Sumber: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/weight-loss/fat-buster-i-felt-like-a-failure-when-i-saw-my-daughter-disappointed/ artikelshow/56732643.cms
Menurunkan berat badan tidak pernah mudah – tetapi seperti yang kita ketahui sebagai ibu, menurunkan berat badan setelah hamil mungkin yang paling sulit! Selama masa kehamilan dan pada fase pascapersalinan, wanita cenderung menambah banyak berat badan. Menurunkan berat badan ini, terutama di sekitar daerah perut, tampaknya hampir mustahil. Tetapi Chan Vekaria, ibu dari seorang putri berusia lima tahun, dan penurunan berat badannya yang luar biasa dari 104 Kg menjadi 44 Kg membuktikan bahwa segala sesuatu mungkin terjadi jika seorang ibu menginginkannya!
Chan selalu berada di pihak yang kelebihan berat badan. Sebelum pernikahannya, dia memiliki insentif untuk menurunkan berat badan sehingga dia bisa terlihat bagus untuk hari besar. Namun, berat badan apa pun yang berhasil dia turunkan kembali setelah pernikahan. Dan kemudian dia menjadi ibu dari seorang bayi perempuan. Itu semakin sulit dan semakin mustahil.
“Setiap kali saya pergi keluar untuk mencoba dan membeli pakaian baru, itu adalah mimpi buruk. Saya pulang ke rumah tanpa membawa apa-apa, karena tidak ada apa pun di toko-toko terkenal di jalan raya yang cocok untuk saya. Saya akhirnya memesan pakaian secara online dari toko-toko, yang mengkhususkan diri dalam pakaian ukuran plus. Saya akan memotong labelnya segera setelah pakaian tiba sehingga saya tidak perlu melihat label ukuran 24.”
Bagaimana Chan Termotivasi untuk Menurunkan Berat Badan
Seperti banyak dari kita, Chan juga mungkin telah pasrah dengan tubuh pasca-bayinya. Dan kemudian, suatu hari, sesuatu terjadi yang mengubah hidup Chan. Saat itu musim panas 2009 dan putrinya berusia lima tahun. Dia telah membawanya ke taman lokal dengan sisternya. Dan meskipun dia panas, dia tetap memakai jaketnya.
“Itu adalah hari yang sangat panas, tetapi saya menolak untuk melepas jaket saya. Aku menunggu di bangku sambil berkeringat sementara mereka berdua bersenang-senang. Saya ingat putri saya terus melihat ke arah saya dan memanggil saya, tetapi saya menolak untuk pergi. Ekspresi kekecewaan di wajahnya akan tetap bersamaku selamanya. Saya merasa gagal sebagai seorang ibu. Saya melewatkan melakukan hal-hal menyenangkan yang dia ingin saya lakukan dengannya karena saya terlalu malas untuk melakukan sesuatu tentang berat badan saya…”
Rahasia Penurunan Berat Badan Chan Terungkap
Hari itu di taman, dia memutuskan sudah cukup. Dia tidak tahan untuk tidak menjadi bagian dari aktivitas dan kesenangan putrinya, hanya karena dia memiliki masalah berat badan. Mulai hari itu, dia memutuskan untuk serius menurunkan berat badan. Sejak saat itu hingga sekarang, ia telah berubah dari berat tertingginya 104,7 kg menjadi 43,9 kg, dan terlihat sangat bugar!
Inilah Rahasia Penurunan Berat Badan yang Membantunya Mencapai Tujuan Luar Biasa Ini
1. Membuat Roti Sehat
Ya, bahkan roti biasa yang kita makan untuk makan siang atau makan malam bisa menjadi pendamping penurunan berat badan. Anda hanya perlu membuatnya lebih sehat. Chan berbagi tip untuk membuat roti sehat yang dikemas dengan serat dan kebaikan serta mempercepat metabolisme Anda.
“Pada akhir pekan saya membuat roti sehat dengan menambahkan oat, biji rami, dan bayam ke dalam adonan. Saya memilikinya dengan telur atau kari yang terbuat dari sayuran, kedelai atau quorn. Keluarga saya menikmati produk kedelai dan quorn, jadi saya mencoba menambahkannya dengan sayuran apa pun yang saya gunakan hari itu untuk membuat kari.”
2. Makan Oat untuk Sarapan
Ya, gandum benar-benar memenuhi semua hype tentang penurunan berat badan! Mereka kaya serat dan tidak mengandung lemak jenuh yang membuat Anda merasa kenyang tetapi dengan cara yang sehat. Ibu ini dulu paling sering sarapan oat, dengan buah atau kacang. Dia juga memiliki oat semalam yang dibuat dengan susu almond, biji chia, madu, dan buah beri.
3. Makan Sayur Kukus
Sebagai orang India, kita suka menumis, menggoreng, dan menggoreng sayuran kita. Namun, satu perubahan kecil bisa menjadi perubahan besar untuk meningkatkan penurunan berat badan: mengukus! Saat Anda mengukus sayuran, Anda mengurangi jumlah asupan lemak karena penggunaan minyak akan sedikit. Namun, semua nutrisi sayuran akan tetap utuh. Chan banyak makan sayur kukus, terutama brokoli dan bayam. Inilah cara dia melakukan ini:
“Saya menyiapkan sejumlah besar sayuran kukus dan memilikinya dengan quinoa, couscous, telur, atau ubi jalar panggang. Saya juga memiliki beberapa bentuk protein jadi keju cottage, atau yogurt. ”
Sumber: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/weight-loss/fat-buster-i-felt-like-a-failure-when-i-saw-my-daughter-disappointed/ artikelshow/56732643.cms
4. Kurangi Karbohidrat Di Malam Hari
Kita sering diberitahu bahwa makan malam harus ringan. Namun, dalam kehidupan yang sibuk di mana makan malam adalah satu-satunya waktu makan bersama keluarga, ini bisa jadi sulit. Tetapi ada satu hal yang dapat Anda lakukan: kurangi jumlah karbohidrat yang Anda miliki di malam hari (misalnya nasi, roti, roti) dan sebagai gantinya makan kari atau salad. Untuk mencoba menghilangkan karbohidrat di malam hari, ibu ini memiliki kari dengan nasi kembang kol atau salad. Kembang kol, katanya, adalah sayuran favoritnya saat ini dan dia telah menggunakannya untuk membuat bahan dasar pizza, kentang goreng, Frittata, dan roti.
5. Jadikan Makanan Sehari-hari Lebih Sehat
Satu masalah besar yang banyak dari kita miliki dengan makan sehat adalah tantangan rutinitas. Dengan begitu banyak yang harus dilakukan setiap hari dan begitu banyak makanan yang harus dibuat untuk keluarga, di mana waktu untuk menciptakan sesuatu yang sangat sehat? Nah, ibu ini sudah menemukan solusi uniknya. Yang harus Anda lakukan adalah menyesuaikan makanan favorit Anda sehingga Anda tetap bisa menikmatinya tetapi dengan bahan yang lebih rendah lemak. Resep favorit dan termudah untuk ini adalah oat panggang dengan buah beri, kacang, dan madu. Tetapi Anda juga dapat melakukan ini dengan makanan India kuno yang enak. Misalnya, jika Anda seorang non-vegetarian, pilihlah ikan daripada ayam atau daging kambing karena memiliki lemak yang lebih tinggi dan juga lebih sulit untuk dicerna. Lihat lebih banyak pertukaran makanan India yang mudah ini untuk menurunkan berat badan di sini.
6. Lakukan Campuran Latihan
Nah, tidak ada cara untuk menghindari yang satu ini – beberapa olahraga sangat penting untuk menurunkan berat badan dan menjaganya agar tidak kembali! Namun, itu tidak harus menakutkan. Sebagai ibu, kita sudah banyak berolahraga – pikirkan semua berjalan, berlari, naik turun tangga, mengepel, mencuci… Terlepas dari semua ini, cobalah dan lihat apakah Anda bisa mendapatkan jadwal olahraga dasar. Tinggalkan beberapa hari ketika Anda tidak akan melakukan latihan apa pun, agar tetap termotivasi. Chan berkata, “Saya menikmati semua bentuk latihan jadi saya menggabungkan campuran. Jadwal pelatihan saya dipecah jadi saya mendapatkan setidaknya dua hari istirahat sebelum bekerja untuk kelompok otot yang sama lagi. Saya memiliki 1 hari istirahat dalam seminggu di mana saya tidak berolahraga sama sekali.”
Sumber: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/weight-loss/fat-buster-i-felt-like-a-failure-when-i-saw-my-daughter-disappointed/ artikelshow/56732643.cms
7. Jadikan Camilan dan Makanan Penutup Sehat juga
Dengan semua fokus pada makan sehat, penting unt
uk tidak menghilangkan semua keinginan tubuh Anda. Jadi, jika Anda memiliki gigi manis, tidak apa-apa untuk memanjakan diri sesekali. Namun, ibu ini menyarankan agar kita tetap makan camilan sehat yang enak tapi juga hemat. Camilan favorit Chan adalah es krim pisang atau energy bar buatan sendiri. Dia membuat jeruji sendiri menggunakan kurma dan buah-buahan kering untuk mempermanisnya. Anda juga dapat membuat batangan buah dan kacang sendiri menggunakan resep sederhana ini.
8. Pilih Latihan yang Tidak Terasa Seperti Hukuman
Salah satu alasan banyak dari kita takut berolahraga adalah karena olahraga itu tampak begitu menakutkan dan berat. Namun, Chan mengatakan bahwa ada banyak latihan yang bisa kita pilih dan tidak harus terasa seperti hukuman. Dia berkata, “Olahraga bagi saya adalah hadiah untuk tubuh saya, bukan hukuman untuk apa yang saya makan. Sangat penting untuk menemukan latihan yang Anda sukai sehingga kemungkinan besar Anda akan terus melakukannya.” Jadi, bagaimana Anda menemukan latihan yang tampaknya bisa dilakukan? Untuk memulai, kita merekomendasikan 17 latihan ini yang hanya membutuhkan 5 menit. Percayalah, mereka sangat sederhana dan bahkan menyenangkan untuk dilakukan.
Setelah mengetahui perjalanan ibu ini, kita hanya bisa mengatakan satu hal – wow! Dia membuktikan bahwa jika kita hanya menetapkan hati untuk sesuatu, dan bertekad untuk mencapai tujuan, kita para wanita dapat melakukan apa pun yang kita inginkan. Bagian terbaiknya adalah mantranya cukup mudah diterapkan dan dapat dilakukan setiap hari.
Satu Inspirasi yang Chan berikan kepada kita – “Sukses adalah jumlah dari upaya kecil yang diulang hari demi hari” Dia berkata, “Ini adalah kutipan yang terus saya jalani hari ini dan akan terus saya promosikan kepada wanita di seluruh dunia. Kesuksesan dapat diraih oleh setiap kita. Jadilah wanita yang tidak pernah menyerah dan memutuskan untuk melakukannya.”
Saatnya untuk memulai perjalanan kesehatan dan kebugaran kita sendiri, para ibu, bukan hanya untuk menurunkan berat badan tetapi untuk merasa lebih bahagia, lebih percaya diri, dan juga mengajari anak-anak kita pentingnya kesehatan yang baik.
