Cara Mengecilkan Perut dengan Cepat: 9 Tips Sempurna

Melakukan latihan fisik 3 sampai 5 kali seminggu, tidur antara 7 dan 9 jam semalam atau mengonsumsi makanan termogenik adalah beberapa tips yang membantu mempercepat metabolisme, mendorong pemecahan lemak tubuh dan mengecilkan perut dalam 1 bulan.

Menjaga pola makan seimbang dan sehat, mengutamakan asupan makanan kaya serat larut dan protein, juga penting untuk mengontrol rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar sepanjang hari, sehingga membantu menghilangkan lemak perut.

Selain itu, penting untuk mengurangi asupan makanan yang kaya karbohidrat, seperti jus, roti putih, pasta, atau biskuit, karena makanan tersebut kaya akan kalori yang memudahkan penambahan lemak tubuh.

Cara Mengecilkan Perut dengan Cepat: 9 Tips Sempurna_0

9 tips untuk menghilangkan lemak perut lebih cepat

Tips utama menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit dalam 1 bulan adalah:

1. Latihan 3 sampai 5 kali seminggu

Melakukan latihan fisik, seperti binaraga, crossfit atau latihan fungsional, 3 sampai 5 kali seminggu, sangat penting untuk merangsang hilangnya lemak perut. Ini karena olahraga membantu perkembangan otot, meningkatkan metabolisme, dan mempercepat penurunan berat badan.

Selain itu, olahraga aerobik seperti jalan cepat, jogging, dan berenang juga membantu menghilangkan lemak perut. Lihat dengan ahli gizi Tatiana Zanin latihan terbaik untuk mengecilkan perut dalam 1 bulan:

2. Konsumsi makanan termogenik

Mengkonsumsi makanan termogenik setiap hari, seperti lada, kakao, kunyit atau kayu manis, adalah cara yang bagus untuk mempercepat metabolisme dan meningkatkan pengeluaran energi antara 10 dan 15%, mendukung pembakaran lemak tubuh dan mengecilkan perut. Lihat cara mengonsumsi makanan termogenik untuk menghilangkan lemak perut.

Selain itu, beberapa minuman seperti kopi, teh hijau, dan teh jahe mengandung senyawa bioaktif dengan aksi termogenik yang juga meningkatkan metabolisme, menyebabkan tubuh menghabiskan lebih banyak energi, membantu menghilangkan lemak perut.

3. Minum banyak air

Air mengisi volume di perut, mengurangi rasa lapar dan membantu mengendalikan nafsu makan, karena tubuh dapat mengacaukan rasa haus dengan rasa lapar. Oleh karena itu, minum air putih sekitar 2 liter sehari merupakan cara yang baik untuk mengontrol asupan makanan di siang hari sehingga lebih mudah menghilangkan lemak perut. Ketahui jumlah air yang diindikasikan untuk membantu mengecilkan perut.

4. Tidur antara 7 dan 9 jam semalam

Tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam sangat penting untuk mengecilkan perut Anda, karena saat tidur produksi GH terjadi, hormon yang berpartisipasi dalam pembakaran lemak tubuh, mendukung penurunan berat badan. Ketahui jumlah jam yang ditunjukkan untuk setiap usia.

Selain itu, saat tidur produksi ghrelin, hormon yang merangsang rasa lapar, berkurang. Oleh karena itu, tidur malam yang nyenyak adalah salah satu cara alami paling menarik untuk mengontrol kadar hormon ini dalam tubuh, menyeimbangkan rasa lapar, dan memfasilitasi hilangnya lemak perut.

5. Makan makanan tinggi serat larut

Mengonsumsi makanan yang kaya serat larut, seperti oat, biji rami, bibit gandum, kacang-kacangan, kubis Brussel, brokoli, alpukat, pir, atau apel yang tidak dikupas, membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan perut, karena serat jenis ini membentuk gel di perut yang menunda pencernaan makanan dan memperpanjang rasa kenyang.

Untuk membantu mengecilkan perut, penting untuk mengonsumsi 1 porsi serat setiap kali makan sepanjang hari. Lihat makanan lain yang kaya serat larut.

6. Makan makanan berprotein tinggi

Melakukan diet kaya protein, dengan makanan seperti tahu, telur, ikan atau ayam, juga merupakan cara yang baik untuk menghilangkan lemak perut, karena makanan ini meningkatkan pelepasan hormon peptida, yang mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang, memfasilitasi penurunan berat badan. Ketahui makanan sumber protein lainnya.

Selain itu, diet kaya protein juga membantu menjaga massa otot selama penurunan berat badan, jaringan yang mengeluarkan lebih banyak energi, membantu mempercepat metabolisme. Lihat cara makan diet tinggi protein.

Anjuran untuk menjaga pola makan kaya protein adalah makan, saat makan siang dan makan malam, satu porsi protein, seperti 2 telur rebus, 1 kaleng tuna dalam air atau 120g dada ayam, tanpa kulit, panggang, misalnya.

7. Kurangi konsumsi karbohidrat

Mengurangi konsumsi karbohidrat, seperti gula, permen, roti putih, kue, ubi jalar, pasta dan tapioka, seperti dalam diet rendah karbohidrat, membantu perut buncit, karena mengurangi kadar insulin dalam tubuh, hormon yang , dalam jumlah besar, meningkatkan rasa lapar dan penumpukan lemak. Temukan diet rendah karbohidrat.

8. Berhenti minum jus dan minuman bersoda

Tip lain untuk membantu menghilangkan lemak perut adalah berhenti minum jus, baik industri atau alami, karena minuman ini mengandung fruktosa yang tinggi, sejenis karbohidrat yang bila dikonsumsi dalam jumlah banyak, meningkatkan kadar insulin dalam tubuh, memicu kelaparan dan kelaparan. penambahan lemak tubuh, terutama di perut.

9. Puasa intermiten

Puasa intermiten adalah diet di mana Anda mengurangi kalori makanan, mengurangi kadar glukosa dan insulin dalam tubuh. Ini memaksa tubuh untuk menggunakan simpanan lemak sebagai sumber energi, meningkatkan metabolisme, dan mendorong hilangnya lemak perut. Lihat cara melakukan puasa intermiten.

Lihat bersama ahli gizi Tatiana Zanin tips lain tentang cara mengecilkan perut dalam 1 bulan:

Related Posts