Kolesterol menyediakan sel dengan bantalan penting dan memberikan fleksibilitas. Kolesterol berperan penting dalam pembentukan hormon. Tetapi terlalu banyak kolesterol dapat menyebabkan masalah jantung sementara terlalu sedikit dapat mempengaruhi sel-sel tubuh Anda dan mengganggu fungsi hormonal. Kolesterol tidak larut dalam air. Mengendarai lipoprotein, itu bisa diangkut melalui darah dari satu bagian tubuh ke bagian lain. Tetapi ketika tersumbat di arteri atau anggota tubuh lainnya, tubuh akan terpengaruh. Oleh karena itu, menurunkan kadar kolesterol sangat penting.
Jadi, mana yang baik dan mana yang buruk?
Para peneliti menemukan bahwa lipoprotein dengan kepadatan rendah, umumnya dikenal sebagai LDL, mengangkut kolesterol ke berbagai bagian tubuh di mana kolesterol menumpuk dan mempersempit saluran untuk memengaruhi aliran alami. Padahal, high-density lipoprotein atau HDL baik karena membawa kembali kelebihan kolesterol ke hati untuk diproses lebih lanjut dan membersihkan jalur.
Sebagian besar dipicu oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kadar kolesterol dapat dikontrol tepat waktu. Dan semua itu bisa dilakukan secara alami.
Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Secara Alami
Hal-hal tertentu, jika diikuti saat makan, dapat menurunkan kadar kolesterol Anda. Dan, jika digabungkan dengan rezim gaya hidup yang lebih baik, hasilnya bisa sangat mencengangkan. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda mengembalikan keseimbangan yang sangat dibutuhkan dalam kesehatan Anda untuk meningkatkan kesejahteraan.
1. Tingkatkan Asupan Lemak Tak Jenuh Anda
Makanan yang mengandung lemak jenuh tidak baik untuk kesehatan. Tapi lemak tak jenuh tunggal dengan satu ikatan rangkap dapat meningkatkan kesejahteraan Anda. Orang sering mengikuti diet rendah lemak untuk menjaga berat badan mereka tetap terkendali. Ini menurunkan LDL mereka pasti tetapi juga menurunkan HDL mereka. Namun, diet tinggi lemak tak jenuh tunggal, dapat meningkatkan kondisi kesehatan Anda. Ini mengurangi LDL, tingkat tetapi tidak HDL, dan sebagai plus, itu mengekang oksidasi lipoprotein untuk menurunkan ketegangan di arteri yang tersumbat.
Jika Anda bertanya-tanya makanan mana yang harus Anda konsumsi untuk mengurangi kadar kolesterol Anda, maka kita memiliki beberapa pilihan untuk Anda. Anda dapat memiliki sepiring penuh alpukat atau kacang pohon seperti almond, walnut, pecan, hazelnut, dan kacang mete, bersama dengan zaitun, minyak zaitun, dan minyak canola.
2. Pilih Lemak Tak Jenuh Ganda
Lemak tak jenuh ganda mengandung banyak ikatan yang membantu menurunkan LDL. Tetapi efeknya tidak berhenti di situ. Lemak tak jenuh ganda juga membantu tubuh melawan sindrom metabolik dan diabetes tipe 2. Yang terakhir terjadi ketika orang beralih dari diet berbasis karbohidrat ke diet berbasis lemak tak jenuh ganda. Penurunan kadar glukosa dan kadar puasa dapat menguatkan fakta tersebut. Untuk menurunkan kadar kolesterol secara alami, konsumsilah makanan yang tinggi asam lemak Omega-3. Hati Anda bisa mendapatkan keuntungan yang paling.
3. Sertakan Serat Larut dalam Diet Anda
Serat larut bersumber dari tumbuh-tumbuhan dan larut dalam air tetapi sulit bagi manusia untuk mencernanya. Tetapi beberapa bakteri di usus, yang dikenal sebagai probiotik, dapat mengambil manfaat darinya dan membantu mengurangi LDL dan VLDL. Keduanya, serat larut dan tidak larut baik untuk hidup sehat. Jika Anda ingin menurunkan kadar kolesterol dengan mengonsumsi makanan sehat, Anda bisa mengonsumsi banyak kacang-kacangan, kacang polong, lentil, gandum, buah, dan biji-bijian.
4. Manjakan diri dengan Latihan
Selain mengubah pola makan, Anda juga perlu berolahraga untuk menurunkan kadar kolesterol. Bahkan olahraga dengan intensitas rendah seperti berjalan kaki dapat mengurangi LDL dan meningkatkan HDL. Semakin banyak intensitas latihan Anda, semakin baik hasilnya. Semua jenis aktivitas seperti aerobik, yoga, jalan kaki, atau jumping jacks dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan Anda dengan mengurangi tingkat LDL.
5. Fokus pada Berat Badan Anda
Untuk menjaga kadar kolesterol Anda tetap terkendali, Anda harus fokus pada berat badan Anda. Anda perlu menurunkan berat badan untuk menjalani hidup yang sehat. Jika Anda dapat menjaga berat badan Anda tetap terkendali, cara tubuh Anda memproduksi dan menyerap kolesterol akan meningkat.
6. Berhenti Merokok
Merokok mengurangi kemungkinan sel-sel kekebalan mengembalikan LDL dengan meningkatkan kemungkinan penyumbatan arteri. Dengan berhenti merokok, kadar kolesterol HDL Anda akan meningkat. Dalam beberapa bulan setelah berhenti, peredaran darah dan fungsi paru-paru Anda juga akan meningkat. Ini juga akan mengurangi risiko penyakit jantung. Meninggalkan satu kebiasaan tidak sehat dapat meningkatkan kualitas hidup Anda, jadi berhentilah merokok sekarang.
7. Minum Alkohol dalam Jumlah Sedang
Yang terbaik adalah berhenti minum alkohol sepenuhnya demi kesehatan Anda, tetapi jika Anda merasa sulit untuk berhenti minum alkohol, minumlah dalam jumlah sedang. Asupan alkohol dalam jumlah sedang dapat menurunkan kadar kolesterol Anda. Etanol dalam alkohol dapat meningkatkan produksi HDL yang baik untuk kesehatan. Tapi itu tidak berarti bahwa orang yang tidak minum alkohol harus mulai meminumnya. Begitu pula bagi yang meminumnya, sebaiknya tidak menambah asupannya, karena dapat mempengaruhi kesehatan livernya.
8. Coba Sterol dan Stanol Tumbuhan
Jika Anda berpikir untuk mengubah rencana diet Anda, pertimbangkan untuk mengonsumsi sterol dan stanol. Komponen-komponen ini, dalam komposisi, sangat mirip dengan kolesterol tetapi tidak menyumbat arteri, dan cukup mudah diserap tubuh. Konsumsi stanol dapat menurunkan LDL sekitar 15%. Jika Anda ingin menurunkan kolesterol dengan mengonsumsi makanan, stanol dan sterol dapat menjadi pilihan yang baik yang dapat ditemukan dalam minyak nabati dan pengganti mentega tertentu.
9. Minum Suplemen
Suplemen seperti Psyllium, Coenzyme Q10, dan minyak ikan yang diperkaya dengan asam lemak Omega-3, jika dikonsumsi setiap hari, dapat menurunkan kemungkinan produksi LDL dan mendorong produksi HDL. Ini bisa mengekang risiko jantung. Suplemen memudahkan penurunan kolesterol dengan konsumsi makanan.
10. Ikuti Diet Rendah Garam
Konsumsi natrium tidak boleh lebih dari 2300 mg per hari. Jika Anda dapat menjaga asupan garam Anda, kesehatan Anda dapat meningkat. Ini tidak memiliki efek langsung pada tingkat kolesterol tetapi meningkatkan kinerja jantung, sehingga dengan mengurangi risiko penyakit jantung.
Hidup sehat dimulai dari rumah. Dan menurunkan kadar kolesterol adalah langkah awal menuju hidup sehat yang bisa menjadi langkah awal. Jadi, gabungkan semua poin dalam rezim baru Anda dan lihat perbedaannya sendiri – baik di hati Anda maupun dalam hidup Anda.
Baca juga:
Tips Terbaik Mengecilkan Pipi Gemuk Cara Mengurangi Rasa Sakit Sensitif Secara Alami Cara Efektif Berhenti Bersendawa Secara Alami
