COVID-19 telah membuat takut semua orang saat ini karena telah menjadi pandemi. Penyebaran virus telah menyerang semua kelompok umur bahkan tidak terkecuali ibu hamil. Dalam situasi seperti itu, hal yang paling penting adalah mencegah diri sendiri dan bayi agar tidak terpengaruh.
Karena diketahui bahwa virus mempengaruhi sistem pernapasan yang menyebabkan penurunan pengembangan dada, sebagai fisioterapis dan ahli gizi bersertifikat, saya ingin berbagi beberapa latihan ekspansi dada yang dapat dengan mudah dan aman dilakukan di rumah.
1. Pegang karet gelang atau karet penahan yang banyak tersedia di pasaran, ikatkan pita tersebut pada tiang di rumah atau dengan meja makan atau apa pun yang stabil dan tidak dapat bergerak. Jaga agar siku tetap lurus, tekuk sedikit ke depan dan tarik pita ke belakang dari depan. Ini akan membantu dalam meregangkan kelompok otot dada dan akan membantu dalam membuka dan meregangkan dada.
2. Duduk di kursi atau berdiri dan letakkan kedua tangan di atas perut. Ambil napas dalam-dalam dan biarkan perut Anda naik saat Anda menarik napas melalui hidung, dan turunkan saat menghembuskan napas. Ini juga disebut pernapasan diafragma. Demikian pula, letakkan tangan Anda di sisi tulang rusuk dan sambil menarik napas biarkan dada mengembang ke luar, dan sambil menghembuskan napas biarkan dada turun dan bergerak ke dalam.
3. Latihan ketiga adalah pose anak di mana seseorang bisa duduk berlutut sambil menjaga bokong tetap di tumit. Buat ruang di antara pergelangan kaki dengan nyaman. Bawa tangan Anda ke depan dan perlahan-lahan membungkuk ke depan dengan hati-hati agar tidak memberikan tekanan berlebihan pada tonjolan saat bergerak maju. Ini tidak hanya akan meregangkan dada bagian atas tetapi juga otot punggung.
Terlepas dari latihan ini, konsumsi air dan makanan cair lainnya akan membantu membuang racun dari tubuh. Perbanyak konsumsi buah jeruk seperti jeruk, dan lemon. Selain itu, makan lebih banyak buah beri, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau yang akan meningkatkan kekebalan tubuh. Tetap jaga jarak dan cuci tangan secara teratur. Jaga kebersihan semaksimal mungkin.
Tetap tenang dan santai berpikir positif. Semua ini akan membuat Anda tetap aman dan sehat.
Penafian: Pandangan, pendapat, dan posisi (termasuk konten dalam bentuk apa pun) yang diungkapkan dalam posting ini adalah milik penulis sendiri. Keakuratan, kelengkapan, dan validitas pernyataan apa pun yang dibuat dalam artikel ini tidak dijamin. Kita tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau representasi apa pun. Tanggung jawab atas hak kekayaan intelektual dari konten ini ada pada penulis dan kewajiban apa pun sehubungan dengan pelanggaran hak kekayaan intelektual tetap berada di pundaknya.
