Daftar 12 Makanan Sehat Penambah Berat Badan untuk Bayi & Anak

Sementara penambahan berat badan pada anak-anak merupakan perhatian utama bagi sebagian besar ibu di India, penting untuk diingat bahwa tujuan Anda adalah memastikan diet seimbang yang memberi anak Anda semua nutrisi yang dia butuhkan, untuk tumbuh dan tetap sehat. Ini secara otomatis akan membantu anak mencapai berat badan yang sehat. Tawarkan anak Anda tiga kali makan sehat dan seimbang sehari, dan camilan sehat di antaranya. Makanan yang bervariasi juga memastikan bahwa dia mendapatkan nutrisi yang cukup, berbagai vitamin, dan semua mineral yang diperlukan untuk perkembangan otak dan fisiknya secara keseluruhan.

Baca Juga: Makanan Tinggi Kalori Terbaik untuk Bayi

Video: 8 Makanan Sehat Penambah Berat Badan Untuk Bayi dan Balita

Cara Menambah Berat Badan pada Anak

Beberapa anak tampaknya tidak menambah berat badan, dan mungkin ada beberapa alasan di balik ini. Salah satu alasannya adalah konstitusi genetik orang tua anak yang kurus. Jika ibu dan ayahnya kurus, bayi mungkin memiliki atribut fisik yang sama. Metabolisme juga berperan penting dalam pola penambahan berat badan anak. Jika anak Anda aktif dan sehat, pada akhirnya ia akan memenuhi tonggak berat badan untuk usianya.

Anda dapat mempertimbangkan untuk membuat buku harian makanan untuk anak Anda dan mencatat kesukaan, ketidaksukaan, preferensi dan alergi, dan menyiapkan menu mingguan untuk membuat waktu makan menyenangkan dan bebas dari amarah. Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda coba untuk meningkatkan berat badan pada anak Anda:

Pastikan anak mendapatkan olahraga yang cukup dan melakukan aktivitas fisik sehingga nafsu makannya sehat.

Fokus pada penyediaan makanan yang sehat, seimbang, dan bergizi dan jangan hanya berkonsentrasi pada penambahan berat badan.

Saat anak tumbuh, perkenalkan dia pada olahraga seperti berenang, bersepeda, dll. Partisipasi aktif dalam olahraga akan membantunya meningkatkan nafsu makan dan juga membantu mengembangkan fisiknya.

Baca Juga: Makanan Kaya Serat Tinggi Untuk Bayi

Mengapa Penting bagi Anak Anda untuk Makan Sehat?

Tahun-tahun awal kehidupan penting untuk membangun kebiasaan makan yang sehat pada anak-anak. Ketika Anda memperkenalkan anak Anda pada kebiasaan makanan sehat sejak usia dini, mereka cenderung akan tetap bersamanya seumur hidup. Ini juga akan memastikan lebih sedikit pertengkaran dan wajah rewel selama waktu makan saat dia tumbuh dewasa. Ini akan membuat hidup Anda mudah saat Anda bepergian atau makan di luar. Apakah dia akan menyukai junk food atau buah – buahan dan salad, Anda yang memutuskan pada tahap ini – tentu saja kita tahu apa yang Anda ingin anak Anda pilih! Selain makan sehat, Anda juga harus memastikan bahwa anak-anak Anda aktif dan mendapatkan cukup waktu untuk bermain, terutama di bawah sinar matahari. Ini membantu membangun kekebalan dan memastikan lebih sedikit kunjungan dokter.

Perincian Berat Badan berdasarkan Usia untuk Anak-Anak

* IMAGE COURTESY – www.parentinginshort.com

Pola penambahan berat badan berbeda dari satu bayi ke bayi lainnya, dan tidak ada cara mutlak untuk membandingkannya. Namun, dokter menggunakan grafik berat badan yang dibuat berdasarkan berat rata-rata untuk bayi India. Idealnya, anak Anda harus mengikuti pola dan berat badannya harus berada dalam kisaran yang sama dengan yang ditunjukkan oleh grafik. Disarankan bagi orang tua untuk mengacu pada bagan ini sebagai pedoman umum saja, dan untuk diingat bahwa saran dokter anak adalah yang terbaik untuk setiap kebutuhan khusus anak Anda.

1. Bayi – 0 hingga 12 bulan

Anak Anda akan tumbuh dengan cepat dalam beberapa bulan pertama masa bayi. Setiap bulan, bayi Anda akan bertambah berat dan tinggi badannya. Anda akan sering berbelanja pakaian. Pastikan anak Anda cukup tidur dan diberi makan dengan baik, divaksinasi sesuai jadwal dan dibawa untuk pemeriksaan rutin. Direkomendasikan agar bayi disusui secara eksklusif selama 6 bulan pertama kehidupannya, dan akhirnya diperkenalkan dengan makanan cair atau semi padat lainnya saat masih diberi ASI. Bayi idealnya harus menggandakan berat lahirnya pada usia 4 – 6 bulan.

2. Balita – 12 hingga 36 bulan

Ini adalah fase aktif dalam kehidupan bayi Anda, dan banyak perkembangan terjadi selama usia ini dalam hal pertumbuhan emosional dan sosial. Anak Anda akan mulai menjelajahi dunia dan akan bertemu dengan anak-anak lain di tempat penitipan anak atau saat Anda mengajaknya jalan-jalan di lingkungan sekitar. Kekebalan dan kebiasaan makan yang dibangun di tahun pertama kini menjadi lebih penting. Timbangan akan menunjukkan fluktuasi berdasarkan berbagai faktor dan keadaan emosional pikiran, kecemasan perpisahan dari orang tua, lingkungan baru, dan perubahan pola makan dan kebiasaan makan.

3. Anak-anak prasekolah – 4 hingga 6 tahun

Kualitas, kebiasaan, dan aspek perkembangan lain yang diambil anak pada usia ini akan bertahan seumur hidup. Jadwal padat dan gaya hidup aktif anak prasekolah Anda akan membutuhkan peningkatan asupan kalori dan berbagai makanan bergizi. Rata-rata, dia akan menambah sekitar 2 kilogram per tahun.

4. Anak-anak – 7 hingga 12 tahun

Saat ia beralih dari anak prasekolah ke kelompok usia praremaja, kebutuhan nutrisi anak Anda akan meningkat, dan penambahan berat badannya akan stabil. Dia pada dasarnya akan mendapatkan sekitar 3 kilogram per tahun selama fase ini. Pada usia ini, dia akan memiliki makanan yang sama dengan anggota keluarga lainnya.

Makanan Terbaik untuk Menambah Berat Badan pada Bayi dan Balita

Saat merencanakan makanan untuk bayi dan balita, orang tua perlu memperhatikan kebutuhan nutrisi anak. Anak-anak harus mengkonsumsi makanan yang seimbang yang akan memberikan kalori yang besar dan sehat. Orang tua juga perlu membuat waktu makan yang menarik agar anak mereka menantikannya dan tidak menjadi rewel dalam makan.

Beberapa orang tua memberi makan permen yang mengandung gula untuk menambah berat badan pada bayi; namun, itu tidak sehat dan pada akhirnya akan lebih merugikan anak Anda daripada kebaikannya. Ada banyak pilihan sehat yang dapat Anda gunakan, untuk menambah berat badan anak Anda. Berikut adalah makanan terbaik untuk menambah berat badan pada bayi dan balita yang harus Anda sertakan dalam diet mereka:

1. ASI

Mari kita mulai dengan saran yang paling jelas – beri anak Anda ASI! Disarankan agar bayi disusui secara eksklusif selama 6 bulan pertama setelah lahir. Ini adalah makanan super paling bergizi, mudah dicerna, seimbang sempurna, dan paling sehat yang dapat membangun kekebalan anak Anda seumur hidup. Sekaligus mempererat bonding antara ibu dan anak. Jika bayi Anda aktif, tampak sehat, bebas alergi, buang air besar 4-6 kali sehari, dan mengompol 6-8 popok, itu menunjukkan bahwa ia mendapat cukup ASI. Setelah usia 6 bulan, Anda dapat memperkenalkan makanan cair dan semi padat ke dalam makanan bayi Anda bersama dengan ASI.

2. Pisang

Buah ini kaya akan potasium, Vitamin C, Vitamin B6 dan karbohidrat. Ini juga sarat dengan kalori, menjadikannya makanan yang bagus untuk dimakan bayi Anda untuk me
nambah berat badan. Hancurkan pisang atau sajikan dalam smoothie atau shake. Pisang Kerala kukus dapat dihaluskan dan diberikan kepada bayi untuk hasil yang luar biasa. Ini bisa menjadi bagian dari tas bayi Anda saat bepergian dan membuat camilan yang nyaman.

3. Ubi Jalar

Ubi jalar mudah direbus dan dihaluskan. Mereka enak, bergizi, mudah dicerna, dan sehat. Mereka juga kaya akan Vitamin A, Vitamin C, Vitamin B6, tembaga, fosfor, kalium, dan mangan – nutrisi terbaik untuk membantu anak-anak menambah berat badan.

Ubi jalar juga sarat dengan serat makanan. Anda bisa membuat puree dan sup yang lezat dari sayuran ini.

4. Pulsa

Kacang-kacangan penuh dengan nutrisi. Mereka kaya akan protein, magnesium, kalsium, zat besi, serat, dan potasium. Setelah usia 6 bulan, Anda dapat memperkenalkan dals dalam bentuk sup atau daal paani, yang merupakan salah satu minuman penambah berat badan paling populer untuk anak-anak.

Anda juga bisa memberi makan khichadi yang dihaluskan. Moong daal mudah dicerna dan merupakan pilihan yang baik untuk bayi. Masak kacang-kacangan dengan nasi dan/atau sayuran untuk makanan bergizi dan kaya serat.

Sekitar 7 – 9 bulan adalah waktu yang tepat untuk memperkenalkan bayi Anda pada beberapa rasa dan tekstur baru. Mulailah memberi makan makanan semi-padat, chunky, dan tumbuk. Anda bisa mulai memberi bayi Anda bubur atau sereal buatan sendiri yang tersedia sebagai campuran siap saji di pasaran. Untuk sereal buatan sendiri, Anda bisa mencuci daal, millet, kacang-kacangan, dan nasi dan menjemurnya di bawah sinar matahari. Setelah itu, panggang ringan yang sama dan giling ini dalam mixer. Siapkan beberapa bubuk dan simpan dalam botol berlabel untuk pilihan makanan cepat saji. Gunakan sebagai dan bila diperlukan.

5. Ragi

Juga dikenal sebagai millet jari atau ‘ nachani ‘, makanan super ini sangat cocok untuk meningkatkan berat badan dan perkembangan bayi. Ini kaya akan serat makanan, kalsium, zat besi, protein, dan berbagai vitamin dan mineral lainnya.

Mudah dicerna dan dapat diperkenalkan kepada bayi dalam bentuk idli, sin, bubur, malt, atau sereal. Balita dapat memiliki hal yang sama dalam bentuk kue, kue kering, dan puding favorit mereka (dibuat lebih sehat, tentu saja!).

6. Ghee

Ghee atau mentega yang diklarifikasi memiliki nilai gizi yang tinggi. Perkenalkan sekitar bulan ke – 8 kehidupan bayi Anda. Beberapa tetes ghee dapat ditambahkan ke bubur atau ditaburkan di atas khichadi tumbuk atau sup daal.

Ghee buatan sendiri dari susu atau malai (krim) adalah pilihan terbaik untuk Anda jika Anda khawatir tentang pemalsuan. Ini adalah makanan yang bagus untuk membantu bayi Anda menambah berat badan dengan cara yang sehat. Ingatlah untuk menggunakan ghee dalam jumlah sedang karena mengonsumsinya secara berlebihan dapat mengganggu perut bayi.

7. SUSU

Akan lebih tepat untuk menambahkan produk susu seperti yoghurt ke dalam makanan anak Anda setelah usia satu tahun. Yoghurt menyediakan lemak dan kalori bergizi untuk penambahan berat badan yang sehat pada bayi. Ini juga meningkatkan pencernaan, meningkatkan kekebalan, dan membantu masalah lambung. Itu bisa dibuat menarik dengan membuat smoothie atau shake yoghurt, dengan tambahan potongan buah-buahan di dalamnya.

Susu kemasan, mentega, keju, dll., harus diperkenalkan setelah usia 12 bulan atau setelah berkonsultasi dengan dokter anak. Mentega dan keju membuat makanan menarik untuk balita dan menambah kandungan lemak yang dibutuhkan untuk penambahan berat badan yang sehat. Tambahkan sesendok mentega atau sepotong keju untuk meningkatkan rasa hidangan yang disajikan untuk anak Anda.

Susu sapi harus diperkenalkan kepada bayi Anda hanya setelah ia berusia satu tahun. Pastikan Anda memasukkan setidaknya 2 gelas susu sehari ke dalam makanan anak Anda sampai ia mencapai usia remaja. Susu dapat dibuat menarik dengan menambahkan buah-buahan kering atau campuran kesehatan yang tersedia dalam berbagai rasa di pasaran. Makan berlebihan atau makan lebih sedikit produk susu harus diperhitungkan, karena terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat menyebabkan masalah bagi anak Anda. Jika anak Anda mengalami intoleransi laktosa atau menderita masalah lambung setelah mengonsumsi produk susu, silakan berkonsultasi dengan dokter anak.

8. Telur

Pembangkit tenaga protein ini harus diperkenalkan kepada bayi Anda hanya setelah ia berusia satu tahun. Telur kaya akan lemak jenuh, protein, vitamin, dan mineral; Anda dapat membuat beberapa hidangan lezat dengan mereka, telur dadar, telur orak-arik, telur rebus, nasi telur, atau roti panggang Prancis menjadi beberapa pilihan.

Perawatan harus dilakukan untuk memeriksa alergi dan untuk mendapatkan kualitas yang baik, telur peternakan bebas penyakit untuk menghindari masalah kesehatan. Keluarga yang lebih menyukai makanan non-vegetarian dapat memasukkan daging atau ikan ke dalam makanan anak setelah berkonsultasi dengan dokter anak.

9. Buah dan Biji Kering

Almond, pistachio, walnut, aprikot, kacang mete, kismis dan biji-bijian seperti wijen, labu, rami, dll., memberi anak-anak nutrisi yang cukup untuk menambah berat badan. Mereka dapat ditambahkan ke makanan dengan banyak cara yang menarik. Bubuk mereka dan tambahkan ke susu anak Anda atau taburkan bubuk di atas sereal. Anda juga bisa memberi mereka segenggam kacang dan biji-bijian untuk dimakan.

Selai kacang atau susu almond adalah pilihan lezat dan sehat lainnya yang akan disukai anak Anda. Susu almond sangat ideal untuk anak-anak yang tidak bisa minum susu sapi karena alergi susu atau intoleransi laktosa. Sirup kurma yang ditambahkan ke susu akan menjadikannya pilihan makanan kaya zat besi untuk anak-anak. Ini sering digunakan sebagai minuman penambah berat badan.

10. Alpukat

Mereka adalah sumber yang kaya Vitamin B6, E, C, K, folat, tembaga, serat makanan, dan asam pantotenat, dan juga memiliki persentase lemak yang tinggi. Disajikan sebagai saus atau olesan, alpukat adalah tambahan yang menarik untuk makanan apa pun. Anda bahkan bisa membuat milkshake yang lezat dan bergizi dengan alpukat!

11. Ayam

Ayam adalah sumber yang kaya protein yang mudah dicerna. Mudah tersedia dan terjangkau, ini membantu anak Anda membangun massa otot dan dengan demikian, menambah berat badan yang sehat. Ayam adalah pilihan makanan serbaguna dan dapat disajikan dalam bentuk apa pun, baik itu dalam kari, sebagai kebab, atau juga dalam salad.

12. Buah dan Sayuran Tropis

Kaya akan gula alami, vitamin esensial, dan mineral pembangun kekebalan, buah-buahan dan sayuran tropis adalah suatu keharusan dalam bagan diet setiap anak. Ini termasuk pepaya, mangga, dan nanas. Tuang sayuran kukus ke dalam menteg
a atau gabungkan salad buah berwarna-warni untuk disantap anak Anda saat makan malam.

Bagan Diet untuk Anak untuk Menambah Berat Badan

* IMAGE COURTESY – www.beinghappymom.com

Bagan diet dapat berupa menu mingguan atau rencana makan yang mencakup semua nutrisi yang dibutuhkan untuk dimasukkan dalam diet anak. Mereka dapat dipasang dengan gambar makanan yang menarik di lemari es Anda. Anda dapat memastikan bahwa Anda dan anak Anda (jika dia sudah cukup besar) berpartisipasi dalam membuat menu yang menarik dan menyenangkan waktu makan. Setiap minggu, Anda dapat memperkenalkan makanan baru dan memperluas pilihan makanan yang tersedia untuk anak Anda.

Bagan diet berubah dengan setiap kelompok umur. Pastikan Anda memasukkan porsi buah-buahan, sayuran, susu, pati, dan protein untuk menjadikannya makanan yang seimbang.

Cara Membuat Anak Makan Sehat

Anak Anda akan mengikuti jejak Anda. Oleh karena itu, agar anak Anda mengikuti kebiasaan makan yang sehat, Anda perlu memberi contoh. Misalnya, jika Anda bertahan hidup dengan junk food kemasan, Anda tidak dapat membatasi anak Anda untuk melakukan hal yang sama. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda coba untuk membuat anak Anda menyukai makanan sehat.

Tips Makan Sehat

Jadikan waktu makan menarik dan menyenangkan dengan memperkenalkan piring warna-warni, peralatan makan, musik, dll. Sesekali Anda dapat mengajak anak Anda ke taman untuk piknik makan di luar ruangan.

Jangan terburu-buru waktu makan. Bersabarlah, dan, jika perlu, mintalah anggota keluarga lain meluangkan waktu untuk memberi makan anak Anda. Ini tidak hanya akan membantu membina hubungan yang sehat antara mereka dan anak, tetapi juga akan menghilangkan beberapa stres dari Anda, sehingga Anda dapat melakukan hal-hal lain juga.

Terkadang, anak-anak menolak untuk makan. Jangan paksa memberi makan anak Anda atau marah. Kesabaran adalah kuncinya; Anda harus mencoba memperkenalkan makanan pada hari lain atau dengan cara lain.

Pantau alergi yang mungkin berkembang pada anak. Bisa jadi kacang, gluten, ikan, atau dia bisa mengembangkan intoleransi laktosa. Cari bantuan medis segera dan jangan mencoba mengatasinya melalui pengobatan sendiri.

Atur waktu makan agar siklus tubuh anak diatur dengan tepat. Jangan memberinya makan di antara waktu makan.

Jika si kecil benar-benar lapar tetapi belum waktunya makan, lengkapi dengan camilan sehat, seperti kismis atau buah-buahan.

Makan berlebihan serta makan terlalu sedikit harus dicegah.

Jaga agar anak Anda terhidrasi dengan baik. Sering kali, rasa haus yang membuat anak Anda berpikir bahwa dia lapar. Beri dia segelas air jika dia mengeluh lapar pada waktu yang tidak tepat atau di antara waktu makan.

Berikan bayi Anda makanan buatan sendiri. Saat bepergian, pilihlah pilihan sehat seperti buah-buahan daripada junk food atau makanan yang tidak higienis.

Saat anak Anda tumbuh, sertakan dia dalam keputusan untuk memilih pilihan makanan dan biarkan dia membantu Anda memasak. Dia akan lebih menerima makanan yang disajikan kepadanya jika dia memiliki andil dalam memilih atau menyiapkannya.

Junk food mendapat banyak pemasaran positif, membuatnya cukup menarik bagi anak-anak terlepas dari semua efek negatifnya. Makanan sehat, di sisi lain, tidak mendapatkan pujian yang cukup! Nah, itu terserah Anda untuk berubah. Saat Anda mengajak anak Anda berbelanja makanan dan hasil bumi (yang harus Anda lakukan secara teratur), ceritakan semua keuntungan yang dia dapatkan dengan memilih apel daripada sebatang coklat. Buatlah menyenangkan dan menghibur, seperti yang disukai anak-anak, sehingga lain kali Anda pergi berbelanja, anak Anda berlari ke bagian makanan sehat, karena dia mau!

Perkenalkan makanan baru pada interval mingguan bersama dengan makanan favoritnya. Hargai dia ketika dia mencoba sesuatu yang baru.

Ingatlah bahwa menjaga kebiasaan makan yang sehat pada anak-anak lebih penting daripada membuat mereka mencapai target berat badan. Biarkan anak Anda mengonsumsi makanan yang sehat dan sehat, dan pada akhirnya ia akan mencapai berat badan yang sehat. Jika Anda khawatir anak Anda tidak bertambah gemuk meski sudah mencoba tips dan makanan di atas, konsultasikan dengan dokter. Dia akan dapat mengevaluasi situasi dan meresepkan suplemen penambah berat badan untuk anak-anak jika diperlukan.