yang membandel ini. Ini karena lemak visceral tertanam lebih dalam di daerah perut, dan biasanya mengelilingi organ vital seperti pankreas dan hati. Lemak yang disimpan ini bisa berakibat fatal bagi kesehatan, karena dapat menunjukkan peningkatan substansial dalam kadar trigliserida dan resistensi insulin.
Sangat penting untuk menghilangkan lemak perut yang membandel ini untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Seseorang harus menikmati latihan intensitas tinggi untuk mencairkan atau mengurangi lemak perut, dan berlari adalah salah satu langkah penting ke arah itu. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, Anda dapat menyertakan berlari dan bergantian dengan berjalan kaki, karena ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. Ini juga bagus untuk tidak membiarkan tubuh Anda mengalami banyak stres.
3. Jika Tujuan Kebugaran Anda Adalah Untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung
Ada manfaat luar biasa dari berlari dan berjalan, dan keduanya baik untuk menjaga kesehatan jantung yang baik. Namun, ketika Anda memilih untuk berlari, Anda memberi tekanan besar pada jantung Anda yang penting untuk meningkatkan kesehatan jantung. Jika Anda berpikir untuk berlari atau berjalan mana yang lebih baik untuk menghilangkan lemak, tidak diragukan lagi bahwa berlari membantu Anda kehilangan kira-kira dua kali lipat jumlah kalori pada saat yang bersamaan. Namun, berlari vs berjalan untuk menurunkan berat badan dapat menjadi lebih berat pada tubuh Anda, yang berarti lebih banyak kemungkinan cedera dan kecelakaan.
Pelari lebih rentan terhadap shin splints, fraktur stres, fraktur gesekan ITB, dll, sedangkan pejalan kaki hanya berisiko 1 hingga 5 persen untuk mempertahankan segala jenis cedera selama latihan, seorang pelari memiliki risiko 20 hingga 70 persen. peluang. Oleh karena itu, jika Anda memilih berlari daripada berjalan, sangat penting bagi Anda untuk mengambil langkah-langkah keamanan dasar agar aman. Juga, tidak disarankan untuk berlebihan dengan berlari karena Anda selalu dapat menggantinya dengan berjalan, terutama jika Anda seorang pemula.
Berlari dan berjalan adalah cara terbaik untuk tetap bugar dan aktif. Lebih dari menekankan pada apa yang harus Anda lakukan, Anda harus menjadikannya sebagai titik untuk menjadi teratur dengan latihan Anda untuk mencapai hasil yang optimal. Sebagai seorang pemula, Anda dapat memulai dengan 150 menit kardio sedang, dalam seminggu.
Jika Anda ingin menjaga berat badan, jalan kaki adalah pilihan yang cerdas. Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan, lari dapat dipertimbangkan. Tidak ada salahnya mencoba kedua bentuk latihan tersebut secara bergantian. Namun, pastikan Anda memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai aktivitas fisik atau olahraga apa pun.
Baca juga:
Latihan untuk Pria Usia 30-an dan 40-an Latihan Paling Sederhana yang Hanya Perlu 5 Menit Cara Mulai Berolahraga Setelah Hari Libur
