Menstruasi merupakan fase berulang dalam kehidupan setiap wanita yang mempengaruhi dirinya secara emosional, fisik dan psikologis. Adalah umum untuk menghadapi kram dan perubahan suasana hati yang tidak menyenangkan sebelum periode Anda yang berhenti pada awal aliran menstruasi. Mengetahui gejala, penyebab, dan pengobatan rumahan untuk sindrom pramenstruasi (PMS) dapat membantu Anda mengatasi ‘waktu dalam sebulan’ dengan lebih baik.
PMS bervariasi dalam intensitas dari ketidaknyamanan yang rendah hingga yang melemahkan. Ini juga tidak menentu – sementara Anda mungkin hanya mengalami sedikit kegelisahan selama periode Anda bulan ini, periode berikutnya mungkin menyakitkan. Sesuai laporan, 20 -30% wanita juga dapat mengalami Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD) atau PMS parah.
Efek PMS
Meskipun kondisi umum, PMS dapat memiliki gejala emosional dan fisik yang menyedihkan yang dapat membuat Anda menyusut dalam diri Anda:
Emosional
- Perubahan nafsu makan dan bahkan keengganan terhadap makanan
- Rasanya ingin menangis
- Gangguan tidur
- Kurang konsenterasi
- Meningkatnya ketegangan dan stres
- Kemarahan dan lekas marah
- Suasana hati yang tertekan dan perubahan suasana hati yang sering
Fisik
- Masalah pencernaan seperti diare dan sembelit
- Erupsi jerawat
- Kenaikan berat badan karena retensi cairan
- Kelelahan dan kelemahan
- payudara lembut
- Nyeri sendi dan nyeri otot
- Perut kembung
- Sakit kepala
- Iritasi ekstrim, kecemasan dan perasaan bingung
- Merasa putus asa dengan harga diri yang buruk
- Depresi dan kemarahan pada interval yang sering
Meskipun gejala di atas umum terjadi pada wanita yang mengalami PMS, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter dan mendapatkan saran medis jika terlalu mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Selain itu, Anda harus waspada terhadap kondisi di bawah ini karena kondisi ini hanya ditemukan pada kasus PMS yang jarang terjadi dan bisa berbahaya:
Penyebab PMS
Penyebab PMS masih diteliti meskipun sebagian besar ahli sepakat berikut sebagai agen potensial.
1. Kebiasaan Diet
Anda lebih rentan PMS jika pola makan Anda kurang nutrisi, terutama vitamin dan mineral. Wanita yang mengonsumsi garam berlebihan cenderung menghadapi akumulasi cairan selama fase pramenstruasi mereka, yang menyebabkan penambahan berat badan. Konsumsi kopi yang berlebihan, minuman soda, dan alkohol juga dapat menyebabkan perubahan suasana hati, lekas marah, dan energi yang rendah.
2. Depresi
Beberapa wanita mungkin menderita depresi kronis yang dapat memburuk selama PMS.
3. Ketidakseimbangan hormon
Tubuh mengalami ketidakseimbangan/perubahan hormonal yang masif sebelum menstruasi. Ini dapat menyebabkan kram menyakitkan yang Anda kaitkan dengan PMS.
4. Situasi stres
Dalam kehidupan modern, stres adalah pendamping konstan. Ketika stres menjadi tidak terkendali, Anda cenderung menghadapi PMS yang lebih parah dari biasanya.
5. Fluktuasi kadar serotonin
Zat kimia otak yang disebut serotonin memainkan peran utama dalam menentukan keadaan emosional Anda. Ketidakseimbangan dalam tingkatnya dapat menyebabkan depresi, perubahan suasana hati, dan lekas marah.
Pengobatan Rumahan untuk PMS
Jika PMS Anda terlalu parah, dokter kemungkinan akan meresepkan obat antiinflamasi tanpa steroid, antidepresan, dan diuretik. Namun, untuk menghindari efek samping yang disebabkan oleh obat-obatan tersebut, pengobatan rumahan berikut bisa menjadi pilihan yang lebih baik:
1. Penyesuaian gaya hidup
Pastikan untuk tidur dan istirahat yang cukup untuk menghindari stres. Anda dapat melakukan latihan relaksasi seperti yoga dan meditasi, terapi pijat kepala, atau melakukan hobi seperti membaca dan melukis.
2. Berry murni
Masukkan beri murni ke dalam diet Anda melalui teh atau tingtur. Ini akan membantu meningkatkan kadar progesteron tubuh Anda secara alami.
3. Minyak evening primrose
Asam gamma linolenat (GMA) dalam minyak membantu wanita memerangi depresi. Ini bisa diambil dalam bentuk kapsul.
4. Dang gui
Teh herbal atau tonik yang kaya dang gui, ramuan Cina, dapat membantu menyeimbangkan kadar estrogen alami yang rendah dan mengontrol kejang otot.
5. Botol air panas atau kompres dingin
Dua ekstrem, ya, tetapi keduanya bekerja sangat baik untuk meredakan semua rasa sakit yang Anda alami oleh PMS.
6. Latihan
Peregangan ringan dan latihan aerobik dapat membantu Anda merasa lebih baik dengan mengurangi suasana hati Anda, dan memberikan kualitas tidur yang lebih baik juga!
7. Mencegah lebih baik daripada mengobati
Mengurangi kafein, alkohol, gula, dan garam selama waktu ini dapat membuat perbedaan besar pada perasaan Anda!
8. Suplemen
Tergantung pada saran dokter Anda, Anda dapat mencoba minyak ikan atau suplemen Vitamin B1 yang dapat meredakan gejala PMS.
Mengikuti kebiasaan diet yang baik, berolahraga dan bersantai pasti akan membantu memperlancar siklus menstruasi bulanan Anda dan membuat PMS lebih mudah untuk diatasi. Dalam kasus yang ekstrim, ada baiknya untuk mencari bantuan dokter Anda dan mendapatkan nasihat medis. Saat merasa rendah diri, ingatlah bahwa PMS Anda pasti akan hilang dalam beberapa hari!
