Hemoglobin adalah sejenis protein yang ditemukan dalam tubuh yang bertanggung jawab untuk produksi sel darah merah dan mengangkut oksigen ke organ lain. Memiliki jumlah hemoglobin yang rendah dapat mempersulit paru-paru Anda untuk mengeluarkan karbon dioksida karena sel-sel Anda mengumpulkan ini dari berbagai jaringan dalam tubuh untuk mengeluarkannya. Singkatnya, jumlah hemoglobin yang rendah tidak hanya menyebabkan kelelahan, anemia, dan gejala lainnya, tetapi juga bisa berakibat fatal bagi kesehatan Anda.
Apa yang Dimaksud dengan Jumlah Hemoglobin Rendah?
Jumlah hemoglobin normal pada pria adalah 14 gram per desiliter darah sedangkan untuk wanita kisaran normalnya adalah 12 gram per desiliter darah. Jumlah hemoglobin yang rendah menyebabkan konsekuensi seperti anemia akibat kekurangan zat besi, komplikasi kehamilan, masalah hati, dan infeksi saluran kemih.
Penyakit yang berhubungan dengan jumlah hemoglobin yang rendah meliputi:
- Kanker
- Penyakit ginjal kronis
- Hipotiroidisme
- Penyakit Hodgkin
- Leukemia
- Kekurangan Gizi
Secara umum, jika jumlah hemoglobin Anda tidak terlalu rendah, Anda tidak akan merasakan banyak perbedaan, namun dengan kadar yang lebih rendah, kualitas hidup Anda akan terganggu karena kelelahan dan komplikasi kesehatan lain yang timbul karenanya. Anda bisa memiliki kadar hemoglobin yang rendah jika Anda sedang mengalami menstruasi karena kehilangan darah yang parah diketahui menyebabkan jumlah hemoglobin yang rendah.
Cara Meningkatkan Jumlah Hemoglobin
Ada berbagai cara Anda dapat meningkatkan jumlah hemoglobin darah Anda. Berikut adalah 8 cara untuk meningkatkan hemoglobin dalam tubuh Anda:
1. Makan Makanan Kaya Zat Besi
Maksimalkan asupan zat besi Anda dengan mengonsumsi makanan seperti kerang, kangkung, bayam, serta buah dan sayuran. Kita merekomendasikan makanan kaya zat besi seperti kismis, kurma, telur, kacang hijau, dan sayuran berdaun seperti bayam. Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kacang Brazil, almond, biji chia, dan kacang mete adalah pilihan fantastis lainnya dalam hal makanan untuk meningkatkan hemoglobin dengan cepat. Bagi mereka yang menyukai daging, daging giling dan dada ayam adalah sumber makanan kaya zat besi yang populer.
Saat menambahkan daging ke dalam diet Anda, pilih daging tanpa lemak rendah lemak dan pilih varietas yang diberi makan rumput. Untuk 3,5 ons dada ayam, Anda mendapatkan hingga 0,7 mg zat besi sementara 85 gram daging giling memasok hingga 2,1 mg zat besi. Makanan laut seperti kerang, tiram dan kaviar juga dikenal untuk membantu Anda memenuhi RDA harian Anda untuk zat besi dan kerang dikenal sebagai sumber terbaik untuk itu – memasok 28 mg zat besi dan 22,1 mg Vitamin C per 100 gram. itu.
2. Tingkatkan Asupan Folat Anda
Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara meningkatkan hemoglobin dalam darah meskipun asupan zat besi Anda meningkat – jawabannya adalah folat.
Folat atau Vitamin B9 diperlukan untuk membuat sel darah merah dalam tubuh Anda. Dengan meningkatkan asupan folat Anda melalui diet Anda, kadar zat besi dan produksi hemoglobin Anda akan naik. Untuk meningkatkan asupan folat Anda, makan makanan seperti bit, alpukat, kacang tanah, kacang merah, daging sapi, dan selada.
3. Menggunakan Suplemen Zat Besi OTC
Jika Anda memiliki kasus anemia yang parah atau masalah kesehatan lainnya karena jumlah hemoglobin yang rendah, Anda mungkin merasa terbantu dengan suplemen. Ada berbagai suplemen yang tersedia seperti multivitamin dan suplemen zat besi OTC eksklusif. Jika Anda berencana untuk menggunakan obat bebas, bicarakan dengan dokter Anda mengenai dosis yang diperlukan berdasarkan pemeriksaan darah Anda. Dan ingat, itu benar-benar membutuhkan bulan suplemen bagi tubuh Anda untuk menghasilkan hasil jadi jangan berharap perubahan haluan dalam beberapa hari.
4. Tingkatkan Tingkat Penyerapan Zat Besi Anda
Semua asupan zat besi di dunia tidak akan membuat perbedaan jika tubuh Anda tidak mampu menyerapnya. Di sinilah memasangkan makanan kaya vitamin C seperti jus lemon dan stroberi dan sayuran berdaun hijau akan membantu. Sertakan makanan berbasis Vitamin A dan beta-karoten dalam diet Anda, karena kedua nutrisi ini membantu penyerapan dan penggunaan zat besi dalam tubuh. Sumber yang baik dari ini termasuk ikan, hati, ubi jalar, collard hijau, mangga, labu, dan wortel. Namun, hindari mengonsumsi terlalu banyak, karena overdosis nutrisi ini dapat menyebabkan kondisi yang disebut hipervitaminosis A yang menyebabkan cat sendi dan sakit kepala.
5. Minum Teh Herbal
Minum teh herbal seperti teh jelatang dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah Anda. Cukup aduk dua sendok teh tingkat jelatang kering dan biarkan selama 10 menit. Jika Anda ingin sedikit rasa, tambahkan sedikit madu atau bubuk kurma kering untuk menambah rasa. Minumlah dan pastikan untuk meminumnya dua hingga tiga kali sehari untuk hasil terbaik. Anda juga bisa mencoba teh dandelion. Beli bagian yang dapat dimakan, bedak, dan buat ramuan herbal darinya. Jika mau, Anda bisa mengonsumsinya dalam bentuk suplemen tetapi tanyakan kepada dokter Anda sebelum melakukannya.
6. Latihan
Meningkatkan peredaran darah Anda adalah cara yang pasti untuk meningkatkan produksi hemoglobin Anda karena tubuh Anda menciptakan lebih banyak sel darah merah untuk memenuhi permintaan peningkatan oksigenasi ke berbagai bagian. Jika Anda mencari rekomendasi, HIIT dan Cardio adalah pilihan terbaik Anda. Pilih latihan seluruh tubuh jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana dan jika Anda menghadapi implikasi kesehatan. Lakukan latihan berdampak rendah atau sewa pelatih profesional atau terapis fisik untuk membantu Anda.
Ada banyak pilihan yang berkaitan dengan latihan, tetapi kuncinya adalah memulai di tempat dan kecepatan yang sesuai untuk Anda. Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan intensitas atau tingkat kesulitan tetapi memulai dengan mudah, terutama jika Anda sudah lama tidak bergerak.
7. Tingkatkan Asupan Vitamin C Anda
Vitamin C mempengaruhi produksi hemoglobin dalam tubuh Anda sehingga jika Anda meningkatkan asupannya, Anda akan melihat hasil yang menyenangkan. Makan buah-buahan seperti apel, delima, dan buah jeruk seperti jeruk dan lemon yang kaya akan vitamin C. Vitamin C pada dasarnya meningkatkan penyerapan hemoglobin Anda. Dan jika Anda suka makan buah delima, Anda juga akan menyukai jusnya. Minum segelas jus delima segar buatan sendiri. Hindari makanan dan minuman olahan karena mengandung gula tambahan dan rendah nutrisi. Makanlah sealami mungkin untuk meningkatkan penyerapan Anda.
8. Berteman dengan Lentil/Legum
Lentil dan kacang polong bukan hanya sumber protein nabati yang sangat baik, tetapi juga meningkatkan asupan zat besi dan meningkatkan kadar hemoglobin seiring waktu. Sumber yang baik adalah kacang hijau, kacang fava, kacang merah, buncis, dan kacang adzuki. Coba padukan dengan nasi merah/hitam dan Anda akan mendapatkan makanan yang tidak hanya mengenyangkan tetapi
juga membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda.
Beberapa makanan ini juga kaya akan seng dan selenium; trace mineral ini dapat mempengaruhi produksi hemoglobin dalam tubuh Anda.
FAQ
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum berkaitan dengan kadar hemoglobin Anda. Ingatlah bahwa tidak ada pendekatan “satu ukuran untuk semua” dalam hal meningkatkan jumlah hemoglobin Anda, itulah sebabnya penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum makan apa pun. Sekarang, tanpa basa-basi lagi di sini kita menjawab pertanyaan Anda:
1. Berapa Banyak Zat Besi yang Anda Butuhkan Setiap Hari?
Asupan zat besi Anda tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Secara kasar, orang dewasa membutuhkan minimal 8 mg zat besi sehari sementara wanita antara usia 18 dan 50 membutuhkan hingga 19 mg per hari.
2. Apa Penyebab Kadar Hemoglobin Rendah?
Kadar hemoglobin yang rendah disebabkan oleh berbagai faktor. Alasan paling umum adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak, gizi buruk, dan mengonsumsi zat-zat yang menghambat zat besi seperti kafein, obat-obatan tertentu, dan obat-obatan. Memiliki penyakit medis atau komplikasi kesehatan seperti hipotiroidisme, diabetes, dan anemia juga dapat mempengaruhi dan menyebabkan kadar hemoglobin yang rendah dalam tubuh.
3. Apa Yang Terjadi Jika Hemoglobin Anda Rendah?
Jika kadar hemoglobin Anda terlalu rendah, Anda akan mengalami gejala seperti kelelahan, kelemahan otot, memar yang tidak dapat dijelaskan, dan sakit kepala berulang. Anda akan melihat detak jantung yang cepat tetapi tidak teratur dan memiliki kulit pucat. Mengabaikan gejala-gejala ini dan memperburuk kondisi Anda dapat menyebabkan komplikasi seperti anemia dan dalam kasus yang ekstrim, bahkan kematian jika dibiarkan. Jika kondisi Anda serius, Anda bahkan mungkin memerlukan transfusi darah atau perawatan medis segera.
Singkatnya, jika kadar hemoglobin Anda terlalu rendah, organ Anda tidak akan mendapatkan oksigen yang cukup. Hal ini dapat menyebabkan kegagalan organ, gangguan fungsi paru-paru, dan menyebabkan efek samping serius lainnya dan komplikasi kesehatan. Hypercapnia adalah kondisi lain yang mungkin timbul dari terlalu banyak karbon dioksida yang menumpuk di tubuh Anda.
Kita telah berbicara tentang cara meningkatkan produksi hemoglobin Anda, tetapi Anda juga harus memahami bahwa kebiasaan gaya hidup dan nutrisi yang buruk adalah akar penyebab di baliknya. Selama Anda mengerjakannya, Anda tidak perlu khawatir tentang kadar hemoglobin yang rendah.
Baca juga:
Manfaat Kesehatan Asupan Buah Plum dalam Diet Anda Pentingnya Diet Seimbang untuk Meningkatkan Kesehatan Makanan yang Dikonsumsi untuk Memiliki Jantung yang Sehat
