Berlatih beberapa aktivitas fisik secara teratur adalah bagian dari pengobatan beberapa penyakit kardiovaskular dan dapat memiliki kepentingan yang sama dengan pengobatan.
Padahal, melakukan olahraga ringan, seperti jalan cepat, berenang, bersepeda, atau senam ringan, merupakan salah satu faktor utama dalam menjaga kesehatan kita. Kontrol makan dan, jika perlu, perawatan obat juga akan membantu.
Fakta melakukan beberapa olahraga:
- Meningkatkan kontrol glikemik pada pasien dengan diabetes
- Mengurangi tekanan darah pada pasien dengan hipertensi arteri
- Menurunkan kadar kolesterol jahat
- Membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah
- Memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan
- Membantu berhenti merokok
Melakukan olahraga secara teratur dapat menjadi bagian dari pengobatan beberapa penyakit kardiovaskular
Olahraga apa yang bisa dilakukan oleh penderita penyakit kardiovaskular?
Pasien dengan penyakit kardiovaskular harus memilih olahraga sesuai dengan kondisi fisik, kesehatan dan, di atas segalanya, selera dan hobi mereka. Penting bahwa, jika pasien tidak berlatih olahraga apa pun selama beberapa waktu, mereka mulai secara bertahap setelah meminta saran dari spesialis kardiologi . Mungkin juga perlu untuk melakukan tes stres sebelum pergi ke kantor ahli jantung.
Beberapa olahraga yang dianjurkan adalah bersepeda, berenang, jalan cepat atau lari. Jika karena usia atau sakit tidak memungkinkan untuk melakukan upaya, cukup berjalan secepat mungkin. Yang penting adalah melakukan beberapa aktivitas fisik minimal tiga kali seminggu dan minimal 30 menit .
Cuaca buruk bukan alasan, ada banyak olahraga yang bisa dilakukan di dalam ruangan: treadmill, peregangan, renang, senam, aquagym, yoga… Di sisi lain, olahraga yang melibatkan stop dan start mendadak, seperti tenis atau tenis, adalah tidak dianjurkan sepak bola, kecuali dokter setuju.
Disarankan untuk melakukan kegiatan olahraga dalam kelompok (di gym, misalnya), untuk menjaga motivasi. Anda juga harus mengatur diri sendiri untuk melakukan latihan olahraga yang wajar, tanpa berlebihan.
Rekomendasi olahraga untuk pasien dengan penyakit kardiovaskular
Ada rekomendasi tertentu yang harus diikuti oleh pasien dengan penyakit kardiovaskular saat berlatih olahraga:
- Jangan mulai melakukan olahraga dari satu hari ke hari berikutnya yang tidak Anda latih selama 10-20 tahun.
- Secara bertahap melanjutkan olahraga yang saya latih sejak lama.
- Jangan melakukan upaya tanpa melakukan pemanasan sebelumnya. Untuk melakukan satu jam olahraga, Anda harus melakukan pemanasan setidaknya selama 20 menit.
- Selesaikan latihan dengan waktu pemulihan setidaknya 10 menit.
- Jangan mandi sauna setelah berolahraga.
- Hindari pergi ke tempat yang sangat tertutup.
- Hindari upaya besar dalam kondisi cuaca ekstrim (di bawah sinar matahari penuh atau jika sangat dingin, misalnya).
- Hati-hati dengan hari-hari dan daerah dengan puncak polusi (ikuti rekomendasi).
- Pada pasien yang merokok, usahakan untuk tidak merokok dua jam sebelum dan dua jam setelah berolahraga.
- Lakukan aktivitas fisik ringan, dengan resistensi teratur, yang akan mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular.
