Diet untuk gas usus atau cara mengempiskan usus

Sensasi perut bengkak , berat atau ketidaknyamanan perut adalah salah satu pertanyaan yang paling sering. Mengapa perut kita membengkak atau, dengan kata lain: mengapa kita mengencangkan celana dengan baik di pagi hari dan di sore hari mengencang?

Ketidaknyamanan ini disebabkan oleh akumulasi gas di usus kita, yang terjadi karena berbagai alasan, di antaranya kami akan menyebutkan beberapa yang paling sering. Namun, hal terbaik yang harus dilakukan, jika saran yang kami berikan tidak memperbaiki ketidaknyamanan Anda, adalah membuat janji dengan spesialis Nutrisi untuk mempelajari kasus Anda.

Penyebab gas di perut

Penyebab paling sering yang menyebabkan pembengkakan perut adalah:

Intoleransi laktosa . Orang dengan intoleransi laktosa, ketika minum susu utuh dan susu skim, memperhatikan distensi perut, kram dan membuat tinja lebih atau kurang diare.
Konsumsi manisan atau produk tanpa gula yang pemanisnya adalah sorbitol .
Menelan udara saat makan cepat, tidak mengunyah dengan baik, mengunyah permen karet, atau minum minuman bersoda .
Konsumsilah sayuran mentah , sayuran kembung dan kacang-kacangan (kubis, brokoli, kacang putih…).
Makan makanan yang sangat berbumbu atau tinggi lemak seperti kue-kue industri .
Sedentarisme dan stres .

Diet anti gas untuk mengempiskan perut

Tips mengempiskan perut karena gas

Rekomendasi berikut muncul dari daftar penyebab ini:

Minum susu bebas laktosa atau minuman kedelai, oatmeal, nasi, spelt, dll.
Hindari permen dan makanan berlabel “bebas gula,” atau periksa sorbitol.
Makan perlahan dan kunyah dengan baik.
Hindari salad dan makan sayuran yang dimasak atau dihaluskan. Di antara kacang-kacangan, yang biasanya paling baik ditoleransi adalah lentil, meskipun harus selalu dimakan dengan sangat matang dan dicampur dengan sayuran atau nasi atau dihancurkan.
Terhidrasi dengan baik .
Siapkan makanan dengan masakan sederhana berdasarkan oven, panggangan, setrika, kukus, dan hindari saus, adonan, dan gorengan.
Hindari segala sesuatu yang merupakan kue-kue industri, mereka adalah makanan yang kaya lemak dan dengan persentase lemak trans yang tinggi (juga berbahaya pada tingkat kardiovaskular) yang memperlambat transit usus.
Jangan lupa untuk menjalani kehidupan yang aktif, aktivitas fisik mendukung transit usus dan penghapusan gas.

Mencapai transit usus yang baik, menghindari sembelit dan mengeluarkan gas adalah pilar mendasar dari rekomendasi yang baru saja kami berikan kepada Anda dan Anda tidak akan dapat membuat istirahat efektif jika Anda tidak menghormati poin-poin ini. Ketika kita melihat refleks defacatory kita harus pergi ke kamar mandi, sama seperti ketika kita perlu mengeluarkan gas, kita harus menemukan cara untuk membuatnya demikian. Wanita, lebih dari pria, karena tergesa-gesa, kesopanan, prasangka … sering kita tidak memperhatikan tubuh kita dan kita tidak mendengarkan pesan yang dikirimkan kepada kita dan kemudian kita mengalami kram, sakit perut dan kita menemukan diri kita sendiri sangat kesal hanya karena tidak melakukan apa yang sesuai setiap saat.