Bhujangasana adalah yang kedelapan dari dua belas asana dari s urya namaskar (salam matahari). Pose yang dimaksudkan untuk membuka pikiran Anda dan meredakan kecemasan; Disebut sebagai pose kobra karena posturnya yang membuat seseorang menyerupai kobra dengan tudung terangkat. Bhujanga secara harfiah diterjemahkan menjadi ‘kobra’, sedangkan asana berarti ‘pose’.
Apa itu Bhujangasana ?
Bhujangasana adalah pose yoga yang dirancang untuk memperkuat otot-otot di bahu, dada, dan punggung Anda. Ini terutama menargetkan dan memperkuat kolom tulang belakang Anda. Tujuan dari asana kobra adalah untuk memperbaiki masalah postur dan memastikan Anda mendapatkan buang air besar yang lebih lancar, sehingga mengurangi sakit punggung dan sembelit.
Manfaat Bhujangasana
Berikut ini adalah manfaat pose kobra untuk pria dan wanita:
1. Meningkatkan Fleksibilitas Anda
Salah satu keuntungan terbesar bhujangasana adalah benar-benar meningkatkan fleksibilitas Anda.
2. Meningkatkan Mood Anda
Jika Anda sudah merasa sedih, melakukan bhujangasana setiap hari akan membuat Anda merasa lebih baik. Ini membantu menghilangkan depresi, mengurangi stres, dan yang paling penting, membuat Anda dalam suasana hati yang baik ketika Anda selesai dengan itu untuk hari itu.
3. Mengatur Pencernaan Anda
Karena pose ini dengan lembut menargetkan otot perut Anda, ini membantu tidak hanya untuk mengencangkannya tetapi juga memastikan bahwa ginjal dan organ dalam Anda merasa diremajakan. Hasilnya adalah fungsi pencernaan Anda mendapat dorongan.
4. Meningkatkan Kekuatan
Selain fleksibilitas, postur juga meningkatkan kekuatan tulang belakang Anda dan melengkungkan tulang belakang Anda. Otot-otot punggung meregang lebih baik, dan akhirnya mengencangkan area lain di tubuh Anda seperti bahu, glutes, dan kaki juga.
5. Menurunkan Risiko Anda Mendapatkan Cedera
Jika fleksor pinggul Anda tidak cukup kuat, Anda mungkin terluka saat melakukan sesi lari atau bersepeda yang intens. Pose kobra memperkuat otot-otot di area itu dan meningkatkan peredaran darah, membuat Anda tetap aman selama latihan dan petualangan di luar ruangan.
6. Mengaktifkan Kundalini Anda
kundalini dasarnya menghubungkan Anda ke kesadaran yang lebih tinggi dan kobra berpose adalah pintu gerbang itu. Ketika Anda membangunkan kundalini Anda, Anda mendapatkan kesadaran spiritual yang meningkat dan mencapai realisasi diri. Anda menjadi dapat melihat dunia apa adanya dan manfaat fisik dari kebangkitan itu berarti tidak ada lagi batu ginjal, masalah hati atau kandung empedu, dll.
7. Menyeimbangkan Chakra Anda
Ketika Anda berlatih pose kobra setiap hari, itu menyeimbangkan chakra Anda dan membawa Anda lebih tinggi di jalan menuju pencerahan spiritual. Salah satu manfaat utama dari itu adalah kesejahteraan yang optimal – secara spiritual, emosional, dan fisik.
8. Meredakan Linu panggul
Bagi mereka yang menderita linu panggul, kabar baiknya adalah pose kobra secara alami akan meredakan rasa sakit Anda. Ini mengurangi ketidaknyamanan di tulang belakang dan dengan lembut meregangkan otot tulang belakang Anda, sehingga mengendurkannya.
9. Memberikan Pereda Asma
Karena pose yoga kobra membuka otot dada dan paru-paru Anda, Anda akhirnya bernapas lebih jelas karena bagian-bagiannya menjadi bersih. Ini memberi Anda bantuan dari asma dan memperbaiki masalah pernapasan.
10. Mengatur Emosi
Manfaat terbesar dari pose ini bukan hanya manfaat fisik dan spiritual yang dibawanya, tetapi terutama manfaat emosional. Anda merasa lebih terpusat, seimbang, dan tenang saat melakukan ini setiap hari. Anda mendapatkan kelegaan dari kecemasan Anda, dan setiap emosi negatif perlahan-lahan hilang, membuat Anda merasa lebih ringan, lebih bahagia, dan lebih positif.
Bagaimana Melakukan Bhujangasana ?
Jika Anda bertanya-tanya bagaimana melakukan peregangan kobra, jangan khawatir – kita siap membantu Anda. Berikut langkah-langkah bhujangasana :
- Dengan kepala menghadap lantai, pastikan Anda berbaring tengkurap dengan jari-jari kaki menempel di lantai.
- Tekan kaki Anda ke dalam matras yoga dan angkat kepala dengan lembut, lengkungkan punggung Anda untuk membuat lekukan yang mulus namun bagus.
- Pastikan lengan Anda terbentang di lantai, dengan siku di dekat tulang rusuk.
- Tarik napas saat Anda naik dan pastikan jarak antara pusar dan lantai tidak lebih dari 5 sentimeter. Lihat ke depan dan tahan posisi ini selama sekitar 15 hingga 30 detik.
- Buang napas perlahan dan kembali ke posisi semula sambil melepaskan pose dengan lembut.
Tips Keamanan untuk Dipertimbangkan
Baik Anda baru pertama kali melakukan bhujangasana atau sedang menjalani terapi/rehabilitasi fisik dan ingin memasukkan pose ini ke dalam rutinitas Anda, berikut adalah beberapa tips keamanan yang perlu dipertimbangkan:
- Jika Anda seorang pemula, jangan mencoba pose ini sekaligus. Hancurkan dengan naik ke ketinggian di mana punggung dan kaki Anda nyaman. Anda dapat melepaskan tangan Anda dari lantai selama beberapa saat untuk meregangkan tulang belakang Anda seperti itu. Setelah Anda menjadi lebih baik pada posisi awal ini, Anda dapat perlahan-lahan bekerja untuk membuat lekukan yang bagus di punggung Anda.
- Sepotong informasi kunci bhujangasana yang harus diperhatikan adalah melatih otot perut Anda saat melakukan pose ini. Pastikan punggung bawah Anda stabil, dan kaki Anda terasa ditopang oleh berat matras yoga Anda.
- Visualisasikan kaki Anda seperti ekor ular saat mempelajari cara melakukan peregangan kobra. Ini akan membantu Anda mendapatkan formulir dengan benar dan mengurangi risiko cedera.
- Tindakan pencegahan bhujangasana lain yang perlu diperhatikan adalah melepaskan pose dengan lembut setelah Anda selesai. Pelan-pelan saat naik dan turun. Ingat, ini dimaksudkan untuk merilekskan dan meremajakan Anda sambil membuka otot punggung dan dada secara bersamaan.
FAQ
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum tentang bhujangasana dan apa yang perlu Anda ketahui tentangnya.
1. Siapa yang Harus Dihindari Melakukan Bhujangasana ?
Anda tidak boleh melakukan bhujangasana jika Anda:
- Hamil – karena pose memberikan tekanan pada perut dan dapat membahayakan janin.
- Rawan Kondisi Medis – seperti sakit maag, hernia, dll.
- Dalam Rehabilitasi untuk Trauma/Cedera Tulang Belakang – Jika Anda baru saja menjalani prosedur bedah untuk tulang belakang atau memiliki cedera yang sedang Anda pulihkan, idealnya Anda harus menghindari melakukan pose ini. Karena bisa memberikan tekanan pada pungg
ung Anda dengan menarik otot dan membuat cedera Anda semakin parah jika dilakukan dengan salah.
2. Apakah Ada Variasi Pose Cobra?
Ya, ada variasi lanjutan dari pose kobra yang dikenal sebagai bheku bhujangasana
3. Bagaimana Cara Melakukan Bhujangasana Tingkat Lanjut ?
Untuk melakukan bhujangasana tingkat lanjut, lakukan pose biasa terlebih dahulu. Kemudian, tekuk lutut dan silangkan kaki di atas paha. Ini akan semakin meregangkan otot punggung Anda.
4. Apakah Bhujangasana Menambah Tinggi Badan?
Bhujangasana akan menambah tinggi badan Anda beberapa inci saat pertama kali mulai berlatih. Ini karena itu akan memperbaiki postur tubuh Anda dan menghilangkan bahu bulat, yang keduanya bertanggung jawab untuk membungkuk dan membuat Anda terlihat pendek. Jadi ya, postur tubuh ini sangat baik untuk menambah tinggi badan secara alami.
Dan itu saja. Ingatlah tip kita dan luangkan waktu Anda. Anda akhirnya akan mendapatkan bentuk dan pose yang benar. Jika Anda memiliki kondisi medis apa pun, selalu konsultasikan dengan dokter Anda dan berlatihlah di bawah bimbingan praktisi yoga bersertifikat hanya untuk keamanan.
Baca juga:
Yoga Asana untuk Meningkatkan Kesehatan Mental Latihan Yoga untuk Konsentrasi Pose Yoga untuk Membantu Anda Tidur Lebih Baik
