Perbedaan yang menonjol antara BMR dan TDEE adalah BMR adalah jumlah kalori yang dibakar oleh seseorang saat istirahat sedangkan TDEE adalah jumlah BMR dan kalori tambahan yang dikeluarkan melalui aktivitas fisik. Selanjutnya, TDEE adalah parameter yang terlibat baik dalam penambahan atau penurunan berat badan.
BMR (tingkat metabolisme basal) dan TDEE (pengeluaran energy harian total) adalah dua jenis pengukuran kalori yang dapat digunakan untuk menentukan pola makan yang sehat.
Topik bahasan kami tentang:
- Apa itu BMR – Pengertian, Perhitungan, Kepentingan 2. Apa itu TDEE – Pengertian, Perhitungan, Kepentingan 3. Apa Persamaan Antara BMR dan TDEE – Garis Besar Karakteristik Umum 4. Apa Perbedaan Antara BMR dan TDEE – Perbandingan Perbedaan Kunci
Istilah Utama
BMR (Basal Metabolic Rate), Persamaan Harris-Benedict, Makanan Sehat, TDEE (Total Pengeluaran Energi Harian), Berat Badan, Penurunan Berat Badan
Yang perlu anda ketahui tentang BMR
BMR (basal metabolic rate) adalah jumlah kalori yang terbakar saat istirahat. Ini dapat dihitung baik dengan menggunakan kalkulator BMR atau dengan persamaan Harris-Benedict .
BMR menunjukkan energy yang dibutuhkan oleh tubuh untuk melakukan metabolisme atau fungsi dasar yang menopang kehidupan termasuk peredaran, pernapasan, pemrosesan nutrisi, produksi sel, sintesis protein , transportasi ion, dll. Sejumlah faktor seperti jenis kelamin, usia, komposisi tubuh, dan faktor genetik terlibat dalam penentuan BMR individu. Satu-satunya faktor yang dapat diubah di sini adalah komposisi tubuh untuk meningkatkan metabolisme. Komposisi tubuh adalah rasio lemak terhadap massa tubuh tanpa lemak. Massa tanpa lemak meliputi tulang, otot, dan organ.
Yang perlu anda ketahui tentang TDEE?
TDEE (total daily energy expenditure) adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk metabolisme dasar dan aktivitas fisik. Maka dari itu, nilai TDEE selalu lebih tinggi dari BMR. TDEE adalah salah satu parameter utama yang dapat digunakan untuk penambahan berat badan atau penurunan berat badan. Setelah BMR dihitung, tujuan dan upaya dapat ditentukan dengan mengikuti garis serikat di bawah ini.
Tujuan :
- 1-1,3 untuk penambahan berat badan
- 0 untuk mempertahankan
- 8 hingga 1,0 untuk menurunkan berat badan
Upaya :
- 2 untuk orang yang tidak banyak bergerak dengan pekerjaan di meja dan tidak berolahraga;
- 4 untuk orang yang melakukan olahraga ringan 1 sampai 3 kali seminggu;
- 5 atau orang dengan olahraga sedang 2 sampai 4 kali seminggu atau pekerjaan yang melibatkan aktivitas fisik;
- 7 untuk orang yang melakukan olahraga 4+ kali seminggu atau pekerjaan dengan aktivitas fisik yang cukup banyak;
- 8 untuk orang aktif yang berlatih olahraga dan memiliki pekerjaan dengan aktivitas fisik yang cukup banyak.
Maka dari itu, TDEE harus;
Persamaan Antara BMR dan TDEE
- BMR dan TDEE adalah dua jenis pengukuran kalori yang digunakan oleh tubuh.
- Keduanya penting dalam penentuan pola makan yang sehat.
Perbedaan Antara BMR dan TDEE
Definisi
BMR adalah istilah untuk tingkat metabolisme yang terjadi ketika seseorang beristirahat di lingkungan yang hangat dan dalam keadaan pasca-penyerapan, dan belum makan setidaknya selama 12 jam sementara TDEE adalah istilah untuk jumlah kalori yang terbakar per 24 jam.
Makna
Sedangkan BMR adalah jumlah energy yang dibutuhkan oleh metabolisme dasar tubuh, TDEE adalah jumlah energy yang dibutuhkan oleh metabolisme dasar dan aktivitas fisik. Ini adalah Perbedaan yang menonjol antara BMR dan TDEE.
Nilai
Jika dilihat dari kedua nilai tersebut, BMR merupakan kebutuhan energy dasar tubuh saat istirahat sedangkan nilai TDEE selalu lebih tinggi dari BMR.
Perhitungan
Sementara nilai BMR dapat dihitung dengan persamaan Harris-Benedict, nilai TDEE dihitung dengan mengalikan BMR dengan pengganda aktivitas.
Penambahan/Penurunan Berat Badan
BMR tidak berpengaruh pada penambahan berat badan atau penurunan berat badan. Namun, asupan kalori harus lebih dari TDEE untuk penambahan berat badan sementara asupan kalori harus kurang dari TDEE untuk menurunkan berat badan.
Kata terakhir
BMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh metabolisme dasar tubuh saat istirahat sedangkan TDEE adalah total energy yang dibutuhkan tubuh saat berolahraga. TDEE penting dalam penambahan berat badan atau penurunan berat badan. Perbedaan yang menonjol antara BMR dan TDEE adalah jenis energy yang diperhitungkan oleh setiap parameter.
Sumber bacaan:
- “BMI & BMR.” Menurunkan Berat Badan Bayi, Tersedia Di Sini 2. “Kalkulator TDEE.” Kalkulator TDEE: Pelajari Total Pengeluaran Energi Harian Anda, Tersedia Di Sini
