Salah satu bagian terpenting dari menjalani hidup sehat dan kenyang adalah makan sehat. Saat Anda makan sehat, disarankan agar Anda makan tiga kali sehari dengan porsi besar serta dua kali camilan kecil. Pentingnya makan lima kali sehari tidak dapat diremehkan karena secara drastis meningkatkan tingkat metabolisme Anda yang membantu tubuh Anda mendapatkan dan mempertahankan energi, membakar lemak tidak sehat dan meningkatkan kesehatan jantung. Bagian terberat dari diet lima kali makan adalah menemukan cara yang sehat untuk mengemil. Untuk melakukan ini, penting bagi Anda untuk berkonsultasi dengan dokter dan ahli gizi untuk melihat apa yang Anda butuhkan secara khusus untuk tubuh Anda.
Jajanan Kantor Sehat Yang Pasti Kamu Suka
Ketika Anda datang dengan makanan ringan untuk diet Anda, penting untuk diingat bahwa Anda mungkin tidak selalu berada di rumah atau memiliki akses ke makanan ringan yang paling sehat. Inilah sebabnya mengapa kebanyakan orang yang bekerja jajan dengan cara yang sangat tidak sehat. Namun, ada solusi bagi mereka yang membutuhkan ide camilan kantor yang sehat untuk membantu meningkatkan kesehatan mereka. Berikut adalah dua puluh camilan sehat yang dapat Anda simpan setiap saat di laci kantor Anda.
1. Almond
Dianggap sebagai camilan malam sehat terbaik di kantor, almond penuh dengan lemak tak jenuh ganda yang sehat, mineral seperti kalsium, zat besi dan magnesium, dan vitamin B6. Ini adalah camilan yang sempurna untuk menjaga energi Anda saat hari menjelang, karena rendah kalori dan membantu menyerap kolesterol juga. Makan segenggam almond sekitar jam 3 sore akan memastikan Anda memiliki energi dan keseimbangan nutrisi menjelang akhir hari kerja Anda sambil juga melawan beberapa kondisi kesehatan seperti anemia.
2. Pistachio
Kenikmatan asin, kacang timur tengah ini dianggap sebagai salah satu camilan tersehat yang tersedia di dunia saat ini. Ini kaya akan potasium, merupakan sumber serat yang bagus dan juga dapat memberi Anda garam yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tetap sehat. Ini juga merupakan sumber lemak sehat. Berhati-hatilah untuk tidak makan terlalu banyak pistachio, karena dapat berdampak negatif pada tekanan darah Anda karena overdosis natrium. Idealnya, Anda bisa makan 5-12 pistachio setiap malam untuk membantu menyeimbangkan diet Anda tanpa menambahkan terlalu banyak kalori.
3. Biji Bunga Matahari Kering
Biji bunga matahari kering adalah camilan yang enak dan bergizi untuk dimakan kapan saja sepanjang hari. Mereka kaya akan zat besi dan magnesium, memiliki sejumlah kecil kalsium dan merupakan sumber vitamin B-6 yang bagus. Mereka juga mengandung kalium. Bagian terbaik tentang biji bunga matahari kering adalah mereka tidak cepat rusak sehingga Anda dapat menyimpannya di laci kantor Anda selama berhari-hari atau bahkan beberapa minggu.
4. Pisang
Sangat sedikit makanan ringan yang sehat menjelang akhir hari Anda seperti pisang, ini adalah sumber serat yang bagus dan kaya akan potasium. Bagian terbaik dari pisang adalah membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan Anda juga. Selain itu, pisang adalah sumber yang baik dari Vitamin B-6 dan C, yang terakhir mencegah flu.
5. Kismis
Kismis tidak hanya enak, tetapi juga bagus untuk tubuh. Mereka sangat baik untuk Anda sehingga dokter menyarankan wanita hamil memakannya untuk membantu mereka menjaga tingkat energi mereka dan memerangi anemia. Kismis juga mengisi Anda cukup cepat sambil menjaga jumlah kalori Anda cukup rendah. Ingatlah untuk tidak makan lebih dari segenggam penuh karena kaya akan glukosa.
6. Alpukat
Alpukat di beberapa budaya dianggap suci karena manfaatnya yang luar biasa. Mereka kaya serat, rendah kalori. Alpukat juga merupakan sumber Vitamin B-6 dan C, potasium dan mengandung sejumlah kecil zat besi, magnesium, kalsium dan Vitamin A. Alpukat juga merupakan sumber lemak sehat yang baik yang menyerap kolesterol yang membantu kesehatan jantung.
7. Selai Kacang di Kerupuk
Camilan yang enak untuk hampir setiap saat sepanjang hari, selai kacang yang diolesi kerupuk dapat memberi Anda banyak energi di paruh kedua hari kerja Anda untuk fokus. Tergantung pada kerupuk yang Anda gunakan, jumlah kalori berubah. Selai kacang kaya akan potasium, serat, lemak sehat, zat besi, magnesium, dan Vitamin B-6. Ini juga memiliki sejumlah kecil kalsium dan merupakan sumber protein yang sangat baik.
8. Keripik Ubi Jalar
Ubi jalar sangat enak sebagai keripik, terutama jika dipanggang. Mereka juga sangat sehat. Mereka adalah sumber protein yang baik, lemak sehat, Vitamin A dan B-6, potasium dan memiliki sejumlah kecil Vitamin C, zat besi dan magnesium.
9. Rumput Laut Kering
Kaya akan Vitamin K & B, seng dan zat besi, rumput laut kering adalah salah satu camilan kesehatan terlezat yang bisa Anda miliki di kantor. Mereka tidak mudah rusak, nikmat dan dikemas dengan antioksidan yang sehat untuk kulit Anda. Berhati-hatilah dengan seberapa banyak Anda makan; overdosis dapat membahayakan fungsi tiroid Anda karena mengandung yodium.
10. Oat Bar
Memanggang oatmeal menjadi batangan adalah cara yang bagus untuk mendapatkan camilan yang kaya akan karbohidrat sehat kompleks, lemak, dan mineral lainnya. Tambahkan beberapa topping seperti buah kering dan madu dan camilan ini menjadi makanan super instan yang dibutuhkan setiap diet. Bagian terbaiknya adalah membuat Anda kenyang dan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama, juga menyerap kolesterol jahat dan menjaga kesehatan jantung Anda.
11. Cokelat Hitam
Favorit penggemar, cokelat hitam adalah fenomena di seluruh dunia. Ini bagus untuk kesehatan jantung, memiliki sifat pemurnian darah dan sangat rendah kalori dan gula. Pastikan Anda memiliki porsi terbatas, karena ini juga dapat menyebabkan mulas dan GERD. Yang paling penting untuk diperhatikan adalah semakin gelap cokelat semakin baik untuk jantung Anda, idealnya Anda harus mengonsumsi 75% cokelat hitam untuk menjaga tingkat energi Anda sambil menyeimbangkan diet Anda.
12. Wortel
Wortel kaya akan vitamin K, beta karoten, kalium dan serat. Mereka juga mengandung banyak antioksidan yang membantu kulit dan penglihatan Anda. Mereka dikenal sebagai salah satu sumber vitamin A terbaik di dunia dan juga dianggap sebagai salah satu sayuran akar terbaik untuk tubuh. Menyimpan wortel di laci kantor Anda untuk makanan ringan akan memastikan bahwa Anda energik sepanjang hari dengan diet kalori terbatas.
13. Apel
Pepatah “satu apel sehari menjauhkan diri dari dokter” sangat benar. Apel adalah beberapa buah tersehat di dunia; mereka mengandung sejumlah besar kalium, rendah karbohidrat sederhana dan kaya serat makanan. Mereka juga merupakan sumber Vitamin C yang baik yang mencegah flu dan pilek.
14. Pasta Asam Jawa pada Rye
Roti gandum sangat sehat karena jumlah biji-bijian sehat yang dikandungnya, dan ketika atasnya dengan pasta asam bukannya selai, Anda mendapatkan mahakarya kuliner yang dikemas dengan
nilai gizi untuk camilan. Asam jawa mengatur tekanan darah, mendukung saluran pencernaan dengan pra dan probiotik, meningkatkan fungsi ginjal dan memiliki sifat antibiotik yang melawan infeksi.
15. Keripik Lobak Merah
Makanan lezat ini mudah dibuat – cukup iris lobak merah menjadi lingkaran tipis, panggang dan bumbui dengan madu. Mereka bagus untuk camilan kantor dan dikemas dengan nutrisi seperti zat besi, kalium, seng, tembaga, magnesium, mangan, dan serat. Mereka juga merupakan sumber antioksidan dan Vitamin E, B-6, A dan K yang baik.
16. Zaitun
Zaitun adalah camilan yang bagus untuk minggu depan di tempat kerja karena mengandung antioksidan yang sehat. Zaitun juga dikenal dapat membantu kesehatan jantung, mencegah kanker, meningkatkan kesehatan tulang dan membantu saluran pencernaan. Makan hanya segenggam karena terlalu banyak buah zaitun dapat menyebabkan masalah dengan pencernaan Anda.
17. Mentimun
Camilan wajib di kantor, mentimun bukan hanya sumber nutrisi yang bagus, tetapi juga membuat Anda tetap terhidrasi sepanjang hari. Makan mentimun di malam hari bisa sangat bermanfaat bagi tubuh Anda. Mereka dikemas dengan serat dan memiliki sifat penyeimbang gula darah. Mereka juga mengandung sejumlah besar vitamin dan mineral.
18. Keripik Kale
Daun kangkung panggang bertindak sebagai keripik yang bertahan sangat lama dan dapat dikonsumsi setiap hari di kantor. Mereka enak dan juga mengandung sejumlah besar mineral penting seperti serat dan zat besi. Mereka adalah sumber Vitamin K dan C yang baik.
19. Kenari
Kenari membuat camilan malam yang sempurna setelah seharian bekerja keras. Mereka kaya akan antioksidan, asam lemak omega 3, prebiotik & probiotik. Mereka juga membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi peradangan.
20. Plum
Baik itu kering atau segar, plum sangat ideal sebagai camilan kantor. Mereka membantu tubuh Anda menjaga kesehatan usus dan pencernaan yang baik. Mereka juga membantu melawan sembelit dan kaya akan potasium, berbagai vitamin dan zat besi. Plum juga membantu menyeimbangkan tekanan darah dan gula darah, dan membantu mengurangi kadar kolesterol.
Camilan sehat dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi direkomendasikan agar camilan Anda menjadi bagian dari diet keseluruhan yang diawasi oleh ahli gizi dan didukung oleh olahraga teratur. Sertakan tidur yang cukup untuk memastikan Anda mendapatkan manfaat maksimal dari camilan ini. Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai diet apa pun.
Baca juga:
Manfaat Makan Makanan Sehat Alih-alih Junk food Cara Efektif Hentikan Makan Berlebihan Makanan yang Baik untuk Jantung
