Elliptical dan treadmill adalah dua latihan aerobik yang bermanfaat untuk meningkatkan kondisi kardiovaskular, pernapasan, dan otot, selain membakar 200 hingga 400 kalori dalam 30 menit, tergantung ritme dan intensitas latihan, yang membantu menurunkan berat badan.
Meski memiliki banyak manfaat, elliptical umumnya lebih cocok untuk orang yang kurang gerak atau sangat gemuk, karena dampaknya lebih kecil dibandingkan treadmill. Sudah di treadmill, ada kemungkinan bisa mengatur kemiringan dan kecepatan sehingga menyebabkan pengeluaran kalori lebih besar dan lebih bermanfaat lagi untuk tulang.
Untuk melakukan elliptical atau treadmill, penting untuk melakukan evaluasi medis sebelum memulai latihan, selain pemantauan pendidik jasmani, agar dilakukan dengan aman, sesuai tujuan, selain menghindari cedera.
Manfaat elips dan treadmill
Baik elliptical maupun treadmill merupakan olahraga yang baik bagi mereka yang ingin membakar kalori dan menurunkan berat badan, selain memiliki beberapa manfaat seperti:
Manfaat elips
- Bekerja pada otot kaki, dada, deltoid, bisep dan trisep;
- Anda dapat mengubah resistensi dan kemiringan elips dan melatih otot lain, seperti bokong, paha belakang, dan betis;
- Latihan berdampak rendah;
- Risiko cedera pada lutut dan pergelangan kaki minimal, karena kaki selalu bersentuhan dengan perangkat;
- Perasaan usaha lebih sedikit jika dibandingkan dengan treadmill;
- Lebih sedikit tekanan di bawah pinggul dan tulang belakang;
- Membantu menguatkan tulang;
- Meningkatkan keseimbangan;
- Anda dapat memvariasikan latihan dengan mengontrol intensitas atau melakukan latihan dalam mode mundur, mengayuh pedal ke belakang;
- Ini membantu memulihkan rentang gerak setelah beberapa cedera yang disebabkan oleh latihan berdampak tinggi, misalnya;
- Paling cocok untuk mereka yang kelebihan berat badan, yang tidak dalam kondisi fisik yang baik, dan bagi mereka yang baru pulih dari cedera.
manfaat treadmill
- Kerja otot kaki yang lebih besar, secara proporsional, mendukung kontur tubuh;
- Bekerja otot gluteus, paha dan betis;
- Peningkatan risiko cedera lutut, pergelangan kaki, tulang belakang, dan pinggul akibat benturan saat berjalan atau berlari di atas treadmill;
- Variasi latihan yang lebih besar, sesuai dengan kecenderungan dan kecepatan yang ditempatkan pada perangkat;
- Ini ideal bagi mereka yang tidak memiliki banyak keseimbangan;
- Ini juga bekerja pada koordinasi dan konsentrasi;
- Anda dapat membakar 150 hingga 400 kalori dalam waktu sekitar 30 menit, tergantung pada intensitas yang digunakan, atau apakah Anda berlari atau berjalan;
- Dapat digunakan untuk pelatihan intensitas tinggi (HIIT);
- Dimungkinkan untuk mempertahankan dan mengontrol ritme/kecepatan dalam berlari atau berjalan.
Selain itu, elliptical dan treadmill merupakan senam aerobik yang bermanfaat untuk meningkatkan pengondisian kardiovaskular, memperlancar pernapasan, memperkuat otot dan meningkatkan daya tahan tubuh, serta dianjurkan dilakukan minimal 30 menit, 5 kali seminggu. Lihat manfaat lain dari aktivitas fisik.
Bagaimana melakukan elips atau treadmill
Untuk melakukan elliptical atau treadmill beberapa tindakan pencegahan penting, seperti:
- Kenakan sepatu yang cocok, dengan penyerapan benturan;
- Kenakan pakaian nyaman yang memudahkan keringat;
- Lakukan peregangan sebelum memulai dan setelah berolahraga;
- Jaga agar perut selalu berkontraksi;
- Jaga agar tubuh Anda tetap terhidrasi selama berolahraga dengan meminum sedikit air;
- Menghormati batas-batas tubuh sendiri dan tidak melakukan usaha berlebihan yang dapat membahayakan kesehatan;
- Tingkatkan intensitas latihan secara bertahap seiring waktu sesuai tujuan;
- Pilih waktu untuk melakukan latihan dan jaga disiplin agar tidak kehilangan momentum.
Selain itu, untuk mendapatkan semua manfaatnya, penting agar latihan di atas elips atau treadmill disertai dengan pola makan yang sehat dan seimbang.
Lihat lebih banyak tips untuk meningkatkan pelatihan dan menurunkan berat badan lebih cepat dalam video dengan ahli gizi Tatiana Zanin:
Mana yang menurunkan berat badan lebih banyak?
Baik elliptical maupun treadmill dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena pengeluaran kalori yang tinggi selama latihan, yang bervariasi sesuai dengan intensitas yang digunakan.
Umumnya, pada elips Anda dapat membakar 270 hingga 400 kalori dalam waktu sekitar 30 menit. Sudah di treadmill, pengeluaran kalori sekitar 150 hingga 400 kalori dalam waktu sekitar 30 menit, tergantung apakah sedang berlari atau berjalan, misalnya.
Cara menghitung pengeluaran kalori per latihan
Masukkan detail Anda di bawah ini dan cari tahu berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berolahraga:
Pilih latihan: Aula aeróbica Bicicleta Futebol de Salão Pular corda Artes marciais Corrida Patinação Futebol Alongamento, ioga Natação Tênis Esteira corrida Vôlei Caminhada lenta Caminhada média Caminhada rápida Polo aquático Musculação Errohelp Durasi: menit Errohelp Berapa berat badan Anda saat ini? kg Bantuan kesalahan